Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 4. september 2019

tirsdag 3. september 2019

Hei, jeg heter Julianne, og driver med cheerdance pom for KIF dans. I tillegg danser jeg på Studio 3.
Hei jeg heter Fredrik og driver med håndball
Hei, jeg heter Magnus og er 18 år. Jeg har drevet med fotball i 11 år.
Jeg heter Tellef, lever livet på heltid og spiller håndball på deltid.
Jeg heter Sebastian og er 18 år
Hei, jeg heter Karine Borge Nørsterud. Jeg er 18 år og bor i Hvittingfoss. Gjennom opveksten har jeg drevet med flere idretter, men akkurat nå spiller jeg bare volleyball.
Jeg heter Noah Borgejordet, spiller volleyball både inne og ute og driver litt med frisbeegolf på sida.

tirsdag 27. august 2019

Jeg heter Tuva Uberg og er 18 år. Tidligere har jeg vært innom flere idretter som ridning, svømming, fotball og dans, men for øyeblikket driver jeg aktivt med klatring.
Hei, jeg heter Sanna Finstad. Jeg er 18 år og fra Kongsberg. I oppveksten har jeg vært innom flere idretter; orientering, langrenn, håndball og fotball. De siste åra har det gått mest i langrenn og noe orientering. Jeg er også glad i å gå på tur og å være i naturen.
Hei, jeg heter Sophus. Jeg bor i Kongsberg og har drevet med fotball i 10 år.
Hei jeg heter Edvard, bor i Kongsberg, og har drevet med fotball i 12 år
Jeg heter Anders Jørstad, og er 18 år. Oppigjennom oppveksten har jeg vært innom mange idretter, men driver nå kun med langrenn. Jeg er aktiv i både IL Skrim og Team Drammen.
Jeg heter Anna og er 18. Jeg har drevet på med flere idretter, men aldri holdt meg til noe så lenge. Nå driver jeg med snøbrett og langrenn, men bare for moro på egenhånd.
Hola mi amigo, heter adrian, spiller fotball
Jeg heter Mari Tveiten Vatnebryn. Jeg er 17 år og spiller fotball for Svene IL.

Hei! Jeg heter Sondre, er 18 år, og driver med håndball.
Hei jeg heter Thea, jeg er 17 år og driver med dans og ridning

Silje

Jeg heter Silje, er 18 år og driver med langrenn. Jeg har drevet med mange forskjellige idretter tidligere, og er generelt glad i trening.
Jeg heter Vida, er 18 og fra Kongsberg. Jeg spiller fotball på et lag som heter Snøgg i Notodden. Jeg er også glad i gå tur og løpe i skogen, og å gå på langrenn og spille volleyball. 
Jeg heter Nora Sønju og bor på Steinberg. På fritiden spiller jeg håndball og driver med teater/kor :)

Marte


Jeg heter Marte Karine Larsen, kommer fra  Kongsberg og liker å gå på langrenn og løpe orientering.


Hei, jeg heter Bjørnar!
Jeg er fra Kongberg og driver med fotball
Jeg heter Andrea Gabrielsen og spiller håndball for Skrim.
Hei jeg heter Anna, jeg er 18 år og driver med håndball i Hokksund.
Jeg heter Erlend.
Jeg kommer fra Kongsberg og driver med langrenn.

Intro

Jeg heter Simon Magnussen, er 18år, kommer fra Kongsberg og spiller volleyball.
Hei, mitt navn er Taran Ellingsen og jeg kommer fra Kongsberg. På fritiden driver jeg med sprangridning, og er medlem av Majorplassen Ryttersportsklubb og Team Cappelen.
Jeg heter Elin Løver, er 18 år og kommer fra Hvittingfoss. Jeg spiller fotball for HSH damelag.
Anders Stavn

Il skrim

fotball og stisykkel

tirsdag 30. april 2019


ØKTPLAN – Aerobe utholdenhet.

NAVN: Charlotte Hovde
Ferdighetsmål: Påvirke elevens aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget arbeid.
Kunnskapsmål: Lære ulike øvelser en kan bruke for å påvirke den aerobe utholdenheten gjennom intervallpreget arbeid.
Holdningsmål: Holdningsmålet i denne økten er å motivere hverandre til å gi full innsats.
Dato: 10.03.19
Sted: idrettshallen
Målgruppe: 18 år
Utstyr: Vester, Benk, Erteposer, rokkeringer, 

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
10 min

Generell del

Rolig jogg på 2 rekker med ulike øvelser


Bevege de store muskelgruppene
Kjører øvelsen opp og jogger tilbake.

