Aktive Lokalsamfunn

mandag 2. november 2020

uke 44 Turn øktplan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 29

.10.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Trene på balanse, romorientering og å lande støtt gjennom forskjellige leker/utfordringer

 

Varighet (tid)

 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

7 – 8 min

Forskjellige øvelser fram og tilbake på kortside:

 

-armsving

-utfall

-hinke

-gå på alle fire

-kappløp

 

 

Vi salmer oss på den ene siden, da jeg forklarer øvelsene.

 

-Øke motivasjon

-varme opp store 

 muskelgrupper

 

slik utøverne får litt puls og varme i kroppen.

 

 

 

 

Vise og forklar

Oppvarming l-del:

2 – 3 min

 Mobilitetsøvelser:

-Ankel

-Knær

-Håndledd

Sammen i sirkel:

 

For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det kan bli utført større bevegelses utslag

Apemetoden

Oppvarming s-del:

10 min

(2-3 min hvert apparat)

Airtrack:

-Strekk hopp

-Serie med strekk     hopp, kropert hopp splitt hopp og skru.

 

 

Trampett:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

Dobbeltramp:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

 

Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

 

Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.

 

Vise og forklar

Hoveddelen:

30-35

(10 – 12 min hvert apparat)

Airtrack:

-Triks på hinder

Sette opp flere hinder på airtracken, hvor man skal man skal ta flere triks både over og opp på hinder.

 

Trampett:

-«Stick it challange»

Gå gjennom en     rekke med triks hvor man er nødt til å lande helt stabilt før man kan gå til neste triks.

 

Dobbeltramp:

Kombinasjoner med skru.

-Halvskru på siste hopp

-Halvskru på første hopp

-Halvskru på begge hopp

-Samme øvelser med mer skru.

 

 

Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

Airtrack:

Gøy lek/ utfordring hvor utøverne blir utfordret på balanse og romorientering ved å måtte lande presist både opp på og over hinder

 

Gøy lek hvor utøverne blir utfordet på å lande støtt

 

 

Dobbel trampet:

Øve på å rette opp etter skru da man skal kombinere med flere øvelser.

 

-Fortsette å øve på       spring med skru, i forhold til deres ferdigheter

 

Vise og forklar

Avslutning:

5 min

Uttøyingsøvelser:

-Rumpe

-Hofteledds bøyer

-Framside lår

-Legger

-Skulder

-Triceps

Sammen i sirkel:

For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta

 Apemetoden

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar