Øktplan sense - plan 18

Dagens aktivitet: Lek

Målgruppe: Akiv ung

Sted: Sense helse

Hovedmål: påvirke styrken og utholdenheten gjennom lek

Ferdighetsmål: ha det gøy og gi alt

Holdningsmål: følge med og vøre stille

Kunnskapsmål: forstå at man kan ha det gøy selv om treningen kan være tung

Øktplan                                                                                                                           Dato: 19.02.20                                                                                                                                                        Navn: Fredrik                                                                                                                                                        Klasse.:3ida Mål for økten: Fokus på hele spill sekvensen
Varighet (tid)	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 20 min	Spille på stengene Leddsirkel (apemetoden) l-del kasting to og to	To lag, får poeng ved å legge ballen på målstanga. Vanlige håndball regler utenom at det ikke er lov til å stusse ballen Vanlige skadeforebyggende øvelser på de store leddene To og to går sammen og kaster. Øker avstanden etter hvert.	Når man varmer opp, forebygger man skader på både ledd og sener. Oppvarmingen setter fart på blodsirkulasjonen slik at musklene mine tåler mer og reagerer raskere fra første øvelse. Oppvarmingen bidrar også til å øke motivasjonen.
Hoveddel: 30min	Pådrag og videre spill Vanlig spill med kontring	Deler inn i posisjoner og har pådrag videre spill mellom kjegler. Det avsluttes med skudd på keeper fra kant. Etter hvert legger jeg inn kryss og andre trekk. Deler inn i to lag. Spiller vanlig på to mål.	For å få inn spillet og få fart i ballen i etablert angrep. Det er også for  at de skal klare å utnytte hele banen. Det er også viktig at de lærer seg alle trekkene og blir vant til å bruke de. Dette er for å få en ganske lik kampsituasjon slik at de skal bli vant til å bruke våre spill.
Avslutning: 5min	Tøying	Tøying på muskler og ledd som er mye brukt i økta	For å avslutte økta og starte restitusjonen.

Allidrett uke 9

Allidrett

Navn: Noah Borgejordet og Simon Magnussen	Dato: 20.02.20
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2014-2015)	Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. Mål for økta: Barna skal oppleve glede gjennom aktivitet og lek. Barna skal ha det gøy, og vi skal prøve å påvirke noe ballkontroll. Vi skal også ha det gøy med både barn og foreldre.

Periodeplan uke 2-5 (gammel)

Periodeplan uke 2-5

Målgruppe: Gutter 06

Mål for perioden: Forbedre ankomstspillet og ha variasjon i innspill til strekspiller

Tema for perioden: Ankomstspill og innspill til linje

Rapport etter kamp mot Heradsbygda g16

Oppvarming kjørte vi med skadefri, etterfulgt av passniger og så possesion. Til slutt noen korte spurter. Fokus på so i frispilling og korte avstander deffensivt.

Gjennomførte en ganske god kamp der vi til tider fikk til det som vi påpekte får kampen. Leda 4-1 ut i 2.omgang med flere fine mål etter gode angrep. Litt panikk på slutten. Endte med 4-3 seier

SFO økt 15

SFO økt 15

Navn: Anna Pernu

Sted: Madsebakken skole

Målgruppe: 2.klasse

Dagens aktivitet: Kortstokkstafett

Hovedmål: Forbedre aerob utholdenhet gjennom lek

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet

Kunnskapsmål: Lære en ny lek

Holdningsmål: Å være engasjert og utføre oppgaven selv om man ikke er interessert.

