mål for økten: påvirke ballkontroll, avslutning, og stabilitet. gjennom tekniske øvelser. sted: idrettshallen.
Økt for gutter u-16 basketball.
|
hva |
hvordan |
hvorfor |
|
Oppvarming: ·
Linjehopp ·
balhhandlingsdrill
med retrett. |
· lager en rekke ved linjen på baseline. Hopper fra den ene siden av streken til den andre. Bruk beina samla 2 ganger opp og jogg ned igjen. Deretter bruk bare 1 bein.
Ha en kjegle foran deg og 2 lenger frem så de lager en opp ned trekant. Sprett opp til den ene kjeglen, crossover og sprett sidelengs ned igjen. |
·
Varmer
opp de store muskelgruppene i beina samt stabiliseringsmuskler, fungerer som
en g-del og skadeforebyggende. ·
Varmer
opp hendene og kjernen mer. Fungerer som S-del. Utvikler også spillerens
ballhandlingsferdigheter. |
|
Hoveddel: ·
Avsluttningsbox · 1 mot 1 retur-hustle. · Spilling |
Jobb sammen 2 og 2 på en kurv. Start short corner. Sprett opp til albuen og crossover før man avslutter. Gjør en avsluttning 4 ganger hver side. Avsluttningene er: vanlig layup, jump stop, euro-step, spinmove. Ha en kjegle på gruppe. Gå sammen 2 og 2. en person skal forsvare kjeglen fra den andre. Tar den som "angriper" på kjeglen får han 1 poeng. Greier forsvareren og holde han unna i 15 sekund får han 1 poeng. Her er det viktig å bruke kroppen fysisk. ·
Deler
opp i 2 lag,, spiller til 7. 1enere og 2ere. Førsteman til å vinne 4 kamper. |
·
Påvirker
evnen til å avslutte nærme på kurven. ·
Lærer
spillerne at fysisk kontakt ikke er farlig. Trener også skjernemusklatur og
utboksingsferdigheter. · Trener på relevante kampsituasjoner. Fungerer som morsom lek. |
|
Avsluttning: ·
20
straffer · Uttøying. |
·
Deler
opp i grupper. Skyter 10 og 10 straffer hver.
·
Setter
oss i en sirkel, jeg viser øvelser. Holder hver øvelse i minst 30 sek. |
·
Roer
ned kroppen, trener på å skytestraffer sliten. Noe som er kamprelevant. ·
Forebygger
skader. |
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar