Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 30. november 2021

Trening G2010 Skrim 30.11.2021


Trening 30.11.2021

Mål for økten: Fokus på prinsipper for å krympe tid og rom

 

 Varighet

Hva(innhold)

 

Hvordan(organisering)

Hvorfor(begrunnelse)

Metode

Oppvarming

25 min

 

 

 

G-del Skadefri

 

 

 

S-Del

Øvelse

 

 

 

Barna løper på i to rekker og gjør ulike skadefri øvelser som, høyekneløft, spark bak osv. jeg viser øvelsene.

 

 

3 lag spiller innenfor et avgrenset område, der det er et lag som jager mens de andre to skal spille sammen. Hvis et av laga mister ballen skal det laget jage.

Øke kroppstemperatur slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og slik at oksygen og næringsstoffer transporteres raskere til musklene.

 

Musklene blir mere klar til å jobbe og dermed forebygger man skader.

 

Øker også prestasjon og motivasjon hos elevene

 

S delen er for å varme opp spesielt for det vi skal drive med i hoveddelen.

Denne øvelsen gjør vi for å øve på å holde ballen i laget og prøve å gjøre seg spillbar slik at man ikke mister ballen, samtidig som man skal prøve å spille nøkkelpasninger over.

 

Apemetoden

 

 

 

 

Vise og forklare/oppdagende læring

Hoveddel:

60 min

 

 

 

 

 

 

Situasjonsøvelse

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Kamp

Organisering: To lag stiller seg opp bak hver sin dødlinje. X antall spillere på hvert lag. Jeg står med ballmagasin.

 

Beskrivelse:

Jeg spiller ballen til et av lagene, og roper f.eks. «to rød, to blå». Det antall spillere som er ropt ut, spiller mot hverandre, og skal forsøke å score i motstanders mål. Jeg kan også rope ut flere spillere underveis. Situasjonen varer til ballen er ute av spill. Da setter jeg i gang ny ball og roper f.eks. «tre rød, to blå».

 

 

 

Spiller vanlig kamp der vi øver på de tingene vi gjorde i deløvelsene. Spiller med gutter 2009.

Denne øvelsen har fokus på å krympe tid og rom og er hovedsakelig fokus på forsvar ettersom det ofte er overtall i angrep.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dette er noe vi gjør hver økt og det er veldig viktig å trene på de tingene man har øvd på i en kampsituasjon slik at det blir mest mulig kamplikt.

 

 

 

Oppdagende læring

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Oppdagende læring

 

 

 

Avsluttning

5min

Tøying

Vi tøyer rolig organisert i en sirkel der vi har fokus på de største muskelgruppene i fotball som for eksempel bakside/framside/utside lår, lysk og legg

Vi tøyer etter trening for at blodsirkulasjonen øker og dermed blir restutisjonsprosessen kortere. I tillegg løser man opp muskler som trekker seg sammen under trening som hjelper oss med å ha godt bevegelsesutslag.

Vise og forklare metoden

Periodeplan 2, Uke 48-1, Allidrett KIF/Skrim

PERIODEPLAN UKE 48 TIL OG MED UKE 1

Allidrett KIF/Skrim

Trenere: Jane Amalie, William

Fokus på samarbeid, vinteraktiviteter og uteleik

Økt 8, uke 48, Allidrett KIF/Skrim

Hovedtrener: Jane Amalie

Hjelpetrener: William

Dato: 01.12.2021

Sted: Raumyrhallen

Tid: 60 minutter

Tema: Trene på grunnleggende lagspill/samarbeid for å etablere samarbeid med andre.

Utstyr: Benk, softballer og fotball

Øktplan 7, uke 48: svømmekurs pingviner, Laila

 

Økt 8, uke 48, Pingvinkurs

 Mål: Mestre alle øvelsene, ha det gøy og være trygg i vannet, både på dypet og på grunna. Og lære nye og motiverende leker i vann. 




Uke 48, Svene il Fotball Håvard Aaby

 

Øktplan

                                                                                                                                                                                                                        

Navn: Håvard Aaby Bergan

Dato: 30.11.2021

Alder: 18 år

                                                                                                                                                     

Klasse.: 3IDB

Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år

Varighet: 90 min

Utstyr: Baller, vester, kjegler og mål

 

Periodemål: Forbedre spillernes generelle fotball ferdigheter.

Holdningsmål: Spillerne hører på meg og er positivt innstilt på økta.

Ferdighetsmål: Holde ballen i laget og ta gode pasningsvalg.

Kunnskapsmål: Utføre kjente øvelser på en god måte.

 

 

 

Varighet (tid)

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Metode/merknad

Oppvarming: G-del: 7 min

 

 

 

 

 

 

 

 

L-del: 3 min

 

 

 

 

 

  

 S- del: 15 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Rolig jogging med øvelser:

Høye kneløft

Sparke bak

Sidelengs

Brasilianeren

Innover og utover rotasjon i hofteleddssbøyeren

Indianerhopp

Stigningsdrag

 

Statiske tøyeøvelser:

Tøye rumpe

Tøye innside og utside lår

Tøye legg

Tøye armer

 

 

Stor Rondo

Gjør 1 øvelse på vei opp og jogge rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen.

2 rekker og jeg viser øvelser.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Sitter i en sirkel og jeg viser og forklarer øvelser.

 

 

 

 

 

 

Øvelsen går ut på at alle spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal spille ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt klarer å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når de kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten sammen med de som står ved siden av denne personen.

Starter med 1-touch hvis dette blir for vanskelig går vi over til 2-touch

Øke kjernetemperaturen i kroppen

 

Forebygger skader

 

Øke mobilitet

 

Øke motivasjonen

 

Øke presentasjonsevne

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

For å få inn litt ball i oppvarminga og øke motivasjonen til spillerne. Dette er en øvelse som de vil ha høy intensitet på så viktig å ha økt intensitet nok på g-del først.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

G-del: Apemetoden

 

 

 

 

 

 

 

 

    L-del: Vise og forklare

 

 

S-del: Vise og forklare


 

Hoveddelen:

60 min

 

 

 

Øvelse 1: Possession i tre soner

 

 

 

 

 

 

 

Øvelse 2:

Spill

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det er tre firkanter/rektangler delt opp med kjegler. Ett lag for hver sone (isj 5 på hvert lag). En av ytterste sonene starter med ball og skal få minst fem pasninger i laget for så å finne en god pasnings mulighet langs bakken til andre ytre sone. Det laget som er i midret sone sender to av sine til å presse i den sonen ballen er mens de tre andre dekker pasnings mulighetene over til den andre sonen.

 

Deler i to lag og spiller. Enten på små mål eller på 7er mål. Spiller med fokus på første forsvarer, bruke farta når man utfordrer og plassering på avslutninger.

 

Fokus på å holde ballen i laget og finne de riktige pasnings mulighetene.

 

 

 

 

 

 

Fokus på å bruke det de lærte i øvelsen over i denne spilldelen

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Oppdagende læring

Avslutning: 5 min

Nordic hamstring

 

Nedjogging

 

 

 

 

Går sammen to og to og gjør 8 nordic hamstring hver

 

Jogge rolig ned to runder rundtg fotballbanen

 

 

70% av skader i fotballen er hamstring skader, forhindre eventuelle skader.

 

 

For å få ned pulsen og roe ned etter økta.

Starte restitusjonsprosessen.

Vise og forklare metode