Økt 4 uke 45 Skrim ski Grønn gruppe – Karantene, Kjartan kjører økten

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: barmarkstrening med hurtighet av leik

Tid: 75 min

Mandag 02.11

Sted: Heistadmoen skistadion

Intensitet middels

Utsyr: joggesko, hansker er viktig, gode sko og løpe i (gjerne vanntett)

Mål: at elevene skal ha en morsom økt selv om jeg ikke er der, ikke legge opp til avanserte leker jeg ikke kan forklare når jeg ikke er der. Viktigste er at de skal være i aktivitet.

Ferdighetsmål: utfordre egen kropp til å holde høy hastighet på løpingen når man løper med andre i konkurranse

Holdning: tenke på seg selv, og ikke surmule på trening hvis noe går imot en.

Denne økten skal Kjartan være hovedtrener for grunnet jeg sitter i karantene

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
15 min	Oppvarming G-del: Løpe en runde fra stadion opp mot tråkka ned mot stadion igjen.	tar med meg alle utøverne fra start passer på at alle henger med slik at ingen føler seg utenfor, passer også på at ingen løper for fort. Veldig viktig å holde gruppen samlet slik at det ikke blir fullt så mange sprekker, kan være demotiverende for noen.	-          Kroppen gjøres klar for trening, -           her blir både motivasjon -           prestasjonsevne økt, -          blodgjennomstrømningen blir bedre, -           nervesystemet blir aktivert, -           kroppen blir koordinert fordi den er mer klar for trening, -          det viktigste er at en er mindre utsatt for skader hvis vi gjennomfører en god oppvarming. -          Transport av næringene og oksygenet i kroppen går raskere -          Musklene og leddene i kroppen blir mer tøyelige -          Alt dette skjer ved at kroppen blir varm Viktigste, skaper glede som de tar med seg videre i økta.
20 min	S-del Fortsette med gode aktiviteter vi hadde forrige uke som gjør at de kjenner øvelsen: Stein saks papir lek.   Kortstokk stafett (fokus inn og ut av kortstokken, på løpinga)	har fire stasjoner der man oppgraderer nivåene hvis en vinner en stein, saks, papir mot en annen hopper den opp et nivå, vinner en på det øverste nivået så får man et poeng, taper man må man gå et hakk tilbake. Lenger mellom stasjonene gjør at utøverne blir nødt til å løpe lenger. 5 min per runde.   Kortstokk stafett 4 lag, en kortstokk, hvert lag får en sort de skal samle på for hver gang de løper, førstemann til å skaffe alle kortene de skal ha. Rask løping er viktig, start stopp når en er inne ved kortene.	Får opp mer intensitet i treningen, får det mer gøy enn i g-del -vekker litt konkuranseinstinkt i enkelte, gjør at de gir litt ekstra. -fin måte for dem å bli bedre kjent med hverandre -gøy aktivitet, noe som er det vikigste. -enkle leker som en blir varm av
25 min	Terningslek med 6 løpelegder, lek de likte veldig godt forrige gang   Stiv heks.	Ternigleks der høyre side er det 1,2,3 med forskjellige lengder, mens venstre siden er 4,5,6 med de samme lengdene, to mot to, der terningen havner skal de begge spurte til for å komme først.   Stiv heks er en fin aktivitet en kan med i hoveddelen, pga den er veldig lettvin og mange kommer i aktivitet. 1-2 stk har den, hvis en blir tatt så må noe komme å krabbe under beina dems for å bli fri	Begge disse lekene utfordrer konsentrasjonen på forkjellige måter og en må være på hele tiden for å ikke komme langt etter eller å bli tatt. Dette med konsentrasjon er en viktig egenskap i alle idretter. I tilleg setter disse fokus på egenskapene reaksjon, maksimal hurtighet og akselrasjon, som en hurtig person trenger.
15 min	Liten kort stafett på slutten Før vi løper oss ned en rolig runde.	Gøy å få opp litt intensitet og konkurranseinstinkt på slutten av økten. Helt helt rolig løp, for å roe oss ned, ikke noe høy intesitet eller spurting	Få restitusjonen raskt i gang slik at vi roer ned kroppen, og intensiteten blir lavere. Når en bruker beina som vi gjør i denne økten så blir ofte muskelen kortere, hardere, altså den blir mer kompakt, dermed kan det være fint å strekt litt på muskelen etter økten. Snakke med utøvere om hvordan økten var, og hva de forventer av meg i fremtiden og hva de synes er gøy