Vetle Fjeldstad øktplan 24/11/2020 for gutter u-16

 mål for økten: påvirke lagets forsvar samt individuell forsvar. sted: idretshallen. 

oppvarming   -          Dynamisk oppvarming             -          11 mans drill	-          Stiller opp på en rekke langs baseline og gjør dynamiske tøye øvelser til midten og løper ned til motsatt baseline. Deretter snur de og bytter øvelse.   -          2 i forsvar og tre i angrep. 2 rekker på hver ving, spiller 3 mot 2 på en kurv. Den som tar ballen etter avsluttet angrep sentrer til den første spilleren på en av rekkene. De første i hver rekke i tillegg til han som tok ballen spiller nå 3 mot 2 andre veien mot 2 som er klare i forsvar på den andre siden.		Fungerer som g-del og l-del. Får de store muskelgruppene i  gang som er viktig for å få blodgjennomstrømning og forebygge skader.   Fungerer som S-del. Her øker tempoet litt og drillen blir mer basket spesialisert. Øver på fastbreak og forsvar samtidig som man får opp pulsen.
Hoveddel:   -          Shelldrill                               -          Old school                             -          Spilling           -          Skyte 20 straffer           -          Tøye ut	-          Står 4 i angrep og 4 i forsvar. Angrepet sentrer ballen rolig rundt, forsvaret skal øve på å forflytte seg og ligge riktig så de kan spille hjelpeforsvar. Ikke om å gjøre å score eller ta ballen. Her øver vi bare på forflytninger. Man kan legge inn variasjoner etter hvert for eksempel: drive fra baseline hvor motsatt må hjelpe over.     -          Alle står i forsvarsposisjon, når jeg blåser i fløyten begynner de å steppe (bevege beina opp og ned så fort de kan) mens de fortsatt sitter i forsvarsposisjon. Når jeg peker til en side gjør de fort et hopp til den siden og fortsetter å steppe. Dette gjør man 30 sek x 4   -          Spiller 5 mot 5 på hele banen. Fokuser på å gjennomføre i angrep og være solide i forsvar.   -          Skyt 10 og 10 straffer i par på 2. tell treff og regn ut treffprosent.       -          Statisk tøying i 30 sek per øvelse.	Påvirker spillerens evne til å oppfatte hvor ballen er på banen og posisjonerer seg etter det.                         Øker den utholdende eksplosive styrken i beina som er ekstremt viktig i forsvar.                         Gir spilleren en måte å øve på mer kamp realistiske situasjoner. Her får man en ny følelse av ting man har øvd på for man for prøvd det skikkelig.   Roer kroppen ned, påvirker spillerens evne til å skyte straffer noe som er ekstremt viktig i basketball ettersom det kan avgjøre en kamp.   Øker mobilitet og forebygger skader.