Basisøkt

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
5 min	Generell oppvarming Løpsvarianter i en sirkler ·         Vanlig løp ·         Sidehopp, høyre og venstre side ·         Høye kneløft ·         Spark bak ·         Svinge på armene ·         Varme opp hånledd	EN SIRKEL:   ·         Øke intensiviteten gradvis ·         Bruke store muskelgrupper ·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp ·         Løpe i motsatt retning så alle ser godt	Øke motivasjonen Øke prestasjonsevnen Hindre skader ------------------------------- Ved økt kroppstemperatur skjer følgende: Blodet og vevsvæsken flyter lettere Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere. Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige De kjemiske reaksjonene går raskere Nerveimpulsene går raskere Samspillet mellom m. og nerver blir bedre Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet Konsentrasjonsevnenøker Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå	Forklare og vise
10 min	SPESIELL DEL ·         Armknute	Armknute Alle elevene skal legge seg på gulvet bortsett fra 1-2, resten skal floke alt av armer og bein og holde fast mens de som står oppreist skal prøve å få løsnet floken, blir du rivd ut av knuta, skal du hjelpe til med å løsne den opp ·		Forklare og vise
8 min	KORT UTØYNINGSDEL ·         Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.	UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER		Forklare og vise
TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE
30 min	Hoveddel ·         Styrketrening 30 min ·	·         Styrketrening: 3x15. ·         30-60sek pause mellom hver serie. ·           ·           ·         Under styrketreningen, er alle samlet i en halvsirkel rundt meg, slik at jeg viser øvelsene og jentene gjør det samme. Under øvelsene går jeg rundt og ser om de gjør det riktig. ·           ·         - Håndbak ·         - Rævkrok - Pushuppsstilling, balanse -Stå oppreist, dytt til hverandre, om å få den andre ut av balanse. - ·         ·         - To og to holde igjen beina mens de faller fremover ·         - Sit-ups (med bein i 90grader). ·         -Skrå-situps ·         - Push-ups ·         - To og to sammen: den ene ligger på ryggen, og holder i anklene til en andre. Beina rett opp, og den andre dytter beina ned: rett fram og til sidene. ·      ·         - Planke: 3sett 20,40,60,40,20 sek, 30 sek pause mellom hver serie. Og -900 test langs veggen ·           ·	·         For å forbedre muskelstyrken og utholdenheten For å teste, for å kartlegge og kunne reteste seinere	Forklare og vise
10 min	Avslutning Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen	Utførelse	For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet	Forklare og vise

Øktplan uke 9

Fotball økt              Uke: 9     Dato: 24.02.2014      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla                Målsetting: Forbedre Spillevne og ha det gøy. Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Trening uke 9

Treningen i uke 9 faller bort for Skrim Håndball jenter 2001, siden de har vinterferie. De har da bestemt at det ikke er noen trening i ferien, og da har jeg heller ikke laget noen plan.

Trening 18.02

Vi hadde en økt med 18 stykker. Vi hadde fokus på gjennvinne ball når du mistet den.

Treninga i morgen

I morgen kommer jeg ikke til å ha treninga, ettersom jeg har russeball. God helg :)

Styrkeøkt med Cato

Bilder Julie sin treningsøkt med fotball

Statisk og dynamisk styrke

Judo Kidsa

Denne gangen skal vi arbeide med koordinasjonen til kidsa, dette er for å få de til å kontrollere kast og det å bli kastet bedre.

Økt uke 8

Her er plan jeg skal gjennomføre klokken 17.30 idag.

Treningsøkt uke 8

Fotball økt              Uke: 8       Dato: 17.02.2014      Lag: G01             Trener: Halvor Wåla                Målsetting: Forbedre grunnleggende pasningsteknikk og spillteknikk Utstyr: En ball per spiller, En kjegle per spiller minst. Vester tilsvarende halve gruppa.

