Ferdighetsmål: Gjennomføre basistrening som er fysisk fremmende og innlære bevegelser som kan benyttes i friidrett senere.
Kunnskapsmål: At utøverne
skaffer seg nye bevegelseserfaringer.
Holdningsmål: At utøverne
følger med på beskjeder, har det gøy og er aktive og positive.
Tid: 90 minutter, 17.30-19.00
Utstyr: Div. utstyr i
gymsalen, «nesten alt»
Sted: Raumyr gymsal
Målgruppe: 6-9 år
Barna er ganske små, og
øktene vil bli lagt opp ukomplisert og med formål om generell aktivitet og
bevegelse, som gir barna allsidig bevegelsesminne og koordinasjon. Det skal
være morsomt å bevege seg! Dette skal også være sosialt og en arena som er
inngangsporten til senere idrett og et sunt forhold til aktivitet. I tillegg
vil jeg legge noe fokus i øvelser som minner om friidrettsøvelser, i og med at
det er en friidrettsgruppe.
Tid |
Hva |
Hvordan |
Hvorfor |
Metode |
Oppvarming |
||||
5 min |
Oppstart |
Utøverne samles og får vite hva som skal skje på treningen. Kort
opprop og forklaring av første øvelse/lek. Siden det er første ordentlige økt
med barna spør jeg de også om å fortelle litt om seg selv, for å gjøre det
lettere å lære seg navnene deres. |
Legge et godt grunnlag for resten av økta. |
|
5 min |
G-del: Hermegåsa |
Utøverne løper på rekke, og skal gjøre ulike øvelser som den første i
rekken finner på. Jeg begynner foran, og slipper etter hvert til utøverne.
Jeg ser an hvordan de responderer, blir det bare tull og surr tar jeg over
igjen. |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke
motivasjon og forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn
å løpe generelt. |
Apemetoden |
5 min |
S-del: Stiv heks |
Sisten-lek, hvor en eller flere av utøverne har
«sisten» og er «heks». Når utøverne blir tatt må de befris av andre utøvere
som ikke er tatt. Dette kan skje ved at de for eksempel må krabbe gjennom
beina e.l. |
Få varmet opp sentrale muskelgrupper for å øke motivasjon og
forhindre skader, på en måte som er morsommere for utøverne enn å løpe
generelt. |
Oppgavestyrt |
Hoveddel |
||||
15 min |
Kanonball |
Utøverne deles inn i 2 lag, på en bane delt i
midten av benker, i tillegg til benker like ved enden av hver side. Man skal
skyte utøverne på motstanderlaget. Om man blir skutt, havner man bak benken
ved motstanderlaget hvor «Kongen/Dronningen» venter. Man kan skyte seg ut
igjen om ballen havner i sitt område. Om
hele laget blir skutt, går «Kongen/Dronningen» ut, og har 3 liv. Om de 3
livene tas, vinner motsatt lag. |
Påvirker utøvernes eksplosive styrke,
kastteknikk, smidighet, balanse, bevegelighet, utholdenhet, og samarbeidsevne |
Oppgavestyrt |
30 min |
Mangekamp friidrett |
Denne delen gjennomføres sammen med en annen
friidrettsgruppe som er en aldersgruppe større. Ulike friidrettsøvelser (lengdehopp, høydehopp, spydkast,
kulestøt, hekkeløp osv.) settes ut i ulike stasjoner. Utøverne plasseres i
grupper som på rundgang bytter stasjon. |
Innlære tekniske ferdigheter i ulike friidrettsøvelser
og grener. Påvirke fysiske egenskaper som spenst, eksplosiv styrke, balanse, hurtighet
mm. |
Vis og forklar/ oppgavestyrt |
15 min |
Hinderløype |
Sett ut apparater/utfordringer i en
sirkel/rundløype etter som det passer i deres gymsal eller uteområde.
Barna fordeler seg rundt i løypa og løper rundt i løypa. De kan utføre
øvelsene i eget tempo og på eget nivå og en er garantert høy aktivitet. Jeg
legger opp til øvelser som benyttes i friidrett, som for eksempel lengdehopp,
kulestøt osv. |
Utvikle bevegelsesmønstre, påvirke tekniske
ferdigheter, aerob utholdenhet, og ulike andre fysiske egenskaper varierende
ut ifra de enkelte hindrene som er utplassert. |
Situasjonsbestemt læring |
10 min |
Valgfri lek (gulrot) |
Til slutt velger jeg å la utøverne velge den
siste øvelsen/leken. Dette benyttes som en slags gulrot (premie) som utøverne
kan glede seg til mot slutten. |
Dette gjør jeg for å motivere utøverne til å
gjennomføre økta skikkelig. |
Vis og forklar/oppgavestyrt |
Avslutning |
||||
5 min |
Kort samling m/tøying |
Utøverne samles, og vi avslutter økta. Jeg spør
hva utøverne syntes om økta, hva som var gøy, og om de har noen ønsker til
neste gang. Mens vi prater, gjennomfører vi noen enkle tøyeøvelser. |
Øke bevegelighet og unngå skader. |
Økta gikk veldig fint. Jeg valgte å bytte ut kanonball med en alternativ stikkball-lek som utøverne likte veldig godt. Kommer nok til å brune den mer i fremtiden. Mangekamp fungerte fint, utøverne ble delt i grupper sammen med andre på egen alder, som gjorde at alle på gruppa var på likt ferdighetsnivå selv om nivået varierte stort totalsett. Dette gjorde det mer effektivt å forklare øvelser og gi tilbakemelding.
SvarSlett