Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 14. september 2021

Jørgen Engerud

 Hei, jeg heter Jørgen og spiller fotball for KIF, og jeg skal trene Skrim G-08

Therese Søderman

 Hei, jeg heter Therese og jeg skal trene Skrim J2009/2010.

Margrethe

 Jeg heter Margrethe, 18 år

Har spilt håndball og skal trene Skrim J11 

Thelma Aas

 Hei jeg heter Thelma og jeg skal være trener for Skrim håndball J14. 

Sanna Sembsmoen-Schleis

 Hei, jeg heter Sanna, er 18 år og skal trene delfinkurset på BK svømmeskole.

Hei, jeg heter Sondre Gundersen Hakavik. Jeg spiller fotball for KIF herrer A-lag og KIF G-19.

Jeg skal trene KIF Gutter 15. 

Vanessa Løver

Hei! Jeg heter Vanessa Løver og er 17 år. Jeg skal være alpintrener for u8 i KIF alpint.  

Ida Samuelsen

 Hei, jeg heter Ida Samuelsen, 18 år gammel, og jeg skal være trener for Allidrett IL Bevern.

Magnus Bjurstrøm

 Hei! jeg heter Magnus er 18 år, spiller fotball og skal trene Skrim gutter 2013 i fotball. 

Markus Jensen

 Hei! Jeg heter Markus, og skal trene G/J 2014.

Kristoffer Almås

 Hei! Jeg heter Kristoffer Almås og jeg spiller fotball. Jeg skal være trener for IL Skrim G09 (Fotball)

Emma Wijnans

 Hei! Jeg heter Emma, ​​er 18 år. Jeg skal jobbe som Alpintrener for aldersgruppen U10/12 for KIF Alpin. 

Hedda Røste Fossen

  Hei! Jeg heter Hedda og er 18 år. Jeg spiller fotball og håndball og skal trene KIF J12.

Halvdan Østensen

Hei! Jeg heter Halvdan Østensen og spiller fotball. Jeg skal være trener for KIF G14. 

Wilma Norenberg Johansen

 Hei! Jeg heter Wilma, jeg er 18 år. Jeg skal være instruktør for pingvinkurs på svømmeskolen.

Ingrid Klevstad

 hei, Jeg heter Ingrid, er 18 år og spiller fotball på KIFs damelag. I dette prosjektet skal jeg trene KIF Gutter13.

Hanna Hesjedal

 Hei! Jeg heter Hanna og har tidligere gått på turn i KIF i mange år. Jeg skal trene 1-3. klasse i KIF Turn. 

Jaran Saga

 Hei, jeg heter Jaran. Jeg er 18 år og spiller fotball. Jeg skal være fotballtrener for KIF G12.

 Hei! Jeg heter Håkon Gravningen Johannessen og spiller fotball. Jeg skal trene Skrim g10

Eivind Dybdal

 Hei! Jeg heter Eivind Dybdal og spiller fotball. jeg skal være trener for Skrim G2011

Mina Myrland

 hei! jeg heter Mina og er 18 år. Jeg spiller håndball og skal trene gutter født i 2010 for skrim. 

Mathias Rossvoll Borgerås

 Hei! Jeg heter Mathias Rossvoll Borgerås, jeg spiller fotball og skal trene laget J12 KIF.

Laila

 Hei, jeg heter Laila Ernst, er svømmer og jobber som svømmeinstruktør på svømmeskolen

 Hei, jeg heter Hazhir. 18 år. Jeg skal ha Allidrett for barn. 

Håkon Johan Bull

Hei jeg heter håkon johan, spiller ishockey for kif u18 og skal trene kif u12

tirsdag 7. september 2021

Niklas Hamilton

 Hei!  Jeg heter Niklas Hamilton, er 18 år. Jeg spiller fotball og skal trene KIF G16.  

Mina Solheim, 18 år. 

 spiller fotball for kif damelag, skal være trener for kif J13 

 Signe H. Strand, Fotball for KIF, skal være fotballtrener i KIF

 Hei, mitt navn er Sander Buen Bjørsnøs, 18 år.

Går på ski for IL skrim, og skal være skitrener her for skigruppa.

Benjamin Høgvoll

Hei. Jeg heter Benjamin Høgvoll og jeg er 18 år. Jeg spiller fotball og skal være trener i Vestfossen IF

Sebastian Aune Hovde

 Jeg heter Sebastian, 18 år, skal være trener for Skrim Fotball

Jane Amalie Haaberg Jarnæs

 Hei jeg heter Jane Amalie, 17 år, og jeg skal trene KIF/Skrim allidrett.

