Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 25. februar 2020

Øktplan sense - plan 18


Dagens aktivitet: Lek
Målgruppe: Akiv ung
Sted: Sense helse
Hovedmål: påvirke styrken og utholdenheten gjennom lek
Ferdighetsmål: ha det gøy og gi alt
Holdningsmål: følge med og vøre stille
Kunnskapsmål: forstå at man kan ha det gøy selv om treningen kan være tung

mandag 24. februar 2020

Øktplan                                                                                                                           Dato: 19.02.20
                                                                                                                                                       Navn: Fredrik
                                                                                                                                                       Klasse.:3ida
Mål for økten: Fokus på hele spill sekvensen
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming:
20 min
Spille på stengene









Leddsirkel (apemetoden)
l-del


kasting to og to




To lag, får poeng ved å legge ballen på målstanga. Vanlige håndball regler utenom at det ikke er lov til å stusse ballen





Vanlige skadeforebyggende øvelser på de store leddene



To og to går sammen og kaster. Øker avstanden etter hvert.

Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddel:
30min
Pådrag og videre spill






Vanlig spill med kontring





 
Deler inn i posisjoner og har pådrag videre spill mellom kjegler. Det avsluttes med skudd på keeper fra kant. Etter hvert legger jeg inn kryss og andre trekk.


Deler inn i to lag. Spiller vanlig på to mål.
 For å få inn spillet og få fart i ballen i etablert angrep. Det er også for  at de skal klare å utnytte hele banen. Det er også viktig at de lærer seg alle trekkene og blir vant til å bruke de.



Dette er for å få en ganske lik kampsituasjon slik at de skal bli vant til å bruke våre spill.
Avslutning:
5min
Tøying
Tøying på muskler og ledd som er mye brukt i økta
For å avslutte økta og starte restitusjonen.



torsdag 20. februar 2020

Allidrett uke 9


Allidrett

Navn: Noah Borgejordet og Simon Magnussen
Dato: 20.02.20
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2014-2015)
Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.

Mål for økta: Barna skal oppleve glede gjennom aktivitet og lek. Barna skal ha det gøy, og vi skal prøve å påvirke noe ballkontroll. Vi skal også ha det gøy med både barn og foreldre.


Periodeplan uke 2-5 (gammel)


Periodeplan uke 2-5
Målgruppe: Gutter 06
Mål for perioden: Forbedre ankomstspillet og ha variasjon i innspill til strekspiller
Tema for perioden: Ankomstspill og innspill til linje

Rapport etter kamp mot Heradsbygda g16

Oppvarming kjørte vi med skadefri, etterfulgt av passniger og så possesion. Til slutt noen korte spurter. Fokus på so i frispilling og korte avstander deffensivt.

Gjennomførte en ganske god kamp der vi til tider fikk til det som vi påpekte får kampen. Leda 4-1 ut i 2.omgang med flere fine mål etter gode angrep. Litt panikk på slutten. Endte med 4-3 seier

tirsdag 18. februar 2020

SFO økt 15


SFO økt 15
Navn: Anna Pernu
Sted: Madsebakken skole
Målgruppe: 2.klasse

Dagens aktivitet: Kortstokkstafett
Hovedmål: Forbedre aerob utholdenhet gjennom lek
Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet
Kunnskapsmål: Lære en ny lek
Holdningsmål: Å være engasjert og utføre oppgaven selv om man ikke er interessert.

Hva:
Hvordan:
Hvorfor:
Metode:
Innledning 3 min
Jeg forteller hva vi skal gjøre under økta og svarer på eventuelle spørsmål.
Alle stiller seg inn til veggen og jeg står i midten slik at alle ser meg.
Da vet alle hva vi skal gjøre og de som ikke vil være med på det kan gå ut.

Oppvarming G del
7 min
Sol og måne







En kortvegg er sol og den andre måne. Ribbeveggen er skyer og gulvet hav. Når jeg roper et av disse stedene er det førstemann dit, sistemann er ute.
Alle kan sol og måne så det blir en kjapp start på økta og de som kommer seint kan bare bli med uten at leken må forklares.
Vise og forklare metoden.
Oppvarming S del
7 min
Haien kommer
Det er fire lag i hvert sitt hjørne og to i midten. Lagene ropes ut og løper rundt de i midten. Når "haien kommer" ropes så skal de to i midten ta resten før de rekker tilbake til hjørnet deres.
 I haien kommer er man i bevegelse nesten hele tiden, med korte perioder med spurter.
Vise og forklare metoden.
Hoveddel
25 min
Kortstokkstafett

 





