Aktiv Lokalsamfunn

mandag 31. mars 2014

Oppdatering for uke 14

Denne uka er klassen på fjelltur på Hardangervidda, men siden ingen kunne ta denne treninga, så utgår den. Neste uke blir siste gang jeg trener jentene før beach-sesongen, og vi skal derfor ha litt leik og moro på treninga.

Treningsplan for uke 13

Økta i dag går veldig mye på kast og mottak, samtidig som det også blir litt krysspill og vanlig spill til slutt.

Treningsplan for uke 12

I denne økta er kast og mottak sentralt, samt noen kontringsøvelser på slutten.

Oppdatering fra uke 11

Denne uka opererte jeg, så fikk ikke kommet på treninga, men elitetreneren hadde treninga.

søndag 30. mars 2014

Treningsplan uke 14

Her er planen som skal gjennomføres mandag 31.mars. I denne økta blir det fokus på mye skudd.

torsdag 27. mars 2014

Forbedre den aerobe utholdenheten, anaerobe og øke reaksjonshastighet.

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
Generell oppvarming
Løpe i sirkel der jeg løper inne i sirkelen og viser øvelser:
·         Vanlig løp
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Svinge på armene
·         Kjeringløp



EN SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
Regulere spenning
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnenøker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Vise og forklare
5 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.
Aktiv og passiv uttøyning
·         Ta tak i foten, beinet bak rumpa og spenne hofta frem(hofteleddsbøyer)  
·         Et ben frem, lene seg fremover(knestrekker/ hofteleddsstrekker)
·         En og en arm i ribbe veggen i skulderhøyde vri seg vek fra armen (skulder)
·         Foten mot en vegg, med strakt bein lene seg på(legg strekker)
Vise og forklare
15 min
Spesiel del
·         Nappe haler
·         Staffet









Nappe haler
Under denne øvelsen skal alle personene i gruppen ha en vest vær som dem fester bak på shortsen/buksa. Nå skal alle prøve og fange så mange haler som mulig mens dem beskytter sin egen. Øvelsen varer i 3 x 2 min. med rundt 1 min pause.

Staffet
Deler inn i to lag/grupper. Setter opp tre punkter forran vær rekke som dem skal opp til og vende på. Starter på den første(nærmeste kjeglen) så løper til den andre (den mellomste kjeglen) og så helt over der den siste kjeglen står på dølinjen. (dette skjer på langs.) kjører gjennom lagene 2 ganger.

Forklare og vise.
Tid
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30min
Hoveddel
·         Snipp og snapp
·         Rødt og grønt lys
·         Kort stafett



Snipp og snapp
Alle utøverne stiller seg opp på linje, 2 og 2 mot hverandre. den ene rekka er snipp og den andre rekka er snapp. Jeg roper "snipp" og da skal snippene løpe mot veggen, mens snapp skal prøve å ta snipp. Det samme motsatt. 
Det vil bli gitt forskjellige startposisjoner for å gjøre dette vanskeligere og mer utfordrende. 
Rødt og grønt lys

En står på en side av "banen" mens resten står på andre siden. så skal den som står alene på den ene siden snu ryggen til resten og telle sekunder(velger selv hvor lenge). da skal resten løpe så forT de kan nærmere og nærmere den personen som står alene. men etter at den som står alene har telt til valgte sekunder skal han/hun snu seg så for den kan og si i fra når han/hun ser en som beveger seg da må de som løper stoppe så for den merker at han/hun som står alene snur seg. hvis den som står alene ser en som beveger seg når han har snudd seg, må gå tilbake der de begynte. Den som først kommer frem til han/hun som står alene skal ta på ryggen (før han/hun snur seg) og si: Rødt lys!!!
Kortstafett




·         Øke reaksjonshastighet
·         Forbedre den eksplosive styrken
·         Vedlikeholde den aerobe utholdenheten
Forklare og vise.
Ca 15min
Avslutning
·         Kanonball
·         Litt Tøyning og ned jogging.
Kanonball
2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.

