Aktive Lokalsamfunn

mandag 18. januar 2021

ØKT 12, uke 3, 18.01.2021 – IL Bever’n 8-10 – Langrennstrening – skøyting, i Bevergrenda

Egentrening gutter 06, Maja




Økt 12, uke 3, Skrim gutter 06, Maja

 

Navn: Maja

Dato: 19. Januar 2021

Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30

Mål for økta: terpe finteteknikk og ha en gøy startøkt etter ferie

Ferdighetsmål: Bruke mere og hurtigere fotarbeid i forsvar, både i forsvar og finter

Kunnskapsmål: Skjønne viktigheten av vektovreføring

Holdningsmål: Vise at terping på teknikk er viktig selv om det er litt kjedelig

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming:

G-del: 10 min

S-del: 20 min

G-del: spill på stenger

 

S-del:

-          Skadeforebyggende

-          Pasninger+ keeper

G-del: 2 lag, om å gjøre å legge ballen på motstanders målstenger.

 

S-del:

-          Langs langsiden av banen. Gjøre forskjellige øvelser frem og tilbake (utfall, hopp og lande i knebøy, hopp og lande på en fot, kaste ball bakover til medspiller, begge hender)

-          Pasninger 2 og 2, keeperoppvarming

G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.

 

L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.

 

S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.

 

-          Vis og forklar

-          Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Hoveddel:

55 min

-          Skuddøvelse

-          Finteøvelse

-          Kontringer

-          Spill

 

-          To bakspillerrekker, 2 forsvarsspillere. Vi skal først legge opp til hverandre, deretter krysse opp, og avslutte med skudd

-          To forsvarere, 2 angrepsspillere og en rekke i midten. Midtspilleren spiller pasning til høyre back som skal finte seg forbi forsvareren. Midtposisjon forflytter seg da til hyre back.

-          2 og 2 kjører kontring, når man har skutt løper man hjem igjen i forsvar

-          Spill på hel bane


 

-          Vi skal ha mer fokus på skudd og angrepsspill i denne perioden, og ster derfor med en enkel og morsom økt

-          Øve på presise pasninger i kontringer

-          Siden vi endelig er mange nok til å spille på hel bane, får gutene øve på dette

-          Vis og forklar

-          Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Avslutning:

-          Tøying

-          Tøying bakside lår

-          Tøying fremside lår

-          Tøying skuldre

-          Tøying bakside legg

I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess

Følg meg

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 18.01.2021

Øktplan 13

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 18.01.2021

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: kjegler, terninger, bom,

Periodemål: Innlæring av skiteknikk for barn

Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet og skiteknikk gjennom ulike stafettaktiviteter.

Treningsledelse, økt med 13-16 Svene il Uke 3

Dato: 18.01.21

Tema: Hurtighetskomb med fokus på teknikk og konkurranselik skyting.

Mål: Påvirke elevens teknikk, hurtighet og evne til å skyte under konkurranselike forhold

Skytefokus: Pusterytme og innføring

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes evne til å skyte med høy puls og evne til å utvikle kraft på ski.

Kunnskapsmål: Lære om spesifikk trening og hvorfor dette er viktig.

Holdningsmål: Gjennom denne økta, skal utøverne oppleve at det kan være gøy og lett å trene spesifikt på skyting, uten å måtte gå lange drag eller spesiell utholdenhetstrening før skyting hver økt for å få lik effekt..

Tid: 1t 30 min

Antall elever: Ca. 5-6

Alder: 13-16 år

Målgruppe: Ungdommer fra 13-16, gutter og jenter. Driver med skiskyting, ulikt nivå og alder. Utøvere som er ganske vant til trening.

Utstyr: Ski, staver, skisko, våpen og skudd

søndag 17. januar 2021

 økt 13 uke 3 grønn gruppe Skrim ski

Uke 3 – Økt 10, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes rytme gjennom dans.

Ferdighetsmål: At de klarer å gjennomføre noe av dansen til slutt.

Kunnskapsmål: At videoen gir de en artig opplevelse å være aktiv på, og samtidig trene rytmen og litt styrke.

Holdningsmål: Prøver så godt man kan med egentrening gjennom video.

Tid: 30 min

Utstyr: Kan være lurt med en matte i forhold til litt styrke på slutten.

Sted: Hjemme

Målgruppe: 5 - 9.trinn

Øktplan uke 3, økt 12 - J14

Slik som retningslinjene er akkurat nå så er det ikke mulighet for å trene vanlig. Likevel er det muligheter for at dette endres i morgen. Derfor har jeg under en link til en video: "15 min dance party workout." + en øktplan som kan gjennomføres i hall. Om det ikke blir organiserte lagtreninger oppfordrer jeg jentene til å gjennomføre videon  ila uka, i tillegg til noen av øvelsene fra forrige uke om de ikke gjennomførte alle. Dette er for å holde de aktive ved å følge en forhåpentligvis morsom video som gjør at de trener uten å bare få tilsendt øvelser - noe jeg tror de ikke vil ha stor motivasjon for å gjennomføre. 

torsdag 14. januar 2021

Uke 2 - K3 Barneklatring

 

Alternativt opplegg uke 2:

Denne uken har vi valgt å ta en skitur med skileik, siden klatretreningen inne er avlyst.

