Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 29. november 2018


Økt nr. 7

Navn: Hedda Tveiten og Tonje Rustand
Hovedtrener:
Hedda Tveiten
Hjelpetrener:
Tonje Rustand
Hovedmål: Forbedre barnas utholdenhet
Ferdighetsmål: Lære å jobbe i ulike lag på stafett
Holdningsmål: Være gode lagkamerater
Dato: 29.11.2018
Varighet: 1 time. Kl. 18.00 – 19.00
Utstyr: høyttaler, kjegler 4, vester 15, kortstokk 1.
Sted: Stevningsmogen, møte opp foran Speakerbua.

ØKTPLAN FOR KOREOGRAFI JR POM ELITE
Navn: Matilde Heggeli
Dato:  27.11.18
Sted: Studio 3 kbghallen
Varighet: 1 time og 15 min
Målgruppe: Junior elite
Utsyr: høyttaler, PC

Allidrett KIF+Skrim uke 48


Allidrett uke 48
Øktplan

Navn: Knut Ole Magnussen, Malin Raknes Artmann og Tiril Ellingsen
Dato: 15.11.18
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2013-2014)
Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.


Mål for dagens økt: Utvikle de koordinative egenskapene ved hjelp av hinderløyper av ulik variant og metode.
Ferdighetsmål: Forbedre koordinative ferdigheter med lek.
Holdningsmål: Ha det gøy!


Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Velkommen til allidrett – snakker litt kort om hva vi skal gjøre i dag.
Vi tar en runde der alle sier navnet sitt slik at de nye får høre navn og de andre får vite navnet til de nye.

Navneleker:
-          Barna deles i mindre grupper og vi tar hver vår gruppe. Vi har en ball som vi triller rundt i ringen, og den som får ballen sin må si sitt navn, for så å trille ballen videre og neste person må si sitt navn.

Hermegås:
Barna løper på rekke etter en av oss. De to av oss som er «til overs» plasserer seg i midten og bakerst i gruppa, så vi får med alle og skaper mer rammer for rekka og tempo.
Gjør ulike øvelser som å løpe baklengs, sidelengs, små skritt, store skritt, krabbe under noe, hoppe over noe, stupe kråke, rulle rundt, bli store, bli små, være frosker, snurre rundt, hoppe så høyt vi kan, sette oss på rumpa, legge oss på magen, legge oss på ryggen osv osv.
Ca 10 min



















Ca 10 min
Plenum











For å få en naturlig intro på økten og allidretten i seg selv.



For at barna skal øve på konsentrasjon og reaksjon.
HOVEDDEL







-          
Stafett:
Barna deles i to lag. Hvert av lagene har to «identiske» løyper de skal gjennom. Elementer som krabbe under/over, sparke/føre/kaste ball, løpe sikksakk etc er med.


Alternative leker:
Ballregn, bil og sjåfør og snipp og snapp.

Hinderløype/tarzanløype:
Vi setter opp en hinderløype som barna får leke i på slutten av økten
Ca 15-20 min



10 min











15







Vis og forklar
 Barna skal utfordres på forskjellige måter. De er veldig små og har lite motoriske programmer. Dermed forsøker vi enkle øvelser hvor vi forklarer lite og lar dem leke mye. Dersom en øvelse er for vanskelig bytter vi om til en lettere lek.

AVSLUTNING
Barna samles, og vi spør om de synes det var morsomt og om de gleder seg til neste gang.

Evt frukt!


Ca 5-10 min
Plenum

Barneklatring, økt 7, 29.11.18


Tobias Løver
Dato: 29/11/18
Varighet: 1,5 time
Utstyr:  Softball, kjegler, fargebånd
Sted: Skrimhallen

onsdag 28. november 2018


Uke 48
NAVN: Andrine Wollesund
FERDIGHETSMÅL: Forbedre grunnleggende skudd- og finteteknikker. I tillegg fokus på skuddpresisjon ved målvaktstrening.
KUNNSKAPSMÅL: Lære viktigheten i å treffe der man skal under keepertrening.
HOLDNINGSMÅL: Være konsentrert og følge med når treneren snakker.   
Utstyr: Baller, kjegler, matter(?), vester.
Dato og tid: Torsdag 29.11.2018 – 16:30-17:30
Målgruppe: Gutter 07
Sted: Tislegård gymsal
Starter økta med en samling på midten for å presentere økta.

Trening Uke 48 J15
Navn: Eirik Storløkken
Dato: Torsdag 29.11.2018
Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1900-2030
Målgruppe: J15


Mål: Forbedre spillernes basisferdigheter innenfor tema angrepspill. Fokus på 2 mot 1 situasjoner og gjøre riktige valg.

