Øktplan uke 45 – målvakt
og skuddteknikk + ankomst/kontra
Navn:
Ida Helleberg
Klasse:
3IDA
Økt for:
Jenter 06/ 14 år
Tid:
Onsdag 04.11.20, 16:00-17:30
Utstyr:
baller, vester
Mål:
Ferdighetsmål:
utvikle jentenes skuddteknikker og målvaktsteknikker. + utvikle kontringsfasen
som fult lag.
Kunnskapsmål:
forstå grunnprinsipper i kontrings/ankomstfasen som fult lag på spilleposisjoner.
Holdningsmål:
forventer at jentene har det gøy, men likevel konsentrerer seg om øvelsene for størst
mulig fremgang.
|
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Kommentar/metode |
|
15
min |
Oppvarming: G-del Trafikklys
Stjele
kjegler Eller
titrekk |
Jente
kan selv få bestemme hvilken av lekene de vil varme opp med. |
For
å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt
kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går
fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.
|
Vise
og forklare. |
|
15
min |
Spesiell-
del Kast
+
triks med ball Oppvarming
av målvakter |
Kaster
to og to sammen: Øker
avstanden etter hvert. Lek/triks
med ball når en er varm. En
rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett
på, halvt/helt oppe/nede.) |
For
å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i
hoveddelen. Varmer
opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen. |
Oppgavestyrt +
fysisk berøring ved tilbakemelding. |
|
55
min |
Hoveddel: Målvakt
og skuddteknikk +
kontra/ankomst |
Skuddteknikk
fra posisjoner: Bekk: Stegskudd
og underarm. Fokus: skyte rundt forsvarsspilleren i et stegskudd. Linje: Skudd
med forsvar. Fokus: hoppe (ikke falle), høy arm, variere skudd. Kant:
Kontringsrelatert:
starte litt over 9-meteren, få ballen fra bekken, skjære inn rundt
forsvarsspiller. Fokus: skjære inn, høy arm, vinkel mot mål, hoppe. Målvakt/kontringsøvelse: Målvakten
sitter i mål og får pasning fra kantposisjon, kanten løper opp får langpasning
av målvakt og skyter kontring der. Spill
på to mål: Et
lag spiller angrep, men når det blåses legger de ned ballen og det
forsvarende laget kjører kontra imot. |
Her
får de trent på ankomstfasen imot forsvar med alle spilleposisjoner noe som
gjør det kamprelatert. |
|
|
5
min |
Avslutning:
Tøying
og oppsummering |
Øvelser
på: -
Triceps -
Lår -
Legger -
Skuldre og bryst bakover Holdetid:
ca 20 sek Fellestøying
og oppsummering av økta |
Under
trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes
den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og
stram/hard. |
Apemetoden
/følg meg |
godkjent plan
SvarSlett