Økt 4

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 02.11.2020

Øktplan 4
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 02.11.2020			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr: kjegler, tennisballer, tau, terninger, kortstokk
Periodemål: Utvikle barnas basisferdigheter og påvirke deres aerobe utholdenhet, hovedsakelig gjennom intervall preget lek og koordinasjon. Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom ulike stafettaktiviteter.
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Slange: 10 min                   Stiv heks: 5 min           Dansesisten: 5 min  Vise og forklare	Metode: apemetode Alle følger etter meg, og gjør de øvelsene som jeg gjøre. -          Jogge -          Lage sirkler -          8 tall -          hinke (bytte) -          Hoppe langt -          Froskehopp               de     Fungerer på samme måte som stiv heks, bare at man må danse når man blir tatt. For å bli fri må noen løpe bort til en som danser og gjøre samme dans. f		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.	Denne økten kjører Atle alene. Jeg er i karantene.
Hoveddel: 50 min	Buss-stafett: 10 min                   Tennisstafett: 10 min               Terning stafett: 10 min       4 på rad: 10 min   Barna deles inn i lag på 3 stk. de løper frem til kjeglen sin og kaster terning. De løper så mange runder rundt kjeglen som det er øyne på terningen.       Kortstafett: 10 min Avgrenset området. En deltager «har den» og skal fryse de andre og si «stiv heks» de som ikke er tatt kan løpe under beina til de som er tatt, for å befri de.	Metode: vise forklare (gjelder alle variantene) Buss-sttafett Deler gruppa inn i 2 lag. Tauet er bussen. Den første på begge lag løper rundt en kjegle som er plassert med 20 meters avstand fra start. Deretter «hekter» de på nestemann. Når alle på laget løper sammen bort, «hekter» de av den som løp først, slik at alle løper like mange ganger.   Tennisstafett Setter opp to rader med kjegler. 3 stk p hvert lag. De skal flytte tennisballer fra den ene siden til den andre. Første lag til å bli kvitt ballene. De kan kun ta med seg en ball av gangen.   Terning stafett Barna deles inn i lag på 3 stk. De kaster terningen ved start. De løper   4 på rad Dette er” Bondesjakk” i storformat. Man kan velge å kjøre leken individuelt eller i lag med fellesstart. Leken går ut på at deltakerne skal forsøke å få fire på rad i en rekke eller diagonalt. Hvert lag/individ har fire kinahatter som skal legges på kjeglene en og en. Når en har lagt ut alle de fire kinahattene kan man flytte på sine egne. Deltakerne må løpe til startlinjen etter hvert trekk!   Kortstafett Alle deles inn i fire grupper, de blir delt inn i ruter, kløver, spar og hjerte. De skal fortes mulig prøve å få alle kortene.		Ungene synes det er veldig gøy med stafetter, da øker motivasjonen deres. Stafetter er intervallpreget og vil da påvirke deres aerobe utholdenhet. Dragene er ikke lange nok til at det blir anaerobt.
Avslutning: 10 min	Vi løper sammen tilbake til stadion   Lett uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Løpe tilbake Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.