øktplan uke 11, Kif jenter 13, Hanna

 Øktplan for uke 11

Hva Fotball	Hvor Tislegård	Hvem Jenter 13
Når 18:30-20:00	Utstyr Futsalballer, vester, kjegler, mål	Mål  Forbedre jentenes overblikk slik at de kan se før de mottar ball og slik at de kan se hvor de kan bevege seg når du har gitt fra seg ballen

 

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5 min   5-10 min	Innledning   Oppvarming  Generell del: skadefri    Spesiell del: pasningsøvelse	Skadefri:  Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under: Rolig jogg Sparke bak Høye kneløft Sirkel rundt partner  Hofte ut Hofte inn Opp i rolig duell med partner  Brasilianeren   Pasningsøvelse:  Deler jentene inn i grupper på 3 Starter med vanlige pasninger, der de løper til andre sida når de har sentra pasningen Deretter legger jeg til et veggspill-element. De sentrer pasningen også trekker de ut til sida og får en pasning tilbake, så skal den andre komme på et løp og få en pasning tilbake	Oppvarming er ment for å: Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen for aktiviteten og økta Forebygge skader Forberede kroppen på økt belastning Øke pulsen og gjøre musklene mer fleksible Du oppnår ikke samme temperatur økning ved passiv oppvarming som ved aktiv oppvarming   Når kroppstemperatur øker fører det til: Blod og vevvæske flyter lettere Transport av O2 og næringsstoffer til musklene går raskere O2 fra blod til muskelcellene går raskere Muskler, sener, bindevev og ledd blir mer tøyelige.  Kjemiske reaksjoner går raskere Nerveimpulsen går raskere Samspillet mellom nerver og muskler forbedres Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk kan bli skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningsreguleringen kan bli mer gunstig    Pasningsøvelsen er ment for at jentene få enkelt praktisert det med veggspill	Apemetoden   Vise og forklare
20 min   30 min	Hoveddel   Possesion-øvelse    Kamp	Posession - 3-3-3 Lager en bane To endesoner med tre angrepsspillere En midtre sone med tre angrepsspillere Eventuelt flere spillere på hvert lag ut i fra hvor mange som er på trening Angripende lag skal spille ballen seg i mellom, to forsvarende spillere skal prøve å vinne ballen Etter 5 pasninger mellom laget kan angripende lag sentre ballen over til den andre endesonen Vinner forsvarende lag ballen bytter disse lagene plass     Ut ifra hvor mange jenter som kommer på trening spiller vi enten hjørnefotball eller kamp med to lag over hele banen Spiller 6 minutters kamper med kamp med to lag, med refleksjoner i pausen. Spiller også med at ballen kun er ute når den har vært bak mal.	Har jobbet en del med denne øvelsen i løpet av perioden for å få den til å sitte og gi jentene mestrinsfølese. Den er veldig relevant for ute fotball og får å få inn riktige bevegelser, veggspill, navn, alt i vi har jobba med i denne perioden.         Jentene syns det er gøy å spille kamp, i tillegg vil jentene få mulighet til å ta med det vi har lært på trening inn i kampsituasjon. Ved å spille med at ballen nesten aldri er ute får vi mye mer intensitet i spillet, i tillegg kan de bruke	Vise og forklare    Oppgavestyrt
5 minutter	Avslutning   Tøying	Knestrekker:  Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen  og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram  til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret.  Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og  bytt ben.   Hamstring:  Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg  sakte fremover og hold i 20 sekunder.    Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står  på tå og har hendene i bakken.   Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover.	Tøying etter trening hjelper til med å forbedre bevegeligheten og smidigheten i leddene. Det hjelper også til å øke blodsirkulasjonen til musklene, som kan forkorte restitusjonen. Ved økt blodsirkulasjon kan kroppen fjerne avfallsstoffer fra musklene raskere   I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv.    Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. Derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene.	Apemetoden

 

periodeplan uke 6-11, Kif, jenter 13, Hanna

 Periodeplan uke 6-11, Klubb/gruppe, Navn

 

Klubb: kif

Gruppe: jenter 13

Navn: Hanna 

 

 

Mål for perioden: målet for denne perioden er å bygge videre på det vi har klart å skape før og etter jul, men mer fokus på å holde ballen i laget og veggspill, i tillegg begynne å forberede jentene for utesesongen, fordi det er første gang de skal spille 11'er fotball.

