Aktive lokalsamfunn - Kongsberg
mandag 17. april 2023
søndag 26. mars 2023
Øktplan, Synne, KIF fotball, jenter 2008
NAVN: Synne Finnerud Lien
DATO: 26.03.2023 MÅL FOR ØKTA: Avslutte futsal
sesongen med fokus på å ha det gøy og konkurranser STED: Raumyr skole gymsal. UTSTYR: Futsal baller, benker
og kjegler. |
|
|
|
TID/Utstyr |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Oppvarming, ca.10
minutter. |
G-del: Skadefri Jogger langs en linje på noen meter på to rekker
mens de gjør øvelsene under:
S-del: Pasnings øvelse med 3
og 3.
|
Skadefri: Jogger langs en linje på noen meter på to rekker
mens de gjør øvelsene under:
Pasninger med 3 stasjoner:
Elevene bruker bredden av
hallen, hvor en person står på den ene siden, en i midten og en på den andre
siden. Starter med ballen hos den ene siden som slår opp til midten som legger
ballen tilbake, for å slå ballen over til andre siden. Man går alltid til
stasjonen man har slått ballen til.
Jentene er kjent med denne øvelsen.
Kjører konkurranser. |
For å
forberede kroppen på økt og belastning. Øke prestasjonsevnen, forebygge
skader og øke motivasjon. Øke pulsen og gjøre musklene fleksible. Når
kroppens temperatur øker, fører det til:
|
Hoveddel:
30/40 minutter |
Treffsikker øvelse:
Futsalkamp,
to lag mot hverandre eller hjørnefotball spørs hvor mange som melder seg til
trening. |
Treffsikker øvelse:
To og to går sammen med 2
baller og en kjegle. Den ene plasserer en ball oppå en kjegle slik at den
står. Personen som står vedsiden av ballen sender en pasning til en person
som står på et punkt ca. 5 meter ovenfor. Personene som mottar ballen, skal
ta et mottak for å så prøve å treffe ballen som står plassert på kjeglen.
Treffer personen ballen får de et poeng. De bytter hvem som slår pasningen og
hvem som mottar for å slå pasning mot kjeglen etter hver gang. Første lag med
5 treff vinner. Kjører øvelsen med forskjellig avstand.
Futsal kamp: To og to lag spiller mot hverandre.
Spiller flere omganger på 6 minutter. Oppsummerer i pausene. Det laget som
har scoret flest mål på spill delen vinner. |
Gjør disse øvelsene for å få
opp konkurranse nivået til jentene. Ettersom at sesongen for
futsal er ferdig passer det fint å avslutte med noe gøy, samtidig som det er øvelser
som er gode for å trene på for eksempel pasnings presisjon. Dette er viktig i
både futsal og vanlig fotball.
Vi spiller alltid en form for
kamp på slutten av treningen, da får jentene tatt med seg det de lærer
tidligere i økta inn i spill delen. Når vi spiller kamp, øker konkurranse instinktet
og flere gir ofte litt ekstra. |
|
|
|
|
Avslutning: |
Tøying ca. 5 minutter med avslutning
|
Knestrekker: Stå med strak kropp. Ta grep om den
ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press
hoften fram til du kjenner at det strekker på
fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet.
Hold 20 sek. og bytt ben. Hamstring: Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg sakte fremover og hold i 20
sekunder. Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg,
tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den
andre når du står på tå og har hendene i bakken. Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett
rygg, press knærne utover. |
Tøyning brukes for å øke blodsirkulasjonen, forebygge skader og bidrar til å forebygge forkortelse av muskler. I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv. Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene |
søndag 19. mars 2023
Øktplan KIF J12 | Simen 3IDA | 19/3/23
HvaFotball | HvorRaumyr Skole | HvemSimen Melås |
Når17:00 | UtstyrFotballer, kjegler og vester | MålØke pasnings presisjon under press |
Delmål
Tid | Øvelse/Hva | Organisering/Hvordan | Hvorfor/Husk | Metode |
5min | Skadefri Jogge rolig x3 Høye kneløft Sparke bak Utfall Innside og utside lyske Stigningsløp x2
| Stiller oss opp på to rekker å utfører øvelsene utover gulvet. | Vi varmer opp for å gjøre musklene klare for en belastning og for å minske risikoen for skader. | APE-Metoden |
50min
10min
15min
25min | Presisjon pasning på mål
2 mot 2 kamp med 1 joker
4 mot 4 kamp med 1 joker
| Deler jentene inn i 2 lag hvor de skal ha staffet hvor de skal treffe et lite fotballmål fra mellom 10 og 15 meter unna. Justerer etter behov.
