Aktiv Lokalsamfunn

onsdag 29. november 2017

ØKTPLAN –UKE 48

NAVN: Kristine Helleberg
FERDIGHETSMÅL: Forbedre utøvernes forsvar og duellspill.
KUNNSKAPSMÅL: Lære om forflytninger, skråstilling og å låse motspillere i forsvar. I tillegg til returløp.
HOLDNINGSMÅL: Ønske å lære noe, og være positive gjennom økta.
Utstyr: Kjegler, vester og baller.
Dato og tid: Onsdag 30. nov. 16.00-17.30
Målgruppe: J03
Sted: Kongsberghallen
Starter økten med en samling på midten, men en liten innledning.
Øktplan Uke 48. Stevningsmogen 29.11.2017, klokken 18.00


SFO økt med 4 klassinger på madsebakken skole. 29/11. Vi skal ha forskjellige ballspill, elevene skal lære å konkurrere mot hverandre og fairplay

Oppvarming
15min
Stikkball
10 min




















«ballkrig»

5 min.
·         Jeg skal kaste to myke baller i salen
·         Barna skal prøve å få tak i ballen
·         Alle spiller mot alle, hvor den som har ballen skal prøve å treffe andre elever.
·         Den som blir truffet skal sette seg på sidelinje.
Jeg skal ha to basketballer ved kurven, de som blir ute må skåre en gang for å komme inn på banen.
·        
·           Skudd på hodet er ikke med
·         Man skal ikke ta mer enn 3 skritt med ballen.
·         Hvis jeg ser at noen elever sitter for lenge så kommer jeg til å få de inn på banen.

To lag spiller mot hverandre, jeg skal legge noen stikkballer på midten av banen. Elevene skal løpe og kaste så mange baller på andre siden som mulig. De skal ha så få baller på sin del av banen som mulig. De som har minst baller vinner. Krigen fortsetter helt til jeg blåser.
Vi skal varme opp for å holde motivasjonen og da tenker jeg at stikkball passer. Vi skal omstille kroppen fra hvile til arbeid.
Og vi skal forebygge skader.










Vise og forklare





35min Hoveddel
Ti trekk 5 min




Kanonball 15min











Hauk og due
5 min.

To lag som spiller mot hverandre. Den ene laget har ballen og skal prøve og kaste ballen til hverandre uten at andre laget tar ballen, første laget til 10 pasninger til hverandre vinner.
To lag spiller mot hverandre. Vi bruker vanlige regler. Vi har konge på hvert lag som kommer inn når alle på laget er skutt. Kongen har 3 liv.

Hauken står i midten. Resten er duer. Blir duene tatt av Hauken blir de til hauker. Due mor er med. Due mor skal si:

Duemamma: alle mine duer kom hjem fra fjellet
Duebarn: vi tør ikke
Duemamma: hvorfor ikke
Duebarn: hauken tar oss
Duemamma: kom alikevel

Lære seg å konkurrere, fairplay. Ha det gøy.








Vise og forklare metoden.
Avslutning 10 min
Bump-ball
Jeg skal ha en rekke, eller to (kommer an på antallet). De to første har ballen. Den første som skyter må score før personen bak scorer. Når man scorer skal man gi ballen til personen som står i rekka.
Øke skuddferdigheter i basketball.
Vise og forklare.



Øktplan Uke 48 - K3 barneklatring

NAVN: Håkon Lund
MÅL: Påvirke utholdenhet og styrke
DATO: 30.11.2017
TID OG STED: Skrimhallen, 17:30 – 19:00
UTSTYR: Softball, benker, 1 kortstokk og haler
ANTALL UTØVERE: 25 

tirsdag 28. november 2017

Øktplan for J12 Uke 48

Navn: Marie Borge Nørsterud
Dato: 28.11.2017
Tid: 17:00-18:30
Målgruppe: Jenter fra 11-12 år
Klasse: 7. trinn
Utstyr: Kjegler, vester, fotballer, fløyte og stoppeklokke
Sted: Hvittingfoss kunstgresshall
Hovedmål: Forberede elevenes presisjon på pasninger og mottak. Skal klare å samarbeide sammen, og ha en god konsentrasjon på treningene. Ha morsomme øvelser som er fokusert på både lek og fotball. Skape et trygt og hyggelig miljø.
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

5-10 min
Introduksjon, forklarer hva vi skal gå igjennom i treningsøkten.