William Hjermundrud Klevstad

 Hei jeg heter William Klevstad, jeg er 18 år og jeg skal ha allidrett for Kif/Skrim.

Magnus Bråthen

 Hei jeg heter Magnus Bråthen og skal trene Skrim gutter i fotball

Helene Neumann

 Hei, jeg heter Helene og skal være trener i rideskolen på Stall K:)

Vegard Holm Johannesen

 Hei, jeg heter Vegard Holm Johannesen og spiller fotball og har drevet med langrenn tidligere. Jeg skal trene aldersgruppe 9-10 i IL Bervern. 

Erlend Langeggen

 Erlend langeggen, 18 år

Jeg spiller fotball og skal være trener i Kif

Andrea Tjitske Kamphorst

Hei. jeg heter Andrea Tjitske Kamphorst og jeg er 17 år

jeg skal trene junior hiphop i cheerdance, alder 11-15 år

Leah Tveiten

 Hei! jeg heter Leah Tveiten og er 18 år gammel

 Jeg skal være fotballtrener i KIF

Ingrid Gabrielsen

 hei:)

jeg heter Ingrid Gabrielsen, jeg spiller håndball i skrim, og skal være trener for j08!

Selma Høivold

 Hei jeg heter Selma Høivold og er 18år. Jeg driver med orientering og skal være trener for langrenn i IL beveren for aldersgruppen 6-8år. 

Håvard Lie Pettersen

 Håvard Lie Pettersen, 18 år 

Jeg spiller fotball og skal være fotballtrener i KIF

Mari Øverby

Hei jeg heter Mari og er 18år

Jeg skal trene den yngste gruppa i IL Bevern skiskyting:)

Håvard Aaby Bergan

 Hei, jeg spiller fotball og skal trene Svene G15

Konstanse Moholth

 Hei jeg heter Konstanse Moholth, går for IL Bever’n og driver med skiskyting 

Johan Eger

 Johan Eger, 18 år.

Jeg løper orientering og skal være langrennstrener i IL Bevern.

torsdag 2. september 2021

Jenny Hvidsten

Jenny Hvidsten, 18 år
Jeg skal trene skrim j06 i håndball

Vilde Sofie Kristoffersen

 Vilde Sofie Kristoffersen, 18 år

Jeg spiller håndball og skal være trener for Skrim jenter 09. 

Atle Nikolai Wøllo

 Heisann, Atle Nikolai Wøllo her. 17 år gammel, født i 2003. Driver med orientering og skal være trener i langrenn.

onsdag 28. april 2021

Økt 21 uke 17 BKMiners j08/09 KatrineFB - Vurderingsøkt

 Navn: Katrine Flatin Bartos

Dato: Torsdag 29.4-21

Sted: Kongsberghallen

Tid: 16:30-17:45

Mål: at de blir mer fokuserte i det de gjør, og at de blir flinkere i spillsituasjoner - forsvar spesielt

Målgruppe: Jenter 08/09

Utstyr: Basketballer (jentene skal ha med selv), kjegler, stol, stikkball

Ferdighetsmål: At jentene skal utvikle angreps og forsvars ferdigheter

Kunnskapsmål: Lære om ulike regler samt samarbeid seg imellom

Holdningsmål: At jentene følger Fair Play prinsippet og gjør så godt de kan (innsats) Og så klart at de har det gøy. Ønsker også at de respekterer meg som trener og følger mer med når jeg forklarer øvelser

 

Merknad: Grunnet corona har jeg ikke fått trent jentene på en god stund og de har mest sannsynlig glemt en del av teknikker vi har lært osv. Dette må jeg bare se på under økta.

 

I planen er det også medregnet tid til rydding, drikkepauser osv.

onsdag 24. mars 2021

 

Øktplan G-16 Jørgen Lia uke 5

Hovedmål: Ha det høy og opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.

Ferdighetsmål: Påvirke spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.

Kunnskapsmål: Påvirke spillernes spilleglede.

Holdningsmål: Fokus på å ha det gøy.

Tid: Ca. 1 time og 15 min.

Utstyr: fotballer, kjegler, vester og mål.

Sted: Skrim, Sparebank1 hallen.

Målgruppe: Variert motiverte 16 åringer.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

TID

HVA

HVORDAN

HVORFOR

METODE/KOMMENTAR

Oppvarming

 

(10 min)

G-del:

-          Jogge rundt banen med innslag av skadefri oppvarming.

