Aktiv Lokalsamfunn

fredag 31. januar 2020


Navn: Adrian
Dato: 02.02.20
Hvor: Gulskogen banen 09:30
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere rundt 11/12 års alderen
Klasse: Elite akademiet til SIF
Mål: Få utøvernes ferdigheter rundt pasningskvalitet og rytme til å bli bedre.
Ferdighetsmål: Utøvernes pasningskvalitet og rytme i spill skal bli bedre.

Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne på hvor standarden for god pasningskvalitet ligger, i Strømsgodset

torsdag 30. januar 2020

Økt 12. 21.02.2020. Sb1 hallen 18:00

Øktplan                                                                                                                           Dato: 21.02.2020
Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                          Navn: Ask Tveiten
Sparebank 1 hallen 18:00                                                                                                        Klasse.: 3IDA

Mål: Utvikle aggresivitet og kommunikasjon deffensivt . Påvirke aerob utholdenhet. 
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
 G-del: 10 minutter















S-del: 5 minutter







L-Del: 5 minutter
Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.








Pasningsøvelse. Sentre pasning og løpe etter, så skal man sentre med vegg, og så føre over



Mobilitetsøvelser som jesusøvelsen på magen og rygg pluss en til som jeg   ikke kan navnet på, men går ut på å stå u utfallsposisjon og rotere mens man ser på henda sine
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.











Jeg lager grupper på 5-7. Gruppa deler seg i to grupper og steller seg ovenfor hverandre. Man sentrer og løper over til andre siden. Jeg viser og forklarer


Jeg viser og forklarer. Spillerne i en halvsirkel rundt meg
Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen
















Dette er mer spesifikt opp mot fotball. Spillerne skal fø følelsen av ballen og pasningsfoten. En slik del er viktig for fokus





For å avspenne utsatte muskelgrupper.
Hoveddelen:

Øvelse 1:
15 minutter


















øvelse 2:

20 minutter







Øvelse  3:

10 inutter












Possesion 2 lag




















Spill, deler inn i 3 lag








intervaller 2 ganger 4 minutter. 



2 lag i en firkant som er delt i to like store firkanter. Et lag skal jage ballen. Det andre lagenet skal holde ballen i spill innenfor sin egen firkant. 10 passninger er et poeng. laget som ikke har ballen skal sende inn 3 spillere som må jobbe sammen. etter 10 passninger kan de sende inn en ny siller. 










Lagene møter hverandre like mange ganger. Laget som har færrest poeng må rydde utstyr




jogge rolig langs sidelinja frem til midten, løpe med høy intensitet over på motsatt side






Øvelsen krever at de 3 som jager ballen må jobbe sammen og med høy intensitet for å vinne ballen. I tillegg blir de rundt utfordra på pressisjon og balltempo

















Få opp intensiteten i forsvarsarbeidet. Spill og konkurranse er viktig for å trene på kampsituasjoner. Det er vktig å kunne gjøre det man trener på også når man spiller kamp. Jeg skal fokusere på intensitet og samhandling i forsvarsarbeidet.

intervaller er en effektiv metode for å øke den aerobe utholdenheten til spillerne. Sersongen nermer seg og mange trenger å komme i bedre form for å kunne holde intensiteten oppe
Avslutning:

 3 minutter
Jogge ned
Løpe rundt banen 3-4 ganger helt rolig
Få ut slagstoffer for å forkorte restitusjonstiden.

tirsdag 28. januar 2020

Skitrening uke 5


Navn: Mari Tveiten Vatnebryn
Hovedmål: Målet er at alle skal bli bedre på skøyteteknikk
Ferdighetsmål: Bli bedre på skøyteteknikken
Holdningsmål: Ha det gøy sammen, være gode kamerater, og hjelpe hverandre til å bli bedre på ski. Gjøre det gøy for barna, slik at de vil fortsette å være med, og at enda flere også blir med.
Kunnskapsmål: Lære om skøyteteknikken. 
Dato: 30.01.2020
Utstyr: kjegler
Sted: Stevningsmogen

Anders og Bjørnar
Utsyr: Baller, kjegler, 7er eller 11er mål
Fokus: teknikk, overtallspill og skudd
Hovedmål: Øke utøverens ro med ballen, ved hjelp av overtallsspill. Forbedre skudd
Ferdighetsmål: Skape fatning og ro innad i laget, samt forbedre deres evne til å skyte på mål
Holdningsmål: Være stille når treneren snakker og ellers holde fokus.
Kunnskapsmål: lære om taktikk i spillsituasjon - overtallsspill