Halvsirkel rundt instruktør.
Bruke hele salen til å jogge ned.

·          innoverfører.
·          knestrekkeren
·          ankelstrekker (bruk av vegg)


·         Bruker hele banen til å jogge rolig ned etter belastningen fra intervall økten.

·         For å øke motivasjonen til å trene
·         Mer blodgjennomstrømning
·         Vedlikeholde den aerobe utholdenheten
·         For å senke spenningen i muskulaturen og forhindre skader og slitasje.
Vise og 

Svene IL 27.03.14

Ny økt for gutter 03. I dag er det forsatt fokus på pasninger og mottak, skal også se på første forsvar og hjelpe hverandre når vi forsvarer oss.

Treningsplan for uke 10

Treningsplanen jeg utførte i uke 10 går mye på kast og mottak, hvor det også er lagt inn flere morsomme konkurranser.

tirsdag 25. mars 2014

Svene IL 25.03.14

Da er det klart for en ny økt. I denne økta blir det stort fokus på pasninger og bevegelse for å få ball.



Navn: Andreas Fætten
Dato: 25.03.14


Klubb: Svene IL


Mål:  Fokusere på pasninger og bevegelse for å mota ball. Spille på små flater.


uke 13, Reaksjon og Hurtighet

Denne økta skal vi ha øvelser som går på reaksjon og hurtighet, ved hjelp av leikaktiviteter


Judo kidsa

I dag skal de lære et nytt kast som heter Tomoe Nage, noe som kan bli en utfordring å lære bort til de minste utøverne. Dette kan gjøre at jeg ikke får brukt så mye tid som jeg ønsker på kamp og kampteknikk.


ØKTPLAN
25.Mars14

 Økten i dag blir, mye fart og håper på mye moro, stafetter og samarbeid.


mandag 24. mars 2014

Øktplan - Orientering 24.03.2014

Sted: Madsebakken skole
tid: kl 18:00 - 20:00
mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet og forbedre utholdende muskelstyrke

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

50 min



Oppvarming g
Løping ute

Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet, sti/terreng/vei. Utsyr treningstøy + sko med pigg.
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
10 faktorer fra 37-39 grader


Vedlikeholde aerob utholdenhet.

Følge meg metode
15 min
Oppvarming s
Dansk Stikkball
2 baller. Alle treff er treff. Om du blir truffet, enten 5 situps, spensthopp med strake bein eller 10 tåhev.
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.
Vise og forklar
2-3 min
uttøyingsdel
Tøyer lett ut følgende
·        Ankelstrekker
·        Knebøyer
·        Knestrekker
·        Innoverførerne
·       Yttoverførerne
For avspenning og forebygging av skader
Vise og forklar

30 min

Hoveddel
Sirkeltrening
Generell basistrening
40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene:
·        Situps
·        Bryting 2 mot 2
·        Ulik balanse på benk
·        stabiliseringsøvelser
·        Planke
·        Buk/ryggøvelse
·        Diagonal stabilisering

Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.
Vise og forklar
10 min
Avslutning
Uttøying
stretching
2 serier - holder ca 20 sekunder på hver øvelse. uttøying av følgende muskler:

Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen.
·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet.
·        Øker bevegeligheten med tøying.
·        Mer blodgjennomstrømning

Vise og Forklar

søndag 23. mars 2014

fredag 21. mars 2014

Dagens trening

I dag skal vi ha årets første utetrening, noe jeg ser veldig frem til. Det har blitt trangt om plassen inne, samt litt vanskelig å få til noen av øvelsene.

Fokus på denne treningen vil være timing og skudd, samt samspill på spilldelen på slutten. 

Under ligger planen for økta 

onsdag 19. mars 2014

HSH Jenter 16

Fotballtrening for HSH Jenter 16
Mål: forbedre jentenes aerobeutholdenhet.
Kunnskapsmål: vite noe om hvorfor det er så viktig å trene utholdenhet i foball. 

