Navn: Jon
Anders Fiskum & Jonas Jutila
|
Dato: 12.11.2015
|
Sted: Strandajordet
kunstgress
|
Time:
17.30-19.00
|
Målgruppe: G11 2004
årgang
|
Klasse: 3IDA
|
Utstyr: Baller,
kjegler og vester
|
Antall: Opptil 15
stk
|
Mål: jobbe
med posisjonering
Ferdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre
nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.
Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få
mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.
Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å
ønske å være i aktivitet til all tid.
Hva
|
Innhold
|
Tid
|
Metode
|
Hvorfor
|
Oppvarming
Totaltid:
20min
(innlagte
pauser og info)
·
Generell del
·
Lett del
·
Spesiell del
|
Setter
opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser
som:
·
Rolig jogg i 3-4 runder
·
Høye kneløft
·
Sparke bak
·
Sidelengs, høyre
·
Sidelengs, venstre
·
Kryssløp
·
Stigningsløp x4
Drikkepause
i 1min
Sirkeltøyning
med Jon Anders
·
Setemuskulatur
·
Hoftestrekker
·
Hamstring
·
Leggmuskulatur
·
Tøying av overfladisk nedre ryggdel
Protect
the ball:
Alle tar
en ball utenom en elev som skal være han som jager. Han som jager skal prøve
å ta ballen fra de som har ballen. Alle starter på den motsatte siden av han
som jager, og når jeg gir signal så skal alle prøve å komme seg over utenom
at jagern får tak i ballen dems, blir man tatt skal man bli med å jage helt
til det står igjen en elev som blir vinneren.
|
7min
3min
10
|
Apemetoden
Apemetoden
(følg
meg)
Vise og
forklare
|
Dette er
for å øke motivasjonen.
Forebygge
skader.
Øke den
fysiske og psykiske prestasjonsevnen.
Forberede
kroppen på hva som kommer i hoveddelen.
Forbedre
leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer
smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.
Øvelsen
er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen
som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til
hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett
fram er vesentlig
|
Hoveddel
Totaltid:
(60min)
Vanlig
spill
(45 min)
|
Skudd
konkurranse.
Lager en
hinderløype uten ball som elevene skal løpe igjennom. Deler i to lag på hver
sin side, som konkurrerer mot hverandre.
Helt
vanlig spill sekvens, der vi bruker to lag, og regulerer antallet spillere på
hvert lag, og størrelsen på banen ut i fra antallet folk vi er på treningen.
|
|
Forklare
og vise
|
Målet med
økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Spill sekvenser
er veldig relevante i forhold til disse delene. I tillegg bruker vi stor bane
slik at elevene kan få et større innblikk og bedre ro med ballen for å lære
seg å slå presise og gode pasninger, videre vil vi etter hvert sette
|
Avslutning:
Totaltid:
5 min
|
Nedjogging
to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen
nærmere et hvilemodus.
|
5 min
|
Hvis og
forklar metoden
|
minsker
sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten
i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidig
|