økt 5

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 02.11.2020

Øktplan 5
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 02.11.2020			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr: Tau
Periodemål: Utvikle barnas basisferdigheter og påvirke deres aerobe utholdenhet, hovedsakelig gjennom intervall preget lek og koordinasjon. Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom ulike stafettaktiviteter.
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Løpe en runde i lysløype: 5 min   10 trekk: 10 min             Stikkball: 5 min	10 trekk Deler gruppa inn i to lag. Innad i laget skal de sentre ballen 10 ganger for å få et poeng. Dersom ballen havner i bakken må laget med ball gi det til det andre laget.   Stikkball 1 ball i starten (ser ann) 3 steg Hode er treff Når noen fanger ballen så er det også treff. 5 spensthopp ved treff.		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.	Denne økten kjører Atle og Damien. Jeg er i karantene.
Hoveddel: 50 min	Balansekrig:  10 min                                       Balanse på tau: 10 min                       Spenstøvelser i bakke: 20 min	Balansekrig: 5 - 10 min Vise og forklare metoden med andre trener.   Stå overfor hverandre, to og to, med en snau meters avstand, jamsise bein. Prøv å dytte / slå / lure hverandre ut av balanse. Det er kun lov å dytte / slå håndflate mot håndflate.   To og to står med høyre bein mot hverandre og med et godt tak, høyre hånd mot høyre hånd. Det er ikke lov å flytte på beina. Prøv å dra / lure hverandre ut av balanse. Skift bein og arm etterhvert.       Balanse på tau Vise-forklare-metoden Legg tauet på bakken, balanser på tauet - Forover og bakover - I blinde - På alle fire barna kan også selv komme med innspill til hvordan man kan bevege seg på tauet.   Spenstøvelser i bakke: vise og forklare alle øvelser Begge bein: Så langt man kan Begge bein (harehopp) Et bein (bytte) - Hoppe framover, og sveve så langt man kan. (elghufs) - Skrå hopp (til siden)  Hopp litt opp i bakken, men også fra side til side.  Kroppstyngden skal forskyves fra side til side i takt med at du hopper. - Hoppe med å krysse beinene - spretten skigang Løft knærne høyt og” slå” foten hardt ned i bakken Bruk armene slik du gjør når du går på ski		Balansekrig: Dette er en fin lek for å innlæring av bedre balanse. Utøverne vil også bli bedre kjent og tryggere på partner.                             Balanse på tau:                       Spenstøvelser i bakke: Alle disse øvelsene utfordrer både balansen og spensten. Dette er viktige egenskaper i langrenn.
Avslutning: 15 min	Rødt og grønt lys: 10 min                                             Vi løper sammen tilbake til stadion   Lett uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Rødt og grønt lys: En person med ryggen mot de andre. Resten av flokken står på linje et stykke unna. Personen som står med ryggen til roper «Grønt lys» og flokken beveger seg sakte mot ham. Så roper han plutselig «Rødt lys» og snur seg fort. Da må alle stå helt stille og de som ikke klarer å stoppe så fort og som rører på seg etter at han har snudd seg, de må gå tilbake til startstreken. Slik fortsetter det til vinneren klarer å ta på veggen.                   Løpe tilbake Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.