Økt 6 Uke 46 KIF Friidrett Jakob

Ferdighetsmål: Gjennomføre basistrening som er fysisk fremmende og innlære bevegelser som kan benyttes i friidrett senere.

Kunnskapsmål: At utøverne skaffer seg nye bevegelseserfaringer.

Holdningsmål: At utøverne følger med på beskjeder, har det gøy og er aktive og positive.

Tid: 90 minutter, 17.30-19.00

Utstyr: Ulike typer baller, vester, kortstokk

Sted: Raumyr gymsal

Målgruppe: 6-9 år

Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Dette skal også være sosialt og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. I tillegg vil jeg legge noe fokus i øvelser som minner om friidrettsøvelser, i og med at det er en friidrettsgruppe.

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
5 min	Oppstart	Utøverne samles og får vite hva som skal skje på treningen. Kort opprop og forklaring av første øvelse/lek. Siden det er første ordentlige økt med barna spør jeg de også om å fortelle litt om seg selv, for å gjøre det lettere å lære seg navnene deres.	Legge et godt grunnlag for resten av økta.
5 min	G-del: Hermegåsa	Utøverne løper på rekke, og skal gjøre ulike øvelser som den første i rekken finner på. Jeg begynner foran, og slipper etter hvert til utøverne. Jeg ser an hvordan de responderer, blir det bare tull og surr tar jeg over igjen.	Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke motivasjon og forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn å løpe generelt.	Apemetoden
10 min	S-del: Stiv heks	Sisten-lek, hvor en eller flere av utøverne har «sisten» og er «heks». Når utøverne blir tatt må de befris av andre utøvere som ikke er tatt. Dette kan skje ved at de for eksempel må krabbe gjennom beina e.l.	Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke motivasjon og forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn å løpe generelt.	Oppgavestyrt
Hoveddel
10 min	10trekk/navnlek	Utøverne deles inn i 2 lag og plassert i et avgrenset område. Lage skal prøve å kaste ballen til hverandre innad i laget uten å bli avbrutt av motstanderlaget som skal forsøke å fra-ta ballen. Om ballen går i bakken går den til det forsvarende laget. Utøverne vil få i oppgave å si navnet på den de sentrer til, på denne måten vil de kunne samarbeide bedre samtidig som jeg lærer meg navnene deres.	Øve på kast, mottak og samarbeid.   Lære navn.	Vis og forklar/oppgavestyrt
20 min	Kortstokk-stafett m/ vri	Gruppen deles inn i 4 lag. Hvert lag får hvert sitt hjørne av gymsalen som «base». En kortstokk legges med kortene spredt i midten av salen, med billedsiden ned. På signal starter 2 og 2 elever fra hver gruppe og løper til midten. De snur kun ett kort, dersom de har samme symbol tas det med tilbake til «basen». Dersom det er ulike symboler, må de legges tilbake med billedsiden ned. Når en elev kommer inn til «basen» kan to nye løpe ut. Gruppen med flest kort vinner.	Gjennom kortstokk-stafett jobber elevene aerobt, og aktivitetsmønsteret blir tilsvarende et intervall. Gjennom en slik stafett blir intervallene mer motiverende for de fleste av utøverne, og dette fører til en økt sannsynlighet for at de når målet for økta: å påvirke elevenes aerobe utholdenhet gjennom intervalltrening. Jeg har valgt å kjøre en alternativ versjon av den vanlige kortstokkstafetten. Dette er fordi det er mer motiverende å jobbe 2 og 2 i lag enn å jobbe alene. Den er også mindre komplisert, og fordi utøverne er relativt unge er dette et bevisst valg for å få bedre flyt og sikre at alle forstår.	Vis og forklar/oppgavestyrt
10 min	Snipp og snapp	Utøverne sitter rygg mot rygg i midten av salen. 1 får tildelt rollen som «snipp» den andre «snapp». Jeg vil etter hvert rope enten snipp eller snapp, og utøverne som er tilsvarende jeg roper, skal løpe frem, mens den andre skal løpe etter og forsøke å «ta» den andre før den når motsatt side.	Påvirker utøvernes reaksjon, hurtighet, spenst og koordinasjon.	Vis og forklar/oppgavestyrt
10 min	Valgfri lek - gulrot	Til slutt velger jeg å la utøverne velge den siste øvelsen/leken. Dette benyttes som en slags gulrot (premie) som utøverne kan glede seg til mot slutten.	Dette gjør jeg for å motivere utøverne til å gjennomføre økta skikkelig.
Avslutning
5 min	Kort samling m/tøying	Utøverne samles, og vi avslutter økta. Jeg spør hva utøverne syntes om økta, hva som var gøy, og om de har noen ønsker til neste gang. Mens vi prater, gjennomfører vi noen enkle tøyeøvelser.	Øke bevegelighet og unngå skader.