Aktiv Lokalsamfunn

torsdag 5. desember 2019

Allidrett uke 49


Skileik

Navn: Noah Borgejordet og Simon Magnussen
Dato: 05.12.19
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2014-2015)
Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.

Mål for økta: Ha det gøy med barna i snøen, både på ski, til fots og i akebakken. Barna skal bli flinkere og tryggere på ski.


Allidrett uke 48


Allidrett uke 48

Navn: Noah Borgejordet og Simon Magnussen
Dato: 28.11.19
Målgruppe: Barn 4-5 år (f.2014-2015)
Allidrett, Skrim + KIF
Barna er ganske små, og øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal være morsomt å bevege seg! Allidretten skal også være sosial og en arena som er inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet.

Mål for økta: Ha det gøy med barna gjennom lek, og aktivitet som utfordrer koordinasjon! Barna skal ha det gøy gjennom aktivitet i form av forskjellige leker og hinderløype. Vi skal jobbe med å få et enda bedre forhold til barna, skape glede og lyst for barna til å komme tilbake neste uke.


onsdag 4. desember 2019

Økt 3 Ask. Fotballtrening 04.12.2018. 17:00 spb 1 hallen.

Øktplan      
17:00 sparebank 1 hallen                                                                                                    Dato: 4.12.2019
Dagens aktiitet (idrett): Fotballtrening                                                                                Navn: Ask Tveiten



Mål for økten: Forbedre spillernes forståelse av oppgavene til første og andreforsvarer
Varighet (tid)
Hva (Innhold)
Hvordan (organisering)
Hvorfor (begrunnelse)
Oppvarming: 15 min
G-del: 10min












S-del:15 min




















L-del 3 min



Starte med rolig jogg, gjøre øvelsene høye kneløft, sparke bak, indianeren, brasilianer, dueller, utfall og 2 stigningsløp til slutt.





Firkant, 6 rundt og 2 i midten.



















Tøying av lyske, fremside og bakside lår og legger.
De løper i to rekker, runder rund 2 kjegler med ca 15 meters avstand. Øvelse på vei opp, jogge ned, Jeg står foran med ansiktet mot spillerne og forklarer før de skal ta en ny øvelse.







Om å gjære å holde ballen i spill mens de 2 i midten skal få tak i ballen. Ca 4x4 meter. Den som roter bort ballen må i inn i midten, bytter med den som har vært lengst inne.














Halvsirkel rundt meg, jeg viser. Ca 20 sekunder per øvelse og


Varme opp de store muskelgruppene for å unngå skader. Øke motivasjon og konsentrasjonen











Få i gang følelsen med ball, kjappere retningsforandringer. Begynne å gi tilbakemeldinger på hvordan de to i midten skal jobbe sammen.

















Forberede utsatte muskelgrupper på belastningen.
Hoveddel:

Øvelse 1:
25 min











Øvelse 2

35 min



3 angripere mot 2 forsvarere










Turnering 3 lag. Vanlig spill på hele banen, lit større enn 7-er bane



To forsvarere starter bak hver sin stolpe og senter ballen ut til en av de tre angriperne mens de løper ut i press. Spiller ferdig ett angrep, før det er neste gruppe. Hvis det er mange deler jeg gruppa ogbruker 2 mål. Rullerer forsvarere og angripere etter hvert.


Spiller 4 minutters kamper. Ett lag på siden. Laget med mest poeng til slutt vinne. De so står på siden holder seg i gang.



Denne øvelsen krever at de to forsvarerne jobber sammen og kommuniserer. Den skal gjøre spillerne mer beviste på samhandlingen som kreves for å forsvare seg.





For å bli bedre er man nødt til å trene i kampsituasjoner. Derfor velger jeg å ha turneringsspill. Det vil også engasjere og føre til innsats og intensitet. Jeg skal gi tilbakemeldinger på første og andreforsvarer.
Avslutning:

2 minutter


Rolig nedjogg


Alle løper 2 runder rundt banen helt rolig


Få ut slagstoffer og redusere restitusjonstiden.



