Aktiv Lokalsamfunn

mandag 30. november 2015

Uke 49

Etter forespørsel om å gjenta samme økt som sist uke, så velger jeg å gjøre dette. Jentene likte svært godt opplegget og var fornøyde. Jeg synes forrige trening gikk bra, opplegget var nytt for de, så det var jeg spent på hvordan de skulle takle, men jeg synes de taklet det bra og forstod hva jeg mente. Jentene er svært interessert i å lære, så det er veldig gøy.

Øktplan for J04 uke 49
Navn: Ingrid Andreassen
Dato: 2.12.2015
Time: 1530 til 1700
Målgruppe: Jenter, 11 år gamle
Klasse: 6.trinn
Utstyr: 15 fotballer, 20 – 30 lave kjegler, 15 vester
Sted: Eiker kvikk, (Røren, Hokksund) (usikker på om det blir i ballhall eller ute på kunstgrass)

Jenter i en alder på 11 år er ulikt fysisk utviklet, og det er også svært forskjellig i hvilken grad de tar til seg ris eller ros. Læringsmåte og konsentrasjonsevne er også ulikt, så tilrettelegging er svært viktig i denne aldersgruppen.

Ny periodeplan uke 3-8


Uke 3
Uke 4
Uke 5
Uke 6
7
8
Sted:
Eiker kvikk
Dag: Onsdag 20.01.2016
Tid: 1530

Tema: Samspill i laget, pasninger, lese spill, spille med bredde
Sted:
Eiker kvikk
Dag: Onsdag 27.01.2016
Tid: 1530

Tema: Pasninger og skudd- øvelser
Sted:
Eiker kvikk
Dag: Onsdag 3.02.2016
Tid: 1530

Tema: Pasninger og skudd- øvelser
Sted:
Eiker kvikk
Dag: Onsdag 10.02.2016
Tid: 1530

Tema: Mye spill, (to mot to, en mot to osv) trene på forsvar og angrep
Sted:
Eiker kvikk
Dag: Onsdag 17.02.2015
Tid: 1530

Tema:
Forbedre spenst og hurtighet
Sted:
Eiker kvikk
Dag: Onsdag 24.02.2016
Tid: 1530

Tema:
De tre b-er (blikk, ballkontroll og balanse)



søndag 29. november 2015

Navn: Jon Anders Fiskum  & Jonas Jutila
Dato: 12.11.2015
Sted: Strandajordet kunstgress
Time: 17.30-19.00
Målgruppe: G11 2004 årgang
Klasse: 3IDA
Utstyr: Baller, kjegler og vester
Antall: Opptil 15 stk

Mål: jobbe med posisjonering

Ferdighetsmål: Jeg vil at gruppa skal få bedre nærkontroll med ballen, samt 1 mot 1 spill.

Kunnskapsmål: Kunnskapsmålet er at gruppa skal få mer kunnskaper om posisjonering i spillsituasjoner.

Holdningsmål: Holdningsmålet er å få alle til å ønske å være i aktivitet til all tid.


Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
Oppvarming
Totaltid: 20min
(innlagte pauser og info)

·       Generell del













·       Lett del












·       Spesiell del
Setter opp kjegle-linje hvor elevene løper halvparten på hver side med ulike øvelser som:
·       Rolig jogg i 3-4 runder
·       Høye kneløft
·       Sparke bak
·       Sidelengs, høyre
·       Sidelengs, venstre
·       Kryssløp
·       Stigningsløp x4

Drikkepause  i 1min

Sirkeltøyning med Jon Anders

·       Setemuskulatur

·       Hoftestrekker

·       Hamstring

·       Leggmuskulatur

·       Tøying av overfladisk nedre ryggdel







Protect the ball:
Alle tar en ball utenom en elev som skal være han som jager. Han som jager skal prøve å ta ballen fra de som har ballen. Alle starter på den motsatte siden av han som jager, og når jeg gir signal så skal alle prøve å komme seg over utenom at jagern får tak i ballen dems, blir man tatt skal man bli med å jage helt til det står igjen en elev som blir vinneren.

7min

















3min














 10







Apemetoden













Apemetoden
(følg meg)


















Vise og forklare









Dette er for å øke motivasjonen.

Forebygge skader.

Øke den fysiske og psykiske prestasjonsevnen.

Forberede kroppen på hva som kommer i hoveddelen.


 Forbedre leddutslagsdelen i ledd og muskulatur for å forbedre et elastisk og mer smidig skjelett er hovedfokus for uttøyningen etter G del av oppvarmingen.










Øvelsen er en forlengelse av oppvarming og er ment som en videre overgang til øvelsen som kommer i hoveddelen for at elevene skal få en mykere overgang til hoveddelen ved mye vendinger og raske forflytninger både sideveis og rett fram er vesentlig






Hoveddel
Totaltid: (60min)










Vanlig spill
(45 min)
Skudd konkurranse.
Lager en hinderløype uten ball som elevene skal løpe igjennom. Deler i to lag på hver sin side, som konkurrerer mot hverandre.












Helt vanlig spill sekvens, der vi bruker to lag, og regulerer antallet spillere på hvert lag, og størrelsen på banen ut i fra antallet folk vi er på treningen.





































Forklare og vise


















Målet med økta er å jobbe med posisjonering og lagspillet hos gruppen. Spill sekvenser er veldig relevante i forhold til disse delene. I tillegg bruker vi stor bane slik at elevene kan få et større innblikk og bedre ro med ballen for å lære seg å slå presise og gode pasninger, videre vil vi etter hvert sette
Avslutning:
Totaltid:
5 min
Nedjogging to runder rundt halve banen. Dette er for å roe ned musklene og få kroppen nærmere et hvilemodus.
5 min
Hvis og forklar metoden
minsker sjansen for skader og muskelslitasjer, men vil også øke/vedlikeholde
bevegeligheten i leddutslaget, som vil bety mer elastisk muskulatur og bedre smidig