Økt 7

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 23.11.2020

Øktplan 7
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 23.11.2020			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr: tau, stikkball, kjegler, flagg
Periodemål: Utvikle barnas basisferdigheter og påvirke deres aerobe utholdenhet, hovedsakelig gjennom intervall preget lek og koordinasjon. Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget lek.
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Hauk og due: 5 min                         Haien kommer: 5 min                             10 trekk: 10 min	Forklare-metoden   En av barna blir valgt til hauk, en til duemor og resten er duer. Hauken står i midten, duemor på den ene siden, og duene på den andre siden av eit område som er avgrensa på hver side, der duene er ”fri” fra å kunne bli tekne av hauken. Størrelsen på området er avhengig av hvor stor gruppe man har. 20-40 meter er god avstand mellom linjene.   Forklare-metoden   En deltager er hai og står på et avgrenset område i midten av "havet". De andre deltagerne deles opp i fiskeslag og står i hvert sitt hjørne. Instruktør sier hvilke fisker som skal ut og svømme. Disse skal da sirkle rundt haien. Instruktøren roper plutselig "haien kommer" og da skal haien ta så mange fisker han kan mens fiskene rømmer tilbake til sitt hjørne.   Vise-forklare-metoden   Del deltagerne opp i to lag. Bruk gjerne markeringsvester for at det skal bli lettere å skille lagene fra hverandre. Avgrens området. Lagene skal prøve å kaste ballen mellom seg innad i laget 10 ganger uten å bli brutt av motstanderlaget. Motstanderlaget kan bare erobre ballen ved å bryte pasningen eller når ballen er i bakken.		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.	Atle må generelt bidra mer. Jeg må begrense løpingen min, grunnet skade.     Atle kan være duemor eller hauk hvis ingen andre vil.
Hoveddel: 50 min	Stafett: 30 min                                                 Kapre flagget: 20 min	Stafett: 30 min Vise-forklare-metoden   Man skal løpe en runde til sammen rundt banen og er ferdig da man har kommet dit man startet. Barna stopper på hvert ledd som er vist på bildet. (5 stk på hvert lag)           Kapre flagget: 20 min Vise-forklare-metoden Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg forklarer leken. Videre tar jeg med barna til området vi skal leke får å gi de en grundigere innføring. I denne leken er det om å gjøre å fange motstanderens flagg og ta det med til egen base.  Ha ett flagg på hvert lag og del opp en bane så det er to like store baner. Her blir man tatt ved at noen tar på deg når du er på motsatt halvdel av banen. Hvert lag må da også ha et område som fengsel som de som blir tatt, blir sittende i. Disse personene kan bli reddet ved at noen på deres lag tar på dem. Leken foregår til det ene laget har fått tak i flagget til det andre.		Stafett: 30 min   Stafett er intervallpreget, noe som påvirker utholdenheten. Denne leker blir forhåpentligvis noe nytt for dem. Variasjon er bra for motivasjon.                                     Kapre flagget: 20 min Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige.   Barna vil også Lære å samarbeide, snike seg fram og å føle deg trygg i naturen	Begge Henter utstyr og Setter opp bane
Avslutning: 10 min	Vi løper sammen tilbake til stadion   Lett uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Løpe tilbake Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.