-          Jogg
-          Høye kneløft
-          Sparke i rumpa
-          Jobbe sidelengs
-          Samba
-          Lysken utover
-          Tå-gange
-          Kne rotasjon
-          Stigningsdrag x 2
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
















Velger å leke stiv heks i spesiell oppvarming fordi dette er først og fremst en lek som utfordrer den aerobe utholdenheten som er tema for økten. I tillegg er det en morsom lek som øker motivasjonen som er gunstig ettersom mange sliter med å motivere seg når de gjennomfører aerobe utholdenhetstrening. Jeg velger å kjøre en vri for å befri. Årsaken til dette er at disse øvelsene også påvirker utholdenheten og at jeg vil bruke liknende øvelser i hoveddelen.

Følg meg metoden (Apemetoden)

Velger denne metoden fordi da bruker vi ikke unødvendig tid på å forklare og kan sette i gang med en gang.


5 min
















10 min
Leddutslagsdel

Dynamisk oppvarming/ uttøyning:














Spesiell del

            Stiv Heks



-          Squat to stand 10 reps
-          The world`s greatest stretch 1 reps på hvert beina
-          Liggende hamstring strekk 10 reps
-          Klokkeutfall på knær 4 reps











Stiv heks:
Begynner med at en «har den» denne personen har en vest. Innenfor et avgrenset område skal denne personen forsøke å ta de andre. Den som blir tatt skal stå stille å markere at de er tatt. De andre elevene må dermed forsøke å befri personen.

1. runde: For å befri må de sammen gjøre 5 jumping Jacks
2. runde: For å befri må de sammen gjøre 5 spensthopp
3. runde: for å befri må de sammen gjøre 5 burpees

Vise og forklare
Trener går rundt og hjelper i etterkant av forklaring. Spesielt på de uvante øvelsene.

Velger denne metoden fordi da kan jeg få med meg hva elevene gjør og eventuelt komme med korreksjoner eller tips, istedenfor å gjøre øvelsen selv og ikke legge merke til hvis enkelte gjør det feil.


Oppgavestyrt læring
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode/kommentar
22 min
Hoveddel

Par/gruppearbeid i sirkeltrening med 4x4 intervall med 2 min pause (pulsmåling)  



Elevene jobber 1 min per stasjon med en totaltid på 4 minutter, de tar deretter 2 min pause hvor de måler pulsen. Pulsen bør ligge på mellom 85 til 90 % av makspuls som er I- sone 4-5, for å påvirke den aerobe utholdenheten mest mulig.

-          1. stasjon: Burpees over benk
Tar en burpee og hopper med samlede bein over benken for deretter å ta en ny burpee. Gjentar dette i 1 min.


-          2. stasjon: Ertepose flytning
2 rokkeringer en fylt med like mange erteposer. Det er om å gjøre å flytte sine erteposer over i motstanderens ring. Legger likt antall tilbake før en veksler stasjon. Holder på i 1 min.

-          3. Stasjon: Hoppetau
Valgfri teknikk i hoppingen, men elevene skal forsøke å jobbe med høyest mulig frekvens i 1 min.

-          4. Stasjon: Løping på tjukkas
Elevene løper med så høy frekvens de kan i 1 min på tjukkasen.






Velger disse øvelsene for å gjøre aerob utholdenhetstreningen morsommere. Å bare løpe 4x4 kan bli kjedelig og motivasjonen kan falle. Velger å måle puls i pausen fordi da vet elevene om de ligger i riktig sone og om de har høy nok intensitet for å påvirke den aerobe kapasiteten.

Vise og forklare




3 min



5 min
Avslutning
Nedjogg



Uttøying:
-          Ta på tærne på et bein av gangen. 30 sek
-          Framside lår på et bein av gangen. 30 sek
-          Sete, et bein av gangen 30 sek.
-          Legg, et bein av gangen 30 sek.
-          Skulder med partner 30 sek.
-          Arm, en om gangen 30 sek



Alle løper i sirkel rundt banen i et rolig tempo.



Alle står i en stor ring og trener viser øvelsen og går deretter rundt og hjelper.

Vi jogger ned i slutten av økta for å starte restitusjonen så raskt som mulig.


