Dato: 1.11.19
Tid: 18.30
Navn: Sophus Stam
Utstyr: stiger, kjegler, vester,
baller.
Mål for økta: Bli bedre med ballen i
laget, forbedre pasningssikkerhet, romorientering, tempo. Bygge videre økta
fra forrige uke.
|
|||
Tid
|
Hva
|
Hvordan
|
Hvorfor
|
5-10 min
|
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-
Høye kneløft
-
Sparke bak
-
Sidelengs,
bytte ofte
-
Brasilianer
-
Åpne døra
-
Lukke døra
|
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som
løper på en linje bak meg.
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
|
-
Øker prestasjon
-
Øker motivasjon
-
Hindre skader
-
Øker
blodgjennomstrømming
-
Løser opp i
muskler og vev
|
2-3 min
|
L-del
Tøying av store muskelgrupper som
brukes senere i økta:
-
Knestrekker
-
Knebøyer
-
Hoftestrekker
-
Ankelstrekker
-
lyske
|
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i
midten og viser de forskjellige øvelsene.
|
-
Forhindrer
skader
-
Løser opp enda
mer i muskler, ledd og vev
|
10 min
|
S-del
Agility 2x2
|
Vise og forklare metoden
Fire stasjoner med forskjellige
øvelser hvor alle spillerne skal gjennom øvelsen 2 ganger, så en kort pause
også 2 ganger til.
Avslutter med en spurt på slutten
-
Stige, rett
frem begge beina i hver rute
-
Stige, sikksakk
-
Løpe rundt
kjegler satt opp med ganske stort mellomrom
-
Slalom forbi
kjegler med mindre mellomrom
|
-
Gjør kroppen
mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-
Får i gang mer
spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i
hoveddelen
-
Lettere
overgang til hoveddel
-
Øker tempoet i
beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen
|
20 min
|
Hoveddel; øvelse 1
Overtall
|
Vise og forklare
Deler inn i to lag
Det ene laget er alltid inne i en
firkant, dette laget skal alltid ha ballen.
Det andre laget deles inn i to. disse
to gruppene innad i laget skal bytte på å jage med intervaller på 90 sekunder.
Målet er at angrepslaget skal få så mange pasninger som mulig. Gis poeng ved
gitt pasningssum. Har litt progresjon fra forrige uke ved at alle gyldige
pasninger må være entouchpasninger. Setter ned antall pasninger som kreves
for poeng og kan bygge opp i løpet av flere økter. Etter fire intervaller
bytter vi om slik at det laget som jagde skal være i possesion.
|
Jobber med stressmomentet.
Forsvarerne skal stresse angriperne så
mye som mulig. Hvis de ikke klarer det i 90 sekunder, senker jeg intervalltiden.
Kommer også stress i å med at man må klare så mange pasninger som mulig i
løpet av de fire intervallene slik at man «vinner» øvelsen.
Jobber også med raske pasninger,
pasningspresisjon, overblikk, førstetouch inn i riktig rom.
|
15 min
|
Øvelse 2
«Barcelona»
|
Vise og forklare
Deler inn i to lag.
Begge lag skal spille i en firkant,
men en fra vært lag skal på hver sin langside og spille vegg. Målet med
øvelsen er å spille fra den ene siden til den andre, for så å spille vegg med
veggen. Hvis pasningen kommer til en vegg på samme lag skal veggen sende til
en annen spiller på samme lag. spilleren som spilte pasningen skal bytte
plass med veggen. Hvis man sender til en vegg på det andre laget sende
pasningen til en annen på samme lag med han som spilte pasningen til veggen,
men ingen skal bytte plass. Kjørte samme øvelse forrige uke, gikk ikke sånn
superbra siden det var første gang. Forsøker å få til øvelsen bedre denne
uka.
|
Jobber med å finne rom
Skape vinkler innad i laget, spesielt
når man får en slags trekant med veggen
Handler også om å angripe med korte
raske pasningen i en bestemt retning.
Jobber også med pasningspresisjon,
bevegelse, overblikk, førstetouch og samspill.
|
20 min
|
Øvelse 3
spill
|
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på en
bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om
vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til
stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv.
Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i
de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
|
Setter det vi har trent på tidligere i
en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning.
Det er også en morsom øvelse og
avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe
morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
|
5 min
|
Avslutning
Rolig nedjogg
|
Vise og forklare
Gutta løper veldig rolig i fem
minutter.
|
Få ut slaggstoffer etter hoveddelen.
|
torsdag 31. oktober 2019
Øktplan uke 44
Øktplan
Navn: Adrian
|
Dato: 3.11.18
|
Hvor: Gulskogen banen 09:30
|
|
Målgruppe: Ca. 14-18 spillere rundt 11/12 års alderen
|
Klasse: Elite akademiet til SIF
|
Dette er en økt hvor spillerne
skal prøvespille for neste års Elite Akademiet. Overordnet tema for økta er
pasning, mottak og gjenvinning.
Mål: Gjøre så
utøverne får vist sitt beste gjennom ulike øvelser
Ferdighetsmål: Utøvernes pasningsferdigheter og
teknikk skal forbedres.
