Øktplan for uke 11
Hva Fotball | Hvor Tislegård | Hvem Jenter 13 |
Når 18:30-20:00 | Utstyr Futsalballer, vester, kjegler, mål | Mål Forbedre jentenes overblikk slik at de kan se før de mottar ball og slik at de kan se hvor de kan bevege seg når du har gitt fra seg ballen |
Tid | Øvelse/Hva | Organisering/Hvordan | Hvorfor/Husk | Metode |
5 min 5-10 min | Innledning Oppvarming Generell del: skadefri Spesiell del: pasningsøvelse | Skadefri:
Pasningsøvelse:
| Oppvarming er ment for å:
Når kroppstemperatur øker fører det til:
Pasningsøvelsen er ment for at jentene få enkelt praktisert det med veggspill | Apemetoden Vise og forklare |
20 min 30 min | Hoveddel Possesion-øvelse Kamp | Posession - 3-3-3
| Har jobbet en del med denne øvelsen i løpet av perioden for å få den til å sitte og gi jentene mestrinsfølese. Den er veldig relevant for ute fotball og får å få inn riktige bevegelser, veggspill, navn, alt i vi har jobba med i denne perioden. Jentene syns det er gøy å spille kamp, i tillegg vil jentene få mulighet til å ta med det vi har lært på trening inn i kampsituasjon. Ved å spille med at ballen nesten aldri er ute får vi mye mer intensitet i spillet, i tillegg kan de bruke | Vise og forklare Oppgavestyrt |
5 minutter | Avslutning Tøying | Knestrekker: Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og bytt ben. Hamstring: Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg sakte fremover og hold i 20 sekunder. Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står på tå og har hendene i bakken. Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover. | Tøying etter trening hjelper til med å forbedre bevegeligheten og smidigheten i leddene. Det hjelper også til å øke blodsirkulasjonen til musklene, som kan forkorte restitusjonen. Ved økt blodsirkulasjon kan kroppen fjerne avfallsstoffer fra musklene raskere I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv. Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. Derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene. | Apemetoden |