Øktplan G-16 29.11.2020

 

Øktplan G-16 Jørgen Lia 29.11.2020

Hovedmål: Ha det høy og opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.

Ferdighetsmål: Påvirke spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.

Kunnskapsmål: Påvirke spillernes spilleglede.

Holdningsmål: Fokus på å ha det gøy.

Tid: Ca. 1 time og 15 min.

Utstyr: fotballer, kjegler, vester og mål.

Sted: Eilertsløkka

Målgruppe: Variert motiverte 16 åringer.

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
Oppvarming   (10 min)	G-del: -          Jogge rundt banen med innslag av skadefri oppvarming.	-          Spillerne jogger rundt banen mens de gjør utad rotasjon i hofteledd, høye kneløft, sparke bak, skyggeduell og spurter.	Varme opp store muskelgrupper i kroppen, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke motivasjon.	-          Vis og forklar/oppgavestyrt læring.
Oppvarming   (5 min)	L-del -          Tøying av hofteledd, akilles, bakside lår og fremside lår	-          Stå oppreist med stor avstand mellom beina, lene seg fra side til side slik at det tøyer i hofteledd. -          Stå i ferdigstilling med kryssede bein, hælen i bakken på standbeinet. -          Sitte på rumpa/stå oppreist, ta på tærne. -          Stå oppreist, ta tak i vrist og skyte hofta frem.	Gjør muskler og ledd mer elastiske, påvirker skadeomfang og reduserer sjanse for skade.	-          Vis og forklar
Oppvarming (10 min)	S-del -          Rondo	-          5 og 5 går sammen så langt det lar seg gjøre. En mann i midte skal forsøke å ta ballen fra de fire rundt.	-          Forbereder kroppen på økt aktivitet relevant til hoveddelen.	-          Vis og forklar.
Hoveddel (40 min-60 min avhengig av hvor lenge spillerne vil holde på).	Kortbanespill: 5 mot 5 på liten bane med store mål.	-          Vi lager en liten bane med kjegler og ellevermål der spillerne spiller vanlig kamp. Arbeidsperioden blir 3 minutters kamper 2 min pause mellom kampene.	-          Kortbane er gøy og motiverende for spillerne.	-          Vis og forklar, til dels oppgavestyrt.
Avslutning (5 min)	Rydde kjegler og tøye ut likt som i oppvarmingsdelen.	-          Samler spillerne, rydder utstyr og tøyer.	-          Senke kroppstemperaturen, snakke sammen om økten og få jevn overgang fra arbeid til hvile.	-          Vis og forklar