Ferdighetsmål: Spillerne skal bli i stand til å gjøre riktig valg i offensive situasjoner.

Kunnskapsmål: spillerne skal forstå når det er lurt å spille ball og når man skal gå selv.
  
Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene. Jeg skal også bli trygg med gruppa og ferdighetsnivå.

NAVN: Jenny Sørby
DATO: 29. 11.18

HOVEDMÅL: Jobbe med fart i pådrag mellom to spillere, både fra bakspillerposisjon og kantposisjon.
FERDIGHETSMÅL: Barna skal bli tryggere i fart i pådrag, føle at de har mer kontroll og forståelse for spillet. Vi jobber også med juggebevegelsen – flyt, rytme og forståelse.
HOLDNINGSMÅL: Gjennom ulike angreps- øvelser skal barna føle at de er i et trygt miljø, og oppleve håndballtreninger som gøy. 

STED/TID: Vestfossen Flerbrukshall, kl 17.30-19.00.
ALDER: J08

tirsdag 27. november 2018


ØKTPLAN 8 – Angrep og skudd


NAVN: Charlotte Hovde

Ferdighetsmål: Forbedre vurderingsspill med fart i beina + forbedre enkeltspillernes skudd med fokus på plassering
Kunnskapsmål: Lære å se luker og bevege seg og utnytte rom. Lære å plassere skuddet i avslutningsprosessen. 
Holdningsmål: Være fokuserte under alle øvelser.

Dato og Tid: Tirsdag 27.11.2018, 16:00 – 17:30
Målgruppe: J06
Sted: Skrimhallen
Utstyr: Håndballer, kjegler og vester

Øktplan langrennstrening 29.11.2018 – Uke 48

TRENER: Ina Rustand
HJELPETRENER: Torstein Wingestad
ALDERSGRUPPE: 4.-10. klasse
HVOR: Stevningsmogen
NÅR: 18:00-19:00
UTSTYR: Joggesko og klær etter vær

Hovedmål: Forbedre utholdenheten ved hjelp av lek og stafett
Holdningsmål: Klare å få ungene til å samle seg og høre etter når jeg snakker

Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 29/11/18
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: Heve mestringsfølelsen i stunteseriene generelt, prøve å la de føle mer mestringsfølelse
Ferdighetsmål: Teknikk i lib

mandag 26. november 2018


    Øktplan innetrening KIF friidrett uke 48
    NAVN: Geir
    Utstyr: Hekker, matter, medisinballer
    Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 27.11.18 kl 16:30
    MÅL for økta:
    • Forbedre rytme og løpsteknikk
    • Forbedre reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst
    • Lære enkle basistreningsøvelser.

ØKTPLAN – leikaktiviteter - plan nr. 7

NAVN: Siri Huseby
MÅL: Bli kjent med reaksjonsevne, øye-hånd og øye-fot koordiansjon, og utfordre ferdighetene til barna gjennom morsomme leker
Ferdighetsmål: klare å gjennomføre en økt der reaksjonsevne, øye-hånd og øye-fot koordinasjon er sentralt
Kortsiktigmål: lære to nye leiker
Holdningsmål: fokus på fairplay og bli flinkere til å være stille når andre snakker (både meg og elevene).
Målgruppe: 2.klasse 
Utstyr: 2 stikkballer, vester, benker, 2 skumballer, 1 fotball og en fløyte
Tid: 14:30-15:30 
Sted: Vestfossen SFO 
Dato: 27.11.18 

Skitrening 11-12 år


Tema: aerob utholdenhet
Periodemål: aerob utholdenhet
Hovedmål: Påvirke den aerobe utholdenheten
Kunnskapsmål: Få en forståelse av det grunnleggende i spretten ski gang
Holdningsmål: Følge med når jeg forteller og gjøre som jeg sier.
Målgruppe:
11-12 år, gruppe på ca. 15 stykker. Både jenter og gutter

LEKSJON 5. - Skiskytterskole

PRAKSIS I KLUBB
DATO: Mandag 20.11.2018
OPPMØTE: 19:00, Stevningsmogen standplass
TRENERE: Nora Berget og Maren Aaserud
KLASSE: 3.klasse og eldre.


