Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 17. desember 2014

Istrening KIF hockeyskole 16.12.14

ØKTPLAN


NAVN:    Daniel Baekken                                                                                                 DATO: 16.12.14

MÅL FOR ØKTA: Forbedre skøyteteknikken, pasninger og teknikken til barna ved hjelp av forskjellige øvelser.

STED:  Kongsberghallen

UTSTYR: Kjegler, pucker, mål.

tirsdag 16. desember 2014

ØKTPLAN


NAVN:   Sander Meloun Fossen                                                                                  DATO: 16.12.2014

MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen
MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter i fotball gjennom øvelser og lek.
Ferdighetsmål: forbedre utøvernes ferdigheter i pasninger og spillforståelse. Det vil også bli litt utholdenhetstrening.
Kunnskapsmål: for økta er målet at utøverne skal lære øvelsene så vi senere kan ha en mer effektiv trening. 
Holdningsmål: for økta er målet er fair play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god fotballkultur.

STED: Hallen

UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og vester

Øktplan Gøy i gymsalen uke 51

Juleavslutning med lekene de til nå ha likt best

Navn: Line Selvén Aasland og Sigrun Nørstebø
Dato: 18.11.2014

Time: 14:15 - 15:15

Målgruppe: Elever i 4. klasse, SFO
Klasse: 3IDA



Tema: Allsidig aktivisering, gøy i gymsalen

       Mål: Utfordre elevene gjennom spennende, motiverende og varierte øvelser/ leker og bli kjent med hverandre.


·       Ferdighetsmål: Mestre øvelsene og ha det gøy

Kunnskapsmål: Bli bedre kjent med oss som instruktører

Holdningsmål: Høre på beskjeder og gjennomføre øvelsene vi har planlagt


Hva
Innhold
Tid
Metode
Hvorfor
OPPVARMING
Generell del





















Spesiell del
Stiv heks
Én person velges til å være heks.
"Heksa" skal "ta" (berøre) de andre deltakerne (slik som i "Sisten"). Når en deltaker blir tatt, må denne stå helt stiv med beina fra hverandre. Den samme personen fortsetter som heks, og prøver videre å ta flere. Om en deltaker som ikke er "tatt" klarer å krype mellom beina til en deltaker som er tatt, blir denne deltakeren igjen fri, og kan fortsette å løpe rundt. Når alle deltakerne er "tatt" og har blitt "stive", er leken ferdig. Da er det den første peronen som ble "tatt" sin tur til å være "heks".


Stikkball
Her er det alle mot alle. Alle skal treffe hverandre med softball, og den som blir skutt setter seg på gulvet. For å bli fri, må enten den som skøyt bli skutt selv, eller så kan den som har blitt skutt få tak i en ball og skyte en annen. Det er ikke lov å gå mer enn tre skritt med ballen. Først starter vi med en ball, deretter legger vi til to. For å få litt variasjon skal vi legge til en straff som for eksempel 10 sit-ups, løpe frem og tilbake i gymsalen e.l..



15 min




















15 min


Vis og forklar, deretter å være med på øvelsen.


For at de store muskelgruppene skal bli varme. Starte økta med noe som er gøy, så elevene blir motivert til å fortsette.  

HOVEDDEL








Kanonball
Klassen deles i to lag. Hvert lag velger en konge eller dronning som står på motsatt banehalvdel bak en strek. Hvis en av elevene blir truffet, er den tatt og går den over til kongen/dronningen sin. For å bli fri må man skyte en motstander. Når alle på laget er skutt, kommer kongen (som har tre liv) ut på banen. Dersom en på laget til kongen treffer en motstander og dermed kommer ut på banen igjen, går kongen tilbake. Han er bare på banen alene.
25 - 30 minutter med forklaring


















Dette er en lek som er morsom, gir motivasjon og er ønsket av elevene. Ny pasningsøvelse der elevene må holde konsentrasjonen opp selv om man blir sliten.
Konkurranse synes elevene er gøy og de får utfordret ballkontrollen sin.
Spill på slutten, noe elevene liker. Det gir dem motivasjon.

Oppsummering/avslutning
3 min
Plenum
Oppsummere og gjenta viktige punkter av det som vi har gjort / gi ros/ motivere

Øktplan 16.12.2014

Da er det siste time før jul og de forsetter med å trene etter planene sine. Eksempel på en øktplan er:

mandag 15. desember 2014

Øktplan 16.12


Øktplan 16.12
Navn: Sverre Blom Breivik, Sigurd Blom Breivik
Dato: 16.12.2014
Tid: 18:00-19:15
Målgruppe: 11-12 år
Sted: Svene
Ferdighetsmål: hovedmålet er å forbedre teknikken i skøyting, samt noe aerob utholdenhet.
Kunnskapsmål: Kunnskap om nye øvelser og metoder for teknikk og utholdenhetstrening
Holdningsmål: Lære å forholde seg til trenerne på en god måte, og høre på beskjeder som blir gitt












