Aktiv Lokalsamfunn

mandag 30. desember 2019

IL Bever'n gruppe 11/12 - Periodeplan uke 1-7


Hovedmål for treningen:
Skape et trygt miljø for barna.
At barna har det gøy samtidig som de lærer og utvikler seg gjennom fysisk aktivitet.

onsdag 18. desember 2019

Øktplan 5. Fotball Spb 1 hallen. 18.12.2019

Øktplan                                                                                                                           Dato: 18.12.2019
Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                             Navn: Ask Tveiten
Sparebank 1 hallen 17:00                                                                                                         Klasse.: 3IDA

Mål: Ha det gøy med fotball, siste trening før jul
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
 G-del: 10 minutter















S-del: 5 minutter







L-Del: 5 minutter
Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.









Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over



Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg   ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.











Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer


Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg
Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen
















Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus





For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen:

Øvelse 1:
45 minutter













Øvelse 2
10 minutter





øvelse 3:





øvelse 4:








Turnering med 4 lag, premie til vinnerlaget.












Konkurrase 0-sprett




nettsus





crossbar 



Man bytter på hvem som møter hvem, et lag hviler på siden 5 minutters kamper, alle møter alle to ganger. spilles to kamper samtidig.








2 og 2 skal spille nullspretten, laget som klarer flest vinner



om å gjøre å treffe nettet i målet, man går lengre og lengre unna, bommer man er man ute


om å treffe tverrerlegger, den som bpmmer er ute, tar flere runder 



Ha det gøy med spill og konkurranse er viktig for å holde motivasjonen oppe mot oppstart til neste år.












Dette er morsomt og bra for utvikling av ballfølelse og kontroll




bra for kontroll på sudd og passningsfot 
Avslutning:

 3 minutter
Jogge ned
Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig
Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.

tirsdag 17. desember 2019

øktplan for girlsa uka 50


Anders og Bjørnar
Utsyr: Baller, kjegler og småmål
Fokus: teknikk og individuelle ferdigheter. overtallsspill
Hovedmål: Øke utøverens ro med ballen, ved hjelp av overtallsspill
Ferdighetsmål: Skape fatning og ro innad i laget
Holdningsmål: Være stille når treneren snakker og ellers holde fokus.
Kunnskapsmål: lære om taktikk i spillsituasjon - overtallsspill


Metode
Hva
Hvordan
Hvorfor
Apemetoden (to av jentene styrer)

Rondo – vise og forklare
Oppvarming (25 minutter) – skadefri og rondo
Skadefri oppvarming. Plasserer ut 7 kjegler, og forskjellige øvelser blir gjennomført mellom disse. Vanlig jogg, høye kneløft, sparke bak, brasilianeren, indianeren, krysse foran og bak, to frem en tilbake, utad og innadrotasjon i lysken, stigningsløp. Rondo – en firkant med en spiller per langside. En eller to i midten som jakter ball. Mister man ball er man i midten. 10 pasninger så er det en ekstra runde i midten. På denne måten blir det mer intensitet.
Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom blodet til musklene.
Vise og forklare
Teknikk to og to 
15 minutter
En enkel øvelse. En løper baklengs og kaster ballen til en som løper forover like bak. De som løper forlengs er de som er i fokus, en bredde av banen og så bytte. Først vanlige pasninger, så volleyer tilbake (med kast), headinger osv. kan finne mange variasjoner av denne øvelsen om dette funker bra.
For å forbedre teknikken til jentene i pasningsspill i forskjellige variasjoner i spillsituasjoner.
Vise og forklare
7 mot 5
20 minutter
Jentene spiller på 7er mål, laget med 7 starter med ballen og skal score mot målet til laget med 5. For å få til dette er de nødt til å samarbeide og bruke ballen til å finne en god luke til å finne en gjennombruddspasning som kan lede til.
For å få mer spillforståelse og forstå at man må spille pasninger og bearbeide ballen for å finne en GOD-mulighet til å skape en sjanse.
Vise og forklare
5 mot 5 eller 6 mot 6 med 2 jokere. (Avhengig av oppmøte)
30 minutter

