Periodeplan frem til jul


Periodeplan KIF fotball uke 49-51
Mål for perioden: Forbedre spillernes defensive samhandling og forståelse.      
Dato/uke
Innhold
Uke 49 04.12.19
Første og andreforsvarer. Fokus på intensitet og bytte av plass og hvem som presser.
Uke 50 11.12.19
Fortsette med 1. og 2. forsvarer. Begynne å trekke inn oppgaver til flere enn bare 1 og 2.  forsvarer
Uke 51 18.12.19
Fokus på sideforskyving. Fokus på korte avstander.

SFO - Økt 8


SFO - ØKt 8
Navn: Anna Pernu
Sted: Madsebakken skole
Målgruppe: 2. klasse

Dagens aktivitet: Kjegletyven og stafett

Hovedmål: Være en god lagspiller og ha det gøy samme om man vinner eller taper.

Ferdighetsmål:  Kunne jobbe i lag.

Kunnskapsmål: Lære nye leker og stafetter.

Holdningsmål: Å være engasjert og utføre oppgaven selv om man ikke er interessert.


Hva:
Hvordan:
Hvorfor:
Metode:
Innledning 3 min
Jeg forteller hva vi skal gjøre under økta og svarer på eventuelle spørsmål.
Alle stiller seg inn til veggen og jeg står i midten slik at alle ser meg.
Da vet alle hva vi skal gjøre og de som ikke vil være med på det kan gå ut.

Oppvarming G del
7 min
Stikkball







Det er alle mot alle og to baller i spill. Man skal skyte de andre og når man er skutt selv så setter man seg på siden helt til personen som skøyt deg er skutt, da er man fri.
Det er viktig å starte med noe gøy for å øke motivasjonen til økta. Stikkball er også en rolig start på økta.
Vise og forklare metoden.
Oppvarming S del
7 min
Kortstokk stafett
Det er fire lag (ett i hvert hjørne). Hvert lag blir tildelt en korttype. På midten av salen ligger det en kortstokk spredd ut med bildesiden ned. En fra hvert lag løper og kan sjekke et kort. Er det den typen de samler på tar de det med tilbake, er det ikke legger de det ned igjen. Man holder på helt til man har alle kortene sine.
Kortstokk stafett øker intensiteten litt og får i gang konkurranselysten.
Vise og forklare metoden.
Hoveddel
20 min
Kjegletyven


 





 
Det er et lag i hvert hjørne og alle får 4 kjegler som de må sette på ned i hjørnet deres. Alle fire lagene spiller samtidig og det er to baller i spill. Det er kun lov til å sparke ballen, og målet er å få sparket ned kjeglene til motstanderne. Hvis man sparker ned mer enn en kjegle, kan man kun ta en, og resten må settes opp igjen. Kjeglen man har sparket ned setter man ved sine egne. Når man har sparket ned en kjegle mister må man gi ifra seg ballen.
 Denne leken krever samarbeid innenfor laget fordi det er viktig å passe på sine egne kjegler, men også å få nye.

Vise og forklare metoden.
Avslutning
8 min
Mattestafett













Det er 5 elever på hvert lag og to matter. Målet er å komme seg til andre siden av salen og tilbake uten at noen på laget tråkker i bakken. Dette gjør man med å forflytte seg på mattene. Hvis en på laget tar i bakken må hele laget tilbake til start og begynne på nytt.
Det avsluttes med en stafett for å ha en siste konkurranse før økta er over. 



