Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 27. februar 2014

Basisøkt


TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
Generell oppvarming
Løpsvarianter i en sirkler
·         Vanlig løp
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Svinge på armene
·         Varme opp hånledd

EN SIRKEL:  

·         Øke intensiviteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
·         Løpe i motsatt retning så alle ser godt
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnenøker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Forklare og vise
10 min
SPESIELL DEL
·         Armknute
Armknute
Alle elevene skal legge seg på gulvet bortsett fra 1-2, resten skal floke alt av armer og bein og holde fast mens de som står oppreist skal prøve å få løsnet floken, blir du rivd ut av knuta, skal du hjelpe til med å løsne den opp
·         
Forklare og vise
8 min
KORT UTØYNINGSDEL
·         Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.
UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER

         





Forklare og vise
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Hoveddel
·         Styrketrening 30 min
·         
·         Styrketrening: 3x15.
·         30-60sek pause mellom hver serie.
·          
·          
·         Under styrketreningen, er alle samlet i en halvsirkel rundt meg, slik at jeg viser øvelsene og jentene gjør det samme. Under øvelsene går jeg rundt og ser om de gjør det riktig.
·          
·         - Håndbak
·         - Rævkrok
- Pushuppsstilling, balanse
-Stå oppreist, dytt til hverandre, om å få den andre ut av balanse.
-
·        
·         - To og to holde igjen beina mens de faller fremover
·         - Sit-ups (med bein i 90grader).
·         -Skrå-situps
·         - Push-ups
·         - To og to sammen: den ene ligger på ryggen, og holder i anklene til en andre. Beina rett opp, og den andre dytter beina ned: rett fram og til sidene.
·     
·         - Planke: 3sett 20,40,60,40,20 sek, 30 sek pause mellom hver serie.
Og -90test langs veggen
·          
·   
·         For å forbedre muskelstyrken og utholdenheten
For å teste, for å kartlegge og kunne reteste seinere
Forklare og vise
10 min
Avslutning
Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen
Utførelse

        
          





For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet
Forklare og vise

tirsdag 25. februar 2014

Øktplan uke 9

Fotball økt              Uke: 9     Dato: 24.02.2014      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Forbedre Spillevne og ha det gøy.
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

mandag 24. februar 2014

Trening uke 9

Treningen i uke 9 faller bort for Skrim Håndball jenter 2001, siden de har vinterferie. De har da bestemt at det ikke er noen trening i ferien, og da har jeg heller ikke laget noen plan.

torsdag 20. februar 2014

Trening 18.02

Vi hadde en økt med 18 stykker. Vi hadde fokus på gjennvinne ball når du mistet den.

Treninga i morgen

I morgen kommer jeg ikke til å ha treninga, ettersom jeg har russeball. God helg :)

mandag 17. februar 2014

Treningsøkt uke 8

Fotball økt              Uke: 8       Dato: 17.02.2014      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla               
Målsetting: Forbedre grunnleggende pasningsteknikk og spillteknikk
Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa. 

Øktplan for Orientering 17.02

sted: Madsebakken skole
oppmøte kl 18:00 
varighet på økta: 45 minutter utendørs og 45 min innendørs
mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet samt forbedre utholdende muskelstyrke

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

50 min



Oppvarming g
Løping ute

Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
10 faktorer fra 37-39 grader


Vedlikeholde aerob utholdenhet.

Følge meg metode
15 min
Oppvarming s
Dansk Stikkball
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.
Vise og forklar
2-3 min
uttøyingsdel
Tøyer lett ut følgende
·        Ankelstrekker
·        Knebøyer
·        Knestrekker
·        Innoverførerne
·       Yttoverførerne
For avspenning og forebygging av skader
Vise og forklar

30 min

Hoveddel
Sirkeltrening
Generell basistrening
40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene:
·        Situps
·        Bryting 2 mot 2
·        Ulik balanse på benk
·        stabiliseringsøvelser
·        Planke
·        Buk/ryggøvelse
·        Diagonal stabilisering

Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.
Vise og forklar
10 min
Avslutning
Kanonball
2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.
Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen.
·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet.
·        Øker bevegeligheten med tøying.
·        Mer blodgjennomstrømning

Vise og Forklar

søndag 16. februar 2014

fredag 14. februar 2014

Plan for dagens økt

DAGENS TRENING J13

Tislegårdhallen 1730

Her er planen for økta som skal gjennomføres i dag. Kjører en relativt hard økt med hurtighet i dag, der vi får trent reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet og utholdende hurtighet. Hurtighet er veldig viktig i fotball, og andre idretter for så vidt, men det kan fort bli litt kjedelig med vanlig øvelser. Setter derfor hurtigheten inn i leker, slik at det blir konkurranse, og dermed større motivasjon og vilje.


torsdag 13. februar 2014

Økt uke 7

Dette er økta jeg skal gjennomføre for gutter 12 idag, torsdag 13.02. Treningen vil foregå på Strandajordet klokka 17.00


Styrke og utholdenhets økt

Styrke og utholdenhets økt


IBK Håndball

Tirsdag denne uka var jeg på nytt på besøk hos Vegar. Han har treneransvar for Jenter 10 håndball. 27 stk på papiret, i dag var det 18 stk på trening.