Trening Skrim J01, 151214

Dette er siste økta før juleferien med meg. Dermed tenkte jeg å ha en økt hvor aktivitetene er litt mer leik og konkurransebasert, noe som er en ganske sikker vinner i denne gruppa. Jeg kommer til å lære de noen nye "leker" og utfordrer dermed meg selv litt i og med at de lett mister fokus, men tror det blir en bra økt!
Navn: Heidi Hovde Moen
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: Bruke ball gjennom forskjellige leikaktiviteter og håndballøvelser og påvirke den aerobe utholdenheten.
Ferdighetsmål: påvirke den aerobe utholdenheten og generelt bli bedre med ball
Kunnskapsmål: Bruke samarbeid og hvor viktig det er at alle yter maks innsats og følger med.
Holdningsmål:
r fokus under øvelser og se hvor mye bedre resultatet blir av det. 
Aldersgruppe: 13 år, jenter
Antall: 16- 19stk

tirsdag 9. desember 2014

ØKTPLAN


NAVN:   Sander Meloun Fossen                                                                                  DATO: 09.12.2014

MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen
MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter i fotball gjennom øvelser og lek.
Ferdighetsmål: forbedre utøvernes ferdigheter i pasninger og spillforståelse. Det vil også bli litt utholdenhetstrening.
Kunnskapsmål: for økta er målet at utøverne skal lære øvelsene så vi senere kan ha en mer effektiv trening. 
Holdningsmål: for økta er målet er fair play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god fotballkultur.

STED: Hallen

UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og vester

Øktplan til gøy i gymsalen uke 50

Øktplan Gøy i gymsalen uke 50  

Gøy i gymsalen uke 50

Øktplan Gøy i gymsalen uke 50  

mandag 8. desember 2014

Ingen trening med meg idag. Siste mandagen med kurs. Petter

Øktplan 09.12.14

Her er øktplanen for 3. klasse på Gamlegrendåsen skole 09.12.14. Denne økten skal vi fokusere på skuddferdigheter.

Øktplan for 8. desember



ØKTPLAN - BASKETBALL

Navn: Harald Fredriksen                                                                                                                    Dato: 08.12.14
Klasse: 1-3. klasse Raumyr Skole
Antall: 8 stk.
Mål for økta: Utfordre og forbedre ballbehandlings-ferdighetene. Alle skal også føle at de har det gøy og er inkludert i gruppa – man skal ha gode holdninger til hverandre og lære grunnleggende prinsipper og regler i basketball.

Sted: Raumyr barneskole
Klokkeslett: 15:30 – 16:30
Utstyr: basketballer, kurver

Økt 08.12.2014

Vi har flyttet økten vår til i dag, skal egentlig har på tirsdag. De forsetter med det samme opplegget sitt. De skal da fokusere på teknikk og å gjøre øvelsene fullt ut.
Eksempel på treningsopplegg er:

fredag 5. desember 2014

Trening for NMK gokart kbg 28.11.14

GRUPPENAVN: Kongsberg NMK, Formel D

TRENINGSTYPE: Basistrening for kjernemuskulatur og nakke/skuldre

STED: Gamlegrendsåsen Gymsal

TRENINGSUTSTYR: Treningsklær, sko, flaske (med vann)

tirsdag 2. desember 2014

Økt 02.12.2014

Tirsdag 02.12.2014 skal lærerne følge opplegget sitt. 
Et eksempel på opplegg kan du se under

mandag 1. desember 2014

Fotballøkt 01.12.2014

Ingen økt med meg idag. Er på trenerkurs via skrim

Fotballøkt 24.11.2014

ØKTPLAN


NAVN: Petter Bøe Marstein                                                                                             DATO:24.11.2014

MÅL FOR ØKTA:

STED: Skrimhallen kunstgrass

UTSTYR: Fotballer, kjegler, vester
BEREGNA PÅ ANTALL: 16

TID/Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Tr.dagbok

11m





Oppvarming

Sjef over ball










Spill med og mot
G-del: Føre ball tilfeldig gjennom kjeglemål.
Momenter:
-          For hvert mål snurre ei runde rundt ene kjegla
-          Såla
-          Høyre bein
-          Venstre bein
-          Innerside

L-del:

S-del: Spill med kjeglemåla som mål. Det må sendes pasning mellom kjeglene som når en medspiller for at det skal telles.
For at kroppen skal bli varm og yte bedre, minske sjansen for skader osv.

Sjef over ballen






Spill med og mot


55m
Hoveddel

Spill med og mot







Skudd

Tilpasset smålagsspill



To mot to der forsvaret starter ved stengene og motstanderen starter ved motsatt ende av banen. Angrepet får i forsvar rett etter angrepet.


Ene gruppa sender passning andre skyter

Kortbanespill med sjuermål




Med keeper
Finter, dribling og vite når en skal sentre versa gå sjøl



Med keeper


15m
Avslutning

Leik

L-del


Bigmac

Tøye bein, leggen,
Godt for restitusjonen og å holde en grei bevegelighet.

Trening Skrim J01, 011214

Navn: Heidi Hovde Moen
Tid og sted: 18.45-20.15 Skrimhallen
Mål for økta: øke den aerobe utholdenheten gjennom ulike kontringsøvelser som krever mye fokus på kast og mottak og bevegelse med og uten ball.
Ferdighetsmål: kast og mottak i fart og påvirke den aerobe utholdenheten
Kunnskapsmål: Se hvor viktig det er med sikre pasninger og å kunne bevege seg mens man spiller ball.
Holdningsmål: innsats og følge med på instruksjoner som blir gitt
Aldersgruppe: 13 år, jenter
Antall: 16 stk

ØKTPLAN



NAVN:  MIF G10                                                                                                         DATO: 02. Desember- 2014

MÅLGRUPPE: barn i 10 års alderen
MÅL FOR ØKTA: Øke utøverens ferdigheter i fotball gjennom øvelser og lek.
Ferdighetsmål: forbedre utøvernes ferdigheter i pasninger og spillforståelse. Det vil også bli litt utholdenhetstrening.
Kunnskapsmål: for økta er målet at utøverne skal lære øvelsene så vi senere kan ha en mer effektiv trening. 
Holdningsmål: for økta er målet er fair play og ha det gøy. På lenger sikt er holdningsmålet å skape en god fotballkultur.

STED: Hallen

UTSTYR: Fotballer, kjegler, mål og vester

Øktplan 02.12

Øktplan 02.12

Øktplan 01.12.14





ØKTPLAN - BASKETBALL

Navn: Harald Fredriksen                                                                                                                    Dato: 01.12.14
Klasse: 1-3. klasse Raumyr Skole
Antall: 8 stk.
Mål for økta: Utfordre og forbedre ballbehandlings-ferdighetene. Alle skal også føle at de har det gøy og er inkludert i gruppa – man skal ha gode holdninger til hverandre og lære grunnleggende prinsipper og regler i basketball.

Sted: Raumyr barneskole
Klokkeslett: 15:30 – 16:30
Utstyr: basketballer, kurver
Tid/ Utstyr
Hva
Hvordan
Hvorfor
Basketballer


Oppvarming:

Edderkoppen































Ballen til værs


Én person starter med å være edderkopp. Han/hun står på midten. Alle de andre står i den ene enden av salen og skal prøve å komme seg over uten å bli tatt av edderkoppen. Hvis noen blir tatt blir de også edderkopp. De som blir edderkopper holder hverandre i hendene. Edderkoppen blir større og større, og det blir vanskeligere å komme seg forbi, men det er kun de ytterste edderkoppene (de som står ytterst av lenka) som kan ta de andre. Resten av edderkoppen må derfor prøve å stå så tett som mulig så ingen kommer igjennom før de har blitt tatt.


Kast ballen i været og utfør forskjellige øvelser før ballen kommer ned igjen, som:
- klapp i hendene
- klapp bak ryggen
- ta en 360o
- ta høye spark og klapp under beina

(kombiner de forskjellige øvelsene – f.eks. klapp i hendene, mens du tar en 360ø)



- Omstille kroppen fra hvile til arbeid.

- Varme opp de store musklene/ muskelgruppene.

- Øke motivasjons- og prestasjonsevne.

- Forebygge skader.

- Tilvenne seg ballen og få ballfølelse.


Basketballer

Hoveddel:

Lay-up – (en to-takts-rytme for å avslutte på kurven).












Pasninger







Skuddrill – 7 spot




Bomp-ball


Alle står på en rekke. De to første i rekka har ball. Den første i rekka spretter ballen mot kurven og bruker en to-takts-rytme (lay-up) for å avslutte på kurven. Deretter starter nestemann. Personen tar egen retur og gir ballen til nestemann i rekka som ikke har ball (gruppa skal ha 10 treff til sammen).

To og to går sammen. Sentrer enkle brystpasninger til hverandre (20 pasninger). Stuss pasninger (20 pasninger).

Skyter sammen fra 7 posisjoner: baseline (x2), 45o (x2), albuen (x2), straffa. 5 treff på hver posisjon.

Alle står på en rekke. De to første har ball. Man starter ved å skyte fra straffa. Hvis man bommer kan man skyte så nærme man vil helt til man scorer. Det er om å gjøre å score før personen som står foran i rekka. Hvis man klarer dette er den personen ute. Man kan også   «bompe» andre sin ball ved hjelp av egen ball, men ikke hvis personen har den i hendene.


- Tilvenne seg ballen og få ballfølelse

- Lære grunnleggende ferdigheter i basketball

- Ha det gøy

Avslutning:

Lett tøying



Lett tøying på de store muskelgruppene som har blitt brukt.



- Få ned spenningen til et gunstig nivå

- Framskynde restitusjon