 

 

 

 

 

 

 

 

-          Spillerne jogger rundt banen mens de gjør utad rotasjon i hofteledd, høye kneløft, sparke bak, skyggeduell og spurter.

 

 Varme opp store muskelgrupper i kroppen, øke kroppstemperatur, forhindre skader og øke motivasjon.

 

-          Vis og forklar/oppgavestyrt læring.

Oppvarming

 

(5 min)

L-del

-          Tøying av hofteledd, akilles, bakside lår og fremside lår

 

-          Stå oppreist med stor avstand mellom beina, lene seg fra side til side slik at det tøyer i hofteledd.

-          Stå i ferdigstilling med kryssede bein, hælen i bakken på standbeinet.

-          Sitte på rumpa/stå oppreist, ta på tærne.

-          Stå oppreist, ta tak i vrist og skyte hofta frem.

 

Gjør muskler og ledd mer elastiske, påvirker skadeomfang og reduserer sjanse for skade.

 

-          Vis og forklar

Oppvarming (10 min)

S-del

-          Rondo

 

-          5 og 5 går sammen så langt det lar seg gjøre. En mann i midte skal forsøke å ta ballen fra de fire rundt.

 

-          Forbereder kroppen på økt aktivitet relevant til hoveddelen.

 

-          Vis og forklar.

Hoveddel

(40 min-60 min avhengig av hvor lenge spillerne vil holde på).

Posession – Deler gruppa inn i tre lag. Spiller 2 min der et lag skal forsøke å få ballen ut av banen eller score på de to andre lagene. Skyter man ballen ut gis ett poeng, ta man ballen og scorer gis 3 poeng. De to andre lagene skal kun holde i ballen lengst mulig.

-          Spiller på full bane med to mål. 1 min pause mellom kampene

-          Posession er gøy og motiverende for spillerne. 

-          Vis og forklar/ oppgavestyrt.

Avslutning

(5 min)

Rydde kjegler og tøye ut likt som i oppvarmingsdelen.

-          Samler spillerne, rydder utstyr og tøyer.

-          Senke kroppstemperaturen, snakke sammen om økten og få jevn overgang fra arbeid til hvile.

-          Vis og forklar

 

 

 

 

 

 

Øktplan G-16 Jørgen Lia uke 7

Hovedmål: Ha det høy og opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.

Ferdighetsmål: Påvirke spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.

Kunnskapsmål: Påvirke spillernes spilleglede.

Holdningsmål: Fokus på å ha det gøy.

Tid: Ca. 1 time og 15 min.

Utstyr: fotballer, kjegler, vester og mål.

Sted: Skrim, Sparebank1 hallen.

Målgruppe: Variert motiverte 16 åringer.

 

 

 

 

 

Øktplan G-16 Jørgen Lia uke 3

Hovedmål: Ha det høy og opprettholde spillegleden til tross for sesongslutt.

Ferdighetsmål: Påvirke spillernes samhandling i kampsituasjon på liten flate.

Kunnskapsmål: Påvirke spillernes spilleglede.

Holdningsmål: Fokus på å ha det gøy.

Tid: Ca. 1 time og 15 min.

Utstyr: fotballer, kjegler, vester og mål.

Sted: Skrim, Sparebank1 hallen.

Målgruppe: Variert motiverte 16 åringer.

 

 

søndag 21. mars 2021

Uke 12 – Økt 18, Viel Marie Lislien Weseth

Hovedmål: Påvirke elevenes muskulære utholdenhet i hele kroppen.

Ferdighetsmål: At de klarer å gjennomføre øvelsene i videoen.

Kunnskapsmål: At de får inspirasjon til gode øvelser, og at trening gjennom video kan være effektivt.

Holdningsmål: At videoen gir de en motivasjon til å være aktive, og at de prøver så godt de kan.

Tid: 10 min

Utstyr: stol, matte.

Sted: Hjemme

Målgruppe: 5 - 9.trinn

onsdag 17. mars 2021

Økt G16 11.03.2021

 

 KIF G16 ØKT 11.03.2021

Tid: 15:30 - 17:00

 Mål for økten:  Opprettholde generelle ferdigheter (pasning, mottak osv …,) gjennom øvelser som likner kamp. Spesielt fokus på evne til å skjerme ball, i tillegg til at vi går inn i en pre season fase, hvor fysisk form også blir et utviklingspunkt. I denne økten hadde jeg et fokus på blant annet A3, spesielt i siste øvelse 

- 100% innsats - Raske omstillinger - Ikke gi opp (tenke neste handling) - Ha fokus på å finne rom mellom ledd isteden for "hvem som vinner

Hva

Hvordan

Hvorfor

Tid

Metode

Oppvarming

 

G – del

Rolig jogg

Høye kneløft

Sparke bak

Brasilianeren

Innover/utover rotasjon i hofteleddsbøyeren

To frem en tilbake

Raskere jogg

2 spurter

 

 

 

L del (30 sek per bein)

Foten opp mot rompa, stram kjernen – tøyer fremside lår

 

Push ups posisjon - den ene foten pusher ned på ankelen (tøyer akillesen).

