Aktive Lokalsamfunn

tirsdag 24. januar 2023

Øktplan uke 4 Kif gutter 2007

 

Økt plan                                                                                                                           Dato: 24.01.23

Dagens aktivitet (idrett): Fotball                                                                                                      Navn: Isak Qvenild

                

Kif Gutter 2007                                                                                                                                      

 Mål: Forbedre spillernes tekniske og fysiske ferdigheter. (tilpasse etter forholdene)

 

 

Varighet (tid):

1t 30 min.

Hva (Innhold)

Hvordan (organisering)

Hvorfor (begrunnelse)

Oppvarming:

G – del

Spillerne starter egen opvarmning

S – del

Teknisk sirkel

 

30 min 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Spillerne har en kultur å starte egen oppvarming. Det er simpel pasningsøvelse med 4-5 stykker.

Den tekniske sirkelen går ut på å stå i sirkel og utføre diverse tekniske øvelser.

Egen pasningsøvelse som spillerne starter. De deler seg opp i grupper på 4-5 og starter gjerne allerede før treninga har startet.

 

På den tekniske sirkelen skal halvparten ha en ball og stelle seg i en sirkel rundt den andre halvdelen, deretter skal de utføre øvelser som jeg viser. B.la volley, heading, veggspill, demping, kombinasjoner etc.

 

 

Forbedre motivasjon før trening

Forhindre skader

Øke kroppstemperatur

Ekstra viktig å bli varm når det er såpass kaldt

 

Metode: Instruksjon, vis og forklar.

Hoveddelen:

Spille kamp

Nordlie test

 

50 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gruppa skal deles i to, jeg tar ansvaret for den ene og har en spill sekvens med de. Jannis (hovedtrener) har ansvaret for den andre delen

Nordlie test er en løpetest som skal forbedre spillernes utholdenhet, samt gi en ide om hvor god kondisjon de har.

Den ene halvdelen av gruppa som jeg har ansvaret for skal spille kamp mot hverandre. Det skal være liten bane med to 5 – er mål. Den ene måten å score på er å skyte ballen når den er i lufta, både med hodet og beina. Blir dette for vanskelig kan jeg legge til at det også er lov å score i rammeverket, altså stengene.

 

To kjegler skal stå med 30m mellomrom, 11 kjegler over hele banen. Spillerne skal gå sammen i par å løpe en og en. Den ene skal telle for den andre, og komme til meg med resultatet. Hver spiller skal løpe i 7 min hver. Målet er å komme til 20-23 runder.

Sette spillernes tekniske ferdigheter på prøve i spillsituasjon. Denne øvelsen har sammenheng med volleyøvelsen vi gjorde i den tekniske sirkelen.

 

 

Forbedre spillernes utholdenhet og anslå hvilke nivå de ligger på. Alt fra 23 og oppover bra, alt over 20 er greit, og alt under 17 er ok. Resultatene trengs ikke å sies høyt. De skal være mellom parene hvis partene ønsker det.

 

Metode : Instruksjonsmetode

Avslutning:

Lette styrkeøvelser

Tøying

Reflektere

 

10 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gjennomføre grunnleggende tøye og styrkeøvelser. Hjelpetreneren på laget pleier å ha en plan på dette.

Sitte i ring og gjennomføre tøye – og styrke øvelser. Push-ups, nordic hamstring, utfall, situps, ta på leggen fra liggende posisjon.

Forhindre skader, forhindre stølhet og minske spillernes restitusjonstid.

 

Metode: Apemetode

fredag 20. januar 2023

Periodeplan hockeyskole, uke 2-6

 Periodeplan hockeyskole KIF, Julian Nygård

 

Uke/dato

Sted/tidspunkt

Tema/mål

Progresjon

Begrunnelse/kommentar

2

 

 

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

 Barna er som regel helt ferske og mange klarer ikke å holde seg på beina i starten av økta. Merker på slutten av økta at de fleste allerede har hatt en progresjon. Gleder meg til å se hvor gode de blir iløpet av 20 uker, og om de fortsatt syntes det er like gøy å spille ishockey.

 Jeg starter med enkle øvelser basert på lek som barna syntes er morsomt å holde på med siden barna både er såpass ferske og små.

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

Siden barna er små så man må tilpasse øvelsene etter deres mentale nivå og ikke bare deres fysiske nivå.

 Jeg fortsetter med de enkle øvelsene for eksempel hauk og due, siden jeg syntes det viktigste når de er så små er at de har det gøy.

4

 

 

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

Barna kommer seg ferdighetsmessig. De er engasjerte og motiverte gjennom økta.

 Bra økt med engasjerte og glade barn.

5

 

 

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

 Barne har fått bedre samhold og ferdigheter på isen

 


6

 

 

 

 Kongsberghallen 17.30-19.00

 Få barna til å føle seg trygge både med hverandre og med å være på isen

 Barna fortsetter å forbedre ferdighetene sine sammen innad i gruppa og ferdighetsmessig.

