Aktive Lokalsamfunn

lørdag 31. oktober 2020

Terrengløp, uke 44, 26.10.2020

 Ingen trening denne uken, kun felles oppvarming til terrengløpet.

Uke 45 – Økt 4, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes koordinasjon gjennom leik.

Ferdighetsmål: Påvirke elevenes koordinative egenskaper gjennom leiker, som utfordrer: rytme, balanse, reaksjonsevne, øye-hånd og øye-fot, og tilpasset kraftinnsats.

Kunnskapsmål: At elevene blir bevisst på hvorfor koordinasjonstrening er viktig i forhold til turn.

Holdningsmål: Gi en innsats, prøve så godt man kan og holde motivasjonen oppe.

Tid: 45 minutter

Utstyr: Gul vest, høyttaler, kjegler, rokkeringer, bukk og annet utstyr som kan brukes i en hinderløype.

Sted: Idrettshallen på Stevningsmogen

Målgruppe: 5 - 9.trinn

fredag 30. oktober 2020

Uke 44, plan 4.Dato: 29.10.2020

Navn: Elisabeth Selbervik Lund

Tid: 18:00-19:00

Mål for økta:

Ferdighetsmål: elevene skal mestre å ri hestene i trav, både lettridning og nedsittende trav. Rytterene skal utfordre seg selv med å sitte nede i trav samtidig som de rir en sjenkelvikning.

Kunnskapsmål: elevene skal vite hvordan man rir hesten fram samtidig som du sitter nede i trav, i en sjenkelvikning.

Holdningsmål: elevene skal kunne gjennomføre ulike øvelser med en god holdning ovenfor hesten. De skal lære hvordan de skal utføre øvelsen med en god holdning.

 

Sted: Stall-k

 

 

Mål for perioden før snøen:

Forbedre teknikk på skudd, mottak, pasning (kort og lang), samt øve på spill momenter som de kan bruke i kampsituasjoner for å blant annet løse opp press bedre og skåre ved innlegg. Deres fysiske form skal også forbedres gjennom utholdenhets- og styrketrening

torsdag 29. oktober 2020

Fotballtrening G 14 Knut Lien den 28.10.20


NAVN: Knut Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Skrim Idrettspark, bane 3

Dato og tid: 28.10.20 KL 17.30 – 19.00

Tid: 90 minutter

MÅL: Å påvirke utøvernes evne til å orientere seg før en får ball slik at en bruker kortere tid på å ta avgjørelser i tillegg til å trene på å få overblikk under ballbeherskelse.

uke 44 Turn øktplan 4 - 5 klasse Edvard Ekberg

 

Øktplan     

                                                                                                                    

Navn: Edvard Ekberg  

Dato: 29

.10.2020

Forening: KIF turn

Aldersgruppe: 4,-5 klasse 

Dagens aktivitet: turn/trampett                                                                                                                               

Utstyr: Trampett, airtrack, og dobbeltrampett

 

Mål for økta:

-        Trene på balanse, romorientering og å lande støtt gjennom forskjellige leker/utfordringer

 

Øktplan for Sel Kurs 29.10.2020

 mål: målet med økten er at ungene skal lære seg vende teknikken i Crawl og rygg.

onsdag 28. oktober 2020

Uke 44, plan 4.Dato: 29.10.2020

Navn: Elisabeth Selbervik Lund


Tid: 18:00-19:00

 

Mål for økta:

Ferdighetsmål: elevene skal mestre å ri hestene i trav, både lettridning og nedsittende trav. Rytterene skal utfordre seg selv med å sitte nede i trav samtidig som de rir en sjenkelvikning.

Kunnskapsmål: elevene skal vite hvordan man rir hesten fram samtidig som du sitter nede i trav, i en sjenkelvikning.

Holdningsmål: elevene skal kunne gjennomføre ulike øvelser med en god holdning ovenfor hesten. De skal lære hvordan de skal utføre øvelsen med en god holdning.

