Økt 6, uke 46, håndball gutter 06, Maja

 

Navn: Maja Dato: 10.11.20 Tid/sted: Skrimhallen, 19.00-20-30 Mål for økta: Påvirke utøvernes forsvarsspill
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Oppvarming: G-del: 10 min L-del: 5 min S-del: 10 min	G-del: basket L-del: tøying S-del: oppvarming av skulder+ keeper oppvarming	G-del: -           deles inn i 2 lag, spiller basket L-del: -          squat to stand -          worlds greatest stretch -          knestående skuldertøying -          liggende skuldertøying S-del: -           kast sammen 2 og 2 (høyre, venstre) -          Keeper, skudd rett på, i hjørner og hofter)	G-del: Poenget med G-delen er å varme opp de store muskelgruppene, og øke kroppstemperaturen. Dette er for å øke prestasjonen, motivasjonen og forebygge skader.   L-del: Poenget med L-delen er for å få en avspenning i musklene, og en liten avslapping.   S-del: Poenget med S-delen er for å varme opp de spesielle musklene vi skal bruke i hoveddelen.	G-del: Oppdagende læring   L-del: vis og forklar   S-del: Oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Hoveddel: 60 minutter	-          Fotarbeid -          Fotarbeid med takling -          Finte 1 mot 1, skudd på mål -          Duellspill -          Spill	-          Setter opp kjegler, på 6 og 9 meter. Utøverne skal forflytte seg mellom kjeglene, og samtidig huske skråstilling -          Samme som øvelse 1, men når man er ute på 9 meter er det takling -          Utøverne stiller seg på en rekke, mens en står i forsvar. Angrepsspilleren skal prøve å finte seg forbi, og skyte på mål. Forsvarsspilleren står der helt til alle de andre har vært gjennom øvelsen. Nestemann sin tur -          2 mot 2, angrepsspillerne skal prøve å legge ballen innenfor mållinjen -          Spill på hel bane, fokus på forsvarsspill	-          Første øvelse går ut på hvordan man skal jobbe i kampsituasjon, og hvilket bevegelsesmønster du skal ha i forsvarsposisjon -          Denne øvelsen påvirker både utøverne som forsvarsspillere, men også som angrepsspillere. -          Kamplignende sitasjon, både fotarbeid og takling -          Denne øvelsen er veldig god, fordi du får som forsvarsspiller godt, intensivt arbeid med full innsats. Angrepsspillerne fokuserer på fintene. -          Fint å avslutte med spill, tenke på forsvarsteknikk i kampsituasjon	Vis og forklar/ oppdagende læring
Tid	Hva	Hvordan	Hvorfor	Metode
Avslutning: 5 min	Tøying	-          Tøying skuldre -          Tøying bakside lår -          Tøying fremside lår -          Tøying legger	I avslutningen er det viktig å tøye ut de musklene vi har brukt i hoveddelen. Dette forhindrer skader, øker bevegeligheten og øker blodgjennomstrømningen. Starter restitusjonsprosess	Apemetoden