Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 20. oktober 2020

Økt 2 William Rød G15 21.10.2020

Økt 2 William Rød G15

Sted: Idrettsparken

Dato: 21.10.2020

Tid:18:30 - 20:00

Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Trene på omstilling, forsvar til angrep.

Målgruppe: G15

Utstyr: Kjegler, baller, vester og mål, alt er på banen og jeg møter opp før for å gjøre klart

Ferdighetsmål: Viser til mål for økten.

Kunnskapsmål: At gutta forstår viktigheten av intensitet på kortbane, og av treffsikkerhet på første pasning i omstilling fra forsvar til angrep.

Holdningsmål: At gutta har bra intensitet, spesielt i kortbanedelen.

Hva

Hvordan

Hvorfor

Tid

Metode

Oppvarming

G – del

Rolig jogg

Høye kneløft

Sparke bak

Brasilianeren

Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren

To frem en tilbake

Raskere jogg

2 spurter

 

 

 

L del (30 sek per bein)

Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår

 

Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).

 

 

Strekke seg etter beina

 

Spesiell del

 

Rondo

 

Vanlig kjegleløype (det jeg ville kalt en kampoppvarming).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5 og 5 går sammen, 6 funker også. Setter opp en firkant med en person på hver side. 1 person går i midten og har som mål å ta ballen. Den som mister, går i midten.

Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.

 

 

Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere

 

 

 

 

 

 

 

 

15 minutter

 

 

10 minutter G del

 

 

3/5 minutter L del

 

 

Vise og forklare

 

Hoveddel

 

Possesision med soner hvor man sender over 2 spillere for å presse, 3 spillere om det trengs.

 

 

 

 

Kortbane

 

 

 

 

 

Kortbane bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god treningsøkt.

 

 

Fokus på omstilling etter man har vunnet ball. Og fokus på og komme raskt over etter man har tapt ball. Angrep til forsvar og omvendt så hurtig som mulig.

 

 

 

 

 

30 minutter

 

 

 

 

 

 

 

 

Situasjonsbestemt læring

Avslutning

Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming

 

 

Nedjogging

Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt

 

 

Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere

5 minutter

Vise og forklare

 


øktplan for sel kurs 22.10.2020 torsdag 16.00 - 16:45

 



Mål for økten er og fortsette med de grunnleggende teknikkene på langbane for at barna skal bli vant til å svømme lengre lengder uten stopp.






















mandag 19. oktober 2020

Fotballtrening Kif G 14 Idrettsparken

NAVN: Knut Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Idrettsparken gress

Dato og tid: 14.10.20 KL 17.30 – 19.00

Tid: 90 minutter

MÅL: Å påvirke utøvernes evne til å orientere seg før en får ball slik at en bruker kortere tid på å ta avgjørelser.

Økt 2 uke 43

 Økt 2 uke 43

Navn: Glenn Ole Rindem Berget

Klasse: 3IDA

Dato: 20.10.2020, 17:00-18:30

Målgruppe: G11, 10-16 stk

Mål for økten: Bygge videre på forrige ukes tema om pasning og mottak.

Ferdighetsmål: Påvirke gruppas pasning- og mottaksferdigheter.

Kunnskapsmål: Spillerne skal forstå hvordan man stiller kroppen når man mottar pasning. De skal også forstå hensikten med å terpe pasninger og hvilke fordeler det gir i spill.

Holdningsmål: Spillerne skal sitte igjen med at de føler en liten mestringsfølelse og at de har lært noe. 

Økt 3 Uke 43 Wennersborg SFO Tore Mathias Pladsen

 




Fotballtrening 2 KIF J-15 Uke 43

 Navn: Mathias Moe

Sted: Skrim idrettspark

Dato og tid: 20.10.2020 - klokken 17:30-19:00

Målgruppe: Jenter 15

Mål for økten: Fokus på avslutninger og å komme seg til muligheter for avslutning

Ferdighetsmål: Klare å bruke forskjellige avslutnings teknikker til forskjellige kamp lignende situasjoner, og i kamp

Kunnskapsmål: Det skal komme frem hvorfor det er viktig med forskjellige avslutningsteknikker, og vite hvordan og når de skal brukes

Holdningsmål: Møte opp i tide til trening, ikke miste fokuset på hvorfor de gjør de forskjellige øvelsene

Utstyr: Fotballer, kjegler, Mål og vester 

 

ØKTPLAN – Barmarkstrening i Bevergrenda

NAVN: Olav Kristian Lund

Sted: Bevergrenda – oppmøte: gamle boden

Tema: Elghufs og lek med høy intensitet

Økt 2

 IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 18.10.2020

Øktplan 2

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 18.10.2020

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: Kjegler, bånd, erteposer, terninger

Periodemål: Bli kjent med hverandre, lær navn og bli trygge.

Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget lek

ØKT 2 SFO - NORA EIK uke 43

 


Forklaring av leker:

 

Stiv heks med hopping: når man blir tatt må men stå og småhoppe helt til noen krabber hunder beina dems

Dosisten: når man blir tatt må man ned i 90 grader med armen opp, når man skal befri noen må man sette seg oppå og "dra ned"

Doktorsisten: hvis du blir tatt på armen må du ta andre mens du holder på den ene armen din

Rydd i hagen: 2 lag, mange baller. Om å gjøre å ha minst baller på sin side av banen når jeg blåser av

Sol og måne: himmel ved den lyse tjukkasen, måne ved den mørke, himmel i ribbeveggen og jord på gulvet

Døde elefanter: alle ligger på gulvet og jeg skal si ifra om noen rører på seg.

 

ØKT 1 SFO - NORA EIK

 

Fisken i det røde hav- en står i midten og sier en farge, de med fargen løper over og fisken skal prøve å ta de

 La den vandre: jeg har to gjenstander, slipper de likt ned i fanget til to som sitter ved siden av hvernadre og de skal gi den til hver sin side. Den som får den først vinner duellen, og den andre går ut. Den som går ut må småjogge på den ene tjukkasen. '

 Rockeband - 4 stk går sammen og later som at de spiller i band

Reke - ned på gulvet

Cheerleader - 2 går sammen og tar armene til hver sin side.

 

Uke 43 – Økt 2, Viel Marie Lislien Weseth

 Hovedmål: påvirke elevenes utholdende styrke med hovedfokus på kjernemuskulaturen

Ferdighetsmål: påvirke elevenes utholdende styrke for kjernen - spesifikt retta mot turn og styrke i forhold til en eventuell håndstående, som vil være et mål for en fremtidig økt.

Kunnskapsmål: at elevene får innsikt i hensikten med styrkeøvelsene.

Holdningsmål: Ha det gøy sammen, være positive og vise innsatsvilje.

Tid: 45 minutter

Utstyr: høyttaler, hoppetau og matter

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

søndag 18. oktober 2020

Øktplan uke 43, økt 2 Basketball - J14

 

øktplan for u-16. mandag 19.10.2020. sted: idrettshallen, ' tid 90 min. mål for økten: trene på fastbreak og man-man forsvar.






Økt 2 Uke 43 IL Skrim blå gruppe Sindre Mæhlum

 

Skitrening barmark IL Skrim blå gruppe

 

Uke 43

Mandag 19. Oktober

Trenere: Sindre, Stian, Martin, Glenn

Aldersgruppe: 8-9 år

Utstyr: Ball, vester for å markere hvem som «har´n»

Hovedmål: Ha det moro og bli kjent.

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver.

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet og generell styrke

Kunnskapsmål:  Lære seg leker, og lære seg å tøye etter økta.

Økt 2 Uke 43 Hvittingfoss fotball G10 Kjersti Løver

 

ØKTPLAN: Ballkontroll

Dato: 19.10.20

Hvem: G10

 

Hovedmål: Påvirke spillernes ballkontroll, gjøre dem mer oppmerksom på hvordan man utfører en god pasning og et godt mottak.

Ferdighetsmål: Jeg vil at spillerne skal bli bedre på pasninger og mottak, og generelt få en bedre ballkontroll.

Kunnskapsmål: Jeg ønsker at spillerne skal forstå viktigheten av å sende pasninger under spill, og ha kunnskap om riktig pasning- og mottaksteknikk.

Holdningsmål: Vil ha positive holdninger og at de skal være litt mer fokuserte når jeg prater.

