uke 48 økt plan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Økt plan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 26.11.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Forbedre/påvirke utøverne på følgende spring

Airtrack: hjul, araber og flikk flakk

Trampett: flyverulle og salto

Dobbel Trampett: salto

 

Siste trening for året, fortsetter å øve inn salto og salto med skru på trampett og dobbel trampett, ellers på tumbling blir det flyverulle og salto.

Varighet (tid)  min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming g del: 7 – 8 min	-Utfall   -Sirkler med skuldrene   -Trillebår   -Hinke på et ben   -Stafett/kappløp	Utfall og sirkler med skuldrene gjør vi sammen i sirkel   Trillebår, hinke på et ben og kappløp gjør vi i stafett. 2 pers per lag	-Øke motivasjon   -Varme opp store   muskelgrupper   -Få i gang litt blodgjennomstrømning	Apemetoden               Vise og forklar
Oppvarming l-del: 1 min	-Gå på alle fire med strak ben, opp og ned fra push-ups posisjon	Elevene gjør følgende øvelse fram og tilbake kortside gymsal.	For å få strekt lett ut, og får å bruke litt stabiliseringsmuskler	Vis og forklar
Oppvarming s-del: 10 min (2-3 min hvert apparat)	Airtrack: -Strekk hopp   Trampett: -Strekk hopp -Kroppert hopp   Dobbeltramp: -Strekk hopp -Kroppert hopp	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Starter med enkle øvelser som strekk hopp og Kroppert hopp for å bli vant til apparatene. Også for å få en oversikt over hvordan utøveren gjennomfører disse.	Vise og forklar
Hoveddelen: 30-35 (10 – 12 min hvert apparat)	Airtrack: -Forover rulle -bakover rulle -Hjul og eller salto Trampett: -Flyve rulle -Salto   Dobbeltramp: -Flyve rulle -Salto	Gjennomfører en øvelse, for å så, se om det trengs å gå gjennom en gang til. Peke ut hva utøveren gjør riktig og, hva en må gjøre annerledes.	Airtrack: -rulle fordi det er en morsom og grunnleggende øvelse. -Hjul og salto, fordi det utfordrer enkelte koordinative egenskaper   dobbel/trampett: -Skru fordi det er gøy og utfordrer enkelte koordinative egenskaper -Øve på forskjellige momenter i salto, ved å begynne med flyve rulle. Se på ting som stive av, posisjon på tramp osv.   .	Vise og forklar
Avslutning: 5 min	Uttøyingsøvelser: -Rumpe -Hofteledds bøyer -Framside lår -Legger -Skulder -Triceps	Sammen i sirkel:	For å hindre skader og opprettholde mobilitet på de muskelgruppene som blir brukt mest under økta	Apemetoden