Aktive Lokalsamfunn

onsdag 11. november 2020

Økt 6 uke 47 turn 1-3.kl HeddaE 19.11.20

Hovedmål:

Lære teknikk innenfor grunnleggende elementer, hjul og salto.

Ferdighetsmål:

Utføre teknikken på hensiktsmessig måte og jobbe med å fiksere kroppen og ha kontroll i de grunnleggende øvelsene.

Kunnskapsmål:

Vite hvilke bevegelser som fører til riktig gjennomførelse av elementene, kjenne til hvordan man skal "Stramme".

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene skal ha en god holdning mot hverandre og til meg (at de følger med når jeg snakker), at de gjør det de skal uten å klage og/eller forstyrre, jeg forventer også at de er villige til å lære og at de kommer med godt humør.



Øktplan                                                                                                                           

 

Dato: 19.11.20

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 1-3kl

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                                 

Utstyr: Airtrack, trampett, dobbel trampett, løpematter og tjukkaser/landingsmatter

 

 

 

 

Varighet (tid)

45 min

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode

Oppvarming g del:

10 min

- Øvelser over benk

Gå over, gå baklengs, krabbe, dra seg over på magen, hoppe oppå også ned på hver side

Øvelser over benker, deles på tre grupper

- Øke motivasjon

- Øke kroppstemperaturen

- Hindre skader

- Varme opp de store musklene

Instruksjonsmetoden

Oppvarming l-del:

5 min

- Ankelrull, varmer opp anklene

- Legg den ene armen (strak) i den andre og dra den rolig bakover på hver arm.

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

 

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

Gjøres i halvsirkel

 

30 sek på hver øvelse

 

 

- Redusere risiko for skader, hindre overbelastning/ vridninger ved stor belastning på musklene

Vis og forklar

Oppvarming s-del:

(5 min)

Airtrack:

- Strekkhopp

- Rulle

 

Trampett:

- Strekkhopp

- Skru

- Flyverulle

 

Dobbeltramp:

- Strekk, strekk

- Strekk skru

Gjøres på første apparat (det varierer hvor gruppen starter)

 

 

- For å varme opp musklene/bevegelsene som brukes i hoveddelen

 

- Varmer hovedsakelig opp knebøyer, knestrekker   og skuldre i tillegg til litt mage og rygg

Vis og forklar

Hoveddelen:

15 min (hvert apparat)

Airtrack:

- Hjul begge veier

- Araber

- Araber strekkhopp

 

Trampett:

- Salto variasjoner

 

Dobbeltramp:

- Strekk, flyverulle

- Strekk, salto variasjoner

Gruppen bytter apparat etter 15 min

 

Det varierer hvilket nivå ungene er på og derfor også hvilken øvelse de trener på

 

 

Airtrack:

Teknikkinnlæring innenfor  hul og araber

 

Trampett:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer, kroppert, pikert og strak

 

Dobbeltramp:

Teknikkinnlæring innenfor saltoelementer

 

Vis og forklar, del hel, hel del hel

 

Avslutning:

5 min

- Bøy armen og legg den bak hodet mens du tar tak i albuen og drar på hver arm.

- Len forover med armene strake bak ryggen.

- Tøye håndleddene: sett hendene i bakken fremover og tøy forsiktig, varmer opp håndleddene

- Stå i utfall på hvert ben også strekk ut det fremste benet.

 

Gjøres i halvsirkel

1x30 sek

- Tøye musklene vi har brukt og slappe av

- Begynne restitueringsprosessen

Følg meg metoden

 

2 kommentarer:

  1. Glemte kommentar, men økten gikk veldig fint, ungene var motiverte, flinke til å høre etter og de fikk til mye. Jeg ser også at de tar til seg det jeg sier. Oppvarmingen var en suksess, de likte benker og vi hadde lovet de det sist gang.

    SvarSlett