 

 

Økt 2 uke 43 Skrim Ski Grønn gruppe

Albert Berget 3IDA

Treningsmetoden: barmarkstrening på beina, lek og glede  er viktig

Tid: 75 min

Antall forrige uke: 15

Mandag 19.10

Sted: Heistadmoen skistadion, holder oss mye på stadion

Intensitet: middels

Utstyr: Joggesko, hodelykt og klær etter vær

Mål: fortsette den gode trenden fra forrige trening, skape et bedre bånd/godt miljø. Få litt raskere overganger mellom aktiviteter, der de hører litt mer etter.

Håper å fortsatt kunne alle navna

Ferdighetsmål: påvirke deres aerobe utholdenhet, uten at de merker det

Holdning: at de følger med mer når jeg prater og ikke er så opptatt av hverandre, er mer i aktivtet/ikke stå å ser på. Fortsette med samme måte å lede på, slik at utøverne blir kjent med det

Svene IL skiskyting 13-16 uke 43

 

Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 43

Dato: 19.10.20

Tema: Hardkomb skate med stafettleik

Intensitet: i4 

Mål: Påvirke elevens aerobe utholdenhet og evne til å skyte med høy puls.

Økt 2 uke 43 Kongsberg IF keepere Stian Røgeberg

 

Øktplan

Dato: 20.10-2020

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                       

Navn: Stian Røgeberg                                                                                                                                 

Gruppe: KIF Fotball keepere

Mål for økten: Påvirke keepernes fallteknikk

 

Uke 43. Øktplan 2 J14

 

Øktplan 2 – J14

Mål: Fokusere på pasnings- og skuddteknikk, samt forbedre deres spilleforståelse angående utspill fra keeper.

Utstyr:

11 baller

Kjegler

Vester

Tid/rep

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

Hilse på meg og gjennomgå navn igjen

 

 

 

G-del

10 min

Vanlig skadefri oppvarming

 

Jogg, høye kneløft, sparke bak, Utover- og innadrotasjon i hofteleddsbøyeren osv

Løpe i rekker samtidig som jeg viser øvelsene

Starte prosesser og øke kroppstemperatur til et gunstig nivå. Slik at sjansen for å pådra seg skader minskes

Apemetoden

S-del

10 min

 

Pasninger i rekker

De står i rekker og sentrer fram og tilbake til hverandre. Før vi begynner skal jeg vise de optimal pasningsteknikk

Varme opp de sentrale musklene for fotball

Vise og forklar

L-del

5 min

Tøye hamstring, innoverfører, quadriceps, hofteløeddsbøyer

Samler seg i halvsirkel rundt meg og tøyer

Gjøre leddbånd og muskler mer mottakelig for store leddutslag

Vise og forklar

Hoveddel

 

 

 

 

Øvelse 1

20

2 firkanter med press og spill

De spiller 5 mot 5 i 2 firkanter. Målet er å få 10 pasninger eller bryte ball og få den tilbake til eget lag. Begge gir poeng. Kun 2 presser om gangen

Lærer de å spille fort på små overflater, samt presse 2 og 2 sammen

Situasjonsbetinget læring

Øvelse 2

15

Diverse skuddøvelser, innlegg, 45 grader, gjennonbrudspasning

3 spillere går til hver stasjon for å gi pasninger til de som skal skyte. Skyteren velger selv hvor ballen skal komme fra og målet er å avslutte så tidlig som mulig

Trene på skuddsituasjoner som kan komme i kamper

Vise og forklar

Øvelse 3

25

Kamp 5 mot 5

 

Mest kamplikt. I tillegg får de bruke det de har trent på tidligere i økta

Situasjonsbetinget læring

Avslutning

 

 

 

 

5 min

Rolig nedjogg pluss riste løs

 

Prate kort om økta

Løpe rundt banen

For å starte restitusjonsprosessen ved økt blodsirkulasjon

Vise og forklar

 

Uke 43 – Økt 2, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: påvirke elevenes utholdende styrke med hovedfokus på kjernemuskulaturen

Ferdighetsmål: påvirke elevenes utholdende styrke for kjernen - spesifikt retta mot turn og styrke i forhold til en eventuell håndstående, som vil være et mål for en fremtidig økt.

Kunnskapsmål: at elevene får innsikt i hensikten med styrkeøvelsene.

Holdningsmål: Ha det gøy sammen, være positive og vise innsatsvilje.

Tid: 45 minutter

Utstyr: høyttaler, hoppetau og matter

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

7 min

G-del:

Diagonaler til musikk.

