Øktplan uke 47, økt 6 - Basketball J14

 

ØKTPLAN – BASKETBALL J14

 

Navn: Hanna Linnea Østern

Dato: 16/11- 20

Tid/sted: 17:00-18:30, Raumyr barneskole

Målgruppe: J14

Mål for økta: utvikle angrepsferdigheter + returtaging

 

Ferdighetsmål: utvikle ferdigheter for å slå motspiller 1v1+ utvikle skuddferdigheter + returtaging

Kunnskapsmål: få en bedre forståelse av hvorfor returtaging er viktig for et bra angrep

Holdningsmål: fairplay og god innsats mens de har det gøy

 

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
10 min                 10 min	Oppvarming (generell og spesiell) Ballsisten                  Favoritten	Alle står innenfor et område. 2 stk har den og kan sende pasninger mellom seg. Når man har ballen kan man ikke flytte på seg annet enn å pivotere. Dermed må den andre personen som har den flytte på seg før hun får pasningen. Man tar andre ved å være borti dem med ballen. Layup-øvelse: en rekke på topp med ball, sentrer til en person på ving som sentrer til en person på albuen. Personen på toppen løper mot kurv, får pasning og går på lay-up. Høyre og venstre side.	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader   Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og O2 til musklene går raskere Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå       Trener pasninger, pivotering, lay-up og bevegelse uten ball mens de varmer opp med noe morsomt.	Vis og forklar
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
50 min   15 min         10 min           15 min	Hoveddelen   Skuddkonkurranse         1v1 m/ poeng for retur         Spilling	5-spot skyting. Første runde er det 10 vanlige skudd og andre runde er det 10 skudd med dribbel først.   Jentene spiller 1v1 hvor de i tillegg til scoring får poeng for retur.       Vanlig spill	Jentene øver mye på lay-up og har en tendens til å presse seg inn mot kurvene i kamp enn å prøve på et skudd så da øver vi mer på skudd fra ulike posisjoner. Lære seg å gå forbi mannen sin samt ha kontroll på ballen. Kunne være en trussel mot det andre laget. Forsvareren øver på posisjonering og lede angriperen der den vil.   Kampene deres denne måneden er avlyst og det er viktig å holde humøret oppe, derfor mye spilling. Det er også dette de lærer mest av. Kan vurdere å legge inn en drikkepause midt i spillingen så det blir god kvalitet istedenfor at de blir altfor slitne.	Vis og forklar
10 min   (må avslutte litt tidligere for å komme oss ut av hallen pga covid)	Avslutning Skuddkonkurranse	To og to på lag. Alle lagene starter på midtbanen. Hver spiller skal prøve å score på begge kurvene før det er nestemann sin tur. Spillerne kan få 1 poeng for lay-up, 2 poeng for skudd utenfor tresekunderen og 3 poeng for utenfor 3-poengeren. Vi velger et antall å gå til og det er første gruppe til å bli ferdig.	Denne øvelsen øver å komme inn i skudd i fart og etter hvert vite hva dine egne styrker ut ifra hvor du velger å skyte fra + fokusere på skudd etter hvert som man blir sliten. Morsomt med konkurranse til slutt.	Vis og forklar