Aktiv Lokalsamfunn

tirsdag 17. mars 2020

Øktplan uke 10 Hokksund j14


Øktplan uke 10 Hokksund j14
Navn: Nora Sønju
Kompetansemål: Øve på ulike koordinative egenskaper og, kast og mottak. 
Utstyr:  Ball, kjegler, benker, små hinder

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
G-del
5min
Løp i hall med skadeforebyggende øvelser
Jentene løper fram og tilbake i hallen og utfører ulike skadeforebyggende øvelser.
Grunnen til at jeg velger å ha løp i starten er for at kroppen skal bli ordentlig varm og gjøre musklene klare for arbeid. De skadeforebyggende øvelsene er med fordi det skal gjøre det vanskeligere å på dra seg en skade under trening eller kamp. Oppvarmingen gjør også at skaderisikoen blir mindre.

S-del
15min
«Stjel kjeglene»
Kast fire og fire
Oppvarming av målvakter.
«Stjel kjeglene»
På denne øvelsen skal det være fire- eller to lag. Hensikten er å ta kjegler fra de andre lagene ved å legge ballen på kjegla. det er ikke lov å stusse ballen og de må derfor løpe slik at de er åpne for å ta imot ballen. Det er lov å kaste ballen på den som har tatt kjegla for å kunne få den tilbake.

Kast fire og fire
Jentene går fire og fire sammen og kaster. Det skal være to på hver side. Det er viktig med litt tempo og man har fart mot ball.

Oppvarming av målvakter
Jentene steller seg på to rekker, de får hver sitt hjørne som de skal skyte i. målvaktene bestemmer om det skal være oppe eller nede.


Grunnen til at jeg velger å starte økta med denne øvelsen er fordi den er ganske morsom (jeg hadde denne øvelsen med jentene forrige uke, og de syntes det var veldig gøy). Det er en liten konkurranse som gjør øvelsen mer interessant.
Oppvarmingen innebærer både løp og kast av ball, som passer fint til s-delen.

Vis og forklar
HOVEDDEL
30min





































































































Koordinasjons-trening: Balanse på benk. Smal side opp.
Koordinasjons-trening: utfordre ulike koordinative genskaper. Romorientering, øye-hånd og øye-fot.

Fotarbeid med små hinder
























































































Kast og mottak i fart.

Kamp forberedende den siste halvtimen.
Balanse på benk:
-          Gå forlengs (Stusse ball på siden, kaste ballen opp).
-          Gå baklengs
-          Gå sidelengs (med og uten å krysse bena).
-          Plassere balanseputer på siden, hopper ned på et ben og opp igjen.

Utfordre ulike koordinative egenskaper:
Øvelse 1:
Jobber med begge bena fra side til side, men beina i skulderbredde .




Øvelse 2:
Jobber på samme måte som øvelse en bare at de skal gjøre det baklengs.




Øvelse 3:
Denne øvelsen er litt mer avansert. Her skal jentene jobbe på samme måte som de har gjort tidligere, men de skal snu 180 grader.
Øvelse 4:
Denne øvelsen skal utføre på samme måte som øvelse 3, bare at her skal de gå baklengs.




Øvelse 5:
Her skal de jobbe sidelengs på benken med annethvert bein.





Øvelse 6:
Her skal de jobbe med begge beina både samlet og fra hverandre.






Fotarbeid med små hinder:
Jeg setter opp en rekke med små hinder som jentene skal jobbe seg gjennom og over.

-          Høye kneløft over hindrene.
-          Jobbe sidelengs gjennom, start fra begge sider.
-          To skritt over og hopp til siden.
Setter hindrene litt fra hverandre:
-          Hopper over hinder med to bein og temposkifte til siden; typ finte.
Jentene steller seg på fem forskjellige plasser på banen. To ned i lengste hjørne, to i hjørnene på midt banen og en på 11m ved andre banehalv del.
Jentene skal kaste ballen rundt i fart. Nå de har kastet til en posisjon, går de til den posisjonen til kastet til. 

Kamp forberedende:
Kamp forberedende er viktig for at de kan gå gjennom enkelte trekk før kamp til helga.
Balanse på benk:
dette er god trening for å kunne utfordre balansen til jentene. Det er øvelser med ulike nivåer som enten er lette eller mer vanskelige.

Utfordre ulike koordinative egenskaper:
Alle disse øvelsene går på øye-fot koordinasjon og er en veldig god øvelse for forberedende teknikk ved fotarbeid.






















































































Denne øvelsen er fin for å kunne utfordre og trene på kast og mottak i fart. Dette er veldig sentralt i håndball fordi at det er mange av løpene som har høy fart.