Avslutning: rydde kjegler, mål og baller. rolig nedjogging - 4 minutter.
 turnering med to jokere på laget som har ball – småmål.
Dette er igjen for å få mer ro for laget med ball med en i overtall. Vi setter opp små mål, men sier også at 10 pasninger innad i laget er 1 mål. På den måten er både laget som angriper nødt til å vurdere om de skal prøve å score på småmål eller få pasninger innad i laget. Da må det defensive laget presse mye hardere for å unngå offensivt lag 10 pasninger. Vi får se hvor mange vi blir, men vinneren etter 6 minutters kamper bytter bane. 

mandag 16. desember 2019

Øktplan SFO - Økt 10

Øktplan -SFO økt                                                                                             Navn: Marte Karine Larsen
Dato: 17.12.2019
Sted: Madsebakken SFO.
Målgruppe: 2. klasse.

Dagens aktivitet (idrett): Ulike leikaktiviteter    
Hovedmål: Ha det gøy. Juleavslutning. 
Ferdighetsmål: føle at en mestrer oppgavene.  
Kunnskapsmål: lære nye leker/evt. variantar av leker.
Holdningsmål: Ikke være negativ, og høre på beskjeder.

søndag 15. desember 2019

Madsebakken SFO 15.12.2019

Navn: Magnus Sæther Rudrud
Dato: 15.12.2019
Sted: Madsebakken SFO
Målgruppe: 3. klasse
Målgruppa mi er 3.klasse ved madsebakken barneskole. Ettersom de ikke er eldre enn 7-8 år, så er det viktigste å ha det gøy, samt øve på de grunnleggende bevegelsene.

Varighet: 45 minutter
Hovedmål: Ha det morsomt med leik, øke den aerobe utholdenheten. Øve på de grunnleggende bevegelsene gjennom løping. Noe innslag av hurtighet og reaksjon
Ferdighetsmål: Gi mestring innenfor de forskjellige lekene.
Kunnskapsmål: Lære nye leker eller utvikle de om de allerede kan de fra før.
Holdningsmål: Høre på hva jeg sier, og de beskjedene jeg har gitt.


Hva
Hvordan
Hvorfor
Innledning
5 minutter
Samle alle barna, snakke litt med barna, si hei til alle, introdusere økta. Noen nye ansikter? Hils evt ordentlig på disse.


Oppvarming
10 minutter
stiv heks

Velger å kjøre denne øvelsen som hele oppvarminga, da alle barna kommer på ganske forskjellige tidspunkt. Det blir dermed enkelt for barna å bli med i øvelsen, når det ikke er så mye å sette seg inn i.
Vise og forklare

Jeg deler alle inn i par.
Deretter skal den som står først i paret utføre forskjellige øvelser han/hun finner på. Disse øvelsene skal den som står bak herme etter. 1-2 minutters mellom bytte.
Prøve å utfordre seg ved å ikke ta samme øvelse hver gang.

2-3 personer er hekser, de skal ta alle de andre. Når man blir tatt, sprer man beina, og står stille på et sted. For å bli frigjort, må en person som ikke er tatt og som ikke er heks, krabbe mellom beina dine. Heksene kan ikke ta de som krabber igjennom beina på en som er tatt, og de kan ikke stå og vente ved siden av.
Ved oppvarming skjer følgende:
Man øker prestasjonsevnen.
Man øker lysten til å trene og/eller konkurrere.
Det forebygger skader.

Oppvarming har også flere andre effekter, som f.eks. forebygging av melkesyre. Dette skjer pga. at kroppen etter oppvarming klarer å overføre oksygen fortere fra blodet til muskelcellene. Konsentrasjonen blir som oftest også økt.

Blod og vevsvæske flyter lettere.
Nerveimpulsene går raskere.
Konsentrasjonsevnen øker.

