Hei, jeg heter Jørgen og spiller fotball for KIF, og jeg skal trene Skrim G-08
Aktive Lokalsamfunn
tirsdag 14. september 2021
Sanna Sembsmoen-Schleis
Hei, jeg heter Sanna, er 18 år og skal trene delfinkurset på BK svømmeskole.
Vanessa Løver
Hei! Jeg heter Vanessa Løver og er 17 år. Jeg skal være alpintrener for u8 i KIF alpint.
Ida Samuelsen
Hei, jeg heter Ida Samuelsen, 18 år gammel, og jeg skal være trener for Allidrett IL Bevern.
Magnus Bjurstrøm
Hei! jeg heter Magnus er 18 år, spiller fotball og skal trene Skrim gutter 2013 i fotball.
Kristoffer Almås
Hei! Jeg heter Kristoffer Almås og jeg spiller fotball. Jeg skal være trener for IL Skrim G09 (Fotball)
Emma Wijnans
Hei! Jeg heter Emma, er 18 år. Jeg skal jobbe som Alpintrener for aldersgruppen U10/12 for KIF Alpin.
Hedda Røste Fossen
Hei! Jeg heter Hedda og er 18 år. Jeg spiller fotball og håndball og skal trene KIF J12.
Halvdan Østensen
Hei! Jeg heter Halvdan Østensen og spiller fotball. Jeg skal være trener for KIF G14.
Wilma Norenberg Johansen
Hei! Jeg heter Wilma, jeg er 18 år. Jeg skal være instruktør for pingvinkurs på svømmeskolen.
Ingrid Klevstad
hei, Jeg heter Ingrid, er 18 år og spiller fotball på KIFs damelag. I dette prosjektet skal jeg trene KIF Gutter13.
Hanna Hesjedal
Hei! Jeg heter Hanna og har tidligere gått på turn i KIF i mange år. Jeg skal trene 1-3. klasse i KIF Turn.
Jaran Saga
Hei, jeg heter Jaran. Jeg er 18 år og spiller fotball. Jeg skal være fotballtrener for KIF G12.
Mina Myrland
hei! jeg heter Mina og er 18 år. Jeg spiller håndball og skal trene gutter født i 2010 for skrim.
Mathias Rossvoll Borgerås
Hei! Jeg heter Mathias Rossvoll Borgerås, jeg spiller fotball og skal trene laget J12 KIF.
tirsdag 7. september 2021
Niklas Hamilton
Hei! Jeg heter Niklas Hamilton, er 18 år. Jeg spiller fotball og skal trene KIF G16.
Benjamin Høgvoll
Hei. Jeg heter Benjamin Høgvoll og jeg er 18 år. Jeg spiller fotball og skal være trener i Vestfossen IF
William Hjermundrud Klevstad
Hei jeg heter William Klevstad, jeg er 18 år og jeg skal ha allidrett for Kif/Skrim.
Vegard Holm Johannesen
Hei, jeg heter Vegard Holm Johannesen og spiller fotball og har drevet med langrenn tidligere. Jeg skal trene aldersgruppe 9-10 i IL Bervern.
Andrea Tjitske Kamphorst
Hei. jeg heter Andrea Tjitske Kamphorst og jeg er 17 år
jeg skal trene junior hiphop i cheerdance, alder 11-15 år
Ingrid Gabrielsen
hei:)
jeg heter Ingrid Gabrielsen, jeg spiller håndball i skrim, og skal være trener for j08!
Selma Høivold
Hei jeg heter Selma Høivold og er 18år. Jeg driver med orientering og skal være trener for langrenn i IL beveren for aldersgruppen 6-8år.
Håvard Lie Pettersen
Håvard Lie Pettersen, 18 år
Jeg spiller fotball og skal være fotballtrener i KIF
torsdag 2. september 2021
Vilde Sofie Kristoffersen
Vilde Sofie Kristoffersen, 18 år
Jeg spiller håndball og skal være trener for Skrim jenter 09.
Atle Nikolai Wøllo
Heisann, Atle Nikolai Wøllo her. 17 år gammel, født i 2003. Driver med orientering og skal være trener i langrenn.
onsdag 28. april 2021
Økt 21 uke 17 BKMiners j08/09 KatrineFB - Vurderingsøkt
Navn: Katrine Flatin Bartos
Dato: Torsdag 29.4-21
Sted: Kongsberghallen
Tid: 16:30-17:45
Mål: at de blir mer fokuserte i det
de gjør, og at de blir flinkere i spillsituasjoner - forsvar spesielt
Målgruppe: Jenter 08/09
Utstyr: Basketballer (jentene skal ha
med selv), kjegler, stol, stikkball
Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps
og forsvars ferdigheter
Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt
samarbeid seg imellom
Holdningsmål: At jentene følger Fair Play
prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy.
Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg
forklarer øvelser
Merknad: Grunnet corona har jeg ikke fått
trent jentene på en god stund og de har mest sannsynlig glemt en del av
teknikker vi har lært osv. Dette må jeg bare se på under økta.
I planen er det også medregnet
tid til rydding, drikkepauser osv.
onsdag 24. mars 2021
Øktplan G-16 Jørgen Lia uke 5
Hovedmål: Ha det høy og
opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.
Ferdighetsmål: Påvirke
spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.
Kunnskapsmål: Påvirke
spillernes spilleglede.
Holdningsmål: Fokus
på å ha det gøy.
Tid: Ca. 1 time og 15
min.
Utstyr: fotballer,
kjegler, vester og mål.
Sted: Skrim,
Sparebank1 hallen.
Målgruppe:
Variert motiverte 16 åringer.
|
TID |
HVA |
HVORDAN |
HVORFOR |
METODE/KOMMENTAR |
|
Oppvarming (10 min) |
G-del: -
Jogge rundt banen med innslag av skadefri
oppvarming. |
-
Spillerne jogger rundt banen mens de gjør utad
rotasjon i hofteledd, høye kneløft, sparke bak, skyggeduell og spurter. |
Varme opp store
muskelgrupper i kroppen, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke
motivasjon. |
-
Vis og forklar/oppgavestyrt læring. |
|
Oppvarming (5 min) |
L-del -
Tøying av hofteledd, akilles, bakside lår og
fremside lår |
-
Stå oppreist med stor avstand mellom beina, lene seg
fra side til side slik at det tøyer i hofteledd. -
Stå i ferdigstilling med kryssede bein, hælen i
bakken på standbeinet. -
Sitte på rumpa/stå oppreist, ta på tærne. -
Stå oppreist, ta tak i vrist og skyte hofta frem. |
Gjør muskler og ledd mer elastiske,
påvirker skadeomfang og reduserer sjanse for skade. |
-
Vis og forklar |
|
Oppvarming (10 min) |
S-del -
Rondo |
-
5 og 5 går sammen så langt det lar seg gjøre. En
mann i midte skal forsøke å ta ballen fra de fire rundt. |
-
Forbereder kroppen på økt aktivitet relevant til
hoveddelen. |
-
Vis og forklar. |
|
Hoveddel (40 min-60 min avhengig av hvor lenge
spillerne vil holde på). |
Posession – Deler gruppa
inn i tre lag. Spiller
2 min der et lag skal forsøke å få ballen ut av banen eller score på de to
andre lagene. Skyter man ballen ut gis ett poeng, ta man ballen og scorer gis
3 poeng. De to andre lagene skal kun holde i ballen lengst mulig. |
-
Spiller på full bane med to mål. 1 min pause mellom
kampene |
-
Posession er gøy og motiverende for spillerne. |
-
Vis og forklar/ oppgavestyrt. |
|
Avslutning (5 min) |
Rydde kjegler og tøye ut likt som i
oppvarmingsdelen. |
-
Samler spillerne, rydder utstyr og tøyer. |
-
Senke kroppstemperaturen, snakke sammen om økten og
få jevn overgang fra arbeid til hvile. |
-
Vis og forklar |
Øktplan G-16 Jørgen Lia uke 7
Hovedmål: Ha det høy og
opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.
Ferdighetsmål: Påvirke
spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.
Kunnskapsmål: Påvirke
spillernes spilleglede.
Holdningsmål: Fokus
på å ha det gøy.
Tid: Ca. 1 time og 15
min.
Utstyr: fotballer,
kjegler, vester og mål.
Sted: Skrim,
Sparebank1 hallen.
Målgruppe:
Variert motiverte 16 åringer.
Øktplan G-16 Jørgen Lia uke 3
Hovedmål: Ha det høy og
opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.
Ferdighetsmål: Påvirke
spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.
Kunnskapsmål: Påvirke
spillernes spilleglede.
Holdningsmål: Fokus
på å ha det gøy.
Tid: Ca. 1 time og 15
min.
Utstyr: fotballer,
kjegler, vester og mål.
Sted: Skrim,
Sparebank1 hallen.
Målgruppe:
Variert motiverte 16 åringer.
søndag 21. mars 2021
Uke 12 – Økt 18, Viel Marie Lislien Weseth
Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i hele kroppen.