 

Uke/dato	Sted/tidspunkt	Tema/mål	Progresjon	Begrunnelse/kommentar
6	Tislegård, 18:30-20:00 Søndag	Ta enkle valg på banen som gjør at laget klarer å holde ballen i laget og fortsette med å få bevegelse i jentene uten ball slik at de kan være med å hjelp den som er i en pressa situasjon	Progresjonen gjennom de siste øktene har vært stor, legger på litt flere elementer på øvelsene som de må huske på for å fortsette denne progresjonen	Ønsker å fortsette å jobbe mot de samme målene vi hadde før jul. Gjennom de siste treningene har jeg og de andre trenerne sett ekstrem stor progresjon. Vil derfor fortsette å jobbe mot dette, men øke vanskelighetsgraden på øvelsene slik at jentene blir nødt til å ta med seg de vi har lært, men også forbedre det fordi det vil bli enda dårligere tid og de vil raskere bli puttet i pressa situasjoner
7	Tislegård, 18:30-20:00 Søndag	Fortsette med samme temaer denne uka	Skal se om jentene har tatt til seg det vi snakket om på forrige økt og se om de er flinkere til å vise seg som pasningsmuligheter og bevege seg for å hjelpe laget	Skal gjennomføre mye av de samme øvelsene denne uka for å se om det vi trener på faktisk blir bedre og er blitt en vane i spillet til jentene
8	Tislegård, 18:30-20:00 Søndag	Snakke med jentene om veggspill og bruke øvelsene til å vise jentene hvordan de kan få det med i spillet sitt	Se om spillet flyter lettere og de bruker de tingene vi har lært å for å gjøre spillet bedre og lettere for seg selv og laget, men også ha fokus på veggspill og se hvordan de tar til seg det	Dette temaet er viktig å prøve å legge til i spillet, i futsal der man har dårlig tid og det er intenst, men i tillegg til at man kan dra disse elementene til ordinær fotball.
9	Tislegård, 18:30-20:00 Søndag	Ha fokus på de samme temaene	Fortsette å ha fokus på veggspill, har bare en trening med jentene i uka så er viktig at det blir fokus på det slik at de faktisk lærer seg det	Se hvordan de implementerer veggspill inn i spillet deres
11	Tislegård, 18:30-20:00 Søndag	Fortsetter med samme temaet denne uka	Fortsette å se på jentene om de husker det vi trener på uten at jeg minner dem på det hele tiden, men det går mer på automatikk. Men skal også stoppe spillet hvis det er situasjoner der de kunne gjort andre valg eller bare for å fortelle dem at det de gjør nå er veldig bra.	På grunn av at jentene har så få treninger ønsker jeg å ha fokus på mye av det samme i hele perioden slik at vi får øvd mye på det og på den måten blir jentene mer selvsikre på banen og klarer å se gode muligheter og spillet får mer flyt

Carmen, Øktplan uke 7

 

Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
10min   Tidskjema vil endres etter vert da jeg må se an hvor lang tid hver aktivitet tar. I barnehage må man tilpasse tid og lek etter barna og de forutsetningene man har underveis	Dansestopp i karakter	Setter på en sang som jeg vet at elevene kjenner godt. Forklarer leken, og lærer dem at de skal danse fritt rundt i rommet, og når musikken stopper må de imitere en skikkelse vi blir enige om. Eks: Hund, troll, baby, gris   Motivet med denne leken er ikke å eliminere barna og skape konkurranse, men å forbedre deres reaksjonsevne og lære de å ta imot introduksjoner. De skal forstå sammenheng mellom stopp og når musikken tar slutt	Barna elsker å danse, og syntes det er kjempe gøy. Leken viser bevegelsesglede og forbedrer elevenes kroppskontroll i de motoriske bevegelsene. Å imitere skikkelser er gøy, og de praktiserer ulike lyder og bevegelser for å imitere diverse karakterer   Jeg velger å ikke ha konkurranse i denne leken for at ikke barna skal føle på rangering.	Situasjonsbestemt metode
10min	Stol leken	Setter opp stoler uten rygg på en rekke. Barna skal gå på rekke etter hverandre rundt stolene mens jeg spiller musikk. Når musikken stopper må barna sette seg ned på en stol. Underveis i leken elimineres en og en stol, slik at det er et barn som ikke får en stol å sitte på. Dette barnet er ute av leken.   Når barnet ryker ut får det lov til å sitte med meg og stoppe musikken. Da blir det en form for belønning, som gjør det mindre kipt å ryke ut av leken	Gjennom leken lærer barna å håndtere seire og nederlag på en sunn måte. De lærer også å takle stress og press.   Leken gjennomføres med stoler uten rygg, for å forhindre at det blir mer diskusjon dersom stolrykken tillater noen barn og sette seg ned og ikke alle	Oppgavestyrt metode
25min	Lage blomsterbukett	Samle barna i en mindre gjeng og ta dem med på formingsrommet. Det er tross alt Valentins Day, og det må markeres. Alle barna får utdelt en hvit ark, der de skal lage håndavtrykk med rød eller rosa maling. Håndavtrykkene skal klippes ut og fungerer som roser. Grønne stilker festet til håndavtrykkene, og vips har man en blomsterbukett! Buketten kan pyntes med et sløyfebånd   Etter å ha laget buketten kan barna lage en liten til og fra lapp. De som kan skrive kan øve på å skrive "mamma" og/eller "pappa" på lappen, eller noen andre om man ønsker det.   Når vi er ferdige skal alle barna vaske hendene sine	En koselig og lettvin gave til noen man er glad i. Mens bare får leke og arbeide seg frem snakker vi om kjærlighet, og hva det er når man er glad i noen. Hva føler man i kroppen da? Hva er forskjellen på å være glad i, og å elske noen? Hvem elsker de?	Oppgavestyrt
15min	Rødt og grønt lys	Et av barna stiller seg i den ene siden av rommet og tar "leder" rollen, mens de andre barne står på en rekke langs motsatt side. Når lederen sier "grønt lys", begynner de andre deltakerne å bevege seg fremover mot lederen.   Når lederen sier "rødt lys", snur lederen seg mot de andre deltakerne, og de må stoppe umiddelbart. Hvis lederen ser noen som fortsatt beveger seg etter at "rødt lys" er ropt ut, må disse deltakerne gå tilbake til startlinjen.   Lederen fortsetter å rope "grønt lys" og "rødt lys" på tilfeldige tidspunkter. Målet er å komme så nær lederen som mulig uten å bli fanget og ta h*n på ryggen mens han står med ryggen mot gruppen. Den første personen som når lederen uten å bli fanget i bevegelse når "rødt lys" ropes, blir den neste "lederen"	Leken er underholdende samtidig som den hjelper barna med å utvikle lytteferdigheter og reaksjonsevner. Det er også en motiverende lek p   ga konkurransen om å komme først, og  fremmer fysisk aktivitet og samarbeid.   Denne leken er blitt gjennomført ved flere av mine økter i barnehagen, og barna digger den. De har funnet på en ny rolle, en som "skyter" de spillerne som går ut. I starten var jeg skeptisk til rollen, men syntes det var bra å se barna ta initiativ til egen lek og komme med forslag. Denne rollen står ved siden av den som sier "rødt/grønt" lys, og vil "skyte" de som beveger seg på rødt lys. Den som er skyter og den som står danner da en slags allianse, og dette er et eksempel på at barna har tatt initiativ til å samarbeide i lek! I tillegg gir denne 2 barn mulighet til å stå og dømme av gangen, siden den rollen har vist seg å være den mest attraktive rollen.	Situasjonsbestemt metode

 

Carmen, Øktplan uke

 

Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Stol leken	Setter opp stoler uten rygg på en rekke. Barna skal gå på rekke etter hverandre rundt stolene mens jeg spiller musikk. Når musikken stopper må barna sette seg ned på en stol. Underveis i leken elimineres en og en stol, slik at det er et barn som ikke får en stol å sitte på. Dette barnet er ute av leken	Gjennom leken lærer barna å håndtere seire og nederlag på en sunn måte. De lærer også å takle stress og press.	Oppgavestyrt
Danse stopp i karakter	Setter på en sang som jeg vet at elevene kjenner godt. Forklarer leken, og lærer dem at de skal danse fritt rundt i rommet, og når musikken stopper må de immitere en skikkelse vi blir enige om. Eks: Hund, troll, bebi, gris   Motivet med denne leken er ikke å eliminere barna og skape konkurranse, men å forbedre deres reaksjonsevne og lære de å ta imot introduksjoner. De skal forstå sammenheng mellom stopp og når musikken tar slutt	Barna elsker å danse, og syntes det er kjempe gøy. Leken viser bevegelsesglede og forbedrer elevenes kroppskontroll i de motoriske bevegelsene. Å imitere skikkelser er gøy, og de praktiserer ulike lyder og bevegelser for å imitere diverse karakterer   Jeg velger å ikke ha konkurranse i denne leken for at ikke barna skal føle på rangering.	Situasjonsbestemt