 
Gruppa deles inn i 4 lag i hvert deres hjørne. Alle får en korttype som de skal samle på. I midten av salen ligger kortene opp ned, en fra hvert lag løper opp samtidig, sjekker et kort og tar det med tilbake hvis de samler på det. Hvis ikke legger de det ned igjen. Første laget til å finne alle kortene vinner.
 Kortstokkstafett er en intervallpreget konkurranse hvor man vinner med å løpe raskest slik at man får samlet kortene sine først. Dette gir motivasjon til å løpe.
Vise og forklare metoden.
Avslutning
5 min
Stikkball
Det er alle mot alle og to baller i spill. Man skal skyte de andre og når man er skutt selv så setter man seg på siden helt til person en som skøyt deg er skutt, da er man fri.
Hvis det er tid igjen på slutten etter at alt er ryddet spilles det stikkball. Da blir barna motivert til å rydde siden jo kjappere de er ferdig jo kjappere får de spille stikkball.
Vise og forklare metoden

mandag 17. februar 2020

Øktplan 15, uke 8

Øktplan 15
Navn: Vida
Dato: 17.02.20
Målgruppe: Kif j14 
Utsyr: Kjegler, vester, baller 

Periodemål: Bedre valg og utførelse i spillsituasjon
Mål for økten: Teknikktrening med fokus på ballkontroll og finter med begge bein  
Ferdighetsmål: Påvirke føring av ball i fart, og komme seg forbi og føring av ball i områder med barn 
Kunnskapsmål: Lære viktigheten av å ha god fart når man skal finte og ha ballen nære kroppen  
Holdningsmål: Følge med og høre etter, samt å skryte av hverandre hvis man gjør noe bra

OBS: måtte ta tirsdagstrening i dag og da er det alltid teknikktrening 

Varighet (tid)
Hva (innhold)
Hvordan (organisering/metode)
Hvorfor (begrunnelse)
Hjelpetrener
Oppvarming:
20 min





Føringer (5 min):
- Føre med høyre 
- Føre med høyre og se opp og vending
- Føre med venstre og se opp og vending 
- Føre med begge bein og vending 
- Øke tempo og vending 













Tøyesirkel (5min):
Tøye lysk, framside og bakside lår, legg og hofteleddsbøyere.


Konge over ballen (10 min)
Alle løper innenfor et område, når jeg holderopp hånda er det lov å ta bort andre sin ball. De som er ute, kan trikse 6 og bli med igjen. Bruke begge bein. Siste runder er utslagsrunde. 


Føringer:
Vise-forklare metoden 
Jentene står på line på ene siden av salen. Jeg viser først, så gjør de det samme. 
















Tøyesirkel:
Apemetoden
Står i stirkel og gjør det samme som meg

Konge over ballen
vise forklare - metoden 


Føring og pasninger i sirkel:
Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen. 
Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader.
Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt.
Øke motivasjonen og prestasjonsevnen.
Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch. 



Tøyesirkel:
For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten. 


Konge over ballen
For å øke tempo og spisse mer inn mot hovedaktiviteten. Bra øvelse for å trene på ballkontroll samtidig som man må følge med på hånda mi. 

Jeg styrer dette 
Hoveddel:
60 min

En mot en (15min)
Jentene står på 2 rekker ovenfor hverandre. Den ene rekka er angripere som skal utfordre den andre rekka med forsvarere. Litt færre forsvarere, og bytte så alle får vært alt. De som har utfordret løper gjennom en løype på vei tilbake så det tar litt tid og de ikke må stå så lenge i kø. 



En - spretten konkurranse (10min)
2 og 2 får 5 minutter på å klare så mange som mulig i en - spretten. Kårer vinner til slutt. 






Spill (35 min) 
4 lag, alle spiller samtidig. Små mål. 





En mot en 
Vise - forklare metoden 
Oppdagende læring: Hva er lurt for å komme seg forbi? 









En - spretten konkurranse
Oppdagende læring og forklare-metoden
Jeg forklarer først hva øvelsen er. Opp til de å løse det på best mulig måte. 




Spill
Forklare - metoden








En mot en 
For å øve på 1 mot 1 situasjoner og hvordan man skal komme seg forbi. Fokus på tempo. 









En - spretten konkurranse
For at de skal få mye erfaringer med ball og ulike måter å behandle ballen på når den kommer på forskjellige måter. Motiverende med konkurranse. 





Spill
Spiller med få lag på små mål så de får flest mulig touch og ballinvolveringer i samsvar med målet for økten. 






En mot en 
Jeg styrer.  











En - spretten konkurranse
Jeg styrer.







Spill
Jeg styrer






Avslutning:
5 min

Lett uttøying og oppsummering
(5 min):
Jeg styrer en lett uttøying.
- Fremside lår 
- Bakside lår 
- Legg 
- Hoftebøyer 

Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.

Lett uttøying og oppsummering:
Ape-metoden
Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.

Lett uttøying og oppsummering:
Opprettholde bevegeligheten i leddene.
Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang. 

