Treningsledelse, øktplan 1-3 klasse
Navn: Jannike Madsen
Hvem er økta for: kift turn 1-3 klasse
Sted: idrettshallen
Utstyr: Trampett, airtrack, tjukkaser, dobbel tramp
Hovedmål:
Forbedre teknikk innenfor ulike turnelementer ved hjelp av lek
Ferdighetsmål: Påvirke
utøvernes teknikk for håndstående, rulle
og salto
Kunnskapsmål:
utøverne skal erfare turnøvelser i lek for å påvirke deres egen teknikk
Holdningsmål:
Forventer at utøverne har det gøy, men samtidig har konsentrasjon slik at økta
blir givende
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
metode |
|
Oppvarming:
15 min |
|
|
|
|
|
6 min |
G-del: Ulike øvelser på benk |
·
Gå forover over
benken ·
Bakover over benken ·
Gå sidelengs over
benken ·
Hoppe bortover ·
Hinke på høyre og
venstre ·
Krabbe forover ·
Krabbe bakover ·
Hendene på benken
og hoppe fra side til side over benken med bena |
Varme opp de store muskelgruppene før økten |
Instruksjon |
|
4 min 1 min pr øvelse |
L-del: |
·
Skuldre: Ha armene
strakt bak seg og strekk kroppen fremover ·
Armer
·
Innside lår
Håndledd: Stå på
alle fire på gulvet ·
Håndleddene pekt
med overflaten ned ·
Håndleddene pekt
med underflaten ned ·
Håndleddene til
hver side ·
Rulle på
håndleddene |
Blir ordentlig varm i muskelgruppene som blir spesielt brukt under
økten |
Følg meg |
|
5 min pr apparat med spesiell del |
s-del: |
Airtrack: ·
Kappløp ·
Stabiliserigsøvelse:
rulle bortover airtracken med hender og føtter løftet opp ·
Rulle med spredte
ben og hendene imellom Trampett: ·
Strekkhopp ·
Kroppert hopp ·
Stick challenge Dobbeltramp: ·
Strekkhopp,
strekkhopp ·
Kropperthopp
strekkopp ·
Strekkhopp,
pikerthopp ·
Alle øvelser
utføres i stick challenge |
Basic turnelementer som gjennomføres før hvert apparat. Basic øvelser er viktig for å kunne lære å stramme kroppen og
forøvelser til vanskeligere turnelementer. Hvis man blir god på Basic er det lettere gjennomføre andre turnelementer Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
instruksjon |
|
Hoveddel:
25 min |
|
|
|
|
|
10 min pr apparat med hoveddel |
|
Airtrack: ·
Hinderløype. Setter
opp hinderløypen slik at de skal ta rulle over og kasse ·
Rulle over kloss
for å sparke mer i fra ·
Rulle over kloss
for å få den lang ·
Rulle og strekk
hopp opp på kloss for å få fart nok ut av rullen til et strekk hopp Trampett: ·
Flyverulle ·
Kropert salto Dobbeltramp: ·
Rulle ·
kroppert salto |
Hoveddelen er satt sammen av en hinderløype og forøvelser for å
forbedre deres teknikk innenfor turnelementer Aitrack: øvelser for rulle og hjul
Trampett og dobbeltramp: ulike øvelser for salto Hver øvelse gjennomføres til jeg som trener ser at de mestrer det.
Ungene vil være på ulikt nivå, men jeg vil passe på at alle får prøve det
samme. På denne måten kan de få mestringsfølelse og variasjon i økten slik at
det blir gøy for alle |
Vis og forklar Del hel |
|
Avslutning:
5 min |
|
|
|
|
|
5 minutter 30 sec pr øvelse |
Uttøyning av muskelgruppene vi har brukt |
1.
Lår: stå med den
ene foten og det ene kneet i bakken. Foten hvor kneet er i bakken skal
trekkes opp og hofta dyttes frem 2.
Stå i samme
posisjon som ovenfor, men denne gangen skal benet bakerst strekkes ut og
hoften skal presses frem 3.
Hamstring. Sitte
med begge ben foran seg, benene og
ryggen skal være strake. Utøverne skal prøve å ta på tærne 4.
Legg: stå i en v
posisjon med armer og ben i gulvet. Bruke det ene benet til å presse helen
ned i gulvet 5.
Armer: Sitte på
rumpa med begge armer strakt bak seg. Ha strake ben og strekk deg fremover så
langt du kan 4.
Håndledd:
|
|
Følg meg |
Fin plan.
SvarSlettSavner refleksjon etter økta.
Har glemt bort refleksjon så den kommer nå:))
SvarSlettØkta gikk ganske så bra denne gangen også. Oppvarmingen hadde jeg øvelser på benk og fikk tilbakemelding på at de syntes det er gøy. Mange av de sier også "men det er jo lett" og "enkelt". Noe jeg ser på som bare positivt fordi da får de det til. Denne gangen hadde jeg ikke fløyte og syns det var vanskeligere å få deres oppmerksomhet og få de til å høre på hva de sier. Samtidig har de ganske mye energi så det jeg gjorde var å dele de opp i grupper og viste øvelsene en etter en. så fulgte de bare etter det jeg gjorde og det funket bra. S delen i økta gjennomførte jeg ikke fordi de var ganske urolige. For å få noe ut av økten satt jeg opp en hinderløye og ba de følge etter hva jeg gjorde. Hadde mye fokus på forlengs rulle her. Noen økter er mer utfordrende enn andre grunnet energinivået til ungene. Men da tilpasser jeg slik at de får så mye aktivitet som mulig:))
Flott refleksjon.
SvarSlett