En god oppvarming til musikk ble brukt. Fine basisøvelser endte avslutningstrening og keeperveiledning.
Ta en liten titt på hva gruppa jobbet med:

Mjøndalen Fotball

Den 5. februar var Asaf på observasjon hos Stian og Arthur. Der ble det tatt en del fine bilder. Har også tatt en prat med sportslig ansvarlig for Mjøndalen Fotball Kjetil A. Bergh - Han er strålende fornøyd med trenerkreftene fra Idrettslinja. Arthur og Stian gjør en meget bra jobb. Disse gutta ønsker vi med oss videre sier Kjetil.

tirsdag 11. februar 2014

Øktplan Uke 7

ØKTPLAN
11.Februar14

Judo Kidsa!

Denne uken skal vi fortsette å jobbe på tachi wasa, det tar en stund før de blir vant til å bli kastet og det er viktig å bygge opp en toleranse for å bli kastet. Og man må ikke være redd for å kaste eller bli kastet.

uke 7

De siste gangene har vi hatt litt tyngre og utfordrende økter, så derfor skal vi ha det gøy, ettersom det er viktig å opprettholde motivasjonen!

Trening søndag 09.02



Søndag skulle vi hatt trening ute. Når vi kommer står det et lag fra Lillestrøm som skulle spille kamp. Motstanderne hadde ikke dukket opp. Vi lager da en treningskamp mot disse. Kun 5 stykker fra oss så vi blander lag og får avholdt en kamp. Bra trening for de som møtte opp. Første elver kampen til 3/5.

Trening uke 7


Håndball økt              Uke: 7      Dato: 11.02.2014             Lag: J10            

Trener: Vegar Holstad              

Målsetting: rettlede keepere, forbedre skuddteknikk og ball forståelse.

Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler.

Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar
5 min.
kort snakk om helgen, ene treneren ville skryte litt av gjengen.



G-del oppvarming
5-10 min







10 min









Jentene gjennomfører en dans med CD-spilleren. 





Kast to og to.
To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv.
Jeg deler inn i de forskjellige parene.








Bli varm i store 
muskelgrupper så man blir klar for økta.





Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader under økten.



Så ingen blir utelatt og nivået blir bedret i prosessen.





Hoveddel
20 min

skudd og forsvar med keeper i mål.



























20 min.
keeper trening. 



deler gruppen i to.
spillerne stiller seg på venstre bekk og venstre ving.
en av trenerne/voksne står og spiller fra midtbekk. starter med å spille opp kanten. når kanten har skutt går spilleren i forsvar mot venstrebekken som nå skal gå for skudd.


















forskjellige øvelser fra 9 meteren hvor jeg viser hvordan keepere skal jobbe.



For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon.
får også forsvars trening underveis.





















forbedre keeperenes teknikk og utfall.  







mandag 10. februar 2014

Øktplan 10.02.2014, uke 7


MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og grunnleggende o-tekniske ferdigheter.
STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede) kl. 18.00-20.00
UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.
UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, baller, gym-matter, benker og klokke
TID
HVA
HVORDAN        
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

50 min



Oppvarming g
Løping ute

Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.
3 viktige:
·         Forebygge skader
·         Prestasjonsevnen øker
·         Lysten til å trene øker
10 faktorer fra 37-39 grader


Vedlikeholde aerob utholdenhet.

Følge meg metode
15 min
Oppvarming s
Belgisk O
En har et hvitt kart over gymsalen med poster på. Det er ca. 8 poster på hver side av gymsalen. Strekkene går fra den ene siden av gymsalen til den andre.  Midt i gymsalen er det satt 2 benker, og mellom disse kan en bli «tatt».. Hvis du blir tatt må du gå i midten, og gi fra deg kartet. Den som får karten må starte helt på nytt fra 1. post. Førstemann til å fullføre vinner.
3 viktige:
·         Forebygge skader
·         Prestasjonsevnen øker
·         Lysten til å trene øker
Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.
Vise og forklar
2-3 min

uttøyingsdel
Tøyer lett ut følgende
·         Ankelstrekker
·         Knebøyer
·         Knestrekker
·         Innoverførerne
·         Yttoverførerne
For avspenning og forebygging av skader
Vise og forklar

30 min

Hoveddel
Sirkeltrening
Generell basistrening
40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene:
·         Situps
·         Bryting 2 mot 2
·         Ulik balanse på benk
·         stabiliseringsøvelser
·         Planke
·         Buk/ryggøvelse
·         Diagonal stabilisering

Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.
Vise og forklar
10 min
Avslutning
Kanonball
2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.
Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen.
·         Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet.
·         Øker bevegeligheten med tøying.
·         Mer blodgjennomstrømning

Vise og Forklar