	Hva:	Hvordan:	Hvorfor:	Metode:
Innledning 3 min	Jeg forteller hva vi skal gjøre under økta og svarer på eventuelle spørsmål.	Alle stiller seg inn til veggen og jeg står i midten slik at alle ser meg.	Da vet alle hva vi skal gjøre og de som ikke vil være med på det kan gå ut.
Oppvarming G del 7 min	Sol og måne	En kortvegg er sol og den andre måne. Ribbeveggen er skyer og gulvet hav. Når jeg roper et av disse stedene er det førstemann dit, sistemann er ute.	Alle kan sol og måne så det blir en kjapp start på økta og de som kommer seint kan bare bli med uten at leken må forklares.	Vise og forklare metoden.
Oppvarming S del 7 min	Haien kommer	Det er fire lag i hvert sitt hjørne og to i midten. Lagene ropes ut og løper rundt de i midten. Når "haien kommer" ropes så skal de to i midten ta resten før de rekker tilbake til hjørnet deres.	I haien kommer er man i bevegelse nesten hele tiden, med korte perioder med spurter.	Vise og forklare metoden.
Hoveddel 25 min	Kortstokkstafett	Gruppa deles inn i 4 lag i hvert deres hjørne. Alle får en korttype som de skal samle på. I midten av salen ligger kortene opp ned, en fra hvert lag løper opp samtidig, sjekker et kort og tar det med tilbake hvis de samler på det. Hvis ikke legger de det ned igjen. Første laget til å finne alle kortene vinner.	Kortstokkstafett er en intervallpreget konkurranse hvor man vinner med å løpe raskest slik at man får samlet kortene sine først. Dette gir motivasjon til å løpe.	Vise og forklare metoden.
Avslutning 5 min	Stikkball	Det er alle mot alle og to baller i spill. Man skal skyte de andre og når man er skutt selv så setter man seg på siden helt til person en som skøyt deg er skutt, da er man fri.	Hvis det er tid igjen på slutten etter at alt er ryddet spilles det stikkball. Da blir barna motivert til å rydde siden jo kjappere de er ferdig jo kjappere får de spille stikkball.	Vise og forklare metoden

Øktplan 15, uke 8

Øktplan 15
Navn: Vida Dato: 17.02.20			Målgruppe: Kif j14  Utsyr: Kjegler, vester, baller
Periodemål: Bedre valg og utførelse i spillsituasjon Mål for økten: Teknikktrening med fokus på ballkontroll og finter med begge bein   Ferdighetsmål: Påvirke føring av ball i fart, og komme seg forbi og føring av ball i områder med barn  Kunnskapsmål: Lære viktigheten av å ha god fart når man skal finte og ha ballen nære kroppen   Holdningsmål: Følge med og høre etter, samt å skryte av hverandre hvis man gjør noe bra OBS: måtte ta tirsdagstrening i dag og da er det alltid teknikktrening
Varighet (tid)	Hva (innhold)	Hvordan (organisering/metode)		Hvorfor (begrunnelse)	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Føringer (5 min): - Føre med høyre  - Føre med høyre og se opp og vending - Føre med venstre og se opp og vending  - Føre med begge bein og vending  - Øke tempo og vending  Tøyesirkel (5min): Tøye lysk, framside og bakside lår, legg og hofteleddsbøyere. Konge over ballen (10 min) Alle løper innenfor et område, når jeg holderopp hånda er det lov å ta bort andre sin ball. De som er ute, kan trikse 6 og bli med igjen. Bruke begge bein. Siste runder er utslagsrunde.	Føringer: Vise-forklare metoden  Jentene står på line på ene siden av salen. Jeg viser først, så gjør de det samme.  Tøyesirkel: Apemetoden Står i stirkel og gjør det samme som meg Konge over ballen vise forklare - metoden		Føring og pasninger i sirkel: Øke kroppstemperaturen, slik at blodgjennomstrømningen blir bedre, og oksygen og næringsstoffer flyter transporteres raskere ut til muskulaturen.  Gjøre musklene mer smidige og klare til å jobbe, og dermed forebygge skader. Gjøre muskelarbeidet mer koordinert og samstemt. Øke motivasjonen og prestasjonsevnen. Har balløvelser også i generell oppvarming fordi jeg vurderer det som vesentlig for disse jentene som spiller fotball så sjelden å ha mest mulig balltouch.  Tøyesirkel: For å minske risikoen for skader i hovedaktiviteten.  Konge over ballen For å øke tempo og spisse mer inn mot hovedaktiviteten. Bra øvelse for å trene på ballkontroll samtidig som man må følge med på hånda mi.	Jeg styrer dette
Hoveddel: 60 min	En mot en (15min) Jentene står på 2 rekker ovenfor hverandre. Den ene rekka er angripere som skal utfordre den andre rekka med forsvarere. Litt færre forsvarere, og bytte så alle får vært alt. De som har utfordret løper gjennom en løype på vei tilbake så det tar litt tid og de ikke må stå så lenge i kø.  En - spretten konkurranse (10min) 2 og 2 får 5 minutter på å klare så mange som mulig i en - spretten. Kårer vinner til slutt.  Spill (35 min)  4 lag, alle spiller samtidig. Små mål.	En mot en  Vise - forklare metoden  Oppdagende læring: Hva er lurt for å komme seg forbi?  En - spretten konkurranse Oppdagende læring og forklare-metoden Jeg forklarer først hva øvelsen er. Opp til de å løse det på best mulig måte.  Spill Forklare - metoden		En mot en  For å øve på 1 mot 1 situasjoner og hvordan man skal komme seg forbi. Fokus på tempo.  En - spretten konkurranse For at de skal få mye erfaringer med ball og ulike måter å behandle ballen på når den kommer på forskjellige måter. Motiverende med konkurranse.  Spill Spiller med få lag på små mål så de får flest mulig touch og ballinvolveringer i samsvar med målet for økten.	En mot en  Jeg styrer.   En - spretten konkurranse Jeg styrer. Spill Jeg styrer
Avslutning: 5 min	Lett uttøying og oppsummering (5 min): Jeg styrer en lett uttøying. - Fremside lår  - Bakside lår  - Legg  - Hoftebøyer  Jeg oppsummerer økta og jentene kan gi tilbakemeldinger om de ønsker.	Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Jentene hermer etter øvelsene jeg gjør. Vi står i en sirkel, og jeg oppsummerer mens vi tøyer.		Lett uttøying og oppsummering: Opprettholde bevegeligheten i leddene. Snakker med de og spør hvordan det har vært. Dette til orientering for meg og hvordan jeg skal legge opp økta neste gang.	Lett uttøying og oppsummering: Hovedansvar: Begge trenerne

