Aktive Lokalsamfunn

onsdag 11. november 2020

økt 3, 1-3 klasse, kif turn, Jannike, 12/11/2020

 Treningsledelse, øktplan 1-3 klasse

 

Navn: Jannike Madsen

Hvem er økta for: kift turn 1-3 klasse

Sted: idrettshallen 

Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp   

 

Hovedmål: Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek  

 

Ferdighetsmål: Påvirke utøvernes  teknikk for håndstående, rulle og salto

 

Kunnskapsmål: utøverne skal erfare turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk 

 

Holdningsmål: Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta blir givende

 

 Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

metode

Oppvarming: 15 min

 

 

 

 

 6 min

G-del: Ulike øvelser på benk

· Gå forover over benken

· Bakover over benken

· Gå sidelengs over benken

· Hoppe bortover

· Hinke på høyre og venstre

· Krabbe forover

· Krabbe bakover

· Hendene på benken og hoppe fra side til side over benken med bena

Varme opp de store muskelgruppene før økten

Instruksjon

4 min

1 min pr øvelse

L-del:

·  Skuldre: Ha armene strakt bak seg og strekk kroppen fremover

 

·  Armer

Maskingenerert alternativ tekst:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

·  Innside lår

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Håndledd: Stå på alle fire på gulvet

·       Håndleddene pekt med overflaten ned

·       Håndleddene pekt med underflaten ned

·       Håndleddene til hver side

·       Rulle på håndleddene

Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under økten

Følg meg

5 min pr apparat med spesiell del

 

 

s-del:

 Airtrack:

·       Kappløp

·       Stabiliserigsøvelse: rulle bortover airtracken med hender og føtter løftet opp

·       Rulle med spredte ben og hendene imellom

Trampett: 

·       Strekkhopp

·       Kroppert hopp

·       Stick challenge

 

Dobbeltramp:

·       Strekkhopp, strekkhopp

·       Kropperthopp strekkopp

·       Strekkhopp, pikerthopp

·       Alle øvelser utføres i stick challenge

 

 

Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat.

 

Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og forøvelser til vanskeligere turnelementer.

 

Hvis man blir god på Basic er det lettere  gjennomføre andre turnelementer

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 instruksjon

Hoveddel: 25 min

 

 

 

 

10 min pr apparat med hoveddel

 

Airtrack:

·       Hinderløype. Setter opp hinderløypen slik at de skal ta rulle over og kasse

·       Rulle over kloss for å sparke mer i fra

·       Rulle over kloss for å få den lang

·       Rulle og strekk hopp opp på kloss for å få fart nok ut av rullen til et strekk hopp

 

Trampett:

·       Flyverulle

·       Kropert salto

Dobbeltramp:

·       Rulle

·       kroppert salto

 

 

 

 

Hoveddelen er satt sammen av en hinderløype og forøvelser for å forbedre deres teknikk innenfor turnelementer

Aitrack: øvelser for rulle og hjul 

 

 

 

 

 

 

Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto

 

Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det. Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at det blir gøy for alle

 

 

Vis og forklar

Del hel

Avslutning: 5 min

 

 

 

 

 

5 minutter

30 sec pr øvelse

Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt

 

1.       Lår: stå med den ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal trekkes opp og hofta dyttes frem

2.       Stå i samme posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og hoften skal presses frem

3.       Hamstring. Sitte med begge ben foran seg, benene og  ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne

4.       Legg: stå i en v posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen ned i gulvet

5.       Armer: Sitte på rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så langt du kan

 

4.       Håndledd:

Maskingenerert alternativ tekst:

 

Følg meg

3 kommentarer:

  1. Fin plan.
    Savner refleksjon etter økta.

    SvarSlett
  2. Har glemt bort refleksjon så den kommer nå:))
    Økta gikk ganske så bra denne gangen også. Oppvarmingen hadde jeg øvelser på benk og fikk tilbakemelding på at de syntes det er gøy. Mange av de sier også "men det er jo lett" og "enkelt". Noe jeg ser på som bare positivt fordi da får de det til. Denne gangen hadde jeg ikke fløyte og syns det var vanskeligere å få deres oppmerksomhet og få de til å høre på hva de sier. Samtidig har de ganske mye energi så det jeg gjorde var å dele de opp i grupper og viste øvelsene en etter en. så fulgte de bare etter det jeg gjorde og det funket bra. S delen i økta gjennomførte jeg ikke fordi de var ganske urolige. For å få noe ut av økten satt jeg opp en hinderløye og ba de følge etter hva jeg gjorde. Hadde mye fokus på forlengs rulle her. Noen økter er mer utfordrende enn andre grunnet energinivået til ungene. Men da tilpasser jeg slik at de får så mye aktivitet som mulig:))

    SvarSlett