 

Sted: Stall-k

økt 3 uke 44 Skrim allidrett Amund Gjendem og Ole Christian Nordby 29.10.2020

 

Navn: Amund og Ole Christian

Sted: kongsgårdsmoen skolegård

Tid: 60 minutter

Utstyr: tennisballer og rokkeringer

Målgruppe: 5-6 år

 

Økt 4 uke 44 BKMiners j08/09 KatrineFB

 

Navn: Katrine Flatin Bartos

Dato: Torsdag 29.10-20

Sted: Kongsberghallen

Tid: 16:30-17:45

Mål: at de blir mer fokuserte i det de gjør, og at de blir flinkere på ballbehandling og spilling.

Målgruppe: Jenter 08/09

Utstyr: Basketballer (jentene skal ha med selv), kjegler

Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps og drible ferdigheter

Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt samarbeid seg imellom

Holdningsmål: At jentene følger Fair Play prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy. Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer øvelser

Merknad: har justert noe på de ulike målene, men tenker å holde meg rundt de samme målene i noen uker framover før jeg går videre til andre holdninger, ferdigheter osv. hovedmålet vil muligens variere oftere

 

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

10-15 min

Generell oppvarming:

5-trekk med mål:  5 og 10 min.

 

Pasning med løp - ca 5 minutter

 

 

 

5-trekk med mål:  to og to på lag, 1 holder kjegle. Innad i laget skal man ha 5 pasninger - så sentre til den med kjegla. Blir ballen fanget i kjegla får de poeng.

 

Pasning med løp: to rekker, ene starter med ball i hendene. De skal løpe og sentre fram til midten og jogge tilbake. Tre ganger hver.

Dette fungerer godt for bevegelse. De må bevege seg for å få ball som er sentralt innenfor basketball.

 

Aktivisering blir stor og de blir varme i hele kroppen.

 

Pasningsøvelsen for å skjerpe fokuset og for å forsikre meg om at de blir varme.

 

Hender fokuset glir ut, men jeg prøver å ikke være for streng samtidig som jeg ikke skal være for "slapp"

Oppgavestyrt - jeg gir dem en oppgave med premisser de må forholde seg til men kan løse det innenfor disse

 

Ca 10-15 min

S-del:

Ulike ballhandling øvelser (dribling)

 

Ingen fasit på tid men ca 2 min per øvelse.

1: drible med høyre - veksle mellom lavt og høyt

2: drible med venstre - veksle mellom lavt og høyt

3: crossovers - fra hånd til hånd foran seg

4: mellom annethvert bein

5: drible ved siden av en kjegle og "tappe" på den - en side av gangen så bytte

For å gi barna litt ballfølelse før hoveddelen gjennom relativt enkle dribbles.

 

Ønsker progresjon i øvelsene slik at de lettere kommer inn i det. Også for at de ubevisst lærer å håndtere ball samt ved nr 5 lærer de å beskytte ball

 

Kjører denne s-delen igjen fordi de trenger å øve på ballbehandling og det fungerte godt sist gang

Vis og forklar

Ca 25-30 min

Hoveddelen:

1: kjegler i sikksakk 5-10 min

 

 

2: Rullatoren - 10 minutter ca

 

3: spill over hele banen/på en kurv (se an antall barn) - 10 minutter

 

 

 

 

1: kjegler i sikksakk: setter de opp så de må gjøre retningsforandringer

 

2: 1 barn på hver side av meg som står i midten. Skal være avstand. Jeg skal stå bak dem så de ikke ser meg eller ballen. Jeg kaster eller triller ballen nedover midten. Når barna får øye på ballen skal de løpe og ta den. Den som tar den først er i angrep og den andre i forsvar. 1 avslutning på kurv så neste par.

 

 

3: Deler de likt i to/tre lag. Spiller over hele banen/en kurv. Teller ikke poeng med mindre jeg lager en konkurranse på slutten. Ser an energi og motivasjon

 

1: fordi øvelsen tvinger dem til å gjøre bevegelsen jeg er ute etter

 

2: for at de lærer seg å handle i en pressa situasjon. De må øve på å bli trygge i en mot en situasjoner som ofte oppstår. Er en fin øvelse hvor de må handle raskt og de må være fokuserte.

