6 klasse +, Kif turn, 19/11/2020

 

Treningsledelse, øktplan 6 klasse +

 

Navn: Jannike Madsen

Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +

Sted: idrettshallen 

Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp, løpekloss, kile    

 

Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer 

 

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes teknikk for flikk flakk og ulike varianter for salto (kroppert, pikert og strak)

 

Kunnskapsmål: utøverne skal erfare ulike forøvelser for turnelementene og påvirke deres egen teknikk 

 

Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende

 

Oppvarming: 15 min
6 min	G-del: ·       Dans ·       Øvelser for håndledd	· Sanger: ·       River ·       Turn the lights off · Håndledd: ·       Armer strake, løfte håndledd opp og ned ·       Armer strake, flyte håndledd fra side til side	Varme opp de store muskelgruppene før økten	Instruksjon
4 min 1 min pr øvelse	L-del:	·  Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover   ·  Armer   ·  Innside lår   Håndledd: Stå på alle fire på gulvet ·       Håndleddene pekt med overflaten ned ·       Håndleddene pekt med underflaten ned ·       Håndleddene til hver side ·       Rulle på håndleddene	Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten	Følg meg
5 min pr apparat med spesiell del	s-del:	Airtrack: ·       Sidelengs skulder og fot hopp ·       Rulle over airtrack med armer og ben hevet   Trampett:  ·       Strekkhopp ·       Kroppert hopp ·       Pikert hopp   Dobbeltramp: ·       Strekkhopp, strekkhopp ·       Kropperthopp strekkopp ·       Strekkhopp, pikerthopp	Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat.   Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer.   Hvis man blir god på Basic er det lettere  gjennomføre andre turnelementer   Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle	instruksjon
Hoveddel: 25 min
10 min pr apparat med hoveddel	2-3 minutter på hver øvelse	Airtrack: I økten skal jeg dele opp jentene i par. Jeg skal sette opp 3 ulike øvelser for flikk hvor de kan spotte hverandre. Skal hjelpe til jeg også, men jentene er såpass store at det blir mer aktivitet hvis de kan hjelpe hverandre ·       Stå på hendene på en høy kloss. Øve på flikking av bein. Legge en kile bak slik at de kan lande i en hul posisjon. De skal helst ha så mye fart at de kan lande på ryggen. Hvis øvelsen blir vanskelig, vil jeg ta en lavere kloss. ·       Gå opp på hendene på en lavere kloss. Flikke bena ned. ta et strekkhopp og lande oppå klossen igjen. gir et godt utgangspunkt for landingen av en flikk ·       Prøve flikk med den runde blå. Slik at jentene kan få følelsen ved å gå bakover, stramme armene og få mestringsfølelse ved at de får til flikk med den runde blå       Trampett:  ·       Salto kroppert ·       Salto pikert ·       Salto strak   Dobbeltramp: ·       Salto kroppert ·       Salto pikert ·       Salto strak	Hoveddelen er satt sammen av forøvelser og utførelse av turnelementer som skal forbedres   Aitrack: øvelser for flikkflakk Øvelsene er gode for å kunne lære fraskyv med skuldre, stramme armene og flikking av ben             Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto. Utøverne har forskjellig vanskelighetsgrad og det er derfor jeg har satt opp alle tre typene salto vi har slik at alle skal få en utfordring   Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle	Vis og forklar Del hel
Avslutning: 5 min
5 minutter 30 sec pr øvelse	Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt	1.       Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem 2.       Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem 3.       Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og  ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.       Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet 5.       Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan   4.       Håndledd:		Følg meg