Øktplan uke 47, onsdag 18.11.20, skrim håndball, jenter 14år, Ida

 

Øktplan uke 47- småspill.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06 / 14 år

Sted: Vestsida Idrettshall

Utstyr: Baller, vester

Mål:

Ferdighetsmål: forbedre jentenes ferdigheter innen undertalls forsvar, og utnytting av overtall i angrep.

Kunnskapsmål: få forståelse for bruk av luker i overtall og klare å se rom for seg selv og medspillere.

Holdningsmål: forventer at jentene er konsentrerte under øvelsene, men fremdeles har det gøy.

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Kommentar/metode
Oppvarming
20 min	G-del: Har de ingen forslag blir det: -        Spill på basketkurv -        Spill på kjegler -        Trafikklys -        Titrekk	Jente kan selv få bestemme hvilken av lekene de vil varme opp med.	For å varme opp de største muskelgruppene og øke kroppstemperaturen. Økt kroppstemperaturer fører videre til at kjemiske prosesser i kroppen går fortere, vi bli mer konsentrert og en blir klar for aktivitet og konkurranse.	Vise og forklare
15 min	Spesiell- del Kast + kastekonkurranse             Oppvarming av målvakter	Kaster to og to sammen: Øker avstanden etter hvert. Kastekonkurranse.           En rekke mot mål skyter der målvakter ønsker (rett på, halvt/helt oppe/nede.)	For å varme opp kastarmen som skal brukes mye til pasninger og skudd i hoveddelen.       Varmer opp målvaktene så de er klare for større leddutslag under skudd i hoveddelen.	Oppgavestyrt + fysisk berøring ved tilbakemelding.
Hoveddel:
50 min	Småspill                         3 mot 3            Ved god tid: spill på to mål                   Straffekonkurranse	Småspill på et mål, innenfor et avgrenset område: 1.     Bekk og ving i forsvar: midt, bekk og ving i angrep. 2.     Bekk og ving i forsvar: bekk, ving og strek i angrep. 3.     3 mot 4 på siden og på midten.     3 i forsvar resten steller seg 3 og 3 i angrep. Angrepsspillerne skal spille seg fri, mens forsvarsspillerne skal hindre angrepet. Om forsvarsspillerne lager brudd i spillet, stopper ballen, eller om målvakt redder blir det poeng til forsvarerne. Når de har tre poeng bytter de med 3’er gruppa som gjorde siste feilen.    To lag mot hverandre, spill på hel bane med vanlig håndballregler.    Straffekonkurranse: Bommer du er du ute, scorer du er du med videre til neste runde.	Småspill med fokus på jobbing i forsvar. Forsvaret er i undertall, og må flytte beina hurtig og hjelpe hverandre for å stoppe angrepsspillerne.               Her er poenget at forsvarsspillerne må jobbe sammen og snakke slik at de får hindret angrepet. Angrepet må spille hverandre fri og løpe fra forsvaret for å kunne lage mål.         Spillrelevanttrening med alle posisjoner. Stopp ved påpeking av viktige elementer.      Øve på straffeskudd, og for en morsom avslutning på økta.	Vise og forklare
Avslutning:
5 min	Tøying og oppsummering	Øvelser på: -        Triceps -        Lår -        Legger -        Skuldre og bryst bakover   Holdetid: ca 20 sek Fellestøying og oppsummering av økta	Under trening blir muskulaturen kortere og strammere, og når du tøyer ut strekes den ut og «rives» i fra hverandre så du unngår at muskelen blir kort og stram/hard.	Apemetode/ følg meg.   Eventuelt ber jeg jentene finne øvelser for muskler de selv føler at de trenger å tøye. Bytter på å velge øvelse.