Øktplan for Orientering 17.02

sted: Madsebakken skole

oppmøte kl 18:00 

varighet på økta: 45 minutter utendørs og 45 min innendørs

mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet samt forbedre utholdende muskelstyrke

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
50 min	Oppvarming g Løping ute	Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker 10 faktorer fra 37-39 grader Vedlikeholde aerob utholdenhet.	Følge meg metode
15 min	Oppvarming s	Dansk Stikkball	3 viktige: ·        Forebygge skader ·        Prestasjonsevnen øker ·        Lysten til å trene øker Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.	Vise og forklar
2-3 min	uttøyingsdel	Tøyer lett ut følgende ·        Ankelstrekker ·        Knebøyer ·        Knestrekker ·        Innoverførerne ·       Yttoverførerne	For avspenning og forebygging av skader	Vise og forklar
30 min	Hoveddel Sirkeltrening Generell basistrening	40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene: ·        Situps ·        Bryting 2 mot 2 ·        Ulik balanse på benk ·        stabiliseringsøvelser ·        Planke ·        Buk/ryggøvelse ·        Diagonal stabilisering	Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.	Vise og forklar
10 min	Avslutning Kanonball	2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.	Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen. ·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet. ·        Øker bevegeligheten med tøying. ·        Mer blodgjennomstrømning	Vise og Forklar

Treningsplan uke 8

Her er plan for økta som skal gjennomføres mandag 17. februar.

Plan for dagens økt

DAGENS TRENING J13

Tislegårdhallen 1730

Her er planen for økta som skal gjennomføres i dag. Kjører en relativt hard økt med hurtighet i dag, der vi får trent reaksjonshurtighet, akselerasjonshurtighet og utholdende hurtighet. Hurtighet er veldig viktig i fotball, og andre idretter for så vidt, men det kan fort bli litt kjedelig med vanlig øvelser. Setter derfor hurtigheten inn i leker, slik at det blir konkurranse, og dermed større motivasjon og vilje.

Økt uke 7

Dette er økta jeg skal gjennomføre for gutter 12 idag, torsdag 13.02. Treningen vil foregå på Strandajordet klokka 17.00

Styrke og utholdenhets økt

IBK Håndball

Tirsdag denne uka var jeg på nytt på besøk hos Vegar. Han har treneransvar for Jenter 10 håndball. 27 stk på papiret, i dag var det 18 stk på trening.

En god oppvarming til musikk ble brukt. Fine basisøvelser endte avslutningstrening og keeperveiledning.
Ta en liten titt på hva gruppa jobbet med:

Mjøndalen Fotball

Den 5. februar var Asaf på observasjon hos Stian og Arthur. Der ble det tatt en del fine bilder. Har også tatt en prat med sportslig ansvarlig for Mjøndalen Fotball Kjetil A. Bergh - Han er strålende fornøyd med trenerkreftene fra Idrettslinja. Arthur og Stian gjør en meget bra jobb. Disse gutta ønsker vi med oss videre sier Kjetil.

Trening 12.02

Vi gjennomførte en økt med 16 stykker.

Periodeplan uke 7-11

Dette er periodeplan for uke 7-11. Ingen trening i uke 9 pga vinterferie

Øktplan Uke 7

ØKTPLAN 11.Februar14

Judo Kidsa!

Denne uken skal vi fortsette å jobbe på tachi wasa, det tar en stund før de blir vant til å bli kastet og det er viktig å bygge opp en toleranse for å bli kastet. Og man må ikke være redd for å kaste eller bli kastet.

uke 7

De siste gangene har vi hatt litt tyngre og utfordrende økter, så derfor skal vi ha det gøy, ettersom det er viktig å opprettholde motivasjonen!

Trening søndag 09.02

Søndag skulle vi hatt trening ute. Når vi kommer står det et lag fra Lillestrøm som skulle spille kamp. Motstanderne hadde ikke dukket opp. Vi lager da en treningskamp mot disse. Kun 5 stykker fra oss så vi blander lag og får avholdt en kamp. Bra trening for de som møtte opp. Første elver kampen til 3/5.