Metode
Hva
Hvordan
Hvorfor
Apemetoden (to av jentene styrer)
Rondo – vise og forklare
Oppvarming (25 minutter) – skadefri og rondo
Skadefri oppvarming. Plasserer ut 7 kjegler, og forskjellige øvelser blir gjennomført mellom disse. Vanlig jogg, høye kneløft, sparke bak, brasilianeren, indianeren, krysse foran og bak, to frem en tilbake, utad og innadrotasjon i lysken, stigningsløp. Rondo – en firkant med en spiller per langside. En eller to i midten som jakter ball. Mister man ball er man i midten. 10 pasninger så er det en ekstra runde i midten. På denne måten blir det mer intensitet.
Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom blodet til musklene.
Vise og forklare
Teknikk to og to 
15 minutter
En enkel øvelse. En løper baklengs og kaster ballen til en som løper forover like bak. De som løper forlengs er de som er i fokus, en bredde av banen og så bytte. Først vanlige pasninger, så volleyer tilbake (med kast), headinger osv. kan finne mange variasjoner av denne øvelsen om dette funker bra.
For å forbedre teknikken til jentene i pasningsspill i forskjellige variasjoner i spillsituasjoner.
Oppdagende læring
Føring etterfulgt av skudd

20 minutter
Setter opp kjegler som jentene skal føre ballen mellom før de avslutter med skudd på mål.
Legge til begrensninger underveis i øvelsen.
Gir gode individuelle ferdigheter både med tanke på ballberøring og teknikk i tillegg til skuddteknikk.
Vise og forklare
Deler i 2 lag med 2jokere.

Spille på stor bane og store mål for å skape overtallspill
30 minutter








Avslutning: rydde kjegler, mål og baller. rolig nedjogging - 4 minutter.
 kamp på stor bane med store mål.
To jokere som vil skape overtallsspill. Dette vil skape trygghet i laget med ball. Samt at det vil bli mange mål og mye skudd.
Spill på stor bane med store mål og 2 jokere slik at man vil få mange målmuligheter. Mange skudd på mål og forhåpentligvis mye mål. I tillegg til dette vil de også oppleve overtallsspill. Dette vil skape trygghet med ball blant laget med ball


UKE 4

Anders og Bjørnar
Utsyr: Baller, kjegler, småmål 
Fokus: teknikk, finter og skudd
Hovedmål: Øke utøverens evne til å føre ball og skyte på mål
Ferdighetsmål: Skape økt skuddevne hos utøverne 
Holdningsmål: Være stille når treneren snakker og ellers holde fokus.
Kunnskapsmål: lære om hvilke skudd som passer seg i forskjellige situasjoner 


Metode
Hva
Hvordan
Hvorfor
Apemetoden (to av jentene styrer)
Rondo – vise og forklare
Oppvarming (25 minutter) – skadefri og rondo
Skadefri oppvarming. Plasserer ut 7 kjegler, og forskjellige øvelser blir gjennomført mellom disse. Vanlig jogg, høye kneløft, sparke bak, brasilianeren, indianeren, krysse foran og bak, to frem en tilbake, utad og innadrotasjon i lysken, stigningsløp. Rondo – en firkant med en spiller per langside. En eller to i midten som jakter ball. Mister man ball er man i midten. 10 pasninger så er det en ekstra runde i midten. På denne måten blir det mer intensitet.
Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom blodet til musklene.
Vise og forklare
Teknikk to og to 
15 minutter
En enkel øvelse. En løper baklengs og kaster ballen til en som løper forover like bak. De som løper forlengs er de som er i fokus, en bredde av banen og så bytte. Først vanlige pasninger, så volleyer tilbake (med kast), headinger osv. kan finne mange variasjoner av denne øvelsen om dette funker bra.
For å forbedre teknikken til jentene i pasningsspill i forskjellige variasjoner i spillsituasjoner.
Oppdagende læring
Føring etterfulgt av skudd

20 minutter
Setter opp kjegler som jentene skal føre ballen mellom før de avslutter med skudd på mål.
Legge til begrensninger underveis i øvelsen.
Gir gode individuelle ferdigheter både med tanke på ballberøring og teknikk i tillegg til skuddteknikk.
Vise og forklare
Deler i 3 lag.
Liten bane, store mål.

30 minutter








Avslutning: rydde kjegler, mål og baller. rolig nedjogging - 4 minutter.
 kamp med liten bane og store mål, slik at man skal kunne lage mål fra alle posisjoner på banen
Spill på liten bane med få spillere og store mål er en flott måte å lære jentene trygghet i forhold til skudd. Her kan man skyte fra alle posisjoner og gir mye øving på skudd. I tillegg til dette får også keeperen mye å gjøre


Ny Periode:

Vi har fått beskjed fra treneren deres at de ønsker et økt fokus på individuelle freidigheter og innlæring av nye teknikker. Vi kommer derfor til å fortsette med dette fra forrige periode.

