Øktplan uke 45 – J14

 

Mål: Forbedre pasning- og mottaksteknikk, samt påvirke deres anaerobe utholdenhet

 

Tid/rep	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming
G-del: 8 min	Vanlig kjegleoppvarming, med diverse øvelser, styrt av meg og spillerne. F.eks: Høye kneløft Sparke bak Sidejogg osv	Sette opp to rekker med kjegler. Dele gruppa i to, hver gruppe bak hver rekke	Ved oppvarming skjer det en rekke kjemiske prosesser i kroppen. Disse prosessene er gunstige for treningen	Apemetoden. Ved bruk av denne metoden kommer jeg kjapt i gang med treningen. Siden vi har gjort denne øvelsen før trenger jeg ikke å forklare øvelsene noe særlig.
S-del: 10 min	Pressfirkant med to lag	To lag prøver å holde ballen på sin side. Motstanderlaget kan sende over egne spillere for å presse, og få ballen tilbake til egen firkant. Jeg skal gi tips underveis hvis det passer	Øve å spille på korte overflater	Oppgavestyrt læring. De blir mer obs på hva som fungerer, og ikke fungerer i spill på liten overflate
L-del: 5 min	Selvstyrt tøying	Jeg velger en eller to som skal styre tøyinga.	Gunstig for trening
Hoveddel
Øvelse 1: 15 min	Kaosfirkanten	En stor firkant med veggspill, korte og lange pasninger. (har hatt den før)	Øve på flere typer pasninger	Vise og forklar. Jeg velger å vise og forklare siden da viser jeg den optimale teknikken og utførelsen av en avansert øvelse
Øvelse 2: 30 min Del 1: 10 min   Del 2: 10 min   Del 3: 10 min	Pasning, mottak og høye pasninger	To og to går sammen (tre kan gå sammen hvis det må til)   Del 1: Pasning langs bakken med begge føtter og to touch. (Mye fokus på raske og presise mottak for å gjøre sekvensen så kjapp som mulig)   Del 2: Mottak skal til andre siden av kjeglen, deretter sentre. (fokus på presise touch)   Del 3: Høye og lange pasninger (Øve mye teknikk)	De har ikke optimal teknikk enda og det er noe som må terpes på. Hvis de ønsker å spille kjappere og mer presist	Vise og forklar. I denne øvelsen er teknikk veldig sentralt og da ønsker jeg å vise hvordan det skal utføres. Går også individuelt og hjelper spillerne
Øvelse 3: 25 min	Kamp	Deler opp i 2 lag med store mål for mye skudd.	Sjekke om øvingen av teknikk har hjulpet, samt ha det gøy.	Oppgavestyrt læring Oppgaven er å skåre mål. De velger selv den måten de mener er best for dette.
Avslutning
Konkurranse: 15 min	Anaerob utholdenhet med avslutning	Deler opp i 5 lag der 1 fra hvert lag skal konkurrere med å spurte kjappest, vende kjappest og deretter skåre i hvert sitt mål. Laget får poeng hvis deres spiller skårte først.	Det er ikke alltid den raskeste som vinner siden det også er viktig med presisjon	Vise og forklar Må forklare denne øvelsen siden den er litt vanskelig å forstå. Det er også bare en måte å gjøre den på.
5 min	Riste løs, tøye og snakke om økta	Jeg styrer tøyinga nå.		Apemetoden