·   Rolig jogg

·   Høye kneløft

·   Sparke i rumpa

·   Svinge på høyre-armen

·   Svinge på venstre-armen

·   Deretter viser jeg forskjellige «dansetrinn» og bevegelser med armer og bein som de skal følge etter

 

Jeg viser hva vi skal gjøre i takt til musikken, så gjør elevene det same etter meg og jogger tilbake i kø igjen.

 







For å varme opp på en artig og motiverende måte med musikk, men samtidig effektiv. Her varmer vi opp, hvor de store muskelgruppene blir aktivert.

Her får jeg inn rytme, som er en viktig del av hele koordinasjons-treningen- selv om dette ikke er dagens mål. God rytme-gir allikevel god flyt, og det er vesentlig med rytme i en turn-sammenheng. Derfor vil jeg legge litt vekt på dette også.

Vis og forklar

5 min

L-del:

Dynamiske øvelser og litt uttøying av håndledd.

Jeg samler alle i en halvsirkel rundt meg, og de utfører øvelsene nedenfor.

Alle utfører 2 dynamiske øvelser 5 pr bein/øvelse, 1 sett:

1. World’s greatest stretch:

2.  Skulder dislokasjon med hoppetau


3. Rulle litt på håndledd, og tøye litt forskjellige veier mens man står på alle fire.

håndledds øvelser er viktig fordi øvelsene i hoveddelen belaster håndleddet mye! Dynamiske øvelser forbereder kroppen på større, tyngre bevegelser og aktiverer muskulaturen. Derfor er det lurt å gjøre disse øvelsene før en styrkeøkt.

Vis og forklar, apemetoden

3 min

S-del:

Håndsisten

Jeg deler inn alle i to og to sammen, man står i plankeposisjon mot hverandre og skal prøve å treffe partnerens hender, uten å bli truffet selv.

Dette er for å forberede kroppen på øvelsene som kommer i hoveddelen. Øvelsen tar også for seg de muskelgruppene vi skal trene. Man får også inn øye-hånd koordinasjon, selv om dette ikke er hovedhensikten med øvelsen.

Vis og forklar

Hoveddel

28 min

Utholdende styrke med hovedvekt på stabiliseringsmuskulatur og armer.

Kjører alle øvelsene tre runder, med 30 sekunder pause mellom hver øvelse, og 2 min pause mellom hvert sett. Øvelsene skal gjøres i 30 sekunder.

De to første øvelsene er par-øvelser:

1.     Trillebår

Man har hendende nede i bakken, mens partneren holder beina dine, som en trillebår. Oppgaven er å gå fremover, så stabilt som mulig.

2.     Sugekoppen på magen
En elev ligger på golvet på magen. Eleven skal prøve å suge seg fast til gulvet og unngå at partneren klarer å snu personen til andre siden. Her må man spenne musklene i kroppen.

De to siste øvelsene er individuelle:

3.     Sidelengs forflytning

Man står i en push-up-stilling, og beveger armer og bein sidelengs til enden av matta og tilbake.

4.     Eselspark

Står på alle fire, legger tyngden på armene, sparker fra med beina samlet, først korkete også strekke de ut.

De to første øvelsene er gode for å øve på fiksering og stabilisering. God kjernemuskulatur er helt sentralt i turn, samtidig som det gir god kroppskontroll og god løfte/bære teknikk.

De to siste øvelsene er gode for å øve på å kunne bære egen vekt på armene, men også for å skyve fra seg og kunne bremse fart i en eventuell rulle. Alle øvelsene er en fin start på en eventuell håndstående, som vil være et mål for en seinere økt.

Vis og forklar

 

Avslutning

2 min

Oppsummering av økta og noen tøyeøvelser for de vesentlige muskelgruppene.  

Alle samler seg i en halvsirkel rundt meg, og utfører tøyeøvelsene rolig og forsiktig, uten å legge for stor belastning på musklene. Jeg viser øvelsene først, også gjør de det sammen med meg etterpå. Øvelsene går på muskelgruppene vi har brukt i hoveddelen.

Vi skal tøye lett ut, uten for mye belastning, siden det ikke er bra etter en styrkeøkt. Hvis vi ikke passer på dette, så kan vi pådra oss skader, fordi faren øker for dette når musklene er slitene.

Vis og forklar, apemetoden