|
Trening 30.11.2021 Mål for
økten: Fokus på prinsipper for å krympe tid og rom |
||||
|
Varighet |
Hva(innhold) |
Hvordan(organisering) |
Hvorfor(begrunnelse) |
Metode |
|
Oppvarming 25 min |
G-del
Skadefri S-Del Øvelse |
Barna løper på i to rekker og gjør ulike skadefri
øvelser som, høyekneløft, spark bak osv. jeg viser øvelsene. 3 lag spiller innenfor et avgrenset område, der det
er et lag som jager mens de andre to skal spille sammen. Hvis et av laga
mister ballen skal det laget jage. |
Øke kroppstemperatur slik at blodgjennomstrømningen
blir bedre, og slik at oksygen og næringsstoffer transporteres raskere til
musklene. Musklene blir mere klar til å jobbe og dermed
forebygger man skader. Øker også prestasjon og motivasjon hos elevene S delen er for å varme opp spesielt for det vi skal
drive med i hoveddelen. Denne øvelsen gjør vi for å øve på å holde ballen i
laget og prøve å gjøre seg spillbar slik at man ikke mister ballen, samtidig
som man skal prøve å spille nøkkelpasninger over. |
Apemetoden Vise og
forklare/oppdagende læring |
|
Hoveddel: 60 min |
Situasjonsøvelse |
Organisering: To lag
stiller seg opp bak hver sin dødlinje. X antall spillere på hvert lag. Jeg
står med ballmagasin. Beskrivelse: Jeg spiller ballen til et av lagene, og roper f.eks. «to
rød, to blå». Det antall spillere som er ropt ut, spiller mot hverandre, og
skal forsøke å score i motstanders mål. Jeg kan også rope ut flere spillere
underveis. Situasjonen varer til ballen er ute av spill. Da setter jeg i gang
ny ball og roper f.eks. «tre rød, to blå». Spiller vanlig kamp der vi øver på de tingene vi
gjorde i deløvelsene. Spiller med gutter 2009. |
Denne øvelsen har fokus på å krympe tid og rom og er
hovedsakelig fokus på forsvar ettersom det ofte er overtall i angrep. Dette er noe vi gjør hver økt og det er veldig viktig å trene på de tingene man har øvd på i en kampsituasjon slik at det blir mest mulig kamplikt. |
Oppdagende
læring |
|
Avsluttning 5min |
Tøying |
Vi tøyer rolig organisert i en sirkel der vi har
fokus på de største muskelgruppene i fotball som for eksempel
bakside/framside/utside lår, lysk og legg |
Vi tøyer etter trening for at blodsirkulasjonen øker
og dermed blir restutisjonsprosessen kortere. I tillegg løser man opp muskler
som trekker seg sammen under trening som hjelper oss med å ha godt
bevegelsesutslag. |
Vise og
forklare metoden |
Aktive Lokalsamfunn
tirsdag 30. november 2021
Trening G2010 Skrim 30.11.2021
Periodeplan 2, Uke 48-1, Allidrett KIF/Skrim
PERIODEPLAN UKE 48 TIL OG MED UKE 1
Allidrett KIF/Skrim
Trenere: Jane Amalie, William
Fokus på samarbeid, vinteraktiviteter og uteleik
Økt 8, uke 48, Allidrett KIF/Skrim
Hovedtrener: Jane Amalie
Hjelpetrener: William
Dato: 01.12.2021
Sted: Raumyrhallen
Tid: 60 minutter
Tema: Trene på grunnleggende lagspill/samarbeid for å
etablere samarbeid med andre.
Utstyr: Benk, softballer og fotball
Økt 8, uke 48, Pingvinkurs
Mål: Mestre alle øvelsene, ha det gøy og være trygg i vannet, både på dypet og på grunna. Og lære nye og motiverende leker i vann.
Uke 48, Svene il Fotball Håvard Aaby
|
Øktplan Navn: Håvard Aaby Bergan Dato: 30.11.2021 Alder: 18 år Klasse.: 3IDB Målgruppe: Gutter/Jenter 15-16 år Varighet: 90 min Utstyr: Baller, vester, kjegler og
mål Periodemål: Forbedre spillernes
generelle fotball ferdigheter. Holdningsmål: Spillerne hører på
meg og er positivt innstilt på økta. Ferdighetsmål: Holde ballen i
laget og ta gode pasningsvalg. Kunnskapsmål: Utføre kjente
øvelser på en god måte. |
|
|||
|
Varighet (tid) |
Hva (Innhold) |
Hvordan (organisering) |
Hvorfor (begrunnelse) |
Metode/merknad |
|
Oppvarming: G-del: 7 min L-del: 3 min S- del: 15 min |
Rolig jogging med øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs Brasilianeren Innover og utover rotasjon i
hofteleddssbøyeren Indianerhopp Stigningsdrag Statiske tøyeøvelser: Tøye rumpe Tøye innside og utside lår Tøye legg Tøye armer Stor Rondo |
Gjør 1 øvelse på vei opp og jogge
rolig ned igjen så bytte øvelse på vei opp igjen. 2 rekker og jeg viser øvelser. Sitter i en sirkel
og jeg viser og forklarer øvelser. Øvelsen går ut på at alle
spillerne står i en sirkel med tre spillere i midten. De rundt skal spille
ballen til hverandre mens de i midten jager etter ball. Hvis de rundt klarer
å spille ballen igjennom må de tre som er i midten ta to pushups når de
kommer ut. Den som sparker ballen ut eller mister ballen bytter i midten
sammen med de som står ved siden av denne personen. Starter med 1-touch hvis dette
blir for vanskelig går vi over til 2-touch |
Øke kjernetemperaturen i kroppen Forebygger skader Øke mobilitet Øke motivasjonen Øke presentasjonsevne For å få inn litt ball i
oppvarminga og øke motivasjonen til spillerne. Dette er en øvelse som de vil
ha høy intensitet på så viktig å ha økt intensitet nok på g-del først. |
G-del: Apemetoden L-del:
Vise og forklare S-del: Vise og forklare |
|
Hoveddelen: 60 min |
Øvelse 1: Possession i tre soner Øvelse 2: Spill |
Det er tre firkanter/rektangler
delt opp med kjegler. Ett lag for hver sone (isj 5 på hvert lag). En av
ytterste sonene starter med ball og skal få minst fem pasninger i laget for
så å finne en god pasnings mulighet langs bakken til andre ytre sone. Det laget
som er i midret sone sender to av sine til å presse i den sonen ballen er
mens de tre andre dekker pasnings mulighetene over til den andre sonen. Deler i to lag og spiller. Enten
på små mål eller på 7er mål. Spiller med fokus på første forsvarer, bruke
farta når man utfordrer og plassering på avslutninger. |
Fokus på å holde ballen i laget og
finne de riktige pasnings mulighetene. Fokus på å bruke det de lærte i
øvelsen over i denne spilldelen |
Oppdagende læring |
|
Avslutning: 5 min |
Nordic hamstring Nedjogging |
Går sammen to og to og gjør 8
nordic hamstring hver Jogge rolig ned to runder rundtg
fotballbanen |
70% av skader i fotballen er hamstring
skader, forhindre eventuelle skader. For å få ned pulsen og roe ned
etter økta. Starte restitusjonsprosessen. |
Vise og forklare metode |