Aktive Lokalsamfunn

onsdag 18. november 2020

uke 47 økt plan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Økt plan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 19.11.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Forbedre/påvirke utøverne på følgende spring

Airtrack: hjul og araber

Trampett: flyverulle og salto

Dobbel Trampett: skru

 

Fortsetter å øve på samme spring som tidligere, med ekstra fokus på forover salto. Ellers blir det triks tilpasset nivået på den enkelte.


Varighet (tid)

 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

7 – 8 min

-Utfall

 

-Sirkler med skuldrene

 

-Trillebår

 

-Hinke på et ben

 

-Stafett/kappløp

Utfall og sirkler med skuldrene gjør vi sammen i sirkel

 

Trillebår, hinke på et ben og kappløp gjør vi i stafett. 2 pers per lag

 

 

-Øke motivasjon

 

-Varme opp store 

 muskelgrupper

 

-Få i gang litt blodgjennomstrømning

 

 

Apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

Vise og forklar

Oppvarming l-del:

1 min

-Gå på alle fire med strak ben, opp og ned fra push-ups posisjon

 

Elevene gjør følgende øvelse fram og tilbake kortside gymsal.

For å få strekt lett ut, og får å bruke litt stabiliseringsmuskler

Vis og forklar

Oppvarming s-del:

10 min

(2-3 min hvert apparat)

Airtrack:

-Strekk hopp

 

Trampett:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

Dobbeltramp:

-Strekk hopp

-Kroppert hopp

 

 

Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

 

Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.

 

Vise og forklar

Hoveddelen:

30-35

(10 – 12 min hvert apparat)

Airtrack:

-Forover rulle

-Hjul 

-Muligens salto

Trampett:

-Flyve rulle

-Salto

 

Dobbeltramp:

-Flyve rulle

-Salto

 

 Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.

Airtrack:

-rulle fordi det er   en morsom og grunnleggende øvelse.

-Hjul og salto, fordi det utfordrer enkelte koordinative egenskaper, og er et mål.

 

dobbel/trampett:

-Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.

 

.

 

Vise og forklar

Avslutning:

5 min

Uttøyingsøvelser:

-Rumpe

-Hofteledds bøyer

-Framside lår

-Legger

-Skulder

-Triceps

Sammen i sirkel:

For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta

 Apemetoden

1 kommentar: