Øktplan uke 48, 25.11.20, Skrim håndball, jenter 14 år, Ida

 

Øktplan uke 48 – grunnleggende ballferdigheter: kast, mottak og stussing.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06 / 14 år

Sted: Vestsida Idrettshall

Tid: Onsdag 25.11.20, 16:00-17:30

Utstyr: Baller, kortstokk, kjegler

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes basis-ball-ferdigheter med fokus på kast, mottak og stussing.

Kunnskapsmål: Øke jentenes forståelse for viktigheten av grunnleggende i idretten.

Holdningsmål: Forventer at jentene holder konsentrasjonen opp og har det gøy.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming
15 min	Generell oppvarming: 1,2,3,4 – leken /trafikklys	Alle løper rundt i et avgrenset område. Når jeg roper et av talene nedenfor skal de gå sammen 1,2,3 eller 4 og gjøre det som står. Den eller de som ikke finner noen å gå sammen med må gjennomføre en bestemt styrkeøvelse. 1: reke 2: dansere 3: trafikklys 4: rockeband Den/de som ikke finner noen å gjøre det med/ er sist, jogger til andre siden av banen og tilbake deretter 5 reps av en valgfri styrkeøvelse (knebøy, spensthopp, push ups eller situps)	For å bli varm i de største muskelgruppene i kroppen. Vi skal forberede kroppen på belastningen som kommer i hoveddelen.	Vise og forklare
30 min	Spesiell- del Kast   Ulike kaste varianter: -        To baller, en i stuss og en i lufta -        To baller, begge i lufta -        Sittende, sidelengs -        Sittende, støt -        Sittende, vanlig pasning.     Kort: Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert.                      En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen. Kastvarianter: stabilisere i magen og høy arm.  Øye-hånd koordinasjon blir satt på prøve under kastvarianter med to baller.                      Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt, vise og forklare + fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel:
35 min	Stussing og slå vekk ball                 Kortstokkstafett med ball.                 Starter smått på: Skudd fra bekk posisjon, uten forsvar.	Alle stusser hver sin ball, og målet er å beskytte din egen ball, men samtidig slå bort andre sin. Om noen slår bort ballen din må du ut på side linja og ta 10 burpees, pushup, situps eller knebøy. Hvis noen mangler ball skal den ene eller de to slå vekk de andres ball uten å stusse, så bytter de når en klarer det. Resten fortsetter som beskrevet over.      Fire lag, har hver sin sort i kortstokken. Stusser ball til midten snur et kort, er det din sort tar du det med tilbake, er det ikke snur du og stusser ballen baklengs hjem. Først gruppa til å samle alle kortene i sin sort, vinner.     Skudd fra bekk posisjonene, uten forsvar. Fokus: grunnskudd eller hoppskudd.	Påvirke jentenes tekniskeferdigheter innen stussing, i tillegg til å påvirke deres fysiske egenskaper: styrke og løp.                                 Trene på skudd fra bakken og luften. Alle på bekk posisjon for å terpe på de grunnleggende ferdighetene før det blir mer posisjonsspesifikt.	Vise og forklare.
Avslutning:
10 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetode/ følg meg.   Eventuelt ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye. Bytter på å velge øvelse.