Øktplan g 15 uke 8

Dato: 18.02.20 Tid: 18.00 Navn: Sophus Stam Utstyr: stiger, kjegler, vester, baller. Mål for økta: Jobbe med siste del av angrepet. Komme til sjanser og skåre mål.
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor
5-10 min	G-del Oppjogg med forskjellige øvelser: Høye kneløft Sparke bak Sidelengs, bytte ofte Brasilianer Åpne døra Lukke døra	Spillerne løper på rekke Jeg står og sier hva de skal Trenger ikke vise eller forklare siden det er grunnleggende øvelser de allerede kan	Øker prestasjon Øker motivasjon Hindre skader Øker blodgjennomstrømming Løser opp i muskler og vev
2-3 min	L-del Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta: Knestrekker Knebøyer Hoftestrekker Ankelstrekker lyske	Apemetoden Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.	Forhindrer skader Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10 min	Rondo	Deler inn i grupper på 5-6 personer 4 spillere rundt en firkant 1-2 inni firkanten som skal jage ballen Bytter når forsvarerne vinner ballen	Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres Får i gang mer spesielle muskler som brukes under raske retningsforandringer som det er i hoveddelen Lettere overgang til hoveddel Øker tempoet i beina og gjør spillerne mer mentalt klar til hoveddelen
20 min	Hoveddel; øvelse 1	Vise og forklare To lag på en mindre bane med småmål. Hver ende av banen hvor måla står skal ha en sone, som man bare kan gå inn i hvis det en gjennombruddspasning har blitt slått gjennom (fungerer som en offside-linje). Spilleren som skal ta i mot ballen må løpe gjennom en avgrensing som er på hver side av endesonen. En forsvarer kan følge inn i sona og det blir 1 mot 1	Riktig timing og finne riktige vinkler for å kunne spille en god gjennombruddspasning i aktivt spill med motspillere.
15 min	Øvelse 2 Leicester-øvelsen	Vise og forklare   To ellever mål ovenfor med relativt kort avstand (litt under en halv 11-bane). Ene siden starter med ball ved sitt mål med tre spillere som skal prøve å skåre på motsatt mål hvor to forsvarere skal forsvare. Når angrepet er avsluttet skal forsvarerne gå i angrep på målet de tre første angriperne kom fra. Den som mister eller avslutter ballen fra første angrep blir forsvar.	Om å gjøre å avslutte så fort som mulig. Trener på kontringsangrep hvor man som oftest er i overtall og har dårlig tid. Får også mye skuddtrening. Man må også løse hvordan man skal spille seg gjennom forsvar så hurtig som mulig (ta i bruk overlapper osv.). I tillegg jobber det litt med omstilling som er neste ukes tema.
20 min	Øvelse 3 spill	Vise og forklare Deler inn i to lag og spiller på en bane. Banestørrelsen avhenger av hvor mange spilleren som er på treninga. Om vi spiller på store og små mål avhenger også om det er noen keepere til stedet. Vil helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Spiller 2x9 min med 2 min vannpause. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.	Setter det vi har trent på tidligere i en mer kamplik situasjon hvor angrep faktisk må ende opp i en avslutning. Det er også en morsom øvelse og avslutte på, siden de fleste spillerne liker å spille kamper. Ender med noe morsomt slik at motivasjonen holder seg oppe og tempoet ikke synker.
5 min	Avslutning Rolig nedjogg	Vise og forklare Gutta løper veldig rolig i fem minutter.	Få ut slaggstoffer etter hoveddelen