Navn: Sabine Emilie Fjeld
Dato: 22/11/18
Tid: 2 timer og 30 min.
Målgruppe: 11-14 år
Utstyr: Cheer matter, musikk
Sted: Hokksundhallen
Hovedmål: At alle skal stå på alt sammen i rutina 
Ferdighetsmål: At 2 pyramiden skal gå

Øktplan i Treningsledelse 2
il Bever'n 13-14
Eirik Dugstad 

Øktplan IL Bever'n skiskyting 11-12 år


Navn: Ingvild Tronstad Andersen
Dato: 27.11.2018
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på små blinker, og begynner å prøve seg på å skyte med reim.
Antall: 4 stk.
Hovedmål for økta: Utøverne skal bruke konkurranseløsningen i hver serie.
Delmål:
Ferdighetsmål: Utøverne får øvd på en konkurranseløsning som gjør dem til en bedre skytter i konkurransesammenheng.
Kunnskapsmål: Utøverne får kunnskap om hva en konkurranseløsning er, og eksempler på dette.
Holdningsmål: Utøveren er motivert til å prøve å øve på de arbeidsoppgavene han/hun får underveis i økta.
 

søndag 25. november 2018

SFO - Økt 8, 26.11.18


NAVN: Camilla Berg
DATO: 26.11.18

HOVEDMÅL: Gjennomføre ulike leker som utfordrer barnas koordinative egenskaper.
FERDIGHETSMÅL: Gjennomføre leiker som hovedsakelig utfordrer barnas øye-hånd og øye-fot egenskaper, men også barnas kommunikasjon- og samarbeidsevne.  
KUNNSKAPSMÅL: Barna skal forstå og lære forskjellige måter å drive med leikaktiviteter på.
HOLDNINGSMÅL: Gjennom leik skal barna føle de er i et trygt miljø, og oppleve fysisk aktivitet på en positiv måte.

STED: Kongsgårdmoen SFO
ALDER: 3 + 4. trinn



Navn: Julie Dahl Rust                                                                    
Dato: 26.11.18
Sted: Skavanger SFO
Tid: 14.00-15.00
Varighet: ca 1 time
Utsyr: ball, benker, høytaler, avis 

Målgruppe: 3. klasse
Min målgruppe er 3.klasse på Skavanger skolen. I dette alderstrinnet er elevene i alderen 7 og 8 år. Da er det viktig med trening på de allsidige og grunnleggende bevegelsene, og dette programmet er egnet for elevene i 3.klasse. 

Hovedmål: Forbedre elevenes koordinasjon.
Ferdighetsmål: Forbedre elevenes reaksjon og balanse, ved hjelp av motiverende og effektive leker. Elevene skal mestre programmet godt.
Kunnskapsmål: Elevene skal forstå hvorfor og hvordan man trener koordinasjonen gjennom lekene. 
Holdningsmål: Med dette programmet skal elevene trene koordinasjon på en effektiv og motiverende måte. Elevene skal ha en positiv opplevelse med økta.



Øktplan, 25.11.2018 (Oppvarming – spenst – styrke/skadeforebyggende i trapp)

Navn: Mari Nedregård og Anna Røste
Dato: 25.11.2018
Tid: 18-19.30
Målgruppe: Jenter 11år
Sted: Gamlegrendåsen
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte, stoppeklokke, kortstokk
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trener.
Mål for økten: Bedre spillernes ballkontroll, hovedfokus på mottak og retningsbestemt mottak
Momenter: Vi skal spesielt jobbe med føring av ball og det å ha kontroll på egen ball ball tett i kropp. 






Dette er en kombinert økt på 30min før vi begynner med fotball i hallen, siden vi kun har 1t i hall. Vi bruker derfor tid på oppvarming her slik at vi kan begynne rett på ball når vi har hallplass.

Det er og for å gi jentene en liten smakebit på spenst og styrketrening som vil bli mere aktuelt for dem nå jo eldre de blir. Dette har de ikke drivet mye med før (slik vi fikk inntrykk av). Så vi har tenkt å vise de litt øvelser som de skal få prøve seg på. Jeg har valgt parøvelser på styrkedelen, dette er for å vise jentene at styrketrening også kan være gøy og at man like gjære kan gjøre det sammen.


Oppvarming
Ca. 10min


Spilleklar variant i trapp

Ø  Gå vanlig
Ø  Gå med 1 trappetrinn mellom
Ø  Lyske ut
Ø  Lyske inn
Ø  Knebøy i hvert andre trinn
Ø  Løpe, innom hvert trinn
Ø  Løpe annethvert trinn


Spenst
Ca. 10min




Spenstøvelser i trapp

Ø  Hopp med samlede ben; hvert trinn
Ø  Hopp med samlede ben; annethvert trinn
Ø  Hinkehopp; hvert trinn
Ø  Hopp med samlede ben; 2 frem 1 tilbake

Styrke/skadeforebyggende
Ca. 10min





Enkle par- styrkeøvelser i gangen

Ø  Planken 20 sek med klapp x2
Ø  Nordic hamstring 5stk x2
Ø  Utfall med partner som holder bakerste fot 5stk x2
Ø  Situps med higfive 8stk x2

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR


       

Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Når kroppstemperaturen øker skjer følgende:
         Blodet og vevsvæsken flyter lettere
         Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
         Overføringen av oksygen fra blodet til muskelcellene går lettere
        Muskelen, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
         De kjemiske reaksjonene går raskere
        Nerveimpulsene går raskere
       Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre

økt intensiteten og forberede de til hoveddelen.