 

3: vi spiller fordi det er det barna kommer for å gjøre. Det er også viktig å øve på det så de blir flinkere i spillsammenhenger.

 

Mulig jeg teller poeng denne gangen for å se hvordan det virker på barna.

 Oppgavestyrt

10-15 min

Avslutning:

 

Skuddkonkurranse: 5-10 min

 

Tøying ca 5-10 min

 

 

Skuddkonkurranse: et barn på hver kurv, treffe 5 skudd og så flytte seg til neste. Den som treffer 5 på hver kurv først vinner.

 

Tøying: Setter meg i en sirkel med de. Jeg gjør øvelser og de hermer.

Øvelser: tøye lysk, tøye framside lår, tøye leggene, tøye skuldre, tøye armer (elefant).  Holdetid: 30 sekunder per side. Evt to runder av øvelsene dersom vi er effektive.

 

Spør de om treningen, var det gøy?, er det noe annet dere vil gjøre neste gang? Osv.

 

 

Fordi det er motiverende å ha en lek på slutten av økta samtidig som de får øvd seg på å skyte. 

 

 

Tøying: får avsluttet på en ryddig måte samtidig som vi kan snakke sammen om økta. (da får jeg en tilbakemelding også) også fordi vi tøyer viktige muskelgrupper som er brukt under økten.

 

Muskelgrupper: quadriceps, store skuldermuskelen, hofteleddstrekker, stor leggmuskel/soleus, triceps.

Både oppgavestyrt og apemetode

 

Periodeplan 1: uke 45-48, basketball J14

 

Uke:

Treningsinnhold:

Periodemål:

45 (2/11)

Returøvelse + 1v1

Utvikle forsvarsferdigheter med fokus på returtaging, posisjonering og kommunikasjon. Utvikle angrepsferdigheter til å slå motstanderen 1v1 og komme seg til kurv.

46 (9/11)

Shell-drill

47 (16/11)

Spilling m/ poeng for retur

48 (23/11)

Shell-drill + 1-2-3-4

 

Øvelsene nevnt ovenfor i tabellen blir hovedøvelsene disse ukene.

Øktplan Jørgen G-16 (28.10.2020)

 

Dato: 28.10.2020

Tid: 18.30 (1 t og 30 min)

Navn: Jørgen Lia

Utstyr: kjegler, vester, baller og mål.

 

Mål for økta: Påvirke samspill i laget, spill på små flater og delvis anaerob utholdenhet.

 

Ferdighetsmål: viser til målet for økta.

 

Kunnskapsmål: At gruppa forstår hvorfor vi øver på det vi øver på og er interessert i å forbedre seg.

 

Holdningsmål: Forstå viktigheten av intensitet og forstå meningen med det jeg sier og øvelsene.

 

tirsdag 27. oktober 2020

 

NAVN: Knut Lien

Målgruppe: Gutter 14

Sted: Skrim Idrettspark, bane 3

Dato og tid: 28.10.20 KL 17.30 – 19.00

Varighet: 90 minutter

Utstyr: kjegler, vester, baller, mål

MÅL: Å påvirke utøvernes evne til å orientere seg før en får ball slik at en bruker kortere tid på å ta avgjørelser i tillegg til å bli bedre på å få overblikk under ballbeherskelse.

Periodeplan (uke 44 - 48) Knut Lien Kif G 14

 Navn: Knut Lien

Målgruppe: Gutter 14

Uke: 44 - 48

Øktplan uke 44: 28.10.20, Skrim Håndball, Jenter 14år, Ida

 

Øktplan uke 43- løp (20-40-20) og spilleposisjon inndeling.

Navn: Ida Helleberg

Klasse: 3IDA

Økt for: Jenter 06/ 14 år

Tid: Onsdag 28.10.20, 16:00-17:30

Utstyr: baller, matte

Mål:

Ferdighetsmål: påvirke jentenes kamprelaterte utholdenhet og skuddtekniske ferdigheter.

Kunnskapsmål: bli kjent med øvelser som er med på å bedre skuddteknikken deres.

Holdningsmål: Forventer at jentene har det gøy, men likevel konsentrerer seg og hører på meg når beskjeder blir gitt.