Økt 5 uke 46 turn 6.kl+ HeddaE 12.11.20

Hovedmål:

Teknikkinnlæring innenfor hjul/araber og saltoelementer både forlengs og baklengs

Ferdighetsmål:

Å påvirke ungenes teknikk på en positiv måte, lære ny teknikk/terpe på allerede innlært teknikk, økten fokuserer på salto variasjoner både forlengs og baklengs i tillegg til araber

Kunnskapsmål:

At ungene skal kjenne etter selv om de får det til og hva som eventuelt må jobbes med

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør

 

Øktplan                                                                                                                             Dato: 12.11.20 Forening: KIF turn Aldersgruppe: 6kl + Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                                  Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter og tjukkaser/ landingsmatter
Varighet (tid) 45 min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming g del: 10 min	- Jogge tre runder i salen med armsleng, høye kneeløft og spark bak - Kortstafett Jeg legger en haug kort i midten, hver figur på kortet representerer en øvelse og tallet antall repetisjoner, ungene på gruppen løper, etter tur, inn for å trekke et kort, deretter må hele gruppen gjennomføre riktig øvelse og antall repetisjoner før de kan trekke et nytt kort, f.eks. en hjerter knekt betyr at de skal gjøre 11 knebøy	Jeg deler ungene inn i 2- 4 lag (kommer an på hvor mange de er   Hjerter - knebøy Ruter - jumping jacks Kløver - froskehopp Spar - situps	- Øke motivasjon - Øke kroppstemperaturen - Hindre skader - Varme opp de store musklene - Og også ha det litt gøy (Kortstaffeten er på kanten til s-del)	Instruksjonsmetoden
Oppvarming l-del: 5 min	- Ankelrull, varmer opp anklene - Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm. - Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm. - Len forover med armene strake bak ryggen. - Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene   - Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.	Gjøres i halvsirkel   30 sek på hver øvelse	- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene	Vis og forklar
Oppvarming s-del: (5 min)	Airtrack: - Innhopp, strekkhopp - Lange hinkesatser over Trampett: - Strekkhopp - Skru   Dobbeltramp: - Strekkhopp, strekhopp - Strekkhopp, skru 180 og 360	Gjøres på første apparat (det varierer hvor gruppen starter)	- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen   - Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker og skuldre i tillegg til litt mage og rygg	Vis og forklar
Hoveddelen: 15 min (hvert apparat)	Airtrack: - Hjul - Araber - Salto - Salto, splittede ben - Salto splittede ben, variasjoner (hjul, araber)   Trampett: - Kroppert salto - Pikert salto - Strak salto - Skru   Dobbeltramp: - Strekkhopp, flyverulle - Salto flyverulle - Salto, salto variasjon	Gruppen bytter apparat etter 15 min   Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på	Airtrack: Teknikkinnlæring innenfor  araber og salto-step out med ulike elementer etter   Trampett: Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer, kroppert, pikert og strak (med skru)   Dobbeltramp: Teknikkinnlæring innenfor strekkhopp/kroppert/splitt + saltoelementer, kroppert, pikert og strak (med skru)	Vis og forklar, del hel, hel del hel
Avslutning: 5 min	- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm. - Len forover med armene strake bak ryggen. - Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene - Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.	Gjøres i halvsirkel 1x30 sek	- Tøye musklene vi har brukt og slappe av - Begynne restitueringsprosessen	Følg meg metoden