Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 17. november 2020

Økt 3, 6 klasse, Jannike, 19/11/2020

 

Treningsledelse, øktplan 6 klasse +

 

Navn: Jannike Madsen

Hvem er økta for: kift turn 6 klasse +

Sted: idrettshallen 

Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp, løpekloss, kile    

 

Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer 

 

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes teknikk for flikk flakk og ulike varianter for salto (kroppert, pikert og strak)

 

Kunnskapsmål: utøverne skal erfare ulike forøvelser for turnelementene og påvirke deres egen teknikk 

 

Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende


 

Oppvarming: 15 min

 

 

 

 

 6 min

G-del:

·       Dans

·       Øvelser for håndledd

· Sanger:

·       River

·       Turn the lights off

· Håndledd:

·       Armer strake, løfte håndledd opp og ned

·       Armer strake, flyte håndledd fra side til side

Varme opp de store muskelgruppene før økten

Instruksjon

4 min

1 min pr øvelse

L-del:

·  Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover

 

·  Armer

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

·  Innside lår

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Håndledd: Stå på alle fire på gulvet

·       Håndleddene pekt med overflaten ned

·       Håndleddene pekt med underflaten ned

·       Håndleddene til hver side

·       Rulle på håndleddene

Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten

Følg meg

5 min pr apparat med spesiell del

 

 

s-del:

 Airtrack:

·       Sidelengs skulder og fot hopp

·       Rulle over airtrack med armer og ben hevet

 

Trampett: 

·       Strekkhopp

·       Kroppert hopp

·       Pikert hopp

 

Dobbeltramp:

·       Strekkhopp, strekkhopp

·       Kropperthopp strekkopp

·       Strekkhopp, pikerthopp

 

 

Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat.

 

Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer.

 

Hvis man blir god på Basic er det lettere  gjennomføre andre turnelementer

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 instruksjon

Hoveddel: 25 min

 

 

 

 

10 min pr apparat med hoveddel

2-3 minutter på hver øvelse

Airtrack:

I økten skal jeg dele opp jentene i par. Jeg skal sette opp 3 ulike øvelser for flikk hvor de kan spotte hverandre. Skal hjelpe til jeg også, men jentene er såpass store at det blir mer aktivitet hvis de kan hjelpe hverandre

·       Stå på hendene på en høy kloss. Øve på flikking av bein. Legge en kile bak slik at de kan lande i en hul posisjon. De skal helst ha så mye fart at de kan lande på ryggen. Hvis øvelsen blir vanskelig, vil jeg ta en lavere kloss.

·       Gå opp på hendene på en lavere kloss. Flikke bena ned. ta et strekkhopp og lande oppå klossen igjen. gir et godt utgangspunkt for landingen av en flikk

·       Prøve flikk med den runde blå. Slik at jentene kan få følelsen ved å gå bakover, stramme armene og få mestringsfølelse ved at de får til flikk med den runde blå

 

 

 

Trampett: 

·       Salto kroppert

·       Salto pikert

·       Salto strak

 

Dobbeltramp:

·       Salto kroppert

·       Salto pikert

·       Salto strak

 

 

 

 

 

Hoveddelen er satt sammen av forøvelser og utførelse av turnelementer som skal forbedres

 

Aitrack: øvelser for flikkflakk

Øvelsene er gode for å kunne lære fraskyv med skuldre, stramme armene og flikking av ben

 

 

 

 

 

 

Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto. Utøverne har forskjellig vanskelighetsgrad og det er derfor jeg har satt opp alle tre typene salto vi har slik at alle skal få en utfordring

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

Vis og forklar

Del hel

Avslutning: 5 min

 

 

 

 

 

5 minutter

30 sec pr øvelse

Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt

 

1.       Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem

2.       Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem

3.       Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og  ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne

4.       Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet

5.       Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan

 

4.       Håndledd:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Følg meg

 


1 kommentar: