uke 46 økt plan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 12.11.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og evt dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Forbedre/påvirke utøverne på følgende spring

Airtrack: hjul og araber

Trampett: flyverulle og salto

Dobbel Trampett: skru

 

Fortsette å øve på samme spring som tidligere, men siden det er forskjellig nivå på gruppa kan det hende noen blir nødt til å øve på enten lettere eller vanskeligere spring.

 

Varighet (tid)  min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming g del: 7 – 8 min	Løpsvarianter:   -Løpe vanlig -Side løp -Baklengs løp -Høye kneløft -Sparke i rumpa	Løpe i to sirkler:	-Øke motivasjon -varme opp store   muskelgrupper   slik utøverne får litt puls og varme i kroppen.	Apemetoden               Vise og forklar
Oppvarming l-del: 2 – 3 min	Mobilitetsøvelser: -Ankel -Knær -Håndledd	Sammen i sirkel:	For å få tøyd ut ledd som er utsatt, slik at det kan bli utført større bevegelses utslag	Apemetoden
Oppvarming s-del: 10 min (2-3 min hvert apparat)	Airtrack: -Strekk hopp     Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp   Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.	Vise og forklar
Hoveddelen: 30-35 (10 – 12 min hvert apparat)	Airtrack: -Forover rulle -bakover rulle -Hjul og eller salto Trampett: -Skru -Flyve rulle -Salto   Dobbeltramp: -Skru -Flyve rulle -Salto	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Airtrack: -rulle fordi det er   en morsom og grunnleggende øvelse. -Hjul og salto, fordi det utfordrer enkelte koordinative egenskaper   dobbel/trampett: -Skru fordi det er gøy og utfordrer enkelte koordinative egenskaper -Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.   .	Vise og forklar
Avslutning: 5 min	Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps	Sammen i sirkel:	For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta	Apemetoden