Øktplan for uke 16

 

Øktplan, Synne, KIF fotball, jenter 2008

NAVN: Synne Finnerud Lien                                                                                                             DATO: 26.03.2023   MÅL FOR ØKTA: Avslutte futsal sesongen med fokus på å ha det gøy og konkurranser   STED: Raumyr skole gymsal.   UTSTYR: Futsal baller, benker og kjegler.
TID/Utstyr	Hva	Hvordan	Hvorfor
Oppvarming, ca.10 minutter.	G-del: Skadefri Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under: Rolig jobb Sparke bak Høye kneløft Sirkel rundt partner Hofte ut Hofte inn Opp i rolig duell med partner Brasilianeren To kjegler en tilbake med tempo Stigning løp    S-del: Pasnings øvelse med 3 og 3.	Skadefri: Jogger langs en linje på noen meter på to rekker mens de gjør øvelsene under: Rolig jobb Sparke bak Høye kneløft Sirkel rundt partner Hofte ut Hofte inn Opp i rolig duell med partner Brasilianeren     Pasninger med 3 stasjoner:   Elevene bruker bredden av hallen, hvor en person står på den ene siden, en i midten og en på den andre siden. Starter med ballen hos den ene siden som slår opp til midten som legger ballen tilbake, for å slå ballen over til andre siden. Man går alltid til stasjonen man har slått ballen til.   Jentene er kjent med denne øvelsen. Kjører konkurranser.	For å forberede kroppen på økt og belastning. Øke prestasjonsevnen, forebygge skader og øke motivasjon. Øke pulsen og gjøre musklene fleksible. Når kroppens temperatur øker, fører det til: Blodet flyter lettere gjennom årene Oksygentransporten og transporten av næringsstoffer til de arbeidene musklene går fortere, Raskere nerveimpulser Spenning i kroppen reguleres til et best mulig nivå. Konsentrasjonen forbedres Oppmerksomheten skjerpes Musklene og leddene blir mer tøyelige
Hoveddel:   30/40 minutter	Treffsikker øvelse:     Futsalkamp, to lag mot hverandre eller hjørnefotball spørs hvor mange som melder seg til trening.	Treffsikker øvelse:   To og to går sammen med 2 baller og en kjegle. Den ene plasserer en ball oppå en kjegle slik at den står. Personen som står vedsiden av ballen sender en pasning til en person som står på et punkt ca. 5 meter ovenfor. Personene som mottar ballen, skal ta et mottak for å så prøve å treffe ballen som står plassert på kjeglen. Treffer personen ballen får de et poeng. De bytter hvem som slår pasningen og hvem som mottar for å slå pasning mot kjeglen etter hver gang. Første lag med 5 treff vinner. Kjører øvelsen med forskjellig avstand.   Futsal kamp: To og to lag spiller mot hverandre. Spiller flere omganger på 6 minutter. Oppsummerer i pausene. Det laget som har scoret flest mål på spill delen vinner.	Gjør disse øvelsene for å få opp konkurranse nivået til jentene. Ettersom at sesongen for futsal er ferdig passer det fint å avslutte med noe gøy, samtidig som det er øvelser som er gode for å trene på for eksempel pasnings presisjon. Dette er viktig i både futsal og vanlig fotball.           Vi spiller alltid en form for kamp på slutten av treningen, da får jentene tatt med seg det de lærer tidligere i økta inn i spill delen. Når vi spiller kamp, øker konkurranse instinktet og flere gir ofte litt ekstra.
Avslutning:	Tøying ca. 5 minutter med avslutning	Knestrekker: Stå med strak kropp. Ta grep om den ene ankelen og trekk hælen opp mot baken. Press hoften fram til du kjenner at det strekker på fremsiden av låret. Sørg for å holde knærne samlet. Hold 20 sek. og bytt ben.   Hamstring: Sitt med strake føtter rett frem, en eller to føtter om gangen. Pass på å være strak i ryggen. Press deg sakte fremover og hold i 20 sekunder.   Ankelstrekkeren: Sett hælen inn mot en vegg, tåspissen skal peke oppover og press kroppen imot veggen. Eller legg den ene fotenover den andre når du står på tå og har hendene i bakken.   Innoverførerne i hofteleddet: Sitt med føttene sammen og rett rygg, press knærne utover.	Tøyning brukes for å øke blodsirkulasjonen, forebygge skader og bidrar til å forebygge forkortelse av muskler.  I fotball bruker man mange forskjellige muskelgrupper. Man løper mye og bøyer knærne for å ta sats, finte, motta ball osv.   Leggene blir belastet når vi løper og lysk er i aktivt bruk under skudd, bråe bevegelser osv. derfor velger jeg å tøye disse muskelgruppene

 

Øktplan KIF J12 | Simen 3IDA | 19/3/23

 

Hva Fotball	Hvor Raumyr Skole	Hvem Simen Melås
Når 17:00	Utstyr Fotballer, kjegler og vester	Mål Øke pasnings presisjon under press

 

 

 

Delmål

 

 

