Aktive Lokalsamfunn

søndag 22. november 2020

Økt 7

 

IL Bever'n gruppe 11/12 - Øktplan 23.11.2020

Øktplan 7

Navn: Peder Bonden Kjørsvik

Dato: 23.11.2020

Målgruppe: 11/12 i Bever’n

Utsyr: tau, stikkball, kjegler, flagg

Periodemål: Utvikle barnas basisferdigheter og påvirke deres aerobe utholdenhet, hovedsakelig gjennom intervall preget lek og koordinasjon.

Mål for økten: Påvirke barnas aerobe utholdenhet gjennom intervallpreget lek.

Varighet

Hva

Hvordan

Hvorfor

Hjelpetrener

Oppvarming:

20 min

Hauk og due: 5 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Haien kommer: 5 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10 trekk: 10 min

Forklare-metoden

 

En av barna blir valgt til hauk, en til duemor og resten er duer. Hauken står i midten, duemor på den ene siden, og duene på den andre siden av eit område som er avgrensa på hver side, der duene er ”fri” fra å kunne bli tekne av hauken. Størrelsen på området er avhengig av hvor stor gruppe man har. 20-40 meter er god avstand mellom linjene.

 

Forklare-metoden

 

En deltager er hai og står på et avgrenset område i midten av "havet". De andre deltagerne deles opp i fiskeslag og står i hvert sitt hjørne. Instruktør sier hvilke fisker som skal ut og svømme. Disse skal da sirkle rundt haien. Instruktøren roper plutselig "haien kommer" og da skal haien ta så mange fisker han kan mens fiskene rømmer tilbake til sitt hjørne.

 

Vise-forklare-metoden

 

Del deltagerne opp i to lag. Bruk gjerne markeringsvester for at det skal bli lettere å skille lagene fra hverandre. Avgrens området. Lagene skal prøve å kaste ballen mellom seg innad i laget 10 ganger uten å bli brutt av motstanderlaget. Motstanderlaget kan bare erobre ballen ved å bryte pasningen eller når ballen er i bakken.

Øke temperaturen i kroppen og bli varm i muskler og ledd, slik at blodgjennomstrømning blir bedret og næringsstoffer og oksygenrikt blod kommer raskere ut til musklene.

 

Økt motivasjon og prestasjonsevne.

 

Aktiverer de store musklene i kroppen. Og gjør dem mer bevegelig, og med det blir man mindre utsatt for skader.

 

 

Atle må generelt bidra mer. Jeg må begrense løpingen min, grunnet skade.

 

 

Atle kan være duemor eller hauk hvis ingen andre vil.

 

 

 

 

 

Hoveddel:

50 min

Stafett: 30 min

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapre flagget: 20 min

 

Stafett: 30 min

Vise-forklare-metoden

 

Man skal løpe en runde til sammen rundt banen og er ferdig da man har kommet dit man startet. Barna stopper på hvert ledd som er vist på bildet. (5 stk på hvert lag)

 

 

 

 

 

Kapre flagget: 20 min

Vise-forklare-metoden

Jeg får barna til å stille seg i en halvsirkel mens jeg forklarer leken. Videre tar jeg med barna til området vi skal leke får å gi de en grundigere innføring.

I denne leken er det om å gjøre å fange motstanderens flagg og ta det med til egen base.

 Ha ett flagg på hvert lag og del opp en bane så det er to like store baner. Her blir man tatt ved at noen tar på deg når du er på motsatt halvdel av banen. Hvert lag må da også ha et område som fengsel som de som blir tatt, blir sittende i. Disse personene kan bli reddet ved at noen på deres lag tar på dem. Leken foregår til det ene laget har fått tak i flagget til det andre.

 

Stafett: 30 min

 

Stafett er intervallpreget, noe som påvirker utholdenheten. Denne leker blir forhåpentligvis noe nytt for dem. Variasjon er bra for motivasjon.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kapre flagget: 20 min

Det er konkurranse, og da blir barna ofte ekstra motivert for å gi alt de har.

Å kjøre to runder på denne måten, gjør at det blir mer «rettferdig», ettersom at lagene kan være ujevne. Det vil si at forskjellene ikke blir så tydelige.

 

Barna vil også Lære å samarbeide, snike seg fram og å føle deg trygg i naturen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Begge

Henter utstyr og

Setter opp bane

 

 

 

Avslutning:

10 min

Vi løper sammen tilbake til stadion

 

Lett uttøying og oppsummering

(5 min)

Jeg styrer en lett uttøying.

-          Bakside lår

-          Framside lår

-          Hoftebøyer

-          Ankel

       legg

 

Jeg oppsummerer økta og barna kan gi tilbakemeldinger om de har noen ønsker, og spørre om de synes det var gøy.

Løpe tilbake

Ape-metoden

Barna løper på rekke bak meg.

 

Lett uttøying og oppsummering:

Ape-metoden

Barna gjør det samme som meg, mens vi står i en sirkel.

For å løsne opp i mye spent muskulatur.

 

For å opprettholde bevegelighet og forhindre belastningsskader.

 

Rydde utstyr. Passe på at alle kommer seg tilbake til lokalet.

 

 

 

2 kommentarer:

  1. Denne kommentaren har blitt fjernet av forfatteren.

    SvarSlett
  2. Økten gikk som planlagt. For å få barna til å høre bedre etter hadde jeg en lek de syntes er veldig morsom på slutten. Da kunne jeg bruke denne leken som motivasjon, slik at de hører bedre etter.

    SvarSlett