Aktiv Lokalsamfunn

fredag 25. april 2014

Tilbakemelding IBK håndball - Vegard

Vegar har fungert veldig bra
Spillerne har hatt en kjempe bra utvikling
Noen av jentene har også avansert opp til et lag eldre.
Han har veldig god kommunikasjon med jentene og har nærmest fått en kjendis status
Har hatt bra flyt på treninger og øvelser som passer alderstrinnet godt

onsdag 23. april 2014

Sluttevaluering og utdeling av Prosjektattester

VG3 Idrettsfag avslutter prosjektet Sammen om Ungdomsløftet 2013/2014 på Idrettens Hus i Drammen torsdag. Lunch og utdeling av prosjektattester skjer på velværeavdelingen i Drammensbadet.

Agenda for dagen:

09:00 - 09:20 Intro til dagen ved Ketil Husøy/BIK
09:20 - 10:00 Evaluering i grupper - Forventninger til prosjektet(jfr Samling Killingen) i forhold til erfaringer.
10:00 - 10:20 Oppsummering/tilbakemelding gruppevis
10:20 - 11:00 Gruppevis arbeid med forslag til videreutvikling
11:00 - 12:00 Veien videre - Utdeling av Prosjektattester Jorunn Horgen/BIK
12:00 - Lunch på velværeavdelingen/Drammensbadet
14:00 - Retur Kongsberg

fredag 11. april 2014

Tilbakemelding Friskliv

Hei,
 
Vil bare takke for flott tilbud «Undom hjelper Ungdom».
Har en som ikke driver noen aktiv idrett, men han har hatt stor glede av Friskliv i Idrettshallen på tirsdagerJ
 
Forsto det var siste gang i dag, men håper tilbudet kommer tilbake til høsten
 
Mvh

Tonje E Breivik

God tilbakemelding på Tonje sin trenerpraksis. Her nevnt i årsberetning til IL Bever'n.

Hyggelig tilbakemelding Jørgen Martnes

Jørgen,
Tusen takk for hjelpen med fotballtrening for KIF Gutter 11BC i vinter! Vi er veldig fornøyd med din innsats, og jeg synes det var gøy å se guttene i aksjon på de siste treningene som ble avholdt ute. Da kunne vi se at basistreningen du har drevet i vinter har gitt resultater. Guttene har fått mye bedre ballkontroll!

Det er også gøy å se hvor god kontakt du har fått med laget!

Lykke til med eksamener og russetid! J


Mvh.

Geir Stuestøl

torsdag 10. april 2014

Økt 10.04.14

Siste økta før påskeferien med Svene 03. Skal få til en skikkelig økt før påsken. Så skal ta mye av de samme øvelsene som vi allerede er kjent med. 

onsdag 9. april 2014

Trening for HSH J16

Siste trening med HSH Jenter 16
Siden det er siste gang jeg har trening med jentene valgte jeg å holde en trening som jeg har ført med dem tidligere som falt i god smak.
Målet for økta vil da være å forbedre jentenes utholdende muskelstyrke i bena.


mandag 7. april 2014

Treningsplan for uke 15

I morgen er siste håndballtrening med jentene, og derfor er hovedfokuset på leik og moro, samtidig som det er knyttet opp mot skuddtrening. Dette blir den siste treninga med jentene inne på parketten, før jeg skal være med å trene de i beach-håndball, i og med dette er nytt for de.

Øktplan - Orientering 07.04.2014

Sted: Madsebakken skole
tid: kl 18:00 - 20:00
mål for økta: vedlikeholde aerob utholdenhet og forbedre utholdende muskelstyrken

TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR

50 min



Oppvarming g
Løping ute

Rolig løping (I-1). Løper på rekke på vei/sti ved Madsebakken/Kjennerudvannet.  Er ca. 15-20 stykker. Løper samlet, sti/terreng/vei. Utsyr treningstøy + sko med pigg.
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
10 faktorer fra 37-39 grader


Vedlikeholde aerob utholdenhet.

Følge meg metode
15 min
Oppvarming s
Dansk Stikkball
2 baller. Alle treff er treff. Om du blir truffet, enten 5 situps, spensthopp med strake bein eller 10 tåhev.
3 viktige:
·        Forebygge skader
·        Prestasjonsevnen øker
·        Lysten til å trene øker
Noen kommer også kun til innetrening. Gjør det naturlig med litt oppvarming inne også.
Vise og forklar
2-3 min
uttøyingsdel
Tøyer lett ut følgende
·        Ankelstrekker
·        Knebøyer
·        Knestrekker
·        Innoverførerne
·       Yttoverførerne
For avspenning og forebygging av skader
Vise og forklar

