Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 31. januar 2023

Øktplan hockeyskole, 31.01.2023, uke 5

 






Øktplan uke 5 Kongsberg Miners g2012

 

Øvelse

Hva/organisering

Hvorfor

METODE

Oppvarming

 

Stiv heks/hauk og due 

En av ungene blir valgt til å være hauk mens resten av ungene stiller seg på en linje under kurven. Målet er å komme seg til andre siden uten å bli tatt. Siste mann som står igjen, vinner 

Konkurransepreget aktivitet der målet er å ikke bli tatt. Morsom måte å varme opp på. 

 

Oppdagende læring

Hoveddel

 ballhandling

 Bompball

 Kamper og spilling.

Går sammen 2 og 2. En ball per gruppe. Gjør øvelsene i par. Er vi oddetall går enten jeg eller Thomas sammen med sistemann. 

Fortsetter i 3-4 grupper. (Kommer an på om vi får hjelp av yngre trener fra klubben) EN kurv per gruppe og kjører bompball. øvelsen har et konkurranse preg som gjør det ekstra gøy.

Hvis vi er mange nok fortsetter vi i 2-4 grupper. Spiller korte kamper, på 2 kurver. Bruker vester for å skille lagene hvis vi har det tilgjengelig. (Ikke alltid åpent der vestene heger)

Fin øvelse der vi får øvd på både ballhandling og pasninger.   

Her lærer utøverne og skyte fra middels lang avstand, i tillegg til avslutninger under kurven. Ekstra gøy med et konkurranse preg på øvelsen

Her lar vi utøverne spille fritt. Vi ber de øve på det vi har jobbet med i løpet av økta, og bruker det mens de spiller. Her er det bare å prøve og feile, og alle synes dette er en morsom avslutning før tøyedelen på slutten.

 

Vise og forklare/Oppdagende læring

 Vise og forklare/Oppdagende læring

Oppdagende læring

 

Avslutning

Tøye og snakke om økta  

Ungene sitter i en halvsirkel og gjør øvelsene instruktørene viserVi kan få høre hva ungene tenker om økta og få vite hva vi kan gjøre bedre  

 

 


Øktplan Uke 5 ALS

 

Øvelse/Hva

Organisering/Hvordan

Hvorfor/Husk

Metode

 Oppvarming

 

Stiv heks/hauk og due

  

 

 

 

En av ungene blir valgt til å være hauk mens resten av ungene stiller seg på en linje under kurven. Målet er å komme seg til andre siden uten å bli tatt. Siste mann som står igjen, vinner

 

Konkurransepreget aktivitet der målet er å ikke bli tatt. Morsom måte å varme opp på.

 Oppgavestyrt læring

Hoveddel

 

ballhandling

 

 

 

 Bompball

 

 

 

 

 Kamper og spilling.

 

 



Går sammen 2 og 2. En ball per gruppe. Gjør øvelsene i par. Er vi oddetall går enten jeg eller Thomas sammen med sistemann. 

 

 

 

 

 

 Fortsetter i 3-4 grupper. (Kommer an på om vi får hjelp av yngre trener fra klubben) EN kurv per gruppe og kjører bompball.  øvelsen har et konkurranse preg som gjør det ekstra gøy.

 

 

 

Hvis vi er mange nok fortsetter vi i 2-4 grupper. Spiller korte kamper, på 2 kurver. Bruker vester for å skille lagene hvis vi har det tilgjengelig. (Ikke alltid åpent der vestene heger)

 

 

 



Fin øvelse der vi får øvd på både ballhandling og pasninger.  

 

 

 

 

 

 Her lærer utøverne og skyte fra middels lang avstand, i tillegg til avslutninger under kurven. Ekstra gøy med et konkurranse preg på øvelsen

 


Her lar vi utøverne spille fritt. Vi ber de øve på det vi har jobbet med i løpet av økta, og bruker det mens de spiller. Her er det bare å prøve og feile, og alle synes dette er en morsom avslutning før tøyedelen på slutten.

 

 

Vise og forklare/Oppdagende læring.

 

 

 

Vise og forklare/Oppdagende læring

 

 

Oppdagende læring

Avslutning

Tøye og snakke om økta  

Ungene sitter i en halvsirkel og gjør øvelsene instruktørene viser

 Vi kan få høre hva ungene tenker om økta og få vite hva vi kan gjøre bedre  

Apemetodern

 

tirsdag 24. januar 2023

Øktplan uke 4 Kif gutter 2007

 

Økt plan                                                                                                                           Dato: 24.01.23

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                      Navn: Isak Qvenild

                

Kif Gutter 2007                                                                                                                                      

 Mål: Forbedre spillernes tekniske og fysiske ferdigheter. (tilpasse etter forholdene)

 

 

Varighet (tid):

1t 30 min.