(Hentet fra side 15 i Treningslæreboka)

Hoveddel
25 minutter
Nappe hale
Vise og forklare

Alle får en vest hver, den festen i buksekanten eller lomma. Om og gjøre å stjele flest haler fra de andre. Den med flest haler vinner

Nappe hale er en øvelse hvor eleven vil løpe mye. Fokuset ligger alltid på å skaffe flest haler, og ikke miste sin egen. Dette bidrar også til reaksjon og romorientering, da du alltid må passe på. Samtidig så utfordres man til å løpe mye, ettersom man gjerne vil ha flere haler eller ikke vil miste sin egen.  

Haien kommer
15 minutter
Vise og forklare

Deler opp i 4 grupper, gir alle gruppene fiske navn. I midten står det 1-2 haier. Haiene skal ta de andre fiskene. Når treneren roper navnet til fiskene, så må de ut og «svømme» rundt haiene. Når treneren roper «haien kommer», så kan haiene ta fiskene, blir man tatt er man nå hai.
Haien kommer er en øvelse som inneholder mye løping. Siden målet for økta er å øke barnets aerobe utholdenhet, er dette en super øvelse. Gjennom denne øvelsen blir det mye løping med høy intensitet over lenger tid. Det er veldig korte pauser i haien kommer, noe som fører til at man jobber mye aerobt. Den siste spurten man må ta når «haien kommer», kan ha innslag av anaerobt arbeid, men øvelsen betegnes fortsatt som aerob, da det blir såpass mange løp og så korte pauser, at man holder kroppen og blodpumpa i gang hele tiden.
Avslutning
5 minutter
Samle barna. Snakke litt om økta, var det gøy? Takke for i dag.





Øktplan uke 51 - Tellef og Taran
TemaBasketball

Mål: Utvikle basketferdigheter gjennom sentringer og skudd

fredag 13. desember 2019

Øktplan 9, uke 50

Øktplan 9
Navn: Vida
Dato: 14.12.19
Målgruppe: Kif j13 
Utsyr: Kjegler, vester, baller 
Periodemål: UTVIKLE TEKNISKE OG RELASJONELLE FERDIGHETER
Mål for økten: Ha en morsom økt med litt åpenhet for innspill og endringer underveis, da treningenen nå skal være morsomme og ikke så mye program. Vil likevel legge inn litt spill på slutten for å utvikle tekniske og relasjonelle ferdigheter. 
Kunnskapsmål: Lære viktigheten av det å ha en klar hensikt med pasningene sine, og å roe ned med ball.  
Ferdighetsmål: Jobbe med tekniske ferdigheter i spill og andre øvelser. 
Holdningsmål: Være tilstede og høre etter når jeg snakker. 

Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering/metode)
Hvorfor (begrunnelse)
Hjelpetrener
Oppvarming:
15 min



G-del: Hermegås (10 min):
Bytter på hvem som løper foran og viser øvelser som de andre skal gjøre. 

























L-del sirkel med tøying felles (5min):
Alle står i sirkel og gjør som jeg gjør:
- sparke opp foran x10
- sprake til siden x10
- helikopter
- tøye bakside lår
- tøye lysken
- tøye hofteleddsbøyerne


Hermegås:
Apemetoden etter de som har den



























L-del sirkel med tøying felles: 
Apemetoden













Hermegås:
Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. 
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader.
Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.
Øke motivasjonen og prestasjonsevnen.
Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch. 
Gjør bare en enkel g-del for å få i gang dette før vi skal gjøre noe som er litt morsommere og krever litt mer retningsforandringer og hurtighet. Dette er også litt morsomt fordi de kan finne på ting selv. Prøver å variere oppvarmingsøvelsene hver gang for å øke motivasjonen. 



L-del sirkel med tøying felles:
For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten. 











Jentene leder, jeg er med




























L-del sirkel med tøying felles:
Jeg styrer







Hoveddel:
1t 10 min 

Volleyball (30 min):
4 lag på 2 baner. 