30 min

Hoveddel
Sirkeltrening
Generell basistrening
40 sekunders arbeid – 20 sekunder hvile. Vise og forklarer gjennomføringen av de ulike stasjonene:
·        Situps
·        Bryting 2 mot 2
·        Ulik balanse på benk
·        stabiliseringsøvelser
·        Planke
·        Buk/ryggøvelse
·        Diagonal stabilisering

Vedlikeholde og/eller forbedre grunnleggende bassegenskaper knyttet opp mot orientering.
Vise og forklar
10 min
Avslutning
Uttøying
stretching
2 serier - holder ca 20 sekunder på hver øvelse. uttøying av følgende muskler:

Tøye lett de musklene som blir belastet under treningen.
·        Hindrer korte muskler (gjenvinne muskelens normale lengde)- mindre skadet.
·        Øker bevegeligheten med tøying.
·        Mer blodgjennomstrømning

Økt uke 15

Dette er planen for økta jeg skal gjennomføre i morgen 08.04 på Strandajordet. Dette er siste økta jeg har med dette laget så fokuset skal være på at dette skal være en morsom trening. Derfor har jeg lagt inn mange leiker på starten av økta, og mye spilling på slutten.


søndag 6. april 2014

Treningsplan uke 15

Her har jeg vedlagt øktplanen som jeg og Henriette skal gjennomføre mandag 7. april i Skrimhallen. Dette er siste trening som jeg har Henriette har med jentene, men er mulighet for at vi blir med på beachtreningene etter påskeferien.

onsdag 2. april 2014

HSH Jenter 16

Trening for HSH Jenter 16        02.04.14.       René Engrønningen Hellenes
Målet for denne treningen er å forberede seg på Cup'en som er til helga, så treningen i dag blir preget av spill.


tirsdag 1. april 2014

Siste økt

Statisk og dynamisk styrke



TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE/KOMMENTAR
5 min
Generell oppvarming
Løpsvarianter i en sirkler
·         Vanlig løp
·         Sidehopp, høyre og venstre side
·         Høye kneløft
·         Spark bak
·         Svinge på armene
·         Varme opp hånledd

EN SIRKEL:  

·         Øke intensiviteten gradvis
·         Bruke store muskelgrupper
·         Forskjellige løpsvarianter + vanlig løp
·         Løpe i motsatt retning så alle ser godt
Øke motivasjonen
Øke prestasjonsevnen
Hindre skader
-------------------------------
Ved økt kroppstemperatur skjer følgende:
Blodet og vevsvæsken flyter lettere
Transporten av næringsstoffer og o2 til m. går raskere
Overføringen av oksygen fra blodet til m.c. går lettere.
Musklene, leddene, bindevevet og senene blir mer tøyelige
De kjemiske reaksjonene går raskere
Nerveimpulsene går raskere
Samspillet mellom m. og nerver blir bedre
Oppmerksomheten mot ulike sanseinntrykk blir skjerpet
Konsentrasjonsevnenøker
Spenningen i kroppen blir regulert til et gunstig nivå
Forklare og vise
10 min
SPESIELL DEL
·         Armknute
Armknute
Alle elevene skal legge seg på gulvet bortsett fra 1-2, resten skal floke alt av armer og bein og holde fast mens de som står oppreist skal prøve å få løsnet floken, blir du rivd ut av knuta, skal du hjelpe til med å løsne den opp
·         
Forklare og vise
8 min
KORT UTØYNINGSDEL
·         Diverse rolige tøyninger før hoved del. Før å løsne opp og senke spenningsnivået.
UTTØYNING AV FØLGENDE MUSKLER

         





Forklare og vise
TID
HVA
HVORDAN
HVORFOR
METODE
30 min
Hoveddel
·         Styrketrening 30 min
·         
·         Styrketrening: 3x15.
·         30-60sek pause mellom hver serie.
·          
·          
·         Under styrketreningen, er alle samlet i en halvsirkel rundt meg, slik at jeg viser øvelsene og jentene gjør det samme. Under øvelsene går jeg rundt og ser om de gjør det riktig.
·          
·         - Håndbak
·         - Rævkrok
- Pushuppsstilling, balanse
-Stå oppreist, dytt til hverandre, om å få den andre ut av balanse.
-
·        
·         - To og to holde igjen beina mens de faller fremover
·         - Sit-ups (med bein i 90grader).
·         -Skrå-situps
·         - Push-ups
·         - To og to sammen: den ene ligger på ryggen, og holder i anklene til en andre. Beina rett opp, og den andre dytter beina ned: rett fram og til sidene.
·     
·         - Planke: 3sett 20,40,60,40,20 sek, 30 sek pause mellom hver serie.
Og -90test langs veggen
·          
·   
·         For å forbedre muskelstyrken og utholdenheten
For å teste, for å kartlegge og kunne reteste seinere
Forklare og vise
10 min
Avslutning
Uttøyning for å løsne opp i muskulaturen
Utførelse

        
          





For å opprettholde bevegeligheten og forhindre stølhet
Forklare og vise