Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 31. januar 2018


                                              Øktplan                                                   Dato 31.01.2018

Navn- Mantas
Sted- Madsebakken skole
Tid- 14.00 til 15.00
Plan for økta- Forskjellige aktiviteter med ball, konkurranser.

Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
Metode
10 min








5 min
Danstikkball












Danstikkball med lag
Alle spiller mot alle. Jeg lager et område hvor elevene kan kaste ballen til hverandre 10 ganger eller kaste ballen opp i kurven for å bli fri. De som ikke vil det kan sitte på benken og følge vanlige regler.

Jeg deler elevene inn i tre lag. det laget som blir igjen-vinner. Lov å kaste ballen til lagkamerater for å få 3 nye skritt.
Bli litt varm i kroppen, omsette kroppen fra hvile til arbeid. Få en ballfølelse helt fra starten.










Fairplay. Lære seg å samarbeide med laget for å vinne.

Vise og forklare


15min










15min


21










Ball krig



Pasninger og skudd













Jeg deler inn i 3 lag og legger over 20 stikkballer på andre siden av banen. Laget må treffe for å kunne løpe og hente en ball om gangen, til slutt ser vi hvem som har flest ballen.

¨
Jeg lager to lag som skal «krige» mot hverandre. Det er om å få fleste baller på andre delen av banen. Laget som har min baller-vinner.

Lære seg å konkurrere.






Vise og forklare.
15 min
Avslutning
Bump-ball
Jeg skal ha en rekke, eller to (kommer an på antallet). De to første har ballen. Den første som skyter må score før personen bak scorer. Når man scorer skal man gi ballen til personen som står i rekka.
Øke skuddferdigheter.
Vise og forklare


Øktplan Uke 5. Stevningsmogen 01.02.2018, klokken 18.00

ØKTPLAN –UKE 5

NAVN: Kristine Helleberg
Keepertrening 

Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 31 jan 16.00-17.30
Målgruppe: J03
Sted: Kongsberghallen

Fravær i uke 4 og 5

I ukene nr. 4 og 5 har jeg ikke hold timer på SFO på grunn av sykdom. Regner med at jeg er fullt tilbake fra neste uke av.

Øktplan for J12 Uke 5 opplegg 2


Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 31.01.2018
Tid: 18:30 – 20:00
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Hulderhallen i Svarstad
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer.  Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




15 min









Spesiell del

Firkant


Firkant
Jeg setter opp en firkant. I firkanten skal det være fire jenter som skal sentre ball til hverandre, og en til to jenter som skal være i midten og prøve å ta ballen fra de andre.





Vise og forklare.
50 min
10 min




15 min



35  min




10 min

Hoveddel:


3 mot 2




Lenken – spill




Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  












3 mot 2
Spiller to mot to med ett mål og en målvakt. En støttende spiller spiller ballen til det angripende paret, som blir markert av to forsvarere. Starter ett nytt angrep ved brudd eller avslutning. Bytter roller etter en stund.


Lenken – Spill
Jeg deler spillerne inn i to lag. Hvert lag skal stå i målet med hendene bundet til hverandre. Spillerne får et nummer hver. Jeg kommer til å rope opp to eller flere nummere. De spillerne som har dette nummere skal spille mot hverandre og prøve å score. Her skal vi ha fokus på pasningsspill. Derfor kommer jeg til å sette inn regler som for eksempel at de må ha tre pasninger før de får lov til å skyte på mål.  



Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse kommer jeg til å sette inn noen regler.

Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.





3 mot 2
Spillerne øver på å markere hverandre på ulike måter og i passende avstander i ulike situasjoner.

Lenken – Spill
Dette gjør vi for at spillerne skal gjøre seg klare til kamp. Denne øvelsen setter mer fokus på to mot to eller flere. Dette gjør at spillerne må gå hurtig opp i motspillerne.   


Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget. Her skal laget har stor fokus på forsvarsposisjonene og hvordan de skal forholde seg til de andre i forsvarssonen.  

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.

tirsdag 30. januar 2018

SFO - Økt 15 – Andreas Grøterud.

Navn: Andreas Grøterud

Mål for økten: Skape positivitet, trivsel og høyt aktivitetsnivå.

Tid: 1 time

Øktplan uke 5, Hvittingfoss SFO, økt 10

NAVN: Maren Løver
DATO FOR GJENNOMFØRING: 31. Januar. 2018
HOVEDMÅL: Ball lek, alle skal forbedre egenskapen og forståelsen av fair play
Ferdighetsmål: Alle skal klare å delta i lekene
Kunnskapsmål: Lære å ha det gøy etter fair play
Holdningsmål: Alle skal ha det gøy, trygge rammer

Øktplan IL Skrim Ski grønn gruppe 01.02.2018

Tema: Teknikk og stafetter.
Dato: 01.02.2018
Tid: 18:00
Leder: Carl Edvard Waal Halvorsen
Hvor: Heistadmoen
Utstyr: Kjegler, ball og kort
Utstyr utøvere: skøyting ski og staver.
Tid på økt: 1t og 15 min
MÅL: Forbedre aerob utholdenheten, teknikk og hurtighet på ski(skøyting). 

Ukeplan for J12 Uke 5



Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 30.01.2018
Tid: 17:00-18:30
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på 1 og 2 forsvarer.  Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




15 min









Spesiell del

Firkant


Firkant
Jeg setter opp en firkant. I firkanten skal det være fire jenter som skal sentre ball til hverandre, og en til to jenter som skal være i midten og prøve å ta ballen fra de andre.





Vise og forklare.
50 min
10 min




15 min



35  min




10 min

Hoveddel:

1 mot 1
2 mot 2





To mot tre




Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  











1 mot 1  
Jeg setter opp to kjegler med ca. 20 meters mellomrom. 1 spiller skal løpe fra fra hver sin ende. De skal møte på midten, den ene med ball og den andre uten ball. Den uten ball skal prøve å stoppe den med ball.
2 mot 2
Jeg deler gruppen inn i to og to. to spillere skal være forsvarere og prøve å stoppe de to motstanderne som har ball.


To mot tre
Jeg deler laget inn i grupper på to og tre. Spillerne som er to sammen skal være forsvarere. Spillerne som er 3 sammen skal være angripere. 3’er gruppene skal prøve å score, og de har 5 forsøk.


Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.
Her skal det være mye fokus på pasninger. Akkurat som på sist øvelse kommer jeg til å sette inn noen regler.

Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.




1 mot 1 og 2 mot 2
Ved å spille 1 mot 1 og 2 mot 2 får spillerne erfaring på å møte en annen spiller med ball. Dette gjør at spillerne som er i forsvar får rent på hvordan de skal forholde seg til motstanderen med ball. Her er det viktig å komme raskt oppi, men samtidig ha kontroll. Viktig å bøye knærne, og presse spilleren mot en side.


To mot tre:
Denne øvelsen er for at spillerne skal klare å samarbeide i forsvar når de har tre spillere mot seg.

Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget. Her skal laget har stor fokus på forsvarsposisjonene og hvordan de skal forholde seg til de andre i forsvarssonen.  

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.