Vise og forklare

tirsdag 3. desember 2019

Øktplan uke 49, 05.12.2019 - K3 barnegruppa

Navn: Tuva Uberg
Mål: Jobbe med ulike tekniske elementer.
Målgruppe: Barn i alderen 6-13 år
Sosialt mål: Sitte rolig og ikke forstyrre andre under teknikkintroduksjonen
Holdningsmål: Være åpen for å lære nye ting selv om det kan være litt kjedelig
Ferdighetsmål: Prøve å bruke den teknikken og kunnskapen de får i starten av økta til treningen
Kunnskapsmål: Øke den grunnleggende teknikk forståelsen 
Dato: 05.12.2019
Tid og sted: Skrimhallen, 17:30 – 19:30
Utstyr: Bånd
Antall utøvere: ca.10-15


Periodeplan 

Hver mandag 14:00-14:45

Øktplan 26.11.2019

Anders og Bjørnar
Ustyr: Baller og kjegler og småmål
Fokus: teknikk og individuelle ferdigheter
Hovedmål: Øke utøverens ro med ballen
Ferdighetsmål: Øke fatningen i spillet - skape ro for laget
Holdningsmål: Være stille når treneren snakker og ellers holde fokus.
Kunnskapsmål: lære om taktikk i spillsituasjon - overtallspill


Metode
Hva
Hvordan
Hvorfor
Apemetoden (to av jentene styrer)

Rondo – vise og forklare
Oppvarming (25 minutter) – skadefri og rondo
Skadefri oppvarming. Plasserer ut 7 kjegler, og forskjellige øvelser blir gjennomført mellom disse. Vanlig jogg, høye kneløft, sparke bak, brasilianeren, indianeren, krysse foran og bak, to frem en tilbake, utad og innadrotasjon i lysken, stigningsløp. Rondo – en firkant med en spiller per langside. En eller to i midten som jakter ball. Mister man ball er man i midten. 10 pasninger så er det en ekstra runde i midten. På denne måten blir det mer intensitet.
Muskelarbeidet blir mer koordinert og samstemt. Det vil si at man blir mer smidig. Man øker reaksjonsevnen, og alt går fortere i kroppen. Kjemiske reaksjoner stiger sammen med temperaturen. Blod og vevsvæske flyter bedre og lettere. Oksygen transporteres fortere gjennom blodet til musklene.
Vise og forklare
Teknikk to og to            15 minutter
En enkel øvelse. En løper baklengs og kaster ballen til en som løper forover like bak. De som løper forlengs er de som er i fokus, en bredde av banen og så bytte. Først vanlige pasninger, så volleyer tilbake (med kast), headinger osv. kan finne mange variasjoner av denne øvelsen om dette funker bra.
For å forbedre teknikken til jentene i pasningsspill i forskjellige variasjoner i spillsituasjoner.
Vise og forklare
3v2
20 minutter
To små mål med 3v2, laget med 3 starter med ballen og skal score mot målet til laget med 2. For å få til dette er de nødt til å samarbeide og bruke ballen til å finne en god luke til å finne en gjennombruddspasning som kan lede til.
For å få mer spillforståelse og forstå at man må spille pasninger og bearbeide ballen for å finne en GOD mulighet til å skape en sjanse.
Vise og forklare
4v4
30 minutter

















Avslutning: rydde kjegler, mål og baller.
4v4 turnering med en joker på laget som har ball – småmål.

Dette er igjen for å få mer ro for laget med ball med en i overtall. Vi setter opp små mål, men sier også at 10 pasninger innad i laget er 1 mål. På den måten er både laget som angriper nødt til å vurdere om de skal prøve å score på småmål eller få pasninger innad i laget. Da må det defensive laget presse mye hardere for å unngå offensivt lag 10 pasninger. Vi får se hvor mange vi blir, men vinneren etter 6 minutters kamper bytter bane. 
Ny Periode:

Vi har fått beskjed om å ha innlæringer i teknikker og fokus på mer individuelle ferdigheter.
Dette har vi blitt enige om at består av finter og pasninger. i tillegg ser vi at jentene sliter med å ha ro med ballen og bearbeide ett forsvar, og det er noe vi ønsker å sette fokus på. spille ballen bak i forsvarsrekka til det dukker opp en GOD mulighet fremover.