Periodeplan SFO økt 15-18

Periodeplan SFO økt 15-18

Periodemål	Dato	Innhold/fokusområde
-Fokus på å forbedre aerob utholdenhet gjennom lek	19.2.2020	Lek med fokus på aerob utholdenhet
	4.32020	Lek med fokus på aerob utholdenhet
	11.3.2020	Lek med fokus på aerob utholdenhet
	18.3.2020	Lek med fokus på aerob utholdenhet

Øktplan sense - plan 17

Dagens aktivitet: Koordinasjon

Målgruppe: Aktiv ung

Sted: Sense

Dato: 17.02.20

Hovedmål: påvirke koordiansjonen - balanse

Ferdighetsmål: føle at de har fått bedre balanse

Holdningsmål: følge med og være stille

Kunnskapsmål: forstå at balansen er viktig i flere sammenhenger

Allidrett uke 6

Navn: Noah og Simon	Dato: 06.02.20
Målgruppe: Barn 3-5 år	Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. Mål for dagens økt: Innlæring av enkle dansetrinn og rytme.

Hva	Innhold	Tid	Metode	Hvorfor
OPPVARMING	Velkommen til allidrett – snakker litt kort om hva vi skal gjøre i dag. Hermegåsa: En av oss går foran, og en bakerst. Barna skal herme etter den som går først. Rødt og grønt lys (Barna må danse seg fremover	Ca. 5min 10min 5min	Plenum Apemetoden Vise og forklar	Vi gjør hermegåsa for å varme opp kroppen. Veldig enkel måte å få barna til å ville være med
HOVEDDEL	Klokkedansen: Barna sier et tall mellom 1-12. Vi tar høyrefoten ut til klokkeslettet. Legger på et tall for hver runde til vi har fem klokkeslett. Tre serier. Hode, skulder, kne og tå. Går raskere og raskere. Bytter ut deler av dansen med klapp. Ring med barn og foreldre: Holder hender i en stor ring. Her skal alle gjøre det en av oss gjør. F.eks gå inn mot midten med lange skritt, korte, løpe raskt tilbake osv. Polonese	35min	Vis og forklar	Lære enkle rytmebevegelser, hvor det er viktig å holde takten.
AVSLUTNING	Barna samles, og vi spør om de synes det var morsomt og om de gleder seg til neste gang. Takk for i dag!	Ca 2min	Plenum