Lett uttøying og oppsummering:
Hovedansvar: Begge trenerne 

Øktplan g 15 uke 8

Dato: 18.02.20
Tid: 18.00
Navn: Sophus Stam
Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller.
Mål for økta: Jobbe med siste del av angrepet. Komme til sjanser og skåre mål.
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
5-10 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
Høye kneløft
Sparke bak
Sidelengs, bytte ofte
Brasilianer
Åpne døra
Lukke døra
Spillerne løper på rekke
Jeg står og sier hva de skal
Trenger ikke vise eller forklare siden det er grunnleggende øvelser de allerede kan
Øker prestasjon
Øker motivasjon
Hindre skader
Øker blodgjennomstrømming
Løser opp i muskler og vev
2-3 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
Knestrekker
Knebøyer
Hoftestrekker
Ankelstrekker
lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
Forhindrer skader
Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10 min
Rondo
Deler inn i grupper på 5-6 personer
4 spillere rundt en firkant
1-2 inni firkanten som skal jage ballen
Bytter når forsvarerne vinner ballen
Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen
Lettere overgang til hoveddel
Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen






20 min
Hoveddel; øvelse 1
Vise og forklare
To lag på en mindre bane med småmål.
Hver ende av banen hvor måla står skal ha en sone, som man bare kan gå inn i hvis det en gjennombruddspasning har blitt slått gjennom (fungerer som en offside-linje). Spilleren som skal ta i mot ballen må løpe gjennom en avgrensing som er på hver side av endesonen. En forsvarer kan følge inn i sona og det blir 1 mot 1
Riktig timing og finne riktige vinkler for å kunne spille en god gjennombruddspasning i aktivt spill med motspillere.








15 min
Øvelse 2
Leicester-øvelsen





Vise og forklare  
To ellever mål ovenfor med relativt kort avstand (litt under en halv 11-bane).
Ene siden starter med ball ved sitt mål med tre spillere som skal prøve å skåre på motsatt mål hvor to forsvarere skal forsvare. Når angrepet er avsluttet skal forsvarerne gå i angrep på målet de tre første angriperne kom fra. Den som mister eller avslutter ballen fra første angrep blir forsvar.
Om å gjøre å avslutte så fort som mulig. Trener på kontringsangrep hvor man som oftest er i overtall og har dårlig tid. Får også mye skuddtrening. Man må også løse hvordan man skal spille seg gjennom forsvar så hurtig som mulig (ta i bruk overlapper osv.). I tillegg jobber det litt med omstilling som er neste ukes tema.
20 min
Øvelse 3
spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning.
Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min
Avslutning
Rolig nedjogg
Vise og forklare
Gutta løper veldig rolig i fem minutter.
Få ut slaggstoffer etter hoveddelen

Periodeplan SFO økt 15-18

Periodeplan SFO økt 15-18

Periodemål
Dato
Innhold/fokusområde
-Fokus på å forbedre aerob utholdenhet gjennom lek
 19.2.2020
 Lek med fokus på aerob utholdenhet
 4.32020
 Lek med fokus på aerob utholdenhet
 11.3.2020
 Lek med fokus på aerob utholdenhet
 18.3.2020
 Lek med fokus på aerob utholdenhet

Øktplan sense - plan 17


Dagens aktivitet: Koordinasjon
Målgruppe: Aktiv ung
Sted: Sense
Dato: 17.02.20
Hovedmål: påvirke koordiansjonen - balanse
Ferdighetsmål: føle at de har fått bedre balanse
Holdningsmål: følge med og være stille
Kunnskapsmål: forstå at balansen er viktig i flere sammenhenger

Allidrett uke 6

Navn: Noah og Simon
Dato: 06.02.20
Målgruppe: Barn 3-5 år
Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.


Mål for dagens økt: Innlæring av enkle dansetrinn og rytme.







Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Velkommen til allidrett – snakker litt kort om hva vi skal gjøre i dag.

Hermegåsa:
En av oss går foran, og en bakerst. Barna skal herme etter den som går først.

Rødt og grønt lys
(Barna må danse seg fremover

Ca. 5min

10min





5min

Plenum
Apemetoden







Vise og forklar
Vi gjør hermegåsa for å varme opp kroppen. Veldig enkel måte å få barna til å ville være med




HOVEDDEL
Klokkedansen:
Barna sier et tall mellom 1-12.
Vi tar høyrefoten ut til klokkeslettet. Legger på et tall for hver runde til vi har fem klokkeslett. Tre serier.

Hode, skulder, kne og tå. Går raskere og raskere. Bytter ut deler av dansen med klapp.

Ring med barn og foreldre:
Holder hender i en stor ring. Her skal alle gjøre det en av oss gjør. F.eks gå inn mot midten med lange skritt, korte, løpe raskt tilbake osv.

Polonese

35min
Vis og forklar
Lære enkle rytmebevegelser, hvor det er viktig å holde takten.
AVSLUTNING
Barna samles, og vi spør om de synes det var morsomt og om de gleder seg til neste gang. Takk for i dag!
Ca 2min
Plenum