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming:

G – del

Spillerne starter egen opvarmning

S – del

Teknisk sirkel

 

30 min 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spillerne har en kultur å starte egen oppvarming. Det er simpel pasningsøvelse med 4-5 stykker.

Den tekniske sirkelen går ut på å stå i sirkel og utføre diverse tekniske øvelser.

Egen pasningsøvelse som spillerne starter. De deler seg opp i grupper på 4-5 og starter gjerne allerede før treninga har startet.

 

På den tekniske sirkelen skal halvparten ha en ball og stelle seg i en sirkel rundt den andre halvdelen, deretter skal de utføre øvelser som jeg viser. B.la volley, heading, veggspill, demping, kombinasjoner etc.

 

 

Forbedre motivasjon før trening

Forhindre skader

Øke kroppstemperatur

Ekstra viktig å bli varm når det er såpass kaldt

 

Metode: Instruksjon, vis og forklar.

Hoveddelen:

Spille kamp

Nordlie test

 

50 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gruppa skal deles i to, jeg tar ansvaret for den ene og har en spill sekvens med de. Jannis (hovedtrener) har ansvaret for den andre delen

Nordlie test er en løpetest som skal forbedre spillernes utholdenhet, samt gi en ide om hvor god kondisjon de har.

Den ene halvdelen av gruppa som jeg har ansvaret for skal spille kamp mot hverandre. Det skal være liten bane med to 5 – er mål. Den ene måten å score på er å skyte ballen når den er i lufta, både med hodet og beina. Blir dette for vanskelig kan jeg legge til at det også er lov å score i rammeverket, altså stengene.

 

To kjegler skal stå med 30m mellomrom, 11 kjegler over hele banen. Spillerne skal gå sammen i par å løpe en og en. Den ene skal telle for den andre, og komme til meg med resultatet. Hver spiller skal løpe i 7 min hver. Målet er å komme til 20-23 runder.

Sette spillernes tekniske ferdigheter på prøve i spillsituasjon. Denne øvelsen har sammenheng med volleyøvelsen vi gjorde i den tekniske sirkelen.

 

 

Forbedre spillernes utholdenhet og anslå hvilke nivå de ligger på. Alt fra 23 og oppover bra, alt over 20 er greit, og alt under 17 er ok. Resultatene trengs ikke å sies høyt. De skal være mellom parene hvis partene ønsker det.

 

Metode : Instruksjonsmetode

Avslutning:

Lette styrkeøvelser

Tøying

Reflektere

 

10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gjennomføre grunnleggende tøye og styrkeøvelser. Hjelpetreneren på laget pleier å ha en plan på dette.

Sitte i ring og gjennomføre tøye – og styrke øvelser. Push-ups, nordic hamstring, utfall, situps, ta på leggen fra liggende posisjon.

Forhindre skader, forhindre stølhet og minske spillernes restitusjonstid.

 

Metode: Apemetode

fredag 20. januar 2023

Periodeplan hockeyskole, uke 2-6

 Periodeplan hockeyskole KIF, Julian Nygård

 

Uke/dato

Sted/tidspunkt

Tema/mål

Progresjon

Begrunnelse/kommentar

2

 

 

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

 Barna er som regel helt ferske og mange klarer ikke å holde seg på beina i starten av økta. Merker på slutten av økta at de fleste allerede har hatt en progresjon. Gleder meg til å se hvor gode de blir iløpet av 20 uker, og om de fortsatt syntes det er like gøy å spille ishockey.

 Jeg starter med enkle øvelser basert på lek som barna syntes er morsomt å holde på med siden barna både er såpass ferske og små.

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

Siden barna er små så man må tilpasse øvelsene etter deres mentale nivå og ikke bare deres fysiske nivå.

 Jeg fortsetter med de enkle øvelsene for eksempel hauk og due, siden jeg syntes det viktigste når de er så små er at de har det gøy.

4

 

 

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

Barna kommer seg ferdighetsmessig. De er engasjerte og motiverte gjennom økta.

 Bra økt med engasjerte og glade barn.

5

 

 

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

 Barne har fått bedre samhold og ferdigheter på isen

 Ferdighetene på isen har kommet seg raskt. Imponerende å se!


6

 

 

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

 Barna fortsetter å forbedre ferdighetene sine sammen innad i gruppa og ferdighetsmessig.