Periodeplan fra uke 8- 12

 

Øktplan for uke 8 (besøk)

 

Øktplan uke 7, KCD SHINE

 

Øktplan                                                                                                                              Navn:  Alma 3IDA Dato: 19.2.23 Mål for økten – forsikre om at alle kan det de har av rutine til nå
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: ca 15 min   Oppvarmingsdans       Sparkeserie	Oppvarmingsdans med ulike oppvarmingsøvelser og tøying.                                     En sang med litt raskt tempo, sparker i takt	En oppvarmingsdans som inneholder diverse oppvarmingsøvelser Rulle på nakken/hodet, 8 tellinger begge veier Rulle på skuldrene, 4 ganger frem, 4 ganger bak. Samme bare ta med armene. Opp og ned med armene, 2 åttere   Flatback og ned 4 sakte, 2 raske Opp på tå før ned i push ups   Jumping jacks med high V 8 stk Hoppe squats 4 stk   2 runder med dette             Sparker med høyre 8 ganger, så venstre, så på nytt i 6, 4 og 2 ganger	Dette gjør de for å få kroppen i gang før treningen begynner. Det starter rolig og øker gradvis med litt høyere intensitets nivå.                     Sparkeserie etter oppvarming slik at det ikke blir noen skader. Å gjøre disse sparkene øver vi på eksplosivet og å holde kroppen strak
Hoveddelen: ca 30 minutter	Hopperekker         Piruetter   dobbel           Kjøre 3 fulle kjøringer.	Steller seg bakerst, 4 rekker. 4 og 4 går frem hopper, gjør det samme 3 ganger før neste runde     Deler opp i 2.  gjør 5 stk, før kommentarer, gjør 5 til før vi bytter   Spørre om de lurer på noe og gå igjennom før vi begynner         Full kjøring vil si at man gjør alt i dansen.     Full kjøring vil si at man gjør alt i dansen.	Hopp er med i dansen, så for å opprettholde teknikken gjør vi det som eget steg på trening     Piruetter er også med i dansen og dette er også for å opprettholde teknikken           For å bli vant til hvordan det føles å kjøre alt sammen
Avslutning: Ca 10 minutter	1 runde med visualisering.     1 sang til å tøye	De ligger på gulvet og lukker øynene. Mens sangen spiller i bakgrunnen.     De får tid til å tøye før treningen er ferdig	For se for seg hvordan det vil bli å danse på konkurranse, å se for seg at man danser og husker alt er viktig da man kan få «blackout» av alle følelsene man opplever. Om hodet kan dansen er det lettere å danse   Avslutte med tøying er alltid greit da fleksibilitet er en stor fordel i pom.

Øktplan uke 7, ROV fotball besøk

 

Øktplan uke 7, besøk

 

Øktplan Navn: Ane Ueland Nakjem Klasse: 3IDA Dato: 15. februar 2023 Mål for økta: bedre teknikken ved pasninger, treffsikkert og bevegelse i forhold til ballen Utstyr: fotballer, kjegler, vester
Tid, 90 min	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming, 15 min	G-del Begynne å gå, deretter øke hastigheten gradvis. Får ulike instruksjoner underveis.               S-del Sende pasninger to og to/tre og tre.	Lager en firkant de skal gå, jogge og løpe rundt. Etter hvert får de ulike beskjeder som: -          Høyre/venstre hånd i bakken -          Begge hendene i bakken -          På rumpa -          På magen -          På ryggen Etter de har gjort det de har fått beskjed om, skal de fortsette å løpe videre.   Stå ovenfor hverandre med en gitt avstand. De begynner med tvungen to touch som vil si mottak og pasning. De begynner med høyre deretter går de over til venstre. Etter dette er det ett touch. Først med høyre så med venstre. Deretter går vi over til at hvis de sender pasning med høyre må de ta mottak med venstre og omvendt.	For å øke kroppstemperaturen. Gjøre kroppen mentalt klar for aktivitet og unngå skader             Sende litt pasninger til hverandre, automatisere teknikk enda mer	Oppgavestyrt læring
Hoveddel, 70 min	Kort og langpasning.                             Retningsmottak og pasning                           Arsenal                               Kamp -          Liten bane, hjørnefotball -          Stor bane	4 og 4 sammen, eller noen med 5. De skal stå på en rekke ovenfor hverandre med en del mellomrom mellom hver person. Personen nederst sender pasning til den i midten, den i midten sender pasning tilbake til den som sendte. Den nederste sender pasning til den øverste personen. Den øverste personen sender en pasning til den i midten og får tilbake. Deretter sender den en langpasning til den nye personen som er lengst nede og alle bytter plass dit de har sendt ballen.   2 og 2 sammen. En står litt bak en kjegle. Partneren står ca ovenfor den andre med ball. Ballen skal sendes først til venstre, personen ved kjegla skal ta et retningsmottak mot venstre med høyre beinet. Deretter sende pasning tilbake med høyre, blir stående og får tilbake pasning av den andre. Gjør det samme bar retningsmottak med venstre fot mot høyre og sende pasning med høyre. Gjentar dette en stund, før de bytter plass.             Hjørnefotball: -          Dele i 4 lag, hvert sitt hjørne. Enten byttes det ved mål, eller når de har spilt 2-3 minutter Stor bane: -          Dele inn i to lag og spille resten av tiden. Fokus på å sende pasninger	Kunne sende både kort og langpasning langs bakken.                         Øve på å sende pasning med begge føtter, forflytning, ta retningsmottak med begge føtter. Er vesentlig underveis i en kamp.                     Øve på å sende korte og langpasninger. Komme på løp og time ballen i forhold til krafttilpasning og at ballen skal komme foran personen.               Få kamp trening, men er nødt til å send pasninger for å få det til, mindre mål mer fokus på treffsikkerhet. På stor bane fokus på å fortsatt sende pasninger og bli flinkere til å se hverandre	Vise og forklare                               Oppgavestyrt læring                                 Vise og forklare                                 oppgavestyrt læring
Avslutning, 5 min	Oppsummering -          Hva var bra? -          Hva var ikke så bra? -          Hva ønsker dere å gjøre de to siste gangene med meg som trener?	Samle de i en ring, be alle om å si noe. Viktig at alle får sagt det de mener.	For å bedre treningen, gjøre noe de ønsker slik at de har det gøy på trening, få de til å reflektere og tenke litt. Ikke bare komme til ferdig laget trening, men at de også kan si ulike øvelser	Oppgavestyrt