Navn: Adrian
|
Dato: 31.11.19
|
Hvor: Gulskogen banen 09:00-11:00
| |
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere i 10-11års alderen
|
Klasse: Godset Akademiet
|
Mål: Øke utøvernes avslutningsferdigheter og skuddteknikk gjennom diverse øvelser.
Ferdighetsmål: Utøvernes avslutningsferdigheter og skuddteknikk skal forbedres.
Kunnskapsmål: Utøverne skal lære og bevisstgjøre viktigheten av hvordan de skal få ballen enklest mulig inn i målet. |
lørdag 30. november 2019
fredag 29. november 2019
Øktplan 7, uke 48
onsdag 27. november 2019
Øktplan uke 48, 28.11.2019 - K3 barnegruppa
Navn: Tuva Uberg
Mål: Jobbe med ulike tekniske elementer.
Målgruppe: Barn i alderen 6-13 år
Sosialt mål: Sitte rolig og ikke forstyrre andre under teknikkintroduksjonen
Holdningsmål: Være åpen for å lære nye ting selv om det kan være litt kjedelig
Ferdighetsmål: Prøve å bruke den teknikken og kunnskapen de får i starten av økta til treningen
Kunnskapsmål: Øke den grunnleggende teknikk forståelsen
Dato: 28.11.2019
Tid og sted: Skrimhallen, 17:30 – 19:30
Utstyr: bånd
Antall utøvere: ca.15
Øktplan Dato: 27/11.19
Idrettsaktivitet: Håndball
Mål for økten: forbedre pådrag
|
|||
Varighet
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
Oppvarming:
25min
|
Ti kast
Skadeforebyggende
Trekant jobbing
|
Deler inn i to lag og spiller ti kast innenfor 9-meteren. Det laget
som klarer ti pasninger får et poeng.
Øvelser to og to som går på skadeforebygging med fokus på skulder og
albue
Tre og tre stiller seg i en trekant som er satt opp med kjegler. Den som
står ytterst har ikke ball, men de to andre har. Den uten ball jobber da frem
får ball og kaster tilbake, jobber tilbake og gjør det samme på andre siden. Det
byttes hvert minutt med 15 sek pause
|
Når man varmer opp, forebygger man
skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen
slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse.
Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
|
Hoveddelen:
50min
|
Pådragsøvelse
Pådrag med skudd
Kanonball
|
To bekk rekker, de tar pådrag mellom to kjegler og kaster over til
den andre bekk rekken som gjør det samme. Utvikler denne øvelsen til mer
kompliserte bevegelser etter hvert.
To bekk rekker. Den ene siden starter med å kaste inn til en som står
i midten på 9-meter. Den som kastet inn ballen får da ball av den andre
rekken som har tatt et pådrag. Når den personen får ballen skyter den fra 9.
den som kastet ballen får da ballen av den som står i midten og beveger seg
inn i midten og skyter.
Deler inn i to lag og spiller vanlig kanonball
|
For å forbedre pådrag i fart og legge inn andre faktorer som gjør at
man må fokusere på flere ting samtidig
For å pådrag med i spill og få litt skuddtrening
For at trening ikke skal bli for kjedelig, men får fortsatt litt
kaste trening
|
Avslutning:
10min
|
Tøying
|
Tøying på muskler som ble mye brukt i økta
|
For å avslutte økta og starte restitusjonen
|
Øktplan håndball uke 47 og 48, Bakke J07 (Rullespill, vendinger og angrep)
Navn: Anna Sveaass
|
Idrett: Håndball
|
Dato: Uke 47 og 48
|
|
Målgruppe: Bakke j07 (12 år)
|
Klokkeslett: 18-1930
|
Mål: Forbedre overblikk og ballkontroll i fart.
Samt. Jobbe med angrep- og rullespill.
Ferdighetsmål: Spillernes ferdigheter når det gjelder å ha overblikk. Blant annet å
kunne se spillere og rom i angrep, både for medspillere og seg selv. Eller å
kunne se medspillere, og forsvarspillere i kontringer. Ferdighetsmålet
handler mye om å klare dette, men likevel klare å spille ballen og utøve
andre tekniske bevegelser hurtig.
Kunnskapsmål: Spillerne skal lære mer om at det er en forskjell på ballforståelse og ballkontroll, samt. spilleforståelse, og å bare «kaste og spille håndball». Altså bli «litt» mer rutinerte, slik at det blir mer flyt i spillet.
Holdningsmål: Spillerne skal få bedre selvtillit og syntes håndball er morsommere
ettersom de etter flere av disse «type» øktene får bedre muligheter til å
løpe og gjøre bevegelser med ball, og da også kan «få på seg» forsvarspillere
og gi rom til andre.