Økt uke 12

Denne økta gjennomførte jeg igår, tirsdag 18.03. Alle øvelsene funket veldig bra. Ser at de trenger å trene mye styrke, så vil nok legge inn det neste gang også.

tirsdag 18. mars 2014

Utholdenhet og styrke økt

Utholdenhet og styrke økt





NAVN: Cato Sørensen

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
Generell oppvarming
Løpsvarianter i en sirkler
·         Vanlig løp
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Svinge på armene
·         Varme opp hånledd


EN SIRKEL:  

·         Øke intensiviteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
·         Løpe i motsatt retning så alle ser godt
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnenøker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Forklare og vise
10 min
SPESIELL DEL
·         Dansk stikkball
Dansk stikkball
·         Kjøre tre omganger på 3 min
·         Den første omgangen kjører vi vanlig stikkball
·         De to neste så rundene, hvis du blir skutt så er det ut av banen og ta 10reps med push upps, sit upps eller spensthopp
Forklare og vise
8 min
KORT UTØYNINGSDEL
·         Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.
UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER

         
 


 


 


Forklare og vise
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Hoveddel
·         Styrketrening 30 min
·         Utholdenhet 10 min
·         Styrketrening: 3x15.
·         30-60sek pause mellom hver serie.
·          
·          
·         Under styrketreningen, er alle samlet i en halvsirkel rundt meg, slik at jeg viser øvelsene og jentene gjør det samme. Under øvelsene går jeg rundt og ser om de gjør det riktig.
·          
·         - Utfall fram
·         - Tåhev
·         - Spenst hopp
·         - Knebøy
·         - To og to holde ijen beina mens de faller fremover
·         - Sit-ups (med bein i 90grader).
·         -Skrå-situps
·         - Push-ups
·         - To og to sammen: den ene ligger på ryggen, og holder i anklene til en andre. Beina rett opp, og den andre dytter beina ned: rett fram og til sidene.
·         - Push-ups med klapp. Ta en vanlig push-ups, også opp å klappe.
·         - Planke: 3sett 20,40,60,40,20 sek, 30 sek pause mellom hver serie.
·          
·         Denne her skal gjennomføres hvis det blir tid til det. Vi ser hvor lang tid jentene bruker på styrkedelen først.
·         Her skal de løpe kort intervaller, 15x15. Hvor de løper i 15 sek, pause i 15 sek i 4 min. Som skal gjøres to ganger. I mellom seriene skal de ha 1-2 min pause.
·         For å forbedre muskelstyrken og utholdenheten
Forklare og vise
10 min
Avslutning
Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen
Utførelse

        
          






For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet
Forklare og vise

Judo uke 12

Etter at Rina til forje uke alene er jeg i full gang igjen. Denne uken skal de lære et nytt kast og vi skal jobbe med koordinasjonen til unga.

Øktplan uke 12

Fotball økt              Uke: 12       Dato: 18.03.2014      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Forbedre pasningsspill og overblikk
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

mandag 17. mars 2014

Øktplan - Orientering 17.03

Sted: Madsebakken skole
tid: kl 18:00 - 20:00
mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet og forbedre utholdende muskelstyrke

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

50 min



Oppvarming g
Løping ute

Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
10 faktorer fra 37-39 grader


Vedlikeholde aerob utholdenhet.

Følge meg metode
15 min
Oppvarming s
Dansk Stikkball
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.
Vise og forklar
2-3 min
uttøyingsdel
Tøyer lett ut følgende
·        Ankelstrekker
·        Knebøyer
·        Knestrekker
·        Innoverførerne
·       Yttoverførerne
For avspenning og forebygging av skader
Vise og forklar

30 min

Hoveddel
Sirkeltrening
Generell basistrening
40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene:
·        Situps
·        Bryting 2 mot 2
·        Ulik balanse på benk
·        stabiliseringsøvelser
·        Planke
·        Buk/ryggøvelse
·        Diagonal stabilisering

Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.
Vise og forklar
10 min
Avslutning
Kanonball
2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.
Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen.
·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet.
·        Øker bevegeligheten med tøying.
·        Mer blodgjennomstrømning

Vise og Forklar