6min
Spesiell del

Føring innenfor 16m


 Alle spillerne skal ha hver sin ball og føre rundt i firkanten. Hensikten er at deltagerne skal ha kontroll på egen ball. Etter hvert skal vi gi de instrukser som de må følge:
-       Rettningsforandring
-       Føre med innside
-       Føre med utside
-       Rompe på ball
-       Mage på ball
-       Rygg på ball
-       Hode på ball
-       Osv.

Vise og forklare

3min
Uttøyningsdel
Holdetid: 15sek
(vannpause)


           - Fremside lår og hofte
           - Bakside lår og legg
         - Innside lår

Apemetoden

15min

































15min











































20min
Hoveddel


To sammen – passning og mottak





























Passning med sideforskyving



















































Smålagsspill










Bilderesultat for to og to passninger fotball

to og to jenter går sammen. Står ovenfor hverandre på rekke. Fokuset er å sende gode passninger og ha gode mottak. Vi legger inn forskjellige rettningslinjer de må følge
-       Tvungen 2 toutch
-       Føre frem og rundt partner så tilbake, for så å  sende passning tilbake til partner som skal gjøre det samme.
-       Legger etter hvert inn konkuranser som f.eks. første man til 7 runder, 10 pasninger osv.
-       Sentre mens de beveger seg bakover




4 og 4 sammen, en ball. (den ene siden har ball mens de 2 på den andre siden skal jobbe sideveis og å motta og sende tilbake pasningen før de jobber sidelengs motsatt av hverandre til den andre siden. Coache på: Pasning og mottakskvalitet er viktig for flyten i øvelsen. Godt fotarbeide mellom portene med små steg. Kommunikasjon mellom spillerne, be om å få ballen. 
 Den ene spilleren (A) skal bevege seg frem og tilbake mellom kjeglene. Motta pasning fra spiller og dempe med ytre fot og pasning tilbake med indre fot. De andre to spillerne holder plassene sine. Rullering hvert minutt.  Samme øvelse, men nå en touch med indre fot. Neste øvelse mottar A ballen fra B på utsiden av kjegla, tar den med innover med ytre fot og spiller pasning diagonalt til C (To-touch til motsatt spiller). Her brukes kun en ball. Rullering hvert minutt.  





Spill tre mot tre(avhengig av om det går opp med antall jenter)
3 mot 3 i ulike spillformer


Organisering:
- Spill 3 mot 3 i tre ulike spillformer
a) f
øre kontrolert over strek
b) Mot to sm
åmål
c) mot 4 sm
åmål
 (2 mål på hver langside)

Holder p
å perioder på 1-2 min.
Ved rullering står det ene laget, mens det andre bytter. Så går det laget som har stått lengst over, det vil si at man står 2 5min'ere på hver bane


Bedrer jente sine ferdigheter når det kommer til pasning og mottak. Ved at de står to og to ovenfor hverandre får alle mange berøringer med ball og vil terper på teknikken dems for det ser vi at de trenger. Ved å legge inn konkuransepreg i øvelsene stiger intensiteten veldig blant jentene og de syntes det blir gøy.



















En pasningsøvelse som krever konsentrasjon og fokus. En øvelse som er effektiv på flere nivåer og som kan tilpasses. Bedrer både pasninger, sideforsyvning og mottak.








































En øvelse hvor spillerne spiller på litt større flate og er nødt til å ha kontroll på ballen, orientere seg mer og snakke sammen. De skal prøve å ta med seg det vi har gjort tidligere i økten og ta med seg dette i kamp. Vi skal fokusere på mottaket og førstetouch på ball. Vi bytter motstandere og gjør det til en mini turnering for å skape ekstra engasjement blant jentene.



Vise og forklare



























Vise og forklare

























































Vise og forklare

3min
Avslutningsdel
Holdetid: 15sek

          - Fremside lår
         - Bakside lår og legg
         - Bakside legg
k
         - Sete
Nh- Stående strekking



Tøye på muskler som er sentrale i hoveddelen. Det er viktig for å være med på å forebygge skader og å opprettholde bevegeligheten.

Apemetoden