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Vurdering
|
|
OPPVARMING
-
Generell del
|
Løpe rundt i ring:
Elevene jogger lett i ring rundt banen etter
hverandre for å bli varme i de store muskelgruppene. De skal også følge enkle
balløvelser, disse øvelsene kan for eksempel være øvelser som, stussing
(først med riktig hånd, så motsatt) (så baklengs). Dette selvfølgelig
samtidig som de løper, så øvelser som å kaste ballen opp (ta den imot både
foran, så bak ryggen (øke vanskelighetsgrad).
|
10 min
|
Apemetoden/forklare-metoden
|
Dette skal de gjøre for å unngå skader,
varme opp de store muskelgruppene
Øke fysiske, psykiske prestasjonsevnen og
motivasjonen
|
OPPVARMING
-
Spesiell del
|
To og to, kasteøvelse:
Jeg setter to og to spillere sammen, med en ball per par. Deretter setter
jeg opp tre kjegler i en trekant. Den ene spilleren skal stå sirka tre meter
fra toppen/spissen av trekanten, mens den andre skal stå ved en av de to
andre kjeglene. Spilleren som står utenfor kjeglene skal starte med ballen,
mens spilleren som står på den ene av de to bakerste kjeglene på linje, skala
jobbe seg frem til toppen av «trekanten». Når spilleren har flyttet seg
sideveis i en forsvarsaktig bevegelse, frem til den andre kjeglen, skal
spilleren utenfor kaste ballen. Spilleren som har flyttet seg fra en kjegle
til en annen mottar ballen, kaster den fra seg, for å se jobbe tilbake til den
andre kjeglen med sideforflytning, slik som tidligere. Ti pasninger før
bytte.
|
10 min
|
Vise-Forklare-metoden
|
Denne leken vil gjøre spillerne varme i mer
spesifikke muskler i tillegg til å være relevant til resten av økten. Den går
inn på både kast og mottak og generell bevegelse med ball. Den gir også
mening i forhold til målet om overblikk. Ettersom man å se de andre
spillerne, og forsvarerne.
|
HOVEDDEL
|
To og to, kasteøvelse:
Vi fortsetter med øvelsen over, bare at nå setter jeg på klokke. Da
skal spillerne jobbe så hurtig de klarer i 45 sekunder uten pause. Dette skal
vi gjøre tre ganger.
Forsvar og angrep, rullespill
Vi stiller opp spillerne i forsvar og angrep. Deretter starter vi med
ballen på en av sidene, går imot rommet mellom forsvarspillerne (1 og 2) tar
et pådrag og spiller videre. Resten av angrepspillerne gjør det samme. Sørg for
at de fortsetter i en sammenhengende runde frem og tilbake. Da (0g alltid) er
det spesielt viktig å gi klar beskjed om at spillerne må jobbe ut igjen
(utenfor forsvaret (9 m)) og hele tiden forberede seg og være klar for å gi
nytt «trøkk» og en ny ball.
Fire mot tre, på et mål:
Vi deler banen på midten og spiller kant, back, midtback og strek i
angrep. De skal kun spille tekniske angrep på denne banehalvdelen mot tre
andre forsvarsspillere. For å gjøre det mer motiverende for
forsvarsspillerne, bruker jeg regelen 5 feil. Den går ut på at om forsvaret
klarer å hindre fem angrep, bytter man forsvar angrep. Dette kan gjøre at de
gir mer i forsvar, istedenfor å kun stå å vente på å bytte til angrep.
Halv-kontringer
Spillerne skal få pasning av meg, i fart hvor de løper mot midtlinjen.
Litt før midten tar de en god sving og stusser inn mot målet på same side, og
skyter.
Vendinger og løping
Litt løping og utholdenhet på sluttet. Jeg setter opp en del kjegler
utover på banen, på et ganske stort område. Deretter sprer spillerne seg
utover området. Poenget er at de skal løpe til de forskjellige kjeglene, og
ha hurtige retningsforandringer/vending når de kommer til kjeglen (mot en
annen kjegle)
|
10 min
10 min
10 min
5 min
10 min (pauser)
|
Vise-forklare metoden
|
Forklaringen på hvorfor jeg valgte øvelsen står over, men grunnen til
at jeg velger å «presse» de litt til å øke farten, er fordi øvelsen da blir
litt mer krevende. I tillegg til dette utfordrer det utholdenheten deres
litt, og får opp pulsen.
Dette er for å bli bedre på angrepsspill med fart i, som er mer kontrollert.
Slik at spillerne blir bedre på å se egne og andres rom, dessuten gir denne
typen spill flere muligheter for mange.
Grunnen til at jeg velger å kjøre overtallsspill på halve banen
handler om at fokuset på hva spillerne skal blir mer sentralt på en viss
ting. De får ikke for mye å tenke på, og har i tillegg gode muligheter for å
skape rom til hverandre, og spille inn til linja. Dette gjør at de kanskje
etterhvert blir flinkere på dette, slik at når de kommer i kampsituasjon blir
de flinkere på å gå på egne muligheter ettersom at de har blitt litt
«tryggere» på dette i en litt enklere sammenheng.
Bli tryggere på kontring-spill, og løp med og uten ball. (I denne
øvelsen kan en av spillerne kaste, og at man rullerer på det, slik at de blir
bedre på «langpasninger»). Man kan også bruke forsvarspiller som står på 9 m,
og forsvarer 50%, slik at det blir litt mer utfordrende.
Dette er for å utfordre utholdenheten litt, og få opp pulsen. Det er
dessuten bra for spillerne, og veldig håndballrelevant å terpe på hurtige vendinger.
(Jeg kjører først 45 sekunder, -30, -20) den negative stigningen er for
motivasjonen, kunne også hatt litt lenger perioder, men velger å ikke gjøre
det, slik at de gir alt, og ettersom det er så sent i økten.
|
AVSLUTNING
Uttøyning
|
Tøyer ut med samme øvelser som gjorde på starten
av økten:
-Innside lår
-Framside lår
-Skulder ut/bakside
-Mellom skulderblad
-Nakke sider/bakside
|
5 min
|
Apemetoden
|
Tøyning av musklene som var viktig i hoveddelen forebygger
skader, samtidig som det vil gjøre elevene mer bevegelige.
|
Abonner på:
Innlegg (Atom)