Øktplan uke 48 - J14

 

Øktplan uke 48 – J14

 

Mål: Øve på teknikk og utnytte dette i kampsituasjoner. I tillegg introdusere taktikk i fotball, samt påvirke deres anaerobe kapasitet.

Utstyr:

Fotballer

Kjegler

Mål

Tid/rep	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
G-del: 8 min	Vanlig kjegleoppvarming, med diverse øvelser, styrt av meg og spillerne. F.eks: Høye kneløft Sparke bak Sidejogg osv	Sette opp to rekker med kjegler. Dele gruppa i to, hver gruppe bak hver rekke	Denne øvelsen gjør det lett å bli med hvis en kommer for sent. Den er også relativt lett noe som gjør det til en øvelse spillerne ikke stresser med	Apemetoden. Ved bruk av denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig
L-del: 5 min	Selvstyrt tøying	Jeg velger en eller to som skal styre tøyinga.	Gunstig for trening + at det gir 2 personer ansvar.	Apemetoden -II-
S-del: 10 min	Pressfirkant med to lag	To lag prøver å holde ballen på sin side. Motstanderlaget kan sende over egne spillere for å presse, og få ballen tilbake til egen firkant. Jeg skal gi tips underveis hvis det passer	Øve å spille på korte overflater. Det er en øvelse hvor det er vanskelig å hjemme seg bort og ikke motta ball. Derfor blir alle aktivert. I tillegg prøver jeg å sentre til de som får minst ball ved balltapp.	Oppgavestyrt læring. De blir mer obs på hva som fungerer, og ikke fungerer i spill på liten overflate
Hoveddel
Øvelse 1: 16 min Del 1: 8 min Del 2: 8 min	Øvelse 1, Del 1 Pasning langs bakken med fokus på teknikk   Øvelse 2, del 2 Pasning langs bakken med fokus på gunstig mottak og deretter pasning med god teknikk	To og to går sammen (tre kan gå sammen hvis det må til)   Del 1: Pasning langs bakken med begge føtter og to touch. (Mye fokus på raske og presise mottak for å gjøre sekvensen så kjapp som mulig)   Del 2: Mottak skal til andre siden av kjeglen, deretter sentre. (fokus på presise touch)	For å bli bedre ballbehandlere, samt kunne sende raske og presise pasninger. Jeg deler de opp i 2 for å kunne mye lettere gå til hver og en uten at alle ser på.	Vise og forklar Denne metoden egner seg bra til å vise teknikk siden jeg kan vise riktig utførelse.
Øvelse 2: 15 min	Tredelt skuddøvelse Med innlegg, opplegg og skudd etter føring av ball	De blir delt opp i tre. 1/3 skal legge innlegg, 1/3 skal spille vegg og deretter skyte, og 1/3 skal dribble gjennom kjegler, avslutte og deretter legge opp til noen andre. Til slutt skal innlegget komme og de 2 andre skal skåre.   Underveis viser jeg optimal skuddteknikk og hvor de skal legge inn	Trener på mange aspekter i fase A3. I tillegg vil spillerne ha skuddøvelser.	Oppgavestyrt læring. De får et klart bilde på hvordan de kan få mål i kamp.
Øvelse 3: Del 1: 10 min Del 2: 15 min 3x4 med 1 min pause	Kamp med fokus på hvordan en skal spille	Deler opp i 2 lag   Del 1: Vi skal spille, men jeg skal forklare hvordan de bør bevege seg.   Del 2: Spill med høy intensitet	Del 1: Viktig for å forstå taktikk   Del 2: Brukes som praktisk trening, samt utholdenhetstrening	Situasjonsbetinget læring. Det er mange måter å få mål på og vi har gjennomgått noe av det på treningen.
Avslutning
5 min	Tøyesirkel med samtale om trening