Kunnskapsmål: Bevisstgjøre utøverne på hvordan de ligger an i forhold til andre jevnaldrende ferdighetsmessig. |
Allidrett uke 44
Navn: Noah Borgejordet og Simon Magnussen
|
Dato: 31.10.19
|
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2014-2015)
|
Allidrett, Skrim + KIF
|
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp
ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna
allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg!
Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til
senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.
Mål for økta: Ha det gøy med barna
gjennom lek, og aktivitet som utfordrer koordinasjon! Barna skal ha det gøy
gjennom aktivitet i form av forskjellige leker og hinderløype. Vi skal jobbe
med å få et enda bedre forhold til barna, skape glede og lyst for barna til å
komme tilbake neste uke.
|
|
onsdag 30. oktober 2019
Øktplan 4, uke 44
Øktplan uke 44
ØKTPLAN – UKE 44
NAVN: Andrea Gabrielsen
FERDIGHETSMÅL: Forbedre
utøvernes kast og mottak i fart, samt å time løp og opprulling riktig
KUNNSKAPSMÅL: Lære å
time løpet mot mål i opprulling.
HOLDNINGSMÅL: Trivsel
blant utøverne og få de til å ha det gøy under trening.
Utstyr: Baller, vester,
kjegler
Dato og tid: Torsdag
31.10.2019 – 16:00-17:30
Målgruppe: Gutter 06
Sted: Skrimhallen
SFO - Økt 4
SFO - Økt 4
Navn: Anna Pernu
Sted: Madsebakken skole
Malgruppe: 3. klasse
Dagens aktivitet:
Dans og stafett.
Hovedmål: Vise
kreativitet og danseglede.
Ferdighetsmål: Lære
å ta en piruett.
Kunnskapsmål: Vite
hvordan man utfører er piruett teknisk riktig.
Holdningsmål: Å være
engasjert og utføre oppgaven selv om man ikke er interessert.
|
Hva:
|
Hvordan:
|
Hvorfor:
|
Metode:
|
Innledning 3 min
|
Jeg forteller hva
vi skal gjøre under økta og svarer på eventuelle spørsmål.
|
Alle stiller seg
inn til veggen og jeg står i midten slik at alle ser meg.
|
Da vet alle hva vi
skal gjøre, og de som ikke liker dans kan glede seg til andre ting på
slutten.
|
|
Oppvarming G del
6 min
|
Dansesisten
|
Det er to som
"har'n" og når man blir tatt må man stå på stedet og repetere en
dansebevegelse fram til noen kommer og gjør den med deg i 5 sekunder, så er
man fri. Bytter de som "har'n" hvert 2. min.
|
Det er viktig å
varme opp før man starter med hovedaktiviteten for å unngå skader og for å
øke motivasjon. I dansesisten får elevene løpe og gjøre små dansebevegelser
som de selv velger. Det er en lek de fleste liker og den øker motivasjonen
for resten av timen.
|
Vise og forklare
metoden.
|
Oppvarming S del
6 min
|
Stoppdans
|
Elevene får danse
fritt i salen mens musikk spiller, når musikken stopper må elevene også gjøre
det. Hvis man beveger seg når det er stille er man ute.
|
Stoppdans lar
elevene vise kreativitet mens de har det gøy. Når man konkurrerer så blir
alle engasjerte selv om de ikke liker dans siden de vil vinne.
|
Vise og forklare
metoden.
|
Hoveddel
20 min
|
Øve på piruetter 5
min.
Lære dans til
sangen "What do you mean" 15 min.
|
Jeg går gjennom
stegene som skal til for å ta en piruett og retter på elevene. Så tar vi alle
stegen og forskjellige øvingsfaser med musikk.
Jeg går nøye
gjennom hvert steg og viser flere ganger til alle henger med, før vi tar med
musikk.
|
Piruetter er en
viktig og morsom teknikk å lære i dans.
|
Vise og forklare
metoden.
|
Avslutning
13 min
|
Mattestaffet 7
min.
Tjukkasstafett 6
min.
|
Jeg deler opp
elevene slik at det blir 4 på hvert lag. Hvert lag får to matter og de
starter i den ene enden av gymsalen. Målet er å komme fortest mulig over til
andre siden og tilbake, uten at noen på laget tråkker i gulvet.
Det er 6 på hvert
lag og hvert lag får en tjukkas. Målet er å komme seg fram og tilbake ved at
laget hiver seg på tjukkasen slik at den sklir framover
|
Vi avrunder med
noe ikke danse-relatert slik at elevene som ikke er interessert i dans og har
mistet fokus får gjøre noe gøy til slutt.
|
Vise og forklare
metoden.
|
tirsdag 29. oktober 2019
øktplan sense - plan 4
Dagens
aktivitet: Lek
Målgruppe: Akiv ung
Sted: Sense helse
Hovedmål: påvirke
styrken og utholdenheten gjennom lek
Ferdighetsmål: ha
det gøy og gi alt
Holdningsmål: følge
med og vøre stille
Kunnskapsmål:
forstå at man kan ha det gøy selv om treningen kan være tung
Abonner på:
Innlegg (Atom)