Det vil si at i perioden fremover skal vi ha fokus på individuelle ferdigheter, med hovedfokus på finter og pasninger. i tillegg skal vi trene på ro med ballen.

UKE 49: teknikk og pasninger
UKE 50: Teknikk og holde på ball - taktikk
UKE 51: Teknikk og finter

Skitrening uke 49


 Navn: Mari Tveiten Vatnebryn
Hovedmål: Påvirke utholdenheten gjennom stafetter og leik
Ferdighetsmål: påvirke utholdenheten, gå fort på ski.
Holdningsmål: Ha det gøy sammen, være gode kamerater, og hjelpe hverandre til å bli bedre på ski. Gjøre det gøy for barna, slik at de vil fortsette å være med, og at enda flere også blir med.
Kunnskapsmål: Lære og erfare hvordan utholdenhetstrening gjøres på ski, og hvor gøy dette kan være. Lære om generell skigåing, og at det går an å ha morsomme leiker selv om man har ski på beina.
Dato: 05.12.19
Utstyr: pepperkaker, kjegler,
Sted: Stevningsmogen

Øktplan 24.11.19

Dato: 24.11.19
Tid: 18.00
Navn: Edvard
Utstyr: Småmål,vester, baller.
Mål for økta: Bli mer komfortabel med ballen gjennom pasningsspill
Tid
Hva
Hvordan
Hvorfor
3 min
G-del
Oppjogg med forskjellige øvelser:
-          Høye kneløft
-          Sparke bak
-          Sidelengs, bytte ofte
-          Brasilianer
-          Åpne døra
-          Lukke døra
Apemetoden
Løper 2-3 meter foran spillerne som løper på en linje bak meg rundt i gymsalen
Jeg gjør øvelsene og de hermer.
-          Øker prestasjon
-          Øker motivasjon
-          Hindre skader
-          Øker blodgjennomstrømming
-          Løser opp i muskler og vev
2 min
L-del
Tøying av store muskelgrupper som brukes senere i økta:
-          Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Spillerne er i en sirkel hvor jeg er i midten og viser de forskjellige øvelsene.
-          Forhindrer skader
-          Løser opp enda mer i muskler, ledd og vev
10min
S-del
Stiv heks med ball
Vise og forklare metoden
To spillere tar på seg vest, og de skal løpe etter andre og ta på de. Alle skal føre ball etter seg.  Når de blir tatt må de ta ballen opp i hendene og stå med mellomrom i beina. Man blir fri hvis en som ikke er tatt fører ballen mellom beina dine. Man bytter hvem som har den hvert 3-4 minutt
-          Gjør kroppen mer klar på hoveddelen som skal gjennomføres
-         Varmer opp fotarbeidet
-          Lettere overgang til hoveddel
-          












15 min
Hoveddel; øvelse 1
Pasningsøvelse
Vise og forklare
Man står på to linjer, 3 meter fra hverandre. To og to skal sentre til hverandre, med fokus på riktig kraft og presisjon. Bytte på å sentre med høyre og venstre, og med ett eller to touch.
Denne øvelsen gjør vi for å terpe riktig pasningsteknikk. Med å ta med begge bein og ett eller to touch er det god trening for alle.
25 min
Øvelse 2
Spill
Vise og forklare
Deler inn i to lag og spiller på hele banen på små mål helst spille på store mål for å få spillsituasjonen mest kampliv. Fokuset ligger på det vi har trent på i de tidligere øvelsene, raske pasninger og overblikk.
Spill er gøy for alle og motivasjonen kommer til å være høy gjennom hele spillet. Man fokuserer på pasninger og det blir god trening for alle aspekter av fotball.
2 min
Avslutning
Rolig uttøyning
Knestrekker
-          Knebøyer
-          Hoftestrekker
-          Ankelstrekker
-          lyske
Apemetoden
Alle sitter i en sirkel og jeg sitter i midten og viser
Musklene er varme etter økta så man kan lettere få større leddutslag som forbedrer bevegeligheten.