Ferdighetsmål: At de klarer å gjennomføre øvelsene i videoen.
Kunnskapsmål: At de får inspirasjon til gode øvelser, og at
trening gjennom video kan være effektivt.
Holdningsmål: At videoen gir de en motivasjon til å være
aktive, og at de prøver så godt de kan.
Tid: 10 min
Utstyr: stol,
matte.
Sted: Hjemme
Målgruppe: 5 - 9.trinn
onsdag 17. mars 2021
Økt G16 11.03.2021
KIF G16 ØKT 11.03.2021
Tid: 15:30 - 17:00
Mål for økten: Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økten hadde jeg et fokus på blant annet A3, spesielt i siste øvelse
- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Ha fokus på å finne rom mellom ledd isteden for "hvem som vinner
|
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Tid |
Metode |
|
Oppvarming G – del Rolig jogg Høye kneløft Sparke bak Brasilianeren
Innover/utover
rotasjon i hofteleddsbøyeren To frem en
tilbake Raskere jogg 2 spurter L del (30 sek
per bein) Foten opp mot
rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår Push ups
posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen). Strekke seg
etter beina Spesiell del Liverpool
Sirkel |
Halvparten
inni sirkelen og halvparten på utkanten. De inni skal først bare møte ball og
sende en pasning på en touch tilbake (bytte etter 2 min). Progresjon 1:
Samme greia, men nå skal, men vende på en touch, før man så spiller ballen
til en utenfor sirkelen uten ball. Progresjon 2:
De utenfor har ball, ballen skal kastes opp i forskjellig høyde. Deretter må
de bestemme hvilken del av kroppen de skal ta imot med, avhengig av høyden. |
Jeg varmer
opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten.
Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være
fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større
belastning, minsker man sjansen for skader. Alle
tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil
hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere Liverpool
sirkelen setter spillerne i kampliknende situasjoner hvor de trenes på
pasning/nedtak, og fra/møte bevegelsen. |
10 min G del 3-5 minutter
tøyingsdel 15 minutter
rondo |
|
|
Hoveddel Posession med
1-2 jokere Kortbane |
Du er
konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen,
ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom
det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert Kortbane
bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende
situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på,
og man får i tillegg en god treningsøkt. |
|
25 min 30 minutter |
|
|
Avslutning Tøying av
store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming Nedjogging |
Tøyer
muskelgrupper som har vært mye brukt Vi jogger ned
for å sette i gang resitusjonsfasen raskere |
|
5 min |
|
mandag 15. mars 2021
Økt 18, uke 10, skrim håndball gutter 06, Maja
Navn: Maja Dato: 16.mars 2021 Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30 Mål for økta: ha en fin avslutning på prosjektet Ferdighetsmål: småspill og kontringer Kunnskapsmål: tenke på pådrag- viderespill Holdningsmål: Være fokusert selv om det skal være en hyggelig trening | |||||||
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor | Metode | |||
Oppvarming: G-del: 10 min S-del: 20 min | G-del: spill på stenger S-del: - - Pasninger+ keeper | G-del: 2 lag, om å gjøre å legge ballen på motstanders målstenger. S-del: - - Pasninger 2 og 2, keeperoppvarming | G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.
S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen. | - - Oppdagende læring | |||
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor | Metode | |||
Hoveddel: 55 min | - Pådrag viderespill - - Kontringer - Småspill - Spill | - Trekker på og spiller til en som skyter på mål. Etter man har trekt på, rygger man og gjør seg klar til å få pasning slik at man selv kan skyte - - 2 og 2 kjører kontring, når man har skutt løper man hjem igjen i forsvar - spill 3 mot 3, man får poeng hver gang man takler i forsvar/ bommer på mål. Etter 3 poeng bytter man - Spill på 1 mål, 5 mot 5, fokus på forsvar her også - Spill på hel bane | - Vi skal ha en avslutningsøkt, og gjøre noe gøy. Målet er derfor å ha en enkel og morsom økt Øve på presise pasninger i kontringer - Siden vi endelig er mange nok til å spille på hel bane, får guttene forhåpentligvis øve på dette | - Vis og forklar - Oppdagende læring | |||
Tid | Hva | Hvordan | Hvorfor | Metode | |||
Avslutning: | - Tøying | - Tøying bakside lår - Tøying fremside lår - Tøying skuldre - Tøying bakside legg | I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess | Følg m | |||
Abonner på:
Innlegg (Atom)