Periodeplan, Fotball, Gutter 12år, Andreas

 

Periodeplan uke 5 til 8, Klubb/gruppe, Navn

 

Mål for perioden: målet for perioden er å forbedre guttenes evne til å omstille seg raskt fra Forsvar-angrep og angrep til forsvar.

 

Uke/dato	Sted/tidspunkt	Tema/mål	Progresjon	Begrunnelse/kommentar
5	Tirsdag 30/01 15:30-17:00	Målet for økta er at guttene skal bli bedre på å gjenvinne ballen. Å i hovedsak å omstille hjernen fortest mulig. Uten å drøye med å være misfornøyd.	Få de til å forstå prinsippet	Har diskutert med treneren om hvordan vi gjennomfører øktene. Det vi gjør er at jeg kommer med en oppsatt trening også går vi ut ifra den. Også vis noen av treneren har en øvelse som høres bra ut så prøver vi den.
6	Tirsdag 6/02 15:30-17:00	Målet for økta er at guttene skal bli bedre på å gjenvinne ballen. Å i hovedsak å omstille hjernen fortest mulig. Uten å drøye med å være misfornøyd.	Lære de forskjellige øvelsene jeg planlegger   Å pushe enda hardere på dem med å omstille raskere.	Grunnen til at jeg vil pushe dem på å pushe seg enda hardere med å bli raskere til å omstille seg er at i en kamp er det veldig lønnsomt å omstille seg raskt. For når motstanderen akkurat har vunnet ballen er de ikke omstilt seg fult på å ha ballen og da er det lettere å få tak i den.
7	Tirsdag 13/02 15:30-17:00	Målet for økta er at guttene skal bli bedre på å gjenvinne ballen. Å i hovedsak å omstille hjernen fortest mulig. Uten å drøye med å være misfornøyd.	Å pushe enda hardere på dem med å omstille raskere.   Få de til å forstå hensikten med å omstille seg raskt i spill.	I slutten av alle trenger har vi alltid. En 20-30 minutters spill økt. Dette er for at de skal kunne prøve å lære seg det vi har øvd på med øvelser i forskjellige kampsituasjoner.
8	Tirsdag 20/02 15:30-17:00	Målet for økta er at guttene skal bli bedre på å gjenvinne ballen. Å i hovedsak å omstille hjernen fortest mulig. Uten å drøye med å være misfornøyd.	Å pushe enda hardere på dem med å omstille raskere.   Få de til å forstå hensikten med å omstille seg raskt i spill.	En god grunn til å gjennomføre denne typen trening er at de også vil forstå på slutten av perioden at når de er laget som har vunnet igjen ballen. Er det samt å sende en trygg pasning tilbake for å slippe å miste den vis laget de spiller mot er gode til å omstille seg.

Periodeplan uke 3 til 8, Skrim fotball, Jonas R

 

Periodeplan uke 3 til 8, Skrim fotball, Jonas R

 

Mål for perioden: Spille ball inn i prioriterte rom og bearbeide ball

 

Uke/dato	Sted/tidspunkt	Tema/mål	Progresjon	Begrunnelse/kommentar
3	Sparebank 1 hallen 18.30 - 20.00	Pasningsvalg og bevegelse inn i prioriterte rom	Starte med enkle øvelser, men håper på høy intensitet tidlig	Første treningen tilbake med laget etter jul så det kan ta litt tid å komme i gang igjen. Starter med øvelser som jeg anser som relevante og lite avanserte
4	Sparebank 1 hallen 18.30 - 20.00	Pasningsvalg og bevegelse inn i prioriterte rom	Fortsetter med enkle øvelser, og håper nivået og intesiteten kan bli enda bedre	Utfører samme økt som forrige uke og håper at nivået blir enda høyere siden de nå er kjent med programmet.
5	Sparebank 1 hallen 18.30 - 20.00	Bearbeide ball og pasningsvalg	Nytt tema, og nye øvelser. Skal fokusere på å ta enkle valg som etter hvert truer rommene vi tidligere har trent på å bruke	Enkle øvelser om utspill fra mål og hvordan man bearbeider ballen på en offensiv og truende måte
6	Sparebank 1 hallen 18.30 - 20.00	Bearbeide ball og pasningsvalg	Skal fokusere på å ta enkle valg som etter hvert truer rommene vi tidligere har trent på å bruke	Enkle øvelser om utspill fra mål og hvordan man bearbeider ballen på en offensiv og truende måte
7	Sparebank 1 hallen 18.30 - 20.00	Bearbeide ball og pasningsvalg	Skal fokusere på å ta enkle valg som etter hvert truer rommene vi tidligere har trent på å bruke	Enkle øvelser om utspill fra mål og hvordan man bearbeider ballen på en offensiv og truende måte
8	Sparebank 1 hallen 18.30 - 20.00	Bearbeide ball og pasningsvalg	Skal fokusere på å ta enkle valg som etter hvert truer rommene vi tidligere har trent på å bruke	Enkle øvelser om utspill fra mål og hvordan man bearbeider ballen på en offensiv og truende måte

 

Øktplan uke 3 og 4 Skrim gutter 010

 

 

Hva: Fotball, Inn i prioriterte rom	Hvor: Sparebank 1 Hallen	Hvem: Gutter 2010/11
Når: Torsdag 18. januar og Torsdag 25. januar	Utstyr: Kjegler, baller, vester, 11,r mål, små mål	Mål: Forbedre pasningsvalg og bevegelse i rom