Individuelle ferdigheter består av pasninger, skudd og finter, dette vil derfor være fokuset gjennom perioden .
Nok en ting vi har fått beskjed om å jobbe med er å skape trygghet med ball i beina blant spillerne. Dette vil vi derfor også fokusere på. da dette er grunnleggende for å kunne skape et godt angrep.

Denne perioden vil derfor være rettet mot individuelle ferdigheter i form av finter (ballberøringer), skudd og pasninger.

UKE 4: teknikk og finter
UKE 5: Teknikk og avslutninger
UKE 6: pasninger og teknikk (taktikk)
UKE 7: pasninger og skudd

Periodeplan uke 6,7,8,10 og 11

Periodeplan uke 6, 7, 8, 10 og 11

PERIODEPLAN 
Fokus for perioden: lære noen grunnleggende elementer i 11'er fotball ved å bruke fokuspunktene fra tidligere perioder som grunnlag.   

Hvorfor: de skal begynne å spille 11'er denne sesongen, og få vet noe om spillet og grunnleggende elementer. 
Hvordan skal jeg jobbe med det: prøve å gi de en bedre forståelse av spillet, ved enkle instruksjoner. Mener dette kommer enklest ved mye spill, og ikke så mye snakking. Da vil de best lære hva som er lurt, fordi de opplever det selv, ikke bare blir fortalt det. Det er også hensiktsmessig å jobbe med teknikk for å kunne utføre valgene de ønsker å ta. 

Uke 6
Fokus på samhandling i den bakre fireren 
Uke 7
Fokus på angrepsspill i den fremste rekka
Uke 8
Fokus på forsvarsspill hele laget 
Uke 10
Fokus på angrepsspill hele laget 
Uke 11
 Morsom siste økt med konkurranser, spill og gøy. 

Øktplan uke 6


ØKTPLAN – UKE 6

NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre lagets samhandling med høyt tempo, og innspill til strek
KUNNSKAPSMÅL: Lære hvordan å bevege seg i forhold til hverandre i ankomst, og hvordan spille inn på riktig tid til strek
HOLDNINGSMÅL: Trivsel blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester, kjegler
Dato og tid: Torsdag 30.01.2020 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen

Periodeplan uke 7 - 11

Periodeplan for Svene IL skitrening, 2. - 6. klasse.

Øktplan 13, uke 5

Øktplan 12
Navn: Vida
Dato: 29.01.20
Målgruppe: Kif j14 
Utsyr: Kjegler, vester, baller 

Periodemål: Bedre valg og utførelse i spillsituasjon
Mål for økten: Fokus på kommunikasjon  
Ferdighetsmål: Kommunisere med medspillere ved å bruke navn, si i fra om de blir presset eller evt kan gå selv 
Kunnskapsmål: Lære viktigheten av å kommunisere med hverandre  
Holdningsmål: Følge med og høre etter, samt å skryte av hverandre hvis man gjør noe bra

Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering/metode)
Hvorfor (begrunnelse)
Hjelpetrener
Oppvarming:
25 min



Skadefri (5 min)
- Løpe vanlig
- Høye kneløft 
- Sparke bak 
- Løpe sikk sakk 
- Krysse bein 
- Ta en knebøy med hopp på hver kjegle 
- Hoppe og lande på en fot 
- 2 litt raskere runder




Føring og pasninger i sirkel (15 min):
- Sentre ut til de som står utenfor, finne en ny 
- Ta med seg ball og finne en ledig spiller 
- Sende tilbake på volley 
- Sende tilbake med heading 













Tøyesirkel (5min):
Tøye lysk, framside og bakside lår, legg og hofteleddsbøyere. 
Skadefri
Vise - forklare metoden
Deler i 2 rekker. Jeg står foran de og viser øvelsen de skal gjøre for hver gang. 









Føring og pasninger i sirkel:
Vise-forklare metoden 
Deler jentene i 2. Den ene halvparten står inni sirkelen, den andre halvparten står utenfor. De utenfor har ball og sentrer til de inni. De inni tar i mot ball og sentrer tilbake, før de løper og finner seg en ny spiller.  Når jeg sier ifra, bytter de plass. Fokus på å bruke navn. 









Tøyesirkel:
Apemetoden
Står i stirkel og gjør det samme som meg


Skadefri
Starter med å bli litt ekstra varm i dag, siden det er såpass kaldt ute. Når de skal sentre pasninger osv i neste øvelse, tenker jeg det er lurt å være litt varm fra før. 