 

 

Strekke seg etter beina

 

Spesiell del

 

Liverpool Sirkel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Halvparten inni sirkelen og halvparten på utkanten. De inni skal først bare møte ball og sende en pasning på en touch tilbake (bytte etter 2 min).

 

Progresjon 1: Samme greia, men nå skal, men vende på en touch, før man så spiller ballen til en utenfor sirkelen uten ball.

 

Progresjon 2: De utenfor har ball, ballen skal kastes opp i forskjellig høyde. Deretter må de bestemme hvilken del av kroppen de skal ta imot med, avhengig av høyden.

 

Jeg varmer opp for å varme opp store muskelgrupper som jeg skal bruke under økten. Ettersom det er en skadeforebyggende økt for fotball, vil bein generelt være fokuset. Når man varmer opp og gjør muskelgruppene klare for større belastning, minsker man sjansen for skader.

 

 

Alle tøyeøvelsene er aktuelle for muskler som brukes mye i fotball. Disse vil hjelpe til å varme opp enda mer og enda nøyere

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Liverpool sirkelen setter spillerne i kampliknende situasjoner hvor de trenes på pasning/nedtak, og fra/møte bevegelsen.

10 min G del

 

3-5 minutter tøyingsdel

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

15 minutter rondo

 

 

 

Hoveddel

Posession med 1-2 jokere

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kortbane

Du er konstant i en overtallssituasjon, da får du øve deg på å holde på ballen, ganske likt som i kamp. I tillegg blir gjenvinning utrolig viktig, ettersom det er lettest å vinne igjen ballen når det andre laget ikke er etablert

 

 

Kortbane bidrar til utrolig mye intensitet og mange nærdueller, kamplignende situasjoner hele tiden, og 1v1. Derfor er det ingen måte å sluntre unna på, og man får i tillegg en god treningsøkt.

 

25 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

30 minutter

 

Avslutning

Tøying av store muskelgrupper – Øvelser som likner L del i oppvarming

 

 

Nedjogging

Tøyer muskelgrupper som har vært mye brukt

 

Vi jogger ned for å sette i gang resitusjonsfasen raskere

 

5 min

 

mandag 15. mars 2021

Økt 18, uke 10, skrim håndball gutter 06, Maja

 

Navn: Maja

Dato: 16.mars 2021

Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20.30

Mål for økta: ha en fin avslutning på prosjektet

Ferdighetsmål: småspill og kontringer

Kunnskapsmål: tenke på pådrag- viderespill

Holdningsmål: Være fokusert selv om det skal være en hyggelig trening 

 

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming:

G-del: 10 min

S-del: 20 min

G-del: spill på stenger

S-del:

-    

-        Pasninger+ keeper

G-del: 2 lag, om å gjøre å legge ballen på motstanders målstenger.

 

S-del:

-      

-          Pasninger 2 og 2, keeperoppvarming

G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.


 

S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.

 

-       

-          Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Hoveddel:

55 min

-          Pådrag viderespill

-      

-          Kontringer

-      Småspill

-          Spill

  

-         Trekker på og spiller til en som skyter på mål. Etter man har trekt på, rygger man og gjør seg klar til å få pasning slik at man selv kan skyte

-      

-          2 og 2 kjører kontring, når man har skutt løper man hjem igjen i forsvar

-    spill 3 mot 3, man får poeng hver gang man takler i forsvar/ bommer på mål. Etter 3 poeng bytter man

-     Spill på 1 mål, 5 mot 5, fokus på forsvar her også 

-          Spill på hel bane



 

-          Vi skal ha en avslutningsøkt, og gjøre noe gøy. Målet er derfor å ha en enkel og morsom økt

          Øve på presise pasninger i kontringer

-         Siden vi endelig er mange nok til å spille på hel bane, får guttene forhåpentligvis øve på dette

-          Vis og forklar

-          Oppdagende læring

Tid

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Avslutning:

-          Tøying

-          Tøying bakside lår

-          Tøying fremside lår

-          Tøying skuldre

-          Tøying bakside legg

I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess

Følg m