Lager to baner hvor de spiller kamper med fokus på å spille pasninger med hver andre for å skåre. Bytter lag hvert 5 minutt.
Spiller kamp på 1 stor bane hvor de skal ta med alt de har trent på tidligere i økta for å skåre flest mål. | For å forbedre deres evne til å sentre presise pasninger i spill/kamper | Vis og forklar og oppdagende læring |
5 min | Avslutning Jentene liker å avslutte økta med noe som heter Real Madrill, vet ikke om det fungerer så bra inne så muligens bare tøye og snakke om økta
|
| For å roe ned kroppen før man blir seg helt stille og får å unngå skader på lang sikt og for bedre restitusjon | APE-Metoden |
onsdag 15. mars 2023
Øktplan uke 11, KIF hopp, William Stensby
Øktplan Navn: William Stensby
Mål for økten - utvikle bedre hopping og ha det gøy i bakken. |
|
|
|
|
Varighet (tid) 90 min | Hva (Innhold) | Hvordan (organisering) | Hvorfor (begrunnelse) | Metode |
Oppvarming: 5 min
| utøvere går opp de første hoppet | de som hopper i de to minste bakkene går opp de 2 første hoppene mens de som hopper i de 2 største jogger seg en liten runde. | For å varme opp ledd og muskulatur til hoveddel Forebygge skader Få opp pulsen Bli mykere i kroppen Løsne opp i ledd og muskler | Oppgave styrt |
Hoveddelen: 80 min
| Utøverne hopper og jeg gir tilbakemelding | De hopper og jeg gir tilbakemelding på hvordan de hopper og justerer på teknikken hvis det trengs. | Bli bedre til å hoppe Utvikle bedre forståelse for hva man gjør feil Utvikle bedre forståelse for hva man gjør riktig Kjenne på at man får til noe | Vise og forklare |
Avslutning/oppsummering
| Møtes i bua etter økta for kveldsmat og snakking |
|
|
|
tirsdag 14. mars 2023
Øktplan gutter 10 år, fotball. Ane
Øktplan Navn: Ane Ueland Nakjem Klasse: 3IDA Dato: 15.03.23 Mål for økta: øke spilleforståelsen gjennom ulike øvelser og
situasjoner du møter i løpet av en kamp Utstyr: ball, vester, kjegler |
||||
Tid, 90 min |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming, 15 min |
G-del Løpe i ring med ulike beskjeder underveis S-del Firkant |
G-del Først begynner de å gå, deretter øker de farten de kan få ulike
beskjeder som på magen, ryggen, rumpa, høyre/venstre hånd i bakken. Deretter fortsetter
de videre. Sette opp firkanter og sende pasning til hverandre innenfor
firkanten. Mister du ballen må du i midten. |
For
å øke kroppstemperaturen. Gjøre kroppen mentalt klar for aktivitet og unngå
skader |
Oppgavestyrtlæring |
Hoveddel, 70 min |
Føre ballen sikk/sakk gjennom kjegler sender pasning og får igjen Innkast og plassering Corner og plassering Siste 30 min: spille kamp |
Fører ballen sikk/sakk igjennom en slalåmløype av kjegler. Sender en
pasning til en person, får igjen ballen og fører den med deg rund en kjegle
og sender til fremste person i køen. Så stiller du deg på den kjeglen som
ballen sendes til og vedkomne som står der først stiller seg bakerst på
rekke. De skal stå på en rekke å kaste riktig innkast. Deretter skal jeg gi
ulike tips til riktig plassering slik at det kan bli enklere De skal øve på å slå corner, riktig oppstilling, taktikk og dekking av motstander. Dele opp i 2 lag som spiller mot hverandre på full bane. Stopper
spillet underveis og kommer med ulike tips om hvordan det er lurt å plassere
seg, hva som skal gjøres, løfte blikket, hvordan vi skal gå på og hjelpe
hverandre. |
Ballkontroll, oversikt over hvor du har ballen og medspiller. For å kunne gjøre det ordentlig under kamp og etter hvert som de
blir eldre må de gi ballen til motstanderne hvis de ikke får det til. Sett
det er en ting de må øve på dette med lur plassering slik at du får en fordel
ut av å ha innkastet Viktig i kamp og kunne klare å skape mål på corner ved hjelp av
riktig taktikk og teknikk. Brukte det de har lært i kampsammenheng og bli mer bevist på taktikk
og plassering. |
Vise og forklare Vise og forklare Vise og forklare Situasjonsbestemtlæring |
Avslutning, 5 min |
Si hade og takk for meg. |
|
|
|