Aktive Lokalsamfunn

søndag 1. november 2020

Økt 4

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 02.11.2020

Øktplan 4

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 02.11.2020

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: kjegler, tennisballer, tau, terninger, kortstokk 

Periodemål: Utvikle barnas basisferdigheter og påvirke deres aerobe utholdenhet, hovedsakelig gjennom intervall preget lek og koordinasjon.

Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom ulike stafettaktiviteter.

Varighet

Hva

Hvordan

Hvorfor

Hjelpetrener

Oppvarming:

20 min

Slange: 10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Stiv heks: 5 min

 

 

 

 

 

Dansesisten: 5 min 

Vise og forklare

 

 

 

Metode: apemetode

Alle følger etter meg, og gjør de øvelsene som jeg gjøre.

-          Jogge

-          Lage sirkler

-          8 tall

-          hinke (bytte)

-          Hoppe langt

-          Froskehopp

 

 

 

 

 

 

 

de

 

 

Fungerer på samme måte som stiv heks, bare at man må danse når man blir tatt. For å bli fri må noen løpe bort til en som danser og gjøre samme dans.

f

 

 

 

Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.

 

Økt motivasjon og prestasjonsevne.

 

Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.

 

 

Denne økten kjører Atle alene. Jeg er i karantene.  

Hoveddel:

50 min

 

 

Buss-stafett: 10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tennisstafett: 10 min

 

 

 

 

 

 

 

Terning stafett: 10 min

 

 

 

4 på rad: 10 min

 

Barna deles inn i lag på 3 stk. de løper frem til kjeglen sin og kaster terning. De løper så mange runder rundt kjeglen som det er øyne på terningen.

 

 

 

Kortstafett: 10 min

Avgrenset området. En deltager «har den» og skal fryse de andre og si «stiv heks» de som ikke er tatt kan løpe under beina til de som er tatt, for å befri de.  

Metode: vise forklare (gjelder alle variantene)

Buss-sttafett

Deler gruppa inn i 2 lag. Tauet er bussen. Den første på begge lag løper rundt en kjegle som er plassert med 20 meters avstand fra start. Deretter «hekter» de på nestemann. Når alle på laget løper sammen bort, «hekter» de av den som løp først, slik at alle løper like mange ganger.

 

Tennisstafett

Setter opp to rader med kjegler.

3 stk p hvert lag.

De skal flytte tennisballer fra den ene siden til den andre. Første lag til å bli kvitt ballene. De kan kun ta med seg en ball av gangen.

 

Terning stafett

Barna deles inn i lag på 3 stk. De kaster terningen ved start. De løper

 

4 på rad

Dette er” Bondesjakk” i storformat. Man kan velge å kjøre leken individuelt eller i lag med fellesstart. Leken går ut på at deltakerne skal forsøke å få fire på rad i en rekke eller diagonalt. Hvert lag/individ har fire kinahatter som skal legges på kjeglene en og en. Når en har lagt ut alle de fire kinahattene kan man flytte på sine egne. Deltakerne må løpe til startlinjen etter hvert trekk!

 

Kortstafett

Alle deles inn i fire grupper, de blir delt inn i ruter, kløver, spar og hjerte. De skal fortes mulig prøve å få alle kortene.

 

 

Ungene synes det er veldig gøy med stafetter, da øker motivasjonen deres. Stafetter er intervallpreget og vil da påvirke deres aerobe utholdenhet. Dragene er ikke lange nok til at det blir anaerobt.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Avslutning:

10 min

Vi løper sammen tilbake til stadion

 

Lett uttøying og oppsummering

(5 min)

Jeg styrer en lett uttøying.

-          Bakside lår

-          Framside lår

-          Hoftebøyer

-          Ankel

       legg

 

Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.

Løpe tilbake

Ape-metoden

Barna løper på rekke bak meg.

 

Lett uttøying og oppsummering:

Ape-metoden

Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.

For å løsne opp i mye spent muskulatur.

 

For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.

 

 

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar