Økt 8

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 30.11.2020

Øktplan 8
Navn: Peder Bonden Kjørsvik Dato: 30.11.2020			Målgruppe: 11/12 i Bever’n Utsyr:
Periodemål: Påvirke barnas koordinative egenskaper, hurtighet og utholdenhet gjennom lekaktiviteter og andre løpsaktiviteter Mål for økten: Påvirke barnas koordinative egenskaper, hovedsakelig balanse, øye hånd og øye fot. Og påvirke deres aerobe utholdenhet gjennom ulike lekaktiviteter.
Varighet	Hva	Hvordan		Hvorfor	Hjelpetrener
Oppvarming: 20 min	Løpe en rolig, kort runde i lyslype: 5-10 min   Vitamin og basillen: 5-10 min                             Kongen befaler: 10 min	Vise-forklare-metoden   Vitamin og basillen er en sisten lek. Her skal basillen ut å smitte folk, i mens vitaminene er ute og gjør folk friske. Jeg velger ut en basill og en vitamin. Ser jeg at dette blir for lite aktivitet velger jeg en basill og en vitamin til. Disse får i tillegg på seg vester, vitaminen får blå vest og basillen får rød slik at barna ser forskjell. Vi rullerer underveis hvem som skal ha vester og enten redde eller smitte folk.    Vise-forklare-metoden Kongen befaler går ut på at vi velger en konge som er konge. Resten av barna må gjøre som kongen sier. Kongen har kun lov til å si tre ting. 1.       kongen befaler soldat : da er alle nødt til å stå rett opp og ned, med hånda ved panna og hilse på kongen. 2.       kongen befaler skip: da må man sette seg ned på gulvet med føttene ned mot gulvet og knærne opp. Hold på knærne. 3.       kongen befaler planke: da er alle nødt til å legge seg ned på magen. Dersom en gjør feil eller reagerer for sakte er han/hun ute av leken og blir da vise kongen. Vise kongene skal hjelpe kongen å se om noen gjør feil.		Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.   Økt motivasjon og prestasjonsevne.   Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.	Atle må generelt bidra mer. Jeg må begrense løpingen min, grunnet skade.
Hoveddel: 40 min	Kanonball: 10 min                                                             Kapre flagget: 30 min	Kanonball: 10 min Vise-forklare-metoden Kanonball foregår med en eller to skumballer. Jeg deler inn i to lag. lagene velger så selv en som skal være konge. Vi deler banen i to ved hjelp av benker som vi setter opp på midten. Kongene stiller seg på hver sin side av banen og da på motsatt side av laget sitt. Jeg kaster ut en ball og det er da om å gjøre å få tak i ballen og prøve å skyte de på det andre laget. Hodet er fritt. Blir man skutt går man over til kongen. Her er det lov til å prøve å skyte her å. treffer man en på det motsatte lag, blir personen ute mens du kan komme inn igjen på banen. Når det kun er en igjen bytter kongen side og kommer inn på normal bane. Kongen har tre liv. Ett lag har vunnet dersom det ikke er flere barn igjen på en av banene.                 Kapre flagget: 30 min Vise-forklare-metoden   Vi fikk litt kort tid til å gjennomføre denne leken forrige gang, så vi tar en ny runde denne økten. Leken var dessuten veldig vellykket.   Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg forklarer leken. Videre tar jeg med barna til området vi skal leke får å gi de en grundigere innføring. I denne leken er det om å gjøre å fange motstanderens flagg og ta det med til egen base.  Ha ett flagg på hvert lag og del opp en bane så det er to like store baner. Her blir man tatt ved at noen tar på deg når du er på motsatt halvdel av banen. Hvert lag må da også ha et område som fengsel som de som blir tatt, blir sittende i. Disse personene kan bli reddet ved at noen på deres lag tar på dem. Leken foregår til det ene laget har fått tak i flagget til det andre.		Kapre flagget: 30 min Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har. Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige.   Barna vil også Lære å samarbeide, snike seg fram og å føle deg trygg i naturen   Leken påvirker også barnas koordinative egenskaper, spesielt balanse og øye-fot, da barna må balansere i lyng og mose.	Begge Henter utstyr og Setter opp bane
Avslutning: 10 min	Vi løper sammen tilbake til stadion   Lett uttøying og oppsummering (5 min) Jeg styrer en lett uttøying. -          Bakside lår -          Framside lår -          Hoftebøyer -          Ankel        legg   Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.	Løpe tilbake Ape-metoden Barna løper på rekke bak meg.   Lett uttøying og oppsummering: Ape-metoden Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.		For å løsne opp i mye spent muskulatur.   For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.	Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.