Trening uke 7

Håndball økt              Uke: 7      Dato: 11.02.2014             Lag: J10             Trener: Vegar Holstad               Målsetting: rettlede keepere, forbedre skuddteknikk og ball forståelse. Utstyr: 1 Ball pr person, håndballbane, vester, kjegler. Tidsramme: 1 klokke time.

          Hva?                     Hvordan?                      Hvorfor?                    Kommentar

5 min. kort snakk om helgen, ene treneren ville skryte litt av gjengen. G-del oppvarming 5-10 min 10 min	Jentene gjennomfører en dans med CD-spilleren.  Kast to og to. To og to går sammen og gjennomfører forskjellige typer kast med hverandre. stuss, langpasninger osv. Jeg deler inn i de forskjellige parene.	Bli varm i store  muskelgrupper så man blir klar for økta. Bli varm i skulder, arm og bryst for å unngå skader under økten. Så ingen blir utelatt og nivået blir bedret i prosessen.
Hoveddel 20 min skudd og forsvar med keeper i mål. 20 min. keeper trening.	deler gruppen i to. spillerne stiller seg på venstre bekk og venstre ving. en av trenerne/voksne står og spiller fra midtbekk. starter med å spille opp kanten. når kanten har skutt går spilleren i forsvar mot venstrebekken som nå skal gå for skudd. forskjellige øvelser fra 9 meteren hvor jeg viser hvordan keepere skal jobbe.	For å forbedre skudd presisjonen og teknikken. gir også spillerenne litt mer selvtillit for å prøve dette i en kampsituasjon. får også forsvars trening underveis. forbedre keeperenes teknikk og utfall.

Øktplan 10.02.2014, uke 7

MÅL FOR ØKTA: vedlikeholde aerob utholdenhet og grunnleggende o-tekniske ferdigheter.

STED: Madsebakken, oppmøte Madsebakken Skole (gymsalen nede) kl. 18.00-20.00

UTSTYR: FOR UTETRENING: treningstøy, joggesko med pigg, refleksvest og hodelykt.

UTSTYR: FOR INNETRENING: lett treningstøy, baller, gym-matter, benker og klokke

TID	HVA	HVORDAN	HVORFOR	METODE/KOMMENTAR
50 min	Oppvarming g Løping ute	Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet. Er mørkt, så bruker hodelykt + sko med pigg.	3 viktige: ·         Forebygge skader ·         Prestasjonsevnen øker ·         Lysten til å trene øker 10 faktorer fra 37-39 grader Vedlikeholde aerob utholdenhet.	Følge meg metode
15 min	Oppvarming s	Belgisk O En har et hvitt kart over gymsalen med poster på. Det er ca. 8 poster på hver side av gymsalen. Strekkene går fra den ene siden av gymsalen til den andre.  Midt i gymsalen er det satt 2 benker, og mellom disse kan en bli «tatt».. Hvis du blir tatt må du gå i midten, og gi fra deg kartet. Den som får karten må starte helt på nytt fra 1. post. Førstemann til å fullføre vinner.	3 viktige: ·         Forebygge skader ·         Prestasjonsevnen øker ·         Lysten til å trene øker Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.	Vise og forklar
2-3 min	uttøyingsdel	Tøyer lett ut følgende ·         Ankelstrekker ·         Knebøyer ·         Knestrekker ·         Innoverførerne ·         Yttoverførerne	For avspenning og forebygging av skader	Vise og forklar
30 min	Hoveddel Sirkeltrening Generell basistrening	40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene: ·         Situps ·         Bryting 2 mot 2 ·         Ulik balanse på benk ·         stabiliseringsøvelser ·         Planke ·         Buk/ryggøvelse ·         Diagonal stabilisering	Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.	Vise og forklar
10 min	Avslutning Kanonball	2 lag- halvparten på hvert lag. 1 konge med 3 liv. Alle treff er treff. Gjerne 2 baller.	Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen. ·         Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet. ·         Øker bevegeligheten med tøying. ·         Mer blodgjennomstrømning	Vise og Forklar