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
13 min                       20 min	Oppvarming   G-del Skadefri                     S-del Posession	Gruppa har gjort dette før, så det er klar over hva de skal gjøre. Påpeker at hver øvelse skal utføres to ganger. Mens de varmer opp, gjør jeg klar til S-del og første del av hoveddel           Dele inn i to lag, bruke bare den ene halvdelen og fokus på presise pasninger som skaper rom. For å få målpoeng må ballen føres over linja etter laget har klart 10 uavbrutte pasninger.	Forhindre skader og få I gang gruppa. Ved skadefri kan de få snakket om alt de vil før økta starter for fullt. Denne oppvarmingen funker bra for fotball og alle relevante muskelgrupper blir varmet opp   Får I gang føttene med ball og hodet med og uten ball. Prøve å jobbe opp kommunisering, gode pasningsvalg og bevegelse i offensive rom	Følg meg metoden                       Situasjonsbetinget metode
20 min                       30-35 min	Hoveddel   4 mot 4 med jokere. Eventuelt 3 mot 3                   Kamp med 11r mål	Ser litt på hvor mange som deltar på treningen og tar litt utgangspunkt ifra det, om det blir 4 mot eller eller 5 mot 5 etc. Setter opp to baner på tvers av begge halvdeler. Det står 2 mål på hver side av en bane. Lagene skal en ha en joker i midten av målene og spille seg via han til hvert mål.     Vanlig kamp på større mål ettersom de skal begynne med disse målene til våren. Fokusere på det å spille seg inn i de prioriterte rommene og å få spillere rettvendt	Dette er en relevant øvelse for målene med økta, siden det handler om å finne en spiller som står i det offensive rommet.       Kamprelatert trening for å binde øvelsene og målet inn mot spill, og for at forståelsen av øvelsene blir bedre	Vise og forklare                   Situasjonsbetinget metode
5 min	Avslutning Tøye ut og oppsummering	Møtes på banen og tøye ut de relevante musklene, ber en av guttene ta ansvar for å vise øvelser også snakker vi underveis	Snakke om hva som kan gjøres bedre til neste gang, litt hva guttene var fornøyde med og hva de vil at jeg skal gjøre bedre til neste gang	Følg meg metoden

 

øktplan uke 2, kif jenter 13, Hanna

 Øktplan for uke 2

Hva Fotball	Hvor Tislegård	Hvem Jenter 13
Når 18:30-20:00	Utstyr Futsalballer, vester, kjegler, mål	Mål  Forbedre jentenes overblikk slik at de skaffer seg bedre tid i pressa situasjoner

 

Delmål

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5 min   5-10 min	Innledning   Oppvarming  Generell del: skadefri    Spesiell del: pasningsøvelse 2-3 grupper	Skadefri:  Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under: Rolig jogg Sparke bak Høye kneløft Sirkel rundt partner  Hofte ut Hofte inn Opp i rolig duell med partner  Brasilianeren   Pasningsøvelse:  Lager to grupper der jentene står på to rekker ovenfor hverandre  Starter med vanlige pasninger til den som står ovenfor, og når man har slått pasningen løper man over til den andre rekka Etterhvert legger på veggspill	Oppvarming er ment for å: Øke prestasjonsevnen Øke motivasjonen for aktiviteten og økta Forebygge skader Forberede kroppen på økt belastning Øke pulsen og gjøre musklene mer fleksible Du oppnår ikke samme temperatur økning ved passiv oppvarming som ved aktiv oppvarming   Når kroppstemperatur øker fører det til: Blod og vevvæske flyter lettere Transport av O2 og næringsstoffer til musklene går raskere O2 fra blod til muskelcellene går raskere Muskler, sener, bindevev og ledd blir mer tøyelige.  Kjemiske reaksjoner går raskere Nerveimpulsen går raskere Samspillet mellom nerver og muskler forbedres Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk kan bli skjerpet Konsentrasjonsevnen øker Spenningsreguleringen kan bli mer gunstig	Apemetoden   Vise og forklare
20 min   30 min	Hoveddel   Possesion-øvelse    Kamp	Deler jentene inn i to lag  Starter med at de må klare fem pasninger (kan justere dette utover)  Når de har klart fem pasninger kan de score (hvis vi ikke har små mål bruker jeg enten kjegler eller at de må sentre til en person som står på hver sin side på kortlinja). Når det ene laget får poeng får det andre laget ballen     Ut ifra hvor mange jenter som kommer på trening spiller vi enten hjørnefotball eller kamp med to lag over hele banen Spiller 6 minutters kamper med kamp med to lag, med refleksjoner i pausen.	I denne perioden velger jeg å øke vanskelgighetsgraden for jentene litt. Vi jobber mot de samme målene og øvelsene har de samme elementene, men nå er det flere spillere i øvelsen samtidig som gjør at de må bruke blikket aktivt og ta med seg det vi har jobba med å trening før jul.            Jentene syns det er gøy å spille kamp, i tillegg vil jentene få mulighet til å ta med det vi har lært på trening inn i kampsituasjon	Vise og forklare    Oppgavestyrt
5 minutter	Avslutning   Tøying	Knestrekker:  Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen  og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram  til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret.  Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og  bytt ben.   Hamstring:  Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg  sakte fremover og hold i 20 sekunder.    Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står  på tå og har hendene i bakken.   Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover.	Tøying etter trening hjelper til med å forbedre bevegeligheten og smidigheten i leddene. Det hjelper også til å øke blodsirkulasjonen til musklene, som kan forkorte restitusjonen. Ved økt blodsirkulasjon kan kroppen fjerne avfallsstoffer fra musklene raskere   I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv.    Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. Derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene.	Apemetoden