Økt 6 uke 47 Skrim Ski Grønn gruppe

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: : barmarkstrening med hurtighet av leik, aerob

Tid 75-90 min

Mandag 16.11

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet: middels til hard

Utstyr: gode sko, regntett tøy, gode hansker og lue

Mål: at elevene skal ha en morsom økt selv om jeg ikke er der, ikke legge opp til avanserte leker jeg ikke kan forklare når jeg ikke er der. Viktigste er at de skal være i aktivitet.

Ferdighetsmål: utfordre egen kropp til å holde høy hastighet på løpingen når man løper med andre i konkurranse

Holdning: tenke på seg selv, og ikke surmule på trening hvis noe går imot en.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10 min	G-del Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen.	tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort. Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.	Følg meg metoden
15 min	S-del Snipp og snapp Forskjellige starter på dette	Går to og to sammen, den ene er snipp den andre er snapp, så roper jeg en av de to, da skal den ene løpe mens den andre skal prøve å ta. Og det sammen motsatt, det er satt opp en mål en skal løpe til Måter; -          Rygg mot rygg -          Sitte på rumpa -          Ligge på magen -          Ligge på ryggen	Snipp og Snapl, får inn litt hurtighetstrening og reaksjonstrening, gir en moderat puls, vinnerinstinkt, og glede. De lærer seg en slags teknikk på hvordan en skal løse forskjellige situasjoner, noe som også er viktig på ski	Vis og forklar
35 min	Hoveddel   Terningslek med 6 løpelegder, lek de likte veldig godt forrige gang   Flere forskjellige stafetter, med ulike lengder på etappene.	Ternigleks der høyre side er det 1,2,3 med forskjellige lengder, mens venstre siden er 4,5,6 med de samme lengdene, to mot to, der terningen havner skal de begge spurte til for å komme først.	Begge disse lekene utfordrer konsentrasjonen på forkjellige måter og en må være på hele tiden for å ikke komme langt etter eller å bli tatt. Dette med konsentrasjon er en viktig egenskap i alle idretter. I tilleg setter disse fokus på egenskapene reaksjon, maksimal hurtighet og akselrasjon, som en hurtig person trenger.	Vis og forklar
15 min	Avslutning Felles nedløp og riktig rolig utøying til slutt etter en slik økt.	Helt helt rolig løp, for å roe oss ned, ikke noe høy intesitet eller spurting	Få restitusjonen raskt i gang slik at vi roer ned kroppen, og intensiteten blir lavere. Når en bruker beina som vi gjør i denne økten så blir ofte muskelen kortere, hardere, altså den blir mer kompakt, dermed kan det være fint å strekt litt på muskelen etter økten. Snakke med utøvere om hvordan økten var, og hva de forventer av meg i fremtiden og hva de synes er gøy	Følg meg metoden.