Spill på små baner (40 min) 
Spill på små baner med små mål, med fokus på orientering og det å ha en plan når man mottar ball. Ser an antallet mtp lag. Blir turnering 










Volleyball:
Forklare metoden











Spill på små baner 
Oppdagende læring. 
Deler inn i 4 lag. Starter med ball fra keeper når ballen er ute, da blir intensiteten og kravet til å være på hele tiden, enda større. Stoppe spillet litt underveis hvis jeg ser noen gode situasjoner men ikke for mye, la de få spille.  




Volleyball:
For å ha en morsom aktivitet hvor man også jobber med de relasjonelle ferdighetene









Spill på små baner
For å få flest mulig balltouch og involveringer, og for å øve på det å ha en adresse på ball og orientere seg i spillsituasjoner. 








Volleyball:
Jeg styrer dette. 











Spill på små baner
Jeg har hovedansvar 










Avslutning:
5 min

Lett uttøying og oppsummering
(5 min):
Jeg styrer en lett uttøying.
- Fremside lår 
- Bakside lår 
- Legg 
- Hoftebøyer 

Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.

Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.

Lett uttøying og oppsummering:
Opprettholde bevegeligheten i leddene.

Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang. 

Lett uttøying og oppsummering:
Hovedansvar: Begge trenerne 

SFO Gamlegrendåsen Økt 9 - 3. klasse


Øktplan                                                                                                                           Dato: 18.12.2019
Dagens aktivitet (idrett): Tarzansisten                                                                                  Navn: Ingrid Sofie Thiis
                                                                                                                                                       Klasse: 3IDA
Mål for økten:
Å påvirke barnas koordinative egenskaper igjennom lek

Utstyr: Alt vi finner

Oppvarming:
Vise- og forklare-metoden.

G-del: 7 min














L-del: 3 min



S-del: 5 min





Løpe tre runder i salen

fantasidyr











Rulle på knær, ankler, hofte og armer.

Stiv heks







Løpe tre runder i salen for å komme i gang.

Barna skal ta seg over hallen og tilbake, mens de later som de er forskjellige dyr. Jeg bestemmer sammen med barna hvilke dyr de skal være





Alle står i ring og hermer etter våre bevegelser.

En person er heks. Når heksa tar de andre må de stå stivt med beina ut. For å bli fri må noen klatre mellom beina.





Oppvarming øker lysten til å trene og øker prestasjonsevne. Det forbygge skader. Blodet og vevsvæsken flyter lettere. Transporten av næringsstoffer og oksygen til muskelen som arbeider går fortere. Overføringen av oksygen fra blodet til muskelsenene går lettere.. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige. De kjemiske reaksjonene går raskere. Nerveimpulsene går raskere. Samspillet mellom muskler og nerver blir forbedret. Oppmerksomhet mot ulike sanseinntrykk kan bli skjerpet. Konsentrasjonsevnen kan øke. Spenningen i kroppen kan bli regulert til et gunstig nivå.

For å aktivisere og varme leddene som kommer til å bli utsatt for bråe bevegelser og belastning i hoveddelen. Forebygger skader.

For å varme opp musklene vi skal bruke i hoveddelen. Og for å forberede øvelsene i hoveddelen.
Hoveddelen:

40 min
Tarzansisten



Vi setter ut masse utstyr. Matter, rokkeringer, tjukkaser, bukker, benker, springbrett, tau, bom osv. Barna har ikke lov til å tråkke på gulvet. En person har den, og skal ta de andre barna. Blir barna tatt, er det de som har den. Hvis noen detter eller tråkker på gulvet, må de ta fem spensthopp.
Dette er en veldig populær lek blant ungene. Morsom avslutning på denne perioden, og fin lek før jul. Utfordrer barnas koordinative egenskaper og utholdenhet.


Avslutning:
5 min
Rydde utstyr

Tøye skuldre, armene, hoftene, rumpa, leggene, lår.
Alle hjelper til å rydde

Holde hver øvelse i ca. 20 sekunder på hver kroppsdel.


For å bli mindre stiv dagen etter økta, og for å opprettholde eller bedre nåværende evne til leddutslag. Avspenne de belastede musklene.