Vis og forklar


Øktplan uke 8 Hokksund j14


Øktplan uke 8 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju
Klasse: 3IDA
Utstyr: ball, kjegler
Mål: spill trening med fokus på trekk
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
G-del: 5 min
Løp i sal med skadeforebyggende øvelser.
Jentene løper fram og tilbake over banen i hallen.
Grunnen til at jeg velgere å ha rolig løp til oppvarming er fordi at det ikke skal være en for brå start på økta. Oppvarmingen gjør kroppen klar til arbeid og gir kroppen en bedre blodsirkulasjon slik at blodet kan frakte oksygen raskere til musklene.
Vis og forklar
S-del: 20min
Spill på basketkurvene

Kast to og to

Oppvarming av målvakt
Spill på basket kurvene  
Deler inn i fire lag. Spiller bakset på begge banehalvdelene.

Kast to og to
Jentene går sammen to og to, og kaster. Det skal foregår med avstand mellom dem. Øker avstand etter hvert.

Oppvarming av målvakt
Jentene steller seg på midten av den ene banehalvdelen. Målvaktene velger hvordan oppvarmingen skal gå.
Den spesielle oppvarmingen skal foregå, men ball slik at det lettere kan gå over på hoveddelen.
Apemetoden
Hoveddel

Skudd fra egen posisjon
Spill på begge sider, et mål

Spill med innspill til strek

Spill med fokus på trekk



Skudd fra egen posisjon
Jentene tar to runder hvor de skyter fra egen posisjon.

Spill på begge sider, et mål
Spill på begge sider av ni meter. Jobber med utspill til kant.

Spill med innspill til strek
Jobber to og to i forsvar med linjespiller. Bytter forsvar og angrep

Spill med fokus på trekk
Spiller på to mål. Fokus med å sette opp et trekk for hvert angrep.
Disse øvelsene jobber mot hvordan jentene skal jobbe i angrep. Med utspill og innspill.


Øktplan uke 7 Hokksund j14


Øktplan uke 7 Hokksund j14

Navn: Nora Sønju
Klasse: 3IDA
Utstyr: ball, kjegler
Mål: Jobbe med ulike forsvars teknikker, en mot en
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
G-del: 5 min
Løp i sal med skadeforebyggende øvelser.
Jentene løper fram og tilbake over banen i hallen.
Grunnen til at jeg velgere å ha rolig løp til oppvarming er fordi at det ikke skal være en for brå start på økta. Oppvarmingen gjør kroppen klar til arbeid og gir kroppen en bedre blodsirkulasjon slik at blodet kan frakte oksygen raskere til musklene.
Vis og forklar
S-del: 20min
Spiller på stengene

Kast to og to

Oppvarming av målvakt
Spiller på stegene
Deler jentene inn i to lag. Spiller med en ball hvor det er vanlige håndballregler, men ikke lov å stusse. For mål skal ballen legges på stengene v målet.

Kast to og to
Jentene går sammen to og to, og kaster. Det skal foregår med avstand mellom dem. Øker avstand etter hvert.

Oppvarming av målvakt
Jentene steller seg på midten av den ene banehalvdelen. Målvaktene velger hvordan oppvarmingen skal gå.
Den spesielle oppvarmingen skal foregå, men ball slik at det lettere kan gå over på hoveddelen.
Apemetoden
Hoveddel

Blokk fra sidene

To og to, forsvar.

Ta kjeglen

To og to spill, med forsvar

To og to rush med forsvar
Blokk fra sidene
Jentene fordeler seg på begge bekkene. Tre av de går i midten på seksmeter. Deres oppgave er å blokke ballen. Jeg spiller ballen til utespilleren de skyter i lengste hjørne på mål.

To og to forsvar
Jentene går to og to sammen og jobber i forsvar mot hverandre.

Ta kjeglen
Jentene jobber fortsatt to og to sammen. den ene prøver å ta kjeglen. Den andre skal forhindre det.

To og to spill med forsvar
Holder oss på den ene banehalvdelen. To i forsvar og to i angrep. Jobber innenfor t bestemt område. Bytter forsvar etter tre feil.

To og to rush med forsvar
To i forsvar på hver i sin banehalvdel. De kan bare jobbe på hver sin del.  Bytter forsvar og angrep.

Disse øvelsene gjør at jentene blir mer beviste på hvordan de skal jobbe i forsvar, både sammen og enkelt vis.


Periodeplan 2 SFO

Mål for perioden: å ha det gøy med ulike former for leik og aktivitere

 Uke
Hva 
Dato
 2
Oppstart etter jul med lek
 07.01.2020
 3
Ullike aktiviteter med fokus på øye-hånd og kraftstillpasning
 14.01.2020
 4
Lekeaktivitere med fokus på samarbeid og lagånd
 21.01.2020
 5
Lekeaktiviteter med fokus på rytme og musikk
 28.01.2020
 6
Lekeaktivitet med fokus på utholdenhet
 04.02.2020
 7
Ulike lekeaktiviteter med fokus på utholdenhet
 11.02.2020