 

tirsdag 17. januar 2023

Øktplan for uke 3

 

Øktplan for uke 3 

Hva: Sirkeltrening

Hvor: Gruppesal Sense trening og helse

Hvem: aktiv ung 8-15

Når: onsdag 17. januar fra 15.00 - 15.45

Utstyr: vekter, matter

Mål: bedre den generelle styrken på overkroppen ved å gjennomføre sirkeltrening  

Delmål: Ha det gøy og få mestringsfølelse av å gjennomføre ulike styrkeøvelser 

 

 

Tid

Øvelse/Hva

Organisering/Hvordan

Hvorfor/Husk

Metode

5 min

 

 

 

 

5 min 

Innledning

 

G-del: avis lek (navnelek) 

 

 

S-del: sisten 

G-del: En person står i midten med en avis, resten står i en sirkel rundt. En person i sirkelen sier et navn, og den som får sitt navn ropt opp må prøve å si et annet navn før personen i midten slår deg med avisen. 

 

S-del: en starter med å ha den, også bytter de etterhvert. Blir du tatt må du gjøre 5 repetisjoner av enten knebøy, sit ups eller spensthopp.  

 

 

 

G-del; dette er en ønsket lek fra barna. Leken er morsom og barna får gjennomføre noe de har øsnet selv.  

 

 

 

S-del; Styrkeøvelsene gjøres for å varme opp hele kroppen før styrkeøvelsene.   

G-del; oppgave styrt

 

 

 

 

S-del; oppgave styrt 

30min 

Hoveddel

 

  • Sirkeltrening (45min på, 15 sek pause x2) 

 

30 sekunder pause mellom øvelsene

 

 

 

 

 

  • Skulderpress med stang 
  • Biceps curl med stang 
  • Krabbe ut (så langt som mulig), krabbe inn igjen
  • Russian twist med vekt  
  • Rygghev med vekt (rundt i sirkel) 
  • Benkpress med vekter 
  • Sit ups (ta på terne)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Alle disse øvelsene gjøres for å få en bedre generell styrke på  overkroppen. Øvelsene er relevante for mål og delmål, og noen av øvelsene har barna gjennført før. 

 

Jeg vil bruke noe lette vekter for at øvelsene skal bli mer utfordendre og annerledes. 

 Vise og forklare metoden 

5min 

Avslutning 

 

  • Uttøyning 

 

 

 

 

Ulike lette tøyeøvelser i en sirkel + oppsummering 

Uttøying på slutten av økta gjør så restitusjonstiden blir mindre, mindre sjangser for skader og få en rolig avsluttning på økten. 

Ape metoden; jeg utfører øvelsen, og barna gjør det sammen med meg. 

Øktplan 15.01, 7-12 år, Mika

   

Øktplan gutter 2008, uke 3, håndball, Skrim IL, Marie Dalegården

 

Øktplan:

Navn: Marie Dalegården Ellingsen

Klasse: 3IDA

Dato: 20.01.23

Varighet: 90min

 

Målgruppe: Håndballag i alderen 13/14, gutter

Mål for økta: innlæring av russersperre

søndag 15. januar 2023

øktplan uke 3, sense aktiv ung

 

styrke

sense

Nora Bastiansen

Uke 3

Utstyr: baller

Forbedre barnas styrke via leik

Tid

Øvelse/Hva

Organisering/Hvordan

Hvorfor/Husk

Metode

10 min

Innledning

Monkey in a three

 10min

 

 Barna løper rundt i salen. Jeg har fire forskjellige kommandoer, baby, monkey, monkey in a tree og banana. Når jeg roper disse forskjellige skal barna gjøre kommandoene kjappest mulig. De jobber i par. Det paret som gjør det sist må ta en straff for eksempel 5 push ups, spensthopp eller burpees.

Dette er en lek hvor aktiveringsnivået er høyt samtidig blir det en introduksjon til styrke i hoveddelen

Vise forklare

 

 20

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5

 

 

 

 

5

 

 

 

 

 

 

Hoveddel

 

Styrke kortstafett

 20min

 

 

 

 

 

 

Skyve parter

5min

 

 

Nappe armen

 5min

 

 

 

Dele i to lag. utdelt kortstokk på midten. Hvert slag er en øvelse for eksempel hjerter er knebøy. Barna skal løpe fram trekke et kort og gjøre øvelsen sammen så mange ganger det står på kortet. Hjerter 9=9 knebøy. Alle på laget skal være ferdig med øvelsene for at man kan trekke nytt kort. Etter en eller et par runder kan jeg bytte øvelsene. Jeg har ark klart som viser hvem øvelser passer til hvilket slag.

 

 

 

To og to. sitter på rumpa med ansiktene mot hverandre. beina i lufta, om å gjøre å dytte hverandre ut av balanse

 

Samme par. Står i planke posisjon mot hverandre skal prøve å dra i armen til parter slik at de kommer ut av balanse

Her får man introdusert styrke på en morsom måte. Man er nødt til å samarbeide å backe laget sitt, dette skaper motivasjon. Det eneste som jeg må være obs på er at de ikke blir for ivrig men gjør øvelsene riktig teknisk.

 

 

 

 

To øvelser som utfordrer styrke samtidig er det konkurranse som gir motivasjon. Jeg må passe på at de ikke blir for ivrig og aggressive

 

 

 

 

Vise forklare

 

 

 

 

 

 




Vise forklare

5min

Avslutning

 5min

 

 

 

Rydde og snakke om hvordan økta gikk. For å bli bedre kjent vil jeg spørre hva de har gjort i helga hvis jeg ikke gjør det på starten.