Aktive Lokalsamfunn

søndag 15. november 2020

IL Skrim blå gruppe uke 47 Sindre Mæhlum

 

Skitrening barmark IL Skrim blå gruppe

 

Uke 47

 

Mandag 16. November

Trenere: Sindre, Stian, Martin, Glenn

Aldersgruppe: 8-9 år

Utstyr: Terning, Vester

Hovedmål: Ha det moro på trening.

Holdningsmål: Få barna til å holde fokus når beskjeder gis. Oppnå dette med å ha kortere og mer effektive samlinger, og mindre info under hver.

Ferdighetsmål: Forbedre aerob utholdenhet og generell styrke

Kunnskapsmål:  Lære seg leker, og lære seg å tøye etter økta.

 

Hva

Hvordan

Hvorfor

Metode

Oppvarming

  Felles oppstart. Jogger bort til der vi skal ha lekene.

Holde oppstarten kort og enkel slik at vi kan sette i gang så fort som mulig.

Markere start av trening, og bli kjent med barna gjennom litt prat.

Kort oppstart for å minske risiko for at barna blir ufokuserte og urolige

Samt gjøre kroppen klar for hoveddelen..

 

Apemetoden når vi jogger bort.

Hoveddel

15    in per lek

    1.      Terningstafett med     styrketrening

    2.      Stiv heks

    3.      Kortstafett

    4.      Lenkesisten    

    1.      Deler inn barna i lag med 4 på hvert lag. Løpe frem til terningen og rulle den. Hvis øyet viser partall, skal man gjøre 5 spensthopp, og hvis øyet viser oddetall skal man gjøre 5 pushups. De som står og venter mens en løper skal stå i planke.

    2.      Vanlig stiv heks. En eller to er heks, spørs hvor mange som er med.

    3.      Kortstafett med par. Deler inn i lag  på 4. to og to på laget løper bort til der kortene er og trekker et kort hver. Dersom kortene matcher i symbol eller tall, kan de ta dem med tilbake, hvis ikke må de legge de ned i haugen igjen. Runden er ferdig når det ikke er flere kort igjen i haugen. De to i gruppa som ikke løper skal ta spensthopp mens de venter, slik at arbeidet blir mer kontinuerlig.

    4.      Lenkesisten. En starter å ha den, jo fler han tar jo fler blir med i lenka.

Øvelsene påvirker aerob utholdenhet, og litt styrke. De to stafettene er også litt tilfeldige, slik at ikke den samme vinner hver gang.

Vis og forklar. 

Avslutning

Felles avslutning og tøying

Tøye bein. (Bakside lår, framside lår, legg, og innoverførere)

 

Prate med barna om hvordan økta gikk.

Øke mobilitet og introdusere tøying som en standard del av øktene.

 

Prate for å bli kjent med barna

Apemetoden

 

2 kommentarer:

  1. Får ikke vært med grunnet karantene.

    SvarSlett
  2. Oversiktlig og god plan for økta igjen. Fint at du deler opp mål for timen.

    SvarSlett