Økt 5 uke 46 KIF Fotball keepere Stian Røgeberg

 

Øktplan                                                                                                                           

 

Dato: 12.11-2020

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                     

Navn: Stian Røgeberg

                                                                                                                                                       

Gruppe: KIF Fotball keepere

Mål for økten: Påvirke keepernes grep og forflytning

 

 

Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 20 minutter	G-del: Skadefri oppvarming: ·       Jogg x3 ·       Høye kneløft x1 ·       Sparke i rumpa x1 ·       Løpe sidelengs x2 ·       Brasilianeren x2 ·       Indianerhopp x1 ·       "skeive" indianerhopp x1 ·       Sparke opp x1 ·       Foran-bak x1 ·       2 stigningsløp til midtbanen.           L-del: Lett tøyning: ·       Fremside lår ·       Bakside lår/legg ·       Sete ·       Lysk   S-del: Div øvelser: ·       Pasninger ·       Kast til hverandre ·       Skudd i grep ·       Skudd mellom beina ·       Skudd ned til sidene ·       Liggende situps til sidene med grep	Jeg setter opp slik at det er to parallelle rekker med kjegler. Deretter fordeler jeg gruppa med like mange bak hver rekke, og gruppa løper på innsiden av kjeglene på vei opp, og på utsiden av kjeglene på vei ned. Se illustrasjon under:       Fordeler spillerne i en halvsirkel rundt meg, og tøyer sammen som en gruppe.       Keeperhansker på. Deler inn gruppa slik at alle er sammen i par, 2 og 2. Den ene i paret står på linje på dødlinja, og den andre står ca 5 meter unna. Utfør øvelsene sammen.	Dette er for å varme opp de store muskelgruppene. Disse øvelsene er gode for nettopp dette. En god oppvarming står sentralt for resten av økta. Man forbereder seg for det som kommer i hoveddelen.                     Blander inn en liten tøyningsdel i oppvarminga, da dette virker skadeforebyggende.     S-delen forbereder kroppen for hva som møter dem i hoveddelen. Dette er en ganske basic keeperoppvarming, som brukes av keepere helt fra barnefotballen til toppfotball i landets toppdivisjoner.
Hoveddelen: 35 minutter	Øvelse 1: Sideforflytning over kjegler med skudd midt på   Øvelse 2: Slalom mellom kjegler med skudd midt på   Øvelse 3: Forflytning til nummererte kjegler med skudd midt på                   Om det er tid til overs, kjører vi den vandte konkurransen på slutten :)	Øvelse 1: Kjeglerekke fra den ene stolpen til midten av målet. Keeper sideforflytter hurtig over kjeglene og mottar skudd midt på.   Øvelse 2: Kjeglerekke fra midten av målet og 10 meter fremover. Keeper løper slalom mellom kjeglene og mottar skudd midt på ved endt kjeglerekke.   Øvelse 3: Firkant med kjegler. Hver kjegle får et nr hver, 1, 2, 3 og 4. Keeper står i midten, og jeg sier et tall. Sideforflytning ut til kjegla og tilbake i midten. Jeg sier enten et tall til, eller skyter et skudd midt på.	Keeperen står sjeldent stille når det kommer skudd. Derfor skal vi denne økta fokusere på keeperens forflytning i målet, samt terpe inn teknikken man bruker når man skal fange ballen, både på skudd og innlegg.
Avslutning: 5 minutter	Lett uttøyning	· Fremside lår · Bakside lår/legg · Sete · Lysk	Dette virker skadeforebyggende