Tid	Øvelse/Hva	Organisering/Hvordan	Hvorfor/Husk	Metode
5min	Skadefri  Jogge rolig x3  Høye kneløft  Sparke bak  Utfall  Innside og utside lyske  Stigningsløp x2	Stiller oss opp på to rekker å utfører øvelsene utover gulvet.	Vi varmer opp for å gjøre musklene klare for en belastning og for å minske risikoen for skader.	APE-Metoden
50min    10min    15min    25min	Presisjon pasning på mål    2 mot 2 kamp med 1 joker    4 mot 4 kamp med 1 joker	Deler jentene inn i 2 lag hvor de skal ha staffet hvor de skal treffe et lite fotballmål fra mellom 10 og 15 meter unna. Justerer etter behov.    Lager to baner hvor de spiller kamper med fokus på å spille pasninger med hver andre for å skåre. Bytter lag hvert 5 minutt.    Spiller kamp på 1 stor bane hvor de skal ta med alt de har trent på tidligere i økta for å skåre flest mål.	For å forbedre deres evne til å sentre presise pasninger i spill/kamper	Vis og forklar og oppdagende læring
5 min	Avslutning Jentene liker å avslutte økta med noe som heter Real Madrill, vet ikke om det fungerer så bra inne så muligens bare tøye og snakke om økta		For å roe ned kroppen før man blir seg helt stille og får å unngå skader på lang sikt og for bedre restitusjon	APE-Metoden

Øktplan uke 11, KIF hopp, William Stensby

 

Øktplan                                                                                                                              Navn: William Stensby                                                                                                                                                    Mål for økten - utvikle bedre hopping og ha det gøy i bakken.
Varighet (tid) 90 min	Hva (Innhold)	Hvordan (organisering)	Hvorfor (begrunnelse)	Metode
Oppvarming: 5 min	utøvere går opp de første hoppet	de som hopper i de to minste bakkene går opp de 2 første hoppene mens de som hopper i de 2 største jogger seg en liten runde.	For å varme opp ledd og muskulatur til hoveddel Forebygge skader Få opp pulsen  Bli mykere i kroppen  Løsne opp i ledd og muskler	Oppgave styrt
Hoveddelen: 80 min	Utøverne hopper og jeg gir tilbakemelding	De hopper og jeg gir tilbakemelding på hvordan de hopper og justerer på teknikken hvis det trengs.	Bli bedre til å hoppe  Utvikle bedre forståelse for hva man gjør feil Utvikle bedre forståelse for hva man gjør riktig  Kjenne på at man får til noe	Vise og forklare
Avslutning/oppsummering	Møtes i bua etter økta for kveldsmat og snakking

Øktplan gutter 10 år, fotball. Ane

 

Øktplan Navn: Ane Ueland Nakjem Klasse: 3IDA Dato: 15.03.23 Mål for økta: øke spilleforståelsen gjennom ulike øvelser og situasjoner du møter i løpet av en kamp Utstyr: ball, vester, kjegler
Tid, 90 min	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming, 15 min	G-del Løpe i ring med ulike beskjeder underveis                     S-del Firkant	G-del Først begynner de å gå, deretter øker de farten de kan få ulike beskjeder som på magen, ryggen, rumpa, høyre/venstre hånd i bakken. Deretter fortsetter de videre.   Sette opp firkanter og sende pasning til hverandre innenfor firkanten. Mister du ballen må du i midten.	For å øke kroppstemperaturen. Gjøre kroppen mentalt klar for aktivitet og unngå skader	Oppgavestyrtlæring
Hoveddel, 70 min	Føre ballen sikk/sakk gjennom kjegler sender pasning og får igjen                         Innkast og plassering         Corner og plassering     Siste 30 min: spille kamp	Fører ballen sikk/sakk igjennom en slalåmløype av kjegler. Sender en pasning til en person, får igjen ballen og fører den med deg rund en kjegle og sender til fremste person i køen. Så stiller du deg på den kjeglen som ballen sendes til og vedkomne som står der først stiller seg bakerst på rekke.     De skal stå på en rekke å kaste riktig innkast. Deretter skal jeg gi ulike tips til riktig plassering slik at det kan bli enklere     De skal øve på å slå corner, riktig oppstilling, taktikk og dekking av motstander. Dele opp i 2 lag som spiller mot hverandre på full bane. Stopper spillet underveis og kommer med ulike tips om hvordan det er lurt å plassere seg, hva som skal gjøres, løfte blikket, hvordan vi skal gå på og hjelpe hverandre.	Ballkontroll, oversikt over hvor du har ballen og medspiller.                     For å kunne gjøre det ordentlig under kamp og etter hvert som de blir eldre må de gi ballen til motstanderne hvis de ikke får det til. Sett det er en ting de må øve på dette med lur plassering slik at du får en fordel ut av å ha innkastet Viktig i kamp og kunne klare å skape mål på corner ved hjelp av riktig taktikk og teknikk.         Brukte det de har lært i kampsammenheng og bli mer bevist på taktikk og plassering.	Vise og forklare                             Vise og forklare           Vise og forklare             Situasjonsbestemtlæring
Avslutning, 5 min	Si hade og takk for meg.