10 min
Generell oppvarming

Løper 2 runder rundt banen.

Skadefri:
·         Vanlig jogg – 3 runder
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Rundt hverandre
·         Hoppe opp, skulder mot skulder.
·         2 fram – 1 tilbake x2
TO SIRKLER:  

·         Øke intensiteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:

Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til musklene går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere
Musklene, leddene, blindvevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom muskler og nerver blir bedre.
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet.
Konsentrasjonsevnen øker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå.


·         Blodgjennomstrømning
·         Hindre skader
·         Øke bevegeligheten i ledd

Følg meg metoden (apemetoden)
3 min
Uttøyningsdel
Diverse rolige tøyninger før spesiell del (som vil gå direkte over i den tekniske hoveddelen)

UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.



Følg meg metoden (apemetoden)




10 min









Spesiell del

Firkant med ball.  



Firkant med ball:

Jeg lager 1-2 firkanter. Hver firkant består av 5 spillere. Fire på kanten, og en i midten. De fire spillerne på kanten skal sentre ballen til hverandre, mens den i midten skal prøve å ta ballen fra de andre.
Bytter personen i midten etter hvert.   




Vise og forklare.
50 min
20 min







15 min



35  min




10 min

Hoveddel:

Pasningsøvelse – en i midten, to på hver sin side.
-          Vending i midten.
-          Den i midten løper rundt spillerne.
-          En pasning kort, tilbake pasning kort, for så en lang pasning.

Dansken:



Spill med to lag




Avslutning:

·         Rolig jogg
·         Noen rolige uttøyningsøvelser.  











Pasningsøvelse – en i midten, to på hver sin side.
Jeg deler jentene i grupper på tre. En jente skal stå i midten, og de to andre skal stå på hver sin side. De skal ha stort mellomrom mellom seg, så derfor velger vi å stå på tvers av banen.
Jentene får forskjellige oppgaver av meg:
-          De på sidene skal ha hver sin ball. Den som er i midten skal få en pasning av en på sidene, for så å sende pasningen tilbake. Personen i midten snur seg rundt og får en pasning fra personen på den andre siden. Bytter personen i midten etter hvert.
-          Spilleren i midten skal få en pasning fra spilleren på siden, sende den tilbake, og så løpe rundt spilleren. Når den har kommet rundt så skal den få en pasning av den andre spilleren og gjøre akkurat det samme der også.
-          Spilleren i midten får en kort pasning fra den ene på siden. Den på siden får tilbake en kort pasning av den i midten for så å sende en lang pasning til den andre spilleren på siden. Slik fortsetter det.

Dansken:
Deler laget inn i tre lag. Lager tre firkanter som er koblet sammen. Lagene stiller seg inn i hver sin firkant. De to firkantene på endene skal prøve å spille ballen over til den andre siden. Firkanten i midten skal prøve å få tak i ballen og skape tre brudd før de kan bytte med en av de andre firkantene. 


Spill:
Jeg deler gruppen inn i to lag. De spiller mot hverandre, mens jeg observerer og eventuelt stopper spillet for å veilede.


Avslutning:
·         Ankelstrekker
·         Knestrekker og
·         Hofteleddstrekker.
·         Knebøyer
·         Armstrekker

·         Rotering av håndledd og ankler.




Pasningsøvelse:
Dette er en god øvelse som trener på bevegelse og presisjon av pasninger. Spillerne må bevege seg for å stille kroppen riktig i forhold til den retningen ballen skal sendes.


Dansken:
Dette er for å ha bedre ballkontroll og samspill med de på ditt lag. Dette skal hjelpe spillerne for å få bedre tid og skape bevegelse mellom spillerne. Gode pasninger og ballkontroll hjelper laget på å få bedre samspill. 


Spill:
Øvelsene som spillerne har gjennomgått i denne treningsøkten skal være i fokus under spilløkten. Spill er viktig for å få en følelse av hvordan det er å spille med laget. Det er svært viktig med god samarbeid mellom spillerne, og god presisjon på pasninger og mottak under spill.

Uttøyning:
Uttøyning er svært viktig for forebygging av skader, og for å opprettholde bevegeligheten.



Vise og forklare.