Vi tøyer etter økten for å unngå å bli stive med årene. Det er viktig å tøye, og etter trening er musklene varme og klare for uttøying. Ved å tøye øker man bevegeligheten.
Apemetoden





Hensiktsmessig fordi de fleste (alle) har vært borti disse øvelsene før og vet hvordan de gjennomføres riktig. Her vil vi spare tid istedenfor at trener skal vise og forklare alle øvelsene.

fredag 26. april 2019

Nora K. Svømmeskolen Delfinkurs 25.04.2019 (Økt 14/14)


Hovedtrener: Nora Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10 år
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag (25.04.2019)
Sted: Kongsberg Svømmehall
Tid: 60min (16:00-17:00)
Mål: Siste kursdag! Ha det gøy. 

torsdag 11. april 2019

Nora K. Svømmeskolen Delfinkurs 11.04.2019 (Økt 13/14)


11.april
Uke 15
Økt 13/14

Hovedtrener: Nora Kittelsen
Målgruppe: Barn 8-10 år (delfinparti)
Utstyr: Plate, pullboy
Dato: Hver torsdag (11.april)
Sted: Kongsberg Svømmehall
Tid: 60min (16:00-17:00)
Mål: Svømme med klær

tirsdag 9. april 2019


    Øktplan innetrening KIF friidrett uke 15
    NAVN: Geir
    Utstyr: Hekker, matter
    Sted/dato/klokkeslett: Kongsberghallen (tennishallen) 09.04.19 kl 16:30
    MÅL for økta:
    • Påvirke rytme og løpeteknikk
    • Påvirke teknikk i hekkesprint

    • Påvirke reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet, og spenst

onsdag 27. mars 2019


Allidrett uke 13
Øktplan

Navn: Knut Ole Magnussen, Malin Raknes Artmann og Tiril Ellingsen
Dato: 28.03.19
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2013-2014)
Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.




Mål for dagens økt: Ha det gøy og øve på å bli trygg på ski gjennom lek.


Trening Uke 13 J16
Navn: Eirik Storløkken
Dato: Onsdag 27.03.2019
Sted/tid: Idrettsparken kunstgress 1700-1830
Målgruppe: J16


Mål: Forbedre spillernes avslutningsevne.

Ferdighetsmål: Spillerne skal mestre avslutninger generelt fra ulike vinkler og posisjoner.

Kunnskapsmål: Spillerne skal forstå hvordan man effektivt og enkelt kan avslutte for å score mål.
  
Holdningsmål: spillerne skal ha det gøy under økta og føle at de mestrer øvelsene.

tirsdag 26. mars 2019

Øktplan IL Bever'n skiskyting 9-12 år


Navn: Ingvild Tronstad Andersen
Dato: 26.03.2019
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 9-12 år. Utøvere som har drevet med skiskyting i 2-3 år. Utøverne skyter på store og små blinker, avhengig av alder. De eldste er gamle nok til å begynne å skyte med reim.
Antall: 7 stk.
Sted: Bevergrenda
Hovedmål for økta: Utøverne skal bruke konkurranseløsningen i hver serie.
Delmål:
Ferdighetsmål: Utøverne får øvd på en konkurranseløsning som gjør dem til en bedre skytter i konkurransesammenheng.
Kunnskapsmål: Utøverne får kunnskap om hva en konkurranseløsning er, og eksempler på dette.
Holdningsmål: Utøveren er motivert til å prøve å øve på de arbeidsoppgavene han/hun får underveis i økta.

øktplan uke 13 - KIFj07

Navn: Mari Nedregård og Anna Røste 
Dato: 26.03.19
Tid: 19-20
Målgruppe: Jenter 11år 
Sted: Madsebakken
Utstyr: Kjegler, fløyte, stoppeklokke, kortstokk, matter
Gruppen er bestående av spillere som er 10-11 år gamle. De ligger på forskjellige nivåer og har forskjellig motivasjon når det kommer til fotball og hvorfor de er med å trene.
Mål for økten: Bedre den utholdende styrken i de store muskelgruppene.
Kunnskapsmål: jentene skal få et innblikk i et øvelsesutvalg man kan bruke til å trene styrke ved senere anledninger.

Holdningsmål: jentene skal oppleve samarbeid innad i paret, og de skal motivere og hjelpe hverandre til å få til øvelsene riktig.

Momenter: Spesielt viktig: Knær over tær – riktig teknikk i utførelsen av øvelsene!