Føring og pasninger i sirkel:
Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. 
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader.
Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.
Øke motivasjonen og prestasjonsevnen.
Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch. 


Tøyesirkel:
For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten. 

Jeg styrer dette 
Hoveddel:
60 min

Øvelse for kommunikasjon (15min)
Jentene står på rekke foran mål. En stiller seg med ryggen til målet. Jeg står bak og varierer mellom å gå i press eller bli stående. Dersom jeg går i press, skal hu som står først i rekka si rope "får". Da må hu som står med ryggen til spille støttepasning. Dersom jeg ikke går i press, skal hun rope "vend opp", og personen skal  vende opp og skyte. 


Spill (45 min) 
Ser litt an hvor mange de er. Vil ikke ha så mange på hvert lag. Fokuset er på kommunikasjon 









Styrke - stafett (15 min)
Tar spensthopp, situps og planken

Øvelse for kommunikasjon 
Vise - forklare metoden 











Spill
Oppdagende læring og forklare-metoden
Jeg forklarer først hva fokuset er.  Når jeg ser en god situasjon, stopper jeg spillet og spør hva som var bra, hvorfor det var bra og gir masse ros. Da opplever jeg at de gjør det igjen. 





Stryke - stafett
Vi lager en stor sirkel. Så skal alle gjøre en øvelse, mens en person i sirkelen løper sikk - sakk gjennom alle før hun finner plassen sin igjen. Så gjør nestemann det samme. Må gjøre øvelsene helt til alle har løpt en gang rundt sirkelen. 




Øvelse for kommunikasjon
For å få en basic innføring i bruken av kommunikasjon og å lære å bruke den i praksis. 









Spill
For at de skal få mye erfaringer med ball og spillsituasjoner. Skal ha små baner med få på hvert lag, slik at hver enkelt får mange innvolveringer. 









Styrke - stafett
For å bedre de fysiske egenskapene litt også på en morsom måte. Her får man trent både styrke, koordinasjon, hurtighet og utholdenhet. 





Øvelse for kommunikasjon
Ser an hvor mange som kommer på trening, kan hende vi må ha en gruppe som spiller en spretten ved siden av også bytte. Hjelpetrener styrer da det. 






Spill:
Hjelpetrenere må kanskje stå i mål. 










Styrke - stafett
Jeg styrer
Avslutning:
5 min

Lett uttøying og oppsummering
(5 min):
Jeg styrer en lett uttøying.
- Fremside lår 
- Bakside lår 
- Legg 
- Hoftebøyer 

Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.

Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.


Lett uttøying og oppsummering:
Opprettholde bevegeligheten i leddene.
Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang. 


Lett uttøying og oppsummering:
Hovedansvar: Begge trenerne 

Øktplan SFO - økt 13

Øktplan -SFO økt 13                                                                                      Navn: Marte Karine Larsen
Dato: 28.01.2020
Sted: Madsebakken SFO.
Målgruppe: 3.klasse
Tid: 45 min.

Dagens aktivitet (idrett): Ulike leikaktiviteter med fokus på koordinasjon.
Hovedmål: Ha det gøy, utvikle de grunnleggende egenskapene, med ekstra fokus på de koordinative egenskapene.
Ferdighetsmål: føle at en mestrer oppgaven og klarer å samordne bevegelser.
Kunnskapsmål: lære nye leker/evt. varianter av leker.
Holdningsmål: Ikke være negativ, og høre på beskjeder. Prøve igjen hvis man ikke klarer det første gangen.

Kamp søndag 26.1. Borte mot konnerud

Mål for kampen: Intensitet i forsvarsarbeid og kontruktiv kommunikasjon 

Skal være tyelig på at de skal prate med hverandre, og at de skal ha høy intensitet når de går i press. 

Oppvarming er skadefri, og så possesion med de som starter. Holde ballen i laget med 2 jokere. Poenget med dette er å bli kjent med ball og underlaget. 



Øktplan Rød gruppe uke 5
Treningsmetoden: Teknikktrening skate
Tid: 1t og 20min
Sted: Heistadmoen skistadion
Intensitet: lav
Utstyr: Skøyte ski og staver
Mål: Påvirke utøverens teknikk, spesielt padling
HSH J13 øktplan.

_________________________________________________________________________________
Dato: 14.01.20
Sted: Hvittingfosshallen
Tid: 18:30 - 20:00

Ferdighetsmål: Jeg vil at jentene skal trene  mer på å treffe mål, skyte hardere og også treffe der de sikter.