Sted: Heistadmoen

Tidspunkt: 17.15 – utover

Utstyr: Staver og ball

Tid/Hva

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

 

15 min

Opprop før vi starter

 

Gå til stedet vi skal være

 

 

Møtes på stadioen

 

 

 Går skiløypa til gapahuken

Få en oversikt over hvem som er der og hilse.

 

Varme opp de store muskelgruppene og komme i gang.

 

Hoveddel

 

20 min

 

 

 

 

 

 

 

20 min

Skileik

 

1-2-3 rødt lys

 

 

 

 

 

 

 

Hinderløype + stafett

 

 

 

Alle står på en linje, og en står foran. Når den som står foran snur seg, må alle stå stille. Står man ikke stille, må man gå tilbake på startlinjen og starte på nytt.

 

 

Setter opp staver, slik at vi kan gå sikksakk igjennom dem, setter staver slik at vi må gå under den og setter staver slik at man må treffe ballen mellom. Deler inn i 2 lag.

 

Vise og forklare

 

Oppgavestyrt læring.

Avslutning

30 min

Grille pølser ved bålet

 

For å få til noe sosialt sammen med barna og bli bedre kjent med dem

 

Økt 8 uke 2 turn 1-3.kl og 6.kl+ HeddaE 14.01.21

 Hovedmål:

At ungene holder seg aktive selv om det ikke er vanlig turntrening, på en morsom måte

Ferdighetsmål:

Å trene selvstendig

Kunnskapsmål:

Å vite at de finnes mye morsom trening på nett og vite hvordan man finner det

Holdningsmål:

Jeg forventer at ungene faktisk prøver å finne en økt og gjennomføre den

onsdag 13. januar 2021

Navn: Elisabeth Selbervik Lund Dato: 7.01.2021 Tid: 18:00-19:00

 Navn: Elisabeth Selbervik Lund

Dato:14.1.2021

Tid: 18:00-19:00

Mitt mål for økta: bli kjent med elevene, se hva de kan og hvor trygge de er med hestene.

Ferdighetsmål: elevene skal mestre å ri overganger skritt-holt

Kunnskapsmål: elevene skal vite hvordan man rir overganger

Holdningsmål: elevene skal kunne gjennomføre ulike øvesler med en god holdning ovenfor hesten. De skal lære hvordan de skal utføre øvelsene med en god holdning.

 

Sted: Stall-k

 

tid

hva

hvordan

hvorfor

Metode/komentar

Oppvarming

 

( g-del)

10 min

 

 

(S-del)

10 min

 

 

Sette seg opp og oppskritting

 

 

Skritte hestene fram, begynner med overganger skritt-holt, holt-skritt.

 

 

g-del

Alle får utdelt en hest hver, som de skal stramme gjorden på og tilpasse stigbøylene. Når de har gjort det, setter de seg opp og begynner å skritte rundt på hele firkantsporet.

 

s-del 

Alle rir hestene sine rundt på firkantsporet, passer på at de har god avstand til de andre. Jeg sier når de skal lege inn overganger eller volter.

Når de kommer til ett hjørne styrer de hesten godt inn i hjørnet 

Vi begynner altid med å sjekke at alt utstyr er stramt nok og passer til den rytteren som skal ri. Det er viktig for at salen ikke skal skli til siden, fram eller bakover.

 

Hestene skal alltid skritte noen minutter før de skal bli ridd på. Det er for å forebygge skader og siden hestene allerede har gått en time før denne timen må de gå litt for å få ut eventuelle syrer og stølheter i kroppen.

Vi begynner å ri litt volter og overganger skritt holt for at alle rytterne skal kjenne at de kan kontrollere hesten.

Oppgavestyrt 

Hoveddel:

 

15 min

 

 

 

 

 

 

 

20 min

 

 

 

 

 

 

 

Trave lettridning. Ri volter og ut i hjørnet.

Ri litt overganger trav skritt - holt. skrittepause

 

 

 

Trave lettridning rundt på firkantsporet rolig og kontrollert.

 

 

 

 

 

Elevene skal trave lettridning på riktig diagonal på firkantsporet. Enten alene eller bli leid av forelder. Hvis de er trygge på dette og klarer det greit, gjør vi noen overganger. Jeg skal før dette forklare dem hva som er den innvendige og den utvendige siden, og hvordan man sitter på riktig diagonal og hvordan man retter det.

 

 

 

 

Vi begynner med skritt hvor jeg forklarer litt grunnleggende rideteknikk. Ettter det begynner vi å trave rolig, og jeg ser at alle sitter på riktig diagonal, dette er viktig for at hestene skal klare å holde balansen sin best mulig gjennom svinger, og volter. Overgangene er viktig for at rytterne skal få kontroll på tempoet noe som er viktig når man skal øve på tempovekslinger.

oppgavestyrt

Avslutning:

 

5 min

 

 

 Skritte hestene ned

 

 

Alle skritter hestene noen runder og tilslutt stiller de opp på midtlinja og venter på neste som skal ri.

 

 

Når elevene skritter hestene på firkantsporet, skal jeg gå rundt å spørre om hesteønsker